제1장 건강이란 ... 1
 1. 건강의 개념 ... 1
 2. 건강의 수준과 생활양식 ... 4
 3. 올바른 생활양식 ... 11
제1부 운동의 이해
 제2장 운동의 효과 ... 23
  1. 운동 부족이 인체에 미치는 영향 ... 23
  2. 생활의 활력소로서의 운동 ... 29
  3. 운동이 심장 기능과 최대산소소비량에 미치는 영향 ... 32
  4. 운동이 성인병에 미치는 효과 ... 38
 제3장 운동 프로그램의 구성 원리 ... 61
  1. 운동의 질과 양 ... 61
  2. 건강을 위한 운동의 조건 ... 66
  3. 트레이닝의 원리 ... 68
  4. 운동 프로그램의 작성 단계 ... 70
 제4장 건강진단 및 체력검사 ... 75
  1. 건강진단 ... 75
  2. 체력검사 ... 90
  3. 한국인의 체력 ... 92
 제5장 운동의 생리학적 기초 ... 105
  1. 운동 중의 에너지 공급 체계 ... 107
  2. 근육 ... 109
  3. 산소 소비량 ... 110
  4. 최대산소소비량($$VO_{2\max }$$) ... 115
  5. 최대산소소비량의 생리학적 변화 ... 120
  6. 신체활동 중의 에너지 대사량 ... 127
  7. 호흡 교환율 ... 131
  8. 무산소성 역치 ... 135
제2부 합리적인 운동방법
 제6장 유산소성 운동 ... 143
  1. 유산소성 운동의 기본원리 ... 143
  2. 유산소성 운동의 일반적 지침 ... 147
  3. 유산소성 훈련 프로그램의 실제 ... 166
  4. 안전상의 유의점 ... 178
 제7장 웨이트 트레이닝 ... 187
  1. 웨이트 트레이니의 기본 원리 ... 187
  2. 근 수축의 형태 ... 190
  3. 웨이트 트레이닝의 방법 ... 192
  4. 웨이트 트레이닝의 효과 ... 202
  5. 웨이트 트레이닝의 실제 ... 205
 제8장 스트레칭 ... 239
  1. 스트레칭이란 ... 239
  2. 스트레칭의 6하원칙 ... 245
  3. 유연성 훈력 프로그램의 실제 ... 249
제3부 건강한 생활
 제9장 건강한 식생활 ... 297
  1. 영양소의 이해 ... 297
  2. 식생활의 문제점 ... 310
  3. 합리적인 식생활 ... 312
 제10장 체중조절을 위한 운동과 영양 ... 319
  1. 비만 ... 319
  2. 체중과 에너지 균형 ... 325
  3. 체중조절과 운동 ... 328
  4. 체중조절과 식사 ... 330
  5. 체중 감량을 위한 운동요법과 식사요법의 병행 ... 332
 제11장 피로회복과 스트레스의 해소 ... 341
  1. 피로 회복 ... 341
  2. 스트레스의 해소 ... 346
 제12장 술, 담배, 기호품의 영향 ... 359
  1. 술 ... 359
  2. 담배 ... 369
  3. 기호품 ... 382
 제13장 여성과 운동 ... 387
  1. 신체의 구조 기능적 특성 ... 387
  2. 월경과 운동 ... 390
  3. 여성 건강과 영양섭취 ... 398
  4. 임신 중의 운동과 영양 ... 402
  5. 운동 참여에 따른 유의사항 ... 404
찾아보기 ... 411