스트레칭 기본 체조법 ... 13 1 스트레칭의 ABC ... 25 1. 스트레칭의 원리 ... 27 2. 오버 스트레치(Over Stretch)는 금물이다. ... 31 3. 근육에 두 가지 자극을 준다 ... 34 4. 호흡보다 먼저 근신전(筋伸展)이 중요하다 ... 37 5. 불필요한 근육의 긴장을 없애준다 ... 39 6. 연령에 관계없이 탁월한 효과가 있다 ... 41 7. 피로 회복에 좋다 ... 42 《칼럼》 운동선수의 휴식 ... 45 보디체크(Body Check) ... 47 부위별(部位別) 스트레칭 ... 50 《칼럼》 스트레치 체조와 청주목욕 ... 64 2 스포츠별 스트레칭 ... 67 검도·펜싱 ... 71 골프 ... 74 낚시 ... 77 농구 ... 80 마라톤·런닝·조깅 ... 83 배구 ... 86 볼링 ... 89 사이클링 ... 92 수영 ... 95 스키·스케이트 ... 98 야구 ... 101 윈드서핑·서핑·수상경기 ... 104 축구 ... 107 탁구 ... 110 테니스 ... 113 하이킹 ... 116 《칼럼》 피킹 ... 121 3 가정에서의 스트레칭 ... 123 1. 모두 함께 스트레칭 ... 126 2. 경쾌한 아침의 스트레칭 ... 136 3. 10시의 스트레칭 ... 140 4. 3시의 스트레칭 ... 146 5. 목욕 후의 스트레칭 ... 152 6. 잠자기 전의 스트레칭 ... 156 7. 몸매 가꾸기 스트레칭 ... 160 8. 릴랙스(이완) 스트레칭 ... 168 9. 건강한 가족 스트레칭 ... 176 [1] 주방일 하는 중의 스트레칭 ... 177 [2] 미싱일 하는 중의 스트레칭 ... 181 [3] 쇼핑 전후의 스트레칭 ... 184 [4] 청소하는 도중의 스트레칭 ... 187 [5] TV를 보면서 하는 스트레칭 ... 190 [6] 자녀와 함께 즐기는 페어 스트레칭 ... 193 [7] 부부가 함께 즐기는 페어 스트레칭 ... 196 《칼럼》 운동과 스테미나 ... 199 4 직장에서의 스트레칭 ... 201 1. 모두 함께 하는 스트레칭 - 5분간 Program ... 205 2. 사무일을 하는 사람의 스트레칭 ... 211 3. 서서 일하는 사람의 스트레칭 ... 215 4. 차를 많이 타는 사람의 스트레칭 ... 219 5. 외근(外勤)이 많은 사람의 스트레칭 ... 223 6. 신경을 쓰는 사람의 스트레칭 ... 227 《칼럼》 운동과 심장 ... 235 5 예방과 치료의 스트레칭 ... 237 1. 어깨결림의 예방과 치료의 스트레칭 ... 241 [A] 어깨결림 예방의 7분 스트레칭 ... 243 [B] 어깨결림의 간단한 스트레칭 ... 249 《칼럼》환절기 피로와 해소법 ... 253 2. 요통의 예방과 치료 ... 255 요통예방의 7분 스트레칭 ... 257 《칼럼》목표달성과 자기개발 ... 263 《칼럼》명트레이너의 한 마디 ... 265 6 스트레치 체조 Q & A ... 267 스트레치 체조가 주목을 받는 이유는 어디에 있는가? ... 269 스트레치 체조는 손상의 예방에도 도움이 되는가? ... 270 스트레치 체조와 요가는 어떻게 다른가? ... 273 스트레치 체조를 하면 유연성이 높아지는가? ... 273 스트레치 체조를 하는 시간이나 횟수의 기준은? ... 275 스트레치 체조에 반주를 맞추어 하는 것이 좋은가? ... 275 어떻게 하면 릴랙스(이완)하여 행할 수 있는가? ... 276 스포츠 종목에 따라 스트레치 체조를 변경하는 것이 좋은가? ... 277 격렬한 스포츠의 준비운동에도 스트레치 체조만으로 충분한가? ... 277 스트레치 체조는 운동 중이나 시합 중에 하여도 효과가 있는가? ... 278 준비운동과 정리운동(整理運動) 중, 어떤 운동에 중점을 두고 스트레치 체조를 할 것인가? ... 279 스트레치 체조를 시합 전의 워밍업으로서 실시할 경우 어떤 점에 주의해야 하는가? ... 280 건강을 가져오는 스트레치 체조는 언제, 어느 정도하면 좋은가? ... 282 스트레치 체조를 학교 교육에 도입할 때 어떤 활용 방법이 있는가? ... 283 스트레치 체조 다음에 몸을 움직이고 싶을 때 어떤 운동이 좋은가? ... 284 스트레치 체조는 스트레스를 해소할 수 있는가? ... 284 스트레치 체조는 근력 트레이닝으로도 효과가 있는가? ... 285 피로한 근육의 상태와 스트레치 체조의 관계는? ... 286 감기 등으로 열이 있는 경우에도 스트레치 체조를 하면 좋을까? ... 287 최근 미국에서는 조깅하는 사람들이 런닝 전후에 스트레칭 보드를 쓰고 있다고 들었는데 어떤 효과가 있는가? 287 스트레칭 벤치는 손상예방에 도움을 주는가? ... 289 《칼럼》플라세보 효과 ... 290 7 특별부록 ... 293 최고도의 근육강화 운동법 ... 295 복근운동 ... 296 《칼럼》동의보감의 장수법 ... 323 배근운동 ... 325 큰 대자(大字) 체조 ... 338 옆구리를 강화하는 운동 ... 339 《칼럼》놀라운 통쾌법 ... 343 《칼럼》명트레이너의 한 마디 ... 345 《칼럼》스포츠 맛사지의 중요성 ... 347 8 근력 트레이닝 Q & A ... 349 근력 트레이닝은 시즌 오픈 중에만 하는 것이 좋다는 의견을 들었는데 그것은 정말인가? ... 351 시즌 오픈 도중의 근력 트레이닝은 어떻게 생각하고 실시하면 좋은가? ... 352 시합 직전의 근력 트레이닝은 어떻게 하는 것이 좋은가? ... 353 야구연습과 근력 트레이닝을 함께 할 때는 어느 쪽을 먼저 하는 것이 좋은가? ... 354 모든 사람이 할 수 있는 최상의 트레이닝 방법이 있으면 가르쳐 달라 ... 355 일반적 과부하(過負荷)와 전문적 과부하라는 말을 들었는데 구체적으로 설명해 달라 ... 355 근력 트레이닝으로 효과를 얻으려면 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋다는데 정말인가? ... 358 게임 전의 식사법에 관해 알고 싶은데 ... 358 근력 트레이닝은 하면 할수록 효과가 있는가? ... 359 근력 트레이닝에 관해 일기를 쓰는 것이 좋다는 말을 들었다. 어떤 요령이 좋은가? ... 360 지구력을 배양하려면 어떻게 하는 것이 좋은가? ... 361 바벨과 같은 무게를 들어올릴 때, 등을 둥글게 해서는 안된다고 하는 이유를 설명해 달라 ... 362 훈련이나 시합 도중에 손상을 입었다. 회복기간까지의 컨디션 조절방법에 관해 설명해 달라 ... 362 《칼럼》세상 짐을 지고서 ... 364 참고문헌 ... 367 저자 후기 ... 369