목차 일부
추천의 글
저자서문
역자서문
이 책에 대하여 - 인간의 에너지 위기
PART 1 올바른 운동의 시작, 준비단계
01 운동, 당신의 몸, 그리고 건강 ... 30
운동과 몸 ... 32
운동과 건강 ... 46
운동과 정신건강 ... 61
운동으로 인한 다른 건강상의 혜택 ... 63
운동과 노화 ....
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목차 전체
추천의 글
저자서문
역자서문
이 책에 대하여 - 인간의 에너지 위기
PART 1 올바른 운동의 시작, 준비단계
01 운동, 당신의 몸, 그리고 건강 ... 30
운동과 몸 ... 32
운동과 건강 ... 46
운동과 정신건강 ... 61
운동으로 인한 다른 건강상의 혜택 ... 63
운동과 노화 ... 67
02 운동의 새로운 양상 ... 73
운동의 형태 ... 74
운동의 양 ... 79
무리하지 않고 얻는 이점 ... 91
03 나만의 맞춤 운동 ... 93
심장의 위험도 평가 ... 94
체지방에 대한 평가 ... 98
심폐기능에 대한 지구력 평가 ... 103
근력평가 ... 107
유연성 테스트 ... 113
균형 테스트 ... 115
가장 적합한 테스트 ... 117
PART 2 실전단계
04 심대사 운동(CME) ... 120
CME 점수 시스템 ... 123
시작해 보자 ... 135
건강을 위한 걷기 ... 137
건강을 위한 계단오르기 ... 143
건강을 위한 활기찬 스윙 ... 146
건강을 위한 자전거 타기 ... 151
건강을 위한 수영 ... 153
건강을 위한 왈츠 ... 156
건강을 위한 스케이트 ... 167
건강을 향한 의지 ... 158
05 근력 운동 ... 160
내 몸에 맞는 근력 운동 ... 162
시작해 보자 ... 166
근력 운동의 원칙 ... 169
처음 실시하는 5가지 운동 ... 172
최고의 10가지 근력 운동 ... 176
계속 진행하기 ... 183
탄성밴드를 이용한 운동 ... 184
06 유연성 운동 ... 186
유연성과 안정성 ... 187
긴장을 풀자 ... 190
왜 스트레칭을 해야 하는가? ... 191
스트레칭과 관련된 사실 ... 194
유연성 기본 운동 ... 197
스트레칭 - 처음부터 마지막까지 ... 204
07 균형유지 운동 ... 206
정상적인 보행과 균형유지 ... 207
균형유지 운동 ... 213
타이치 운동 : 중국 무술 ... 220
균형유지 프로그램 ... 222
08 나만의 맞춤 운동 프로그램 ... 225
나만의 맞춤 운동을 위한 기본 피라미드 ... 226
체중 감량을 위한 맞춤 피라미드 ... 235
스포츠를 위한 맞춤 피라미드 ... 238
의학적 증상, 지구력 부족 또는 노년층을 위한 맞춤 피라미드 ... 241
규칙적 운동을 방해하는 편견들 ... 244
09 운동의 위험과 예방조치 ... 256
위험 ... 257
예방조치 ... 285
PART 3 운동 이상의 운동
10 치료를 위한 운동 ... 292
운동요법과 첨단의학 ... 293
치료로서의 운동 ... 310
11 강도가 높은 운동 ... 312
운동기구 ... 314
헬스클럽 ... 322
개인 트레이너 ... 326
스포츠와 레크리에이션 ... 329
12 운동 이외의 변수 ... 338
영양 ... 340
예방의학 ... 359
내 몸에 맞는 예방법 ... 366
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