머리말
추천사  / 박철순
1. 어깨결림의 무서움을 알자. ... 13
 어깨결림은 내장의 경고음이다. ... 14
 어깨결림은 질병의 예고이다. ... 17
  근육의 결림과 질병과의 관계 ... 19
2. 어깨결림을 치료하면 병도 낫는다. ... 20
 척추의 측만과 천식 ... 20
 우측 어깨결림과 만성간염 ... 22
 어깨결림이 만드는 병 ... 23
  어깨결림은 내장에 영향을 준다. ... 23
  어린이의 어깨결림과 자세 ... 24
 최대의 적은 마음의 병 ... 27
 (건강칼럼) 행복의 파랑새 ... 31
3. 꼭 낫는다는 마음가짐이 중요하다. ... 33
 어깨나 목은 자나치게 혹사당하고 있다. ... 33
 일상생활을 반성해 보자. ... 34
 (건강칼럼) 요가 식사법 ... 36
4. 근육의 구조를 알고 응어리를 풀자. ... 38
 어깨결림의 진원지를 찾는다. ... 38
 혈관 펌프작용 ... 43
 근육이 심하게 뭉치면 병을 만든다. ... 48
 근육이 굳어지는 것은 아픔 때문이다. ... 51
 근육을 유연하게 하여 응어리를 푼다. ... 55
 (건강칼럼) 韓國人의 어깨  / 이규태 ... 58
5. 척추와 근육긴장의 관계를 알자. ... 61
 해부학적 구조 ... 61
 목은 두통과 어깨결림의 진원지이다. ... 65
 생리적인 만곡을 유지하라. ... 68
 (건강칼럼) 열탕에 들어가 혈류량을 증가시켜라. ... 71
6. 어떤 사람이 어깨결림에 잘 걸리는가. ... 72
 자세와 질병 ... 75
 부위별 질병 ... 79
 견갑골의 위치와 내장과 미용상태 ... 80
 오십견 혹은 유착성 관절낭염이란 ... 85
 잠자는 자세와 베개 베는 법 ... 87
 자리에 눕는 일에 대하여 ... 89
 (건강칼럼) 걷기 운동이 보약이다. ... 92
7. 운동선수와 스포츠 상해 ... 94
 어깨의 구조 ... 96
 어깨근육과 회전근건판 ... 97
 어깨의 일차관절과 이차관절 ... 99
 활액낭의 역할 ... 101
 어깨관절 부위의 염증 ... 102
 극상근의 상해 ... 103
  1) 극상근의 건염 ... 103
  2) 극상근의 석회화 ... 105
 (건강칼럼) 신뢰감으로 회복된 건강체험례 ... 106
8. 운동 선수를 위한 어깨와 팔의 훈련 ... 108
 스트레칭 ... 109
 어깨근육 강화법 ... 113
 팔꿈치와 전완의 근육강화법 ... 127
 손목부위 강화법 ... 131
 (건강칼럼) 에어로빅은 살빼기 운동이 아니다. ... 135
9. 어깨결림, 이렇게 치료한다. ... 137
 전신요법으로 충분하게 근육을 풀자. ... 138
 반드시 전신을 움직여라. ... 139
 리드미칼하게 움직여라. ... 140
 땀이 날 정도로 움직여라. ... 142
 아픔을 참고 무리하게 움직이지 말라. ... 144
 (건강칼럼) 땀을 흘린 후엔 꼭 물을 마셔라. ... 147
10. 반드시 회복하는 운동치료법 ... 148
 일상생활 기구를 이용하는 방법 ... 148
 스트레칭 ... 154
 선도법(仙道法) ... 167
 여름철 냉방(冷房)과 어깨결림 예방체조 ... 169
 고스톱워밍체조 ... 171
 족압법(足壓法) ... 174
 중국식 추장법(推掌法) ... 177
 이소가이요법(애谷療法) ... 180
 지압법(指壓法) ... 185
 카이로프락틱요법 ... 189
 저주파전기치료법(低周波電氣治療法) ... 193
 부항요법(附缸療法) ... 195
 예수와 의미요법 ... 198
 요가수정행법(修正行法) ... 200
 건강도인술(健康導引術) ... 203
 (건강칼럼) 한 번을 치료해도 최선을 다하라. ... 206
11. 요통교실 ... 208
 요통은 혼자서도 나을 수 있다. ... 208
 요통회복을 위한 주의사항 ... 209
 요통을 예방하고 개선시키는 간단한 체조법 ... 212
 요통은 완치가 가능한가. ... 214
 요통은 이렇게 낫는다. ... 216
 요통은 완쾌될 수 있다. ... 219
 요통은 반드시 낫는다. ... 220
 (고사성어) 은감불원(殷鑑不遠) ... 222
12. 통쾌법 ... 225
 저자와 통쾌법의 만남 ... 225
 통쾌법으로 회복할 수 있는 병 ... 227
 비전의 療術 통쾌법 ... 229
 근육과 병의 관계 ... 231
 근육을 생각해 봅시다. ... 233
 근육경화에 의한 장해 ... 237
 근육경화와 몸의 부조화 ... 238
 건강을 손쉽게 얻는 방법 ... 239
 건강주의사항 ... 241
참고문헌 ... 251