들어가며 : 끌려다니는 삶은 이제 그만 = 5
0단계 : 게으름을 떨치지 못하는 여덟 가지 이유 = 20
  "제가 좀 완벽주의자거든요"
  "아무것도 하기 싫고 귀찮아요"
  "그냥 나중에 하면 안 될까요"
  "주의가 산만해질 수밖에 없잖아요"
  "언제나 시간이 부족한걸요"
  "차라리 모르는 게 나을 것 같아요"
  "쉬운 일부터 하는 게 좋죠"
  "너무 어려워서 시작조차 못 하겠어요" 
  연습 1. 내가 일을 미루게 되는 이유 확인하기 
1단계 : 일단, 할 일들을 모두 펼쳐 놔라 = 64
  끝도 없는 일 깔끔하게 해치우기
  앞으로 1년의 계획에 집중 
  연습 2. 지금 몰두하고 있는 일 전부 적어 보기 
2단계 : 딱 다섯 가지만 뽑아라 = 78
  25-5 법칙이라는 무기
  나에게 가장 중요한 것은
  다섯 가지 핵심 프로젝트를 선택하는 법 
  연습 3. 다섯 가지 핵심 프로젝트에 집중하기 
3단계 : 3개월씩 스마트 목표를 세워라 = 102
  육하원칙을 활용해 세밀한 목표를
  모든 것이 프로젝트다
  계획은 3개월, 점검은 1주일
  목표 평가는 3개월에 한 번 
  연습 4. 3개월 스마트 목표 설정하기 
4단계 : 미루기 싫다면, 거절하라 = 126
  최대한 빠르고 정중하게
  싫어하는 일을 해야 한다면
  시간을 할애할 가치가 있을까
  도저히 다 할 수 없을 때
  내 사망 기사는 무슨 내용일까 
  연습 5. 목표에 맞지 않는 일 모두 거절하기 
5단계 : 주간 계획표와 한 몸이 되라 = 150
  큰 돌과 조약돌과 모래 이야기
  행동 수칙 1. 세 가지 질문에 답하기
  행동 수칙 2. 80 대 20 법칙 적용하기
  행동 수칙 3. 캘린더에 덩어리 시간 표시하기
  행동 수칙 4. 테마 데이 만들기
  행동 수칙 5. 딥워크를 위한 시간 확보하기 
  연습 6. 주간 계획표 세우기 
6단계 : 게으름이 파고들 틈을 메워라 = 178
  비상사태 해결은 무조건 1순위
  일간 점검은 5∼10분이면 끝
  나만의 MIT에 집중하라
  하기 싫은 일 먼저
  아이젠하워 매트릭스는 유용한 도구
  즉시 해결할 수 있으면 당장!
  어려운 프로젝트에는 작은 습관을
  코끼리 습관을 아시나요
  전력 질주가 필요한 순간
  불편함과 함께하는 습관
  숨겨진 장애물 제거하기
  행동과 보상을 한데 묶자
  모든 일은 목표와 연관되도록
  각별한 독려가 필요해 
  연습 7. 매일 열네 가지 습관 실천하기 
7단계 : 미루는 버릇을 완전히 고치려면 = 240
  네 가지 일회성 연습
  주간 계획과 주간 점검
  미루는 버릇을 뿌리 뽑는 순서
  미루는 버릇에 문제 제기 
마치며 : 게으름이 습관이 되기 전에 = 258
독자에게 전하는 선물 1 = 261
독자에게 전하는 선물 2 = 262
독자에게 전하는 감사의 말 = 263