목차 일부
Prologue : 우리에게 12척의 배가 아닌, 잠자는 8시간이 있다 = 4
PART 1 생각보다 위대한 잠
1. 우주선을 추락시킨 수면 부족 = 19
2. 내 몸에 새겨진 잠의 역사 = 25
3. 전구의 발명과 뒤집힌 밤 = 31
4. 마음의 암, 불면증 = 37
5. 수면경쟁력의 시대 = 45
6. 잠자는 인간, 호모...
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Prologue : 우리에게 12척의 배가 아닌, 잠자는 8시간이 있다 = 4
PART 1 생각보다 위대한 잠
1. 우주선을 추락시킨 수면 부족 = 19
2. 내 몸에 새겨진 잠의 역사 = 25
3. 전구의 발명과 뒤집힌 밤 = 31
4. 마음의 암, 불면증 = 37
5. 수면경쟁력의 시대 = 45
6. 잠자는 인간, 호모 슬리피쿠스 = 55
PART 2 잠 오답 노트
1. 하루 4시간만 자면 충분하다? = 63
2. 밀린 잠은 주말에 몰아서 자면 된다? = 69
3. 머리만 대면 잠드는 게 부러운 일일까? = 73
4. 커피를 마시면 못 잔다 vs 상관없다 = 77
5. 한밤 중에 깨는 건 나쁜 일이다? = 81
6. 왼쪽으로 자면 건강에 좋다? = 85
7. 알몸으로 자는 게 좋을까? = 89
8. 뜨끈한 바닥이 숙면에 좋다? = 93
9. 스프링? 라텍스? 메모리폼? 어떤 매트리스가 좋을까? = 97
10. 고가의 구스다운, 극세사 이불이 숙면에 좋다? = 103
11. 침대는 과학이다? = 109
12. 미인은 잠꾸러기다? = 115
13. 나이 들면 아침잠이 없어진다? = 121
14. 무중력이 편안하다고 하는데, 우리 몸에 진짜 좋을까? = 125
15. 탈모 고민, 해답은 수면의 질에 있다? = 129
PART 3 수면 전문가의 숙면 가이드
1. 일어나는 시간보다 잠드는 시간을 통제하라 = 137
2. 생체 시계를 맞춰 줄 햇빛샤워를 활용하라 = 143
3. 체온 변화의 리듬을 알라 = 149
4. 몸의 사용설명서를 읽어라 = 153
5. 몸의 70%를 차지하는 물을 순화시켜라 = 159
6. 움직임에 방해가 되지 않는 침구를 사용하라 = 163
7. 담이 차지 않도록 잠자리를 유지하라 = 167
8. 감정조절 호흡법을 실천해 보라 = 173
9. 잠자리에서 스마트폰을 멀리하라 = 179
10. 자신에게 맞는 수면법을 찾아라 = 187
11. 생명을 연장시키는 건강한 수면습관을 가져라 = 193
12. 열대야로 잠 못 이루는 밤, 체온과 습도를 낮춰라 = 197
13. 숙면을 취할 수 없다고? 낮의 활동을 점검해 보자 = 201
PART 4 나, 그리고 가족을 지키는 잠
1. 부부를 사랑하게 만드는 잠 = 209
2. 잘자는 아기, 행복한 엄마 = 217
3. 질풍노도를 재우는 잠 = 227
4. 아이 성적을 높이는 잠 = 235
5. 아이의 성적 고민, 수면습관에서 해법을 찾아라 = 243
6. 수면만사성 = 247
7. 치매를 예방하는 잠 = 251
PART 5 자연과 연결된 잠 : 건강수명의 비결
1. 건강수명으로 오래 살고 싶은가? 질병수명으로 오래 살고 싶은가? = 259
2. 내 몸의 전기가 정전기로 쌓이면, 깊은 수면과 거리가 멀어진다 = 265
3. 정전기의 위력, 내 몸의 정전기를 알면 수면의 질이 달라진다 = 269
4. 정전기는 상처를 남기지만, 어싱(earthing)하면 건강수명을 연장한다 = 275
5. 고민은 신에게 맡기고, 대지와 접지(어싱, earthing)하고 꿀잠 자자 = 279
6. 내일을 기대하는 잠, 소확행 잠을 부르는 사칙연산에 달려있다 = 283
Epilogue : 내가 되고 싶은 사람을 만드는 잠 = 290
수면의 질이 삶의 질이다 = 294
참고도서 = 296
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