목차
緖論
成人病이란? ... 17
건강의 定義 ... 18
成人病의 特徵 ... 19
20代부터 老化는 시작 된다 ... 19
第1章 日常生活의 健康관리
年代別 건강식단
건강한 食生活이란? ... 22
年代別 식단의 고찰 ... 23
20代의 건강식단 ... 25
이 年代의 特徵 ... 25
食生活의 주의 ... 26
30代의 건강식단 ... 27
이 年代의 特徵 ... 27
食生活의 주의 ... 27
40代의 건강식단 ... 30
이 年代의 特徵 ... 30
食生活의 주의 ... 30
50代의 건강식단 ... 33
이 年代의 特徵 ... 33
건강의 條件
現代를 건강하게 살자 ... 37
食生活 ... 37
睡眠 ... 38
運動 ... 40
스트레스 ... 40
건강의 체크 ... 41
건강진단의 권고 ... 41
人間dock ... 42
人間dock의 檢査내용 ... 44
음식물과 건강 ... 48
五大영양소 ... 49
糖質(炭水貨物) ... 49
단백질 ... 52
脂質 ... 53
무기질 ... 54
비타민 ... 57
嗜好品과 건강 ... 60
설탕 ... 60
커피·紅茶 ... 60
香辛料(스파이스) ... 61
술 ... 61
담배 ... 61
병의 치료와 가정요법 ... 62
의사의 지도하에 ... 63
日常生活 ... 63
家庭看護 ... 64
藥物療法 ... 65
食餌療法의 요령 ... 66
食餌療法이란 무엇인가? ... 66
식욕과 그 만족감 ... 67
식품의 선택 ... 67
調理의 연구 ... 68
의료용 식품 ... 68
減鹽食品 ... 68
低에너지식품 ... 69
高에너지식품 ... 70
低단백식품 ... 70
高단백식품 ... 70
영양보강식품 ... 70
不飽和脂肪酸 보강식품 ... 71
만성병과 運動療法 ... 71
운동요법이란? ... 71
대상이 되는 병과 운동량 ... 72
운동요법과 몸의 변화 ... 73
운동요법의 효과 ... 73
第2章 自覺症狀
자각증상으로 成人病을 물리치자
증상1. 脈의 異狀(맥이 고르지 못한 경우) ... 78
맥박은 빠르지 않은나 動悸를 느낀다 ... 79
맥박이 흐트러져 손가락이 저리고 숨이 가쁜 때 ... 79
심한 動悸가 나타나고 갑자기 맥박이 빨라지는 때 ... 79
맥박은 정상인데 가슴이 두근거리며 숨이 가쁜 때 ... 80
증상2. 眩氣症이 나는 경우 ... 80
걸어가고 있는데 갑자기 현기증이 날 때 ... 80
증상3. 胸痛(가슴이 아픈 경우) ... 81
가슴이 아팠으나 2∼3분 안에 가라앉을 때 ... 81
통증이 오래 계속되며 식은땀이 날 때 ... 82
기침이나 심호흡을 할 때, 통증이 심해지는 경우 ... 82
웃는 순간 갑자기 찌르는 듯한 가슴의 통증이 일어나는 때 ... 82
肋間신경을 따라 찌르는 듯한 통증이 일어나는 때 ... 83
증상4. 發熱(열이 나는 경우) ... 83
미열이 1개월 이상 계속되고 몸이 나른할 때 ... 84
38도 안팎의 發熱에 수반되는 증상 ... 84
고열이 나고 관절이 쑤신다 ... 84
39도 이상의 고열에 수반되는 증상 ... 85
고열이 계속되고 몸의 임파선이 부었을 때 ... 85
증상5. 頭痛이 나는 경우 ... 85
격렬한 두통에다 토하고 싶기까지 할 때 ... 85
건망증이 심하고 만성적인 두통이 올 때 ... 86
언제나 머리에 무엇인가를 뒤집어쓴 것 같을 때 ... 86
증상6. 顔色이 나쁜 경우 ... 87
열이 없는데 갑자기 얼굴이 붉어지는 때 ... 87
血色이 없어져 창백하게 보일 때 ... 87
피부가 몹시 黃色氣를 띨 때 ... 88
증상7. 不眠(잠이 오지 않을 경우) ... 88
깊은 잠을 이룰 수 없고, 잠에서 깨어나도 정신이 맑아지지 않을 때 ... 89
불안도 고민도 없는데 잠들기가 힘드는 때 ... 90
증상8. 食慾不振(식욕이 없을 경우) ... 90
뱃속이 좋지 않고 식성이 달라지는 때 ... 90
피로가 빨리 오고, 기름기 있는 음식이 질색이 될 때 ... 92
증상9. 嘔逆症(구역질이 날 경우) ... 92
먹은 것을 주기적으로 많이 토할 때 ... 93
기름기 짙은 것을 많이 먹고 토할 때 ... 93
熱이 나고 오른쪽 아랫배 부분이 아프며 토했을 때 ... 93
증상10. 腹痛(배가 아플 경우) ... 94
배가 고프면 명치 근처가 아플 때 ... 94
慢性的인 설사 기미에다 아랫배가 아플 때 ... 94
下腹部가 갑자가 아프기 시작하고 식은땀이 날 때 ... 95
증상11. 기침·痰이 나오는경우 ... 95
기침이 계속되고 痰에 피가 섞여 나오며, 쉰 목소리가 나올 때 ... 95
매일 아침 놀랄만큼 대량의 痰이 나온다 ... 96
증상12. 목소리가 쉬는 경우 ... 96
목소리가 쉬고 좀처럼 낫지 않을 때 ... 96
증상13. 無力感(몸이 나른해지는 경우) ... 97
빨리 피곤해지고 몸이 나른하며 불쾌감까지 따를 때 ... 98
몸이 나른하고 어깨가 쑤시어 잠이 안올 때 ... 98
증상14. 浮症(몸이 부어 오르는 경우) ... 99
하반신에 浮氣가 있어 오줌의 양이 줄었을 때 ... 99
배가 띵띵하게 부풀고 양쪽 다리에 浮氣가 있으며 피부색도 누런 때 ... 99
과로한 듯이 얼굴이 부었을 때 ... 99
얼굴에서 시작해서 浮氣가 있고 오줌의 양이 줄었을 때 ... 100
증상15. 부스럼 따위가 잘 나는 경우 ... 100
털구멍이 돋아 올라와 化膿할 때 ... 100
증상16. 渴症(목이 마르는 경우) ... 101
마구 물을 마시며 화장실 출입이 잦을 때 ... 102
증상17. 코피가 나오는 경우 ... 102
아무런 징조도 없이 대량의 코피가 쏟아졌을 때 ... 102
증상18. 關節通(關節이 아픈 경우) ... 103
무릎이 찢어지는 듯이 아플 때 ... 103
아침에 일어나자마자 손발이 저릴 때 ... 103
증상19. 手足이 저릴 경우 ... 104
한쪽 手足이 저리고 눈이 흐려질 때 ... 104
머리 한쪽이 저리고 말이 잘 나오지 않을 때 ... 104
손목·발목의 끝부분만이 저릴 때 ... 105
증상20. 尿의 異常 ... 105
血尿가 있고 排尿痛이 없을 때 ... 105
밤낮의 구별 없이 소변이 보고 싶고, 排尿痛이 있을 때 ... 105
하루의 오줌량이 놀랄만큼 많아졌을 때 ... 106
오줌이 가늘게 나오고, 뒤도 깨끗하지 않을 때 ... 106
오줌에 거품이 서고 사라지지 않을 때 ... 106
증상21. 尿閉(오줌이 안 나올 경우) ... 107
증상22. 便秘症(변비가 되기 쉬운 경우) ... 107
대변이 정상으로 나왔었는데 갑자기 변비상태가 되고, 빈혈기도 있고 복통과 수척기마저 보일 때 ... 108
第3章 各 疾患의 症狀과 治療
高血壓
高血壓의 기초지식 ... 110
血壓은 그때 그때의 상황에 따라서 변화한다 ... 111
최소 혈압치에 주의하라 ... 112
원인불명의 본태성 고혈압 ... 112
續發性 고혈압의 갖가지 원인 ... 114
腎性 고혈압의 증상 ... 114
내분비성 고혈압의 증상 ... 117
血管性 고혈압의 증상 ... 118
更年期障碍로 인한 고혈압 ... 119
靑少年性 고혈압 ... 120
고혈압증 중의 日常生活 ... 121
가장 좋은 치료법은 休養 ... 121
고령자는 겨울과 睡眠에 신경을 쓸 것 ... 122
목욕과 적당한 운동 ... 122
무엇이건 적당량을 ... 123
과도한 섹스는 죽음을 부른다 ... 124
고혈압증의 食餌療法 ... 124
고혈압 체질의 改善 ... 126
고혈압 예방에는 食鹽을 줄일 것 ... 128
하루에 염분은 8g 이하로 ... 129
염분을 간단히 줄이는 방법 ... 129
低血壓症
저혈압의 구조 ... 131
종류 ... 131
本態性 저혈압증 ... 131
症候性 저혈압증 ... 132
起立性低血壓症 ... 132
증상 ... 132
검사와 치료 ... 133
日常生活 ... 133
睡眠 ... 133
기분전환을 도모한다 ... 134
冷症을 방지한다 ... 134
入浴의 효과 ... 135
食生活上의 주의 ... 135
운동의 주의 ... 136
動脈硬化症
동맥경화증이란? ... 138
증상 ... 140
腦動脈硬化 ... 140
冠動脈硬化 ... 140
腎動脈硬化 ... 140
末梢動脈硬化 ... 141
검사 ... 141
치료 ... 141
日常生活 ... 142
日常生活의 주의 ... 142
食生活의 주의 ... 142
운동의 주의 ... 143
動脈硬化症과 식사 구성의 요점 ... 145
肥滿型인 사람은 과자나 주스류를 사양한다 ... 145
식물성 단백질을 중심으로 ... 145
생선의 지방은 콜레스테롤률을 내려준다 ... 145
리놀산을 함유하는 식물유를 먹는다 ... 145
야채나 과일을 많이 먹는다 ... 147
食單 작성의 요령 ... 147
당질을 억제한 요리의 궁리 ... 147
단백질 요리의 궁리 ... 147
기름은 가급적 날대로 사용한다 ... 148
야채요리는 비빔요리로 ... 148
腦卒中
뇌졸중이란? ... 150
원인과 증상 ... 150
頭蓋內出血 ... 150
腦梗塞 ... 152
一過性 腦虛血發作 ... 152
高血壓性 腦症 ... 153
검사와 치료 ... 153
合倂症 ... 153
日常生活 ... 154
일상생활의 주의 ... 154
食生活의 주의 ... 154
운동의 주의 ... 155
腦卒中 後의 식사만들기 ... 156
鹽分을 좀 적게 ... 156
動物性 지방의 과다섭취에 주의 ... 157
양질의 단백질을 섭취한다 ... 157
야채·과일을 충분히 ... 157
心臟病
心臟의 구조와 기능 ... 158
이러한 증상은 일단 심장병을 의심하라 ... 159
脈이 고르지 못하다 ... 159
가슴의 痛症 ... 160
浮氣症 ... 160
가슴의 두근거림과 숨의 가쁨 ... 160
피로해지기 쉽다 ... 160
기침·痰 ... 160
치아노제 ... 162
狹心症 ... 162
협심증의 증상 ... 163
협심증의 치료 ... 166
心筋梗塞의 증상 ... 166
心筋梗塞의 발작 ... 167
心不全 ... 168
심부전의 초기 증상 ... 169
心臟病 後의 日常生活 ... 169
沐浴 ... 170
화장실 ... 170
旅行 ... 170
섹스 ... 171
술 ... 171
담배 ... 171
식사 ... 171
病後의 운동요법 ... 172
심장을 단련하는 운동 ... 173
心臟發作에 대비하는 마음가짐 ... 175
구급차가 도착할 때까지 최소한 이것만은 ... 176
구급처치의 ABC ... 176
心臟病이 되지 않기 위한 예방과 대책 ... 178
脂肪의 과다섭취는 위험신호 ... 178
비만증은 心筋梗塞의 지름길 ... 179
콜레스테롤 檢査値가 필요한 고혈압증 ... 180
운동에 의한 副血行路가 심근경색을 막는다 ... 180
담배는 하루 20개비가 한도 ... 181
혈관의 老化를 촉진시키는 당뇨병 ... 181
心筋梗塞이 급증하는 최대의 원인은 스트레스이다 ... 182
심장병 체질은 遺傳한다 ... 183
급격한 심신의 변화는 心筋梗塞 발작의 근원이다 ... 184
糖尿病
당뇨병이란? ... 185
당뇨와 당뇨병의 차이 ... 186
당뇨병의 원인 ... 188
당뇨병의 초기증상 ... 189
목이 마르며 소변이 잦다 ... 189
전신의 권태감 ... 189
체중의 변화 ... 190
가려움증·종기 ... 191
근육의 경련 ... 191
시력장애 ... 191
性慾의 감퇴 ... 191
巨大兒 출산 ... 191
뇌졸중·심근경색 ... 191
당뇨병의 증상 ... 192
야위는 형의 당뇨병 ... 192
비만형 당뇨병 ... 193
임산부 당뇨병 ... 193
스테로이드 당뇨병 ... 193
당뇨병의 치료 ... 193
食餌療法 ... 194
운동요법 ... 194
인슐린 주사요법 ... 194
內服藥 요법 ... 195
당뇨병의 合倂症 ... 196
혈관 합병증 ... 198
糖尿病性 신경장애 ... 198
尿路 감염증 ... 198
糖尿病性 피부질환 ... 198
眼疾患 ... 198
어설픈 당뇨병의 迷信 ... 199
마셔도 괜찮은 것은 위스키뿐인가? ... 199
糖質이 아니면 아무리 먹어도 괜찮은가? ... 199
빵식사는 좋고 쌀밥 식사는 나쁜가? ... 200
감미로운 과일은 먹어도 좋은가? ... 200
減食이란 1일 2식인가? ... 200
당뇨병은 尿糖이 사라지면 완치되는 것인가? ... 200
뚱뚱해진 사람은 건강한 것일까? ... 200
空腹으로는 일을 할 수 없는가? ... 201
칼로리 제한으로 몸이 견디지 못하나? ... 201
藥으로 당뇨병은 치료되는가? ... 201
인슐린 주사는 당뇨병에 不可缺인가? ... 201
당뇨병인 경우에 手術은 무리한 것인가? ... 201
커피나 홍차는 당뇨병의 큰 적인가? ... 202
당뇨병의 食餌療法 ... 202
의사의 지시를 받는다 ... 202
총칼로리와 個人差 ... 202
식품 선택의 방법 ... 202
맛을 내는 방법 ... 203
식사의 방법 ... 203
정기적으로 체크한다 ... 203
肥滿症
肥滿이란 무엇인가? ... 204
비만의 구조 ... 204
비만의 判定 ... 204
肥滿의 종류 ... 204
單純性 肥滿 ... 205
症候性 肥滿 ... 205
檢査와 합병증 ... 205
高血壓의 체크 ... 205
心電圖에 의한 검사 ... 205
要注意의 당뇨병 ... 206
콜레스테롤과 中性脂肪 ... 206
기타의 합병증 ... 206
肥滿의 치료 ... 206
日常生活과 가정간호 ... 207
食生活上의 주의 ... 207
운동할 때의 주의 ... 207
가정간호의 주의 ... 207
食單 작성의 요령 ... 207
정해진 에너지량은 지킨다 ... 207
식품의 종류는 될수록 많이 ... 208
제철의 재료를 이용한다 ... 208
접시수를 많게 한다 ... 208
재빠르게 만들 수 있는 것을 고른다 ... 209
가족과 동일 메뉴를 생각한다 ... 210
胃腸病
胃의 구조와 기능 ... 211
위액의 균형이 胃를 지킨다 ... 212
自覺症狀이 말하는 위장병 ... 213
식욕부진 ... 213
트릿함 ... 214
가슴앓이 ... 216
트림 ... 217
구역증 ... 218
吐血 ... 218
下血 ... 219
혀의 이끼 ... 220
痛症의 부위에서 異常을 체크한다 ... 220
痛症의 종류로 異常을 체크 ... 223
胃炎 ... 224
食餌性 위염의 원인과 증상 ... 225
胃炎으로 착각되는 胃癌의 초기 증상 ... 226
위염의 食餌療法 ... 227
먹어서는 안되는 식품 ... 228
胃潰瘍의 원인과 증상 ... 229
위궤양의 치료 ... 230
위궤양의 春夏秋冬 ... 231
空腹感은 위궤양의 신호이다 ... 231
위·십이지장궤양의 식이요법 ... 232
궤양환자의 4단계 식이요법 ... 233
市販되는 위장약의 효력은? ... 234
시판되고 있는 위장약의 성질과 효능 ... 235
위장병에 잘 듣는 한방약과 민간약 ... 236
胃病의 예방법 ... 238
아침식사를 거른다 ... 238
식사의 양은 배에 8分 정도로 ... 239
늦은 밤의 식사는 삼가야 ... 239
營養의 균형 ... 239
食後의 휴식 ... 240
嗜好品 ... 240
스트레스의 발산 ... 240
기초체력 향상이 胃건강의 결정적 방법 ... 241
신경의 균형을 鍊鍛하는 요가 ... 241
肝臟病
肝臟은 몸의 化學공장이다 ... 243
代謝作用 ... 243
解毒作用 ... 244
혈액순환의 조절 ... 245
담즙의 생성 ... 245
止血作用 ... 245
비타민의 저장 ... 245
初期症狀의 체크포인트 ... 245
吐血 ... 246
대화의 응답이 늦어진다 ... 246
식욕이 없어지고 욕지기가 난다 ... 247
끈기가 없어지고 쉬 피곤해진다 ... 247
알콜올에 약해진다 ... 248
손톱의 반달이 커진다 ... 249
손바닥에 붉은 반점이 생긴다 ... 249
눈이 노랗게 된다 ... 249
紅茶와 같은 오줌이 나온다 ... 250
타박상도 없는데 모반이 생긴다 ... 250
남자의 乳房이 커진다 ... 251
腹水가 괸다 ... 251
배에 푸른 줄이 생긴다 ... 252
심한 痛症이 있다 ... 252
肝臟病의 원인 ... 254
일상생활의 문란도 肝臟病의 원인 ... 254
식품첨가물이 肝臟을 위협한다 ... 255
肝臟病의 치료 ... 256
食餌療法 ... 257
고단백 식이요법 ... 258
肝臟病 환자의 일상생활 ... 261
술이 일으키는 肝臟障碍 ... 261
적당한 주량으로 간장을 위로하라 ... 262
禁酒를 하면 脂肪肝은 낫는다 ... 263
膽道·膵臟의 病
담도·췌장의 구조 ... 265
종류와 원인 ... 266
증상 ... 267
腹痛 ... 267
기타의 증상 ... 267
檢査 ... 267
치료 ... 267
日常生活 ... 268
일상생활상의 주의 ... 268
식생활상의 주의 ... 269
운동을 하는데 있어서의 주의 ... 269
담석증·담낭염의 식사만들기 ... 269
發作時인 경우 ... 270
지방은 5g 이하로 제한 ... 270
소화가 잘 되는 식사를 1일 5∼6회로 나눠서 ... 270
發作後인 경우 ... 270
단백질 부족에 주의한다 ... 270
지나친 肥滿에도 주의한다 ... 271
지방이 적은 식품을 고른다 ... 271
야채류는 충분히 먹는다 ... 271
腎臟病
腎臟의 구조와 기능 ... 272
代謝의 구조 ... 273
의외로 알려져 있지 않은 血壓調節器官으로서의 腎臟 ... 274
腎臟病의 초기증상 ... 275
오줌의 色 ... 275
오줌의 量 ... 276
血色이 나쁘다 ... 277
두통이 나고 눈이 나빠진다 ... 277
起立性蛋白尿 ... 278
浮症과 물과 나트륨 ... 278
急性腎炎 ... 279
증상 ... 280
치료 ... 280
慢性腎炎 ... 280
네프로제 ... 281
前立腺肥大症 ... 282
방광염·腎盂腎炎 ... 282
귀찮은 結石 ... 282
현대인은 腎臟부터 무너진다 ... 283
腎不全 ... 284
慢性 신부전 ... 285
腎炎이 원인인 합병증 ... 286
腎硬化症 ... 287
痛風腎 ... 288
膠原病 ... 288
에리테마토데스 ... 289
치료-人工透析 ... 290
腎臟移植 ... 291
體內에 집어넣는 人工腎臟 ... 292
腎臟病의 요양생활 ... 292
생활의 改善-보온과 안정 ... 292
腎臟病의 식이요법 ... 293
수분 ... 293
식염 ... 293
지방·糖 ... 293
단백질 ... 294
주의하면 건강한 생활을 할 수 있다 ... 294
癌
잘못 투성이인 癌에 대한 상식 ... 295
연령과 癌의 관계 ... 295
小兒癌이 늘고 있다 ... 296
직업과 癌의 관계 ... 296
도시와 지방에서의 發癌率 ... 297
암체질은 유전인가? ... 297
發癌抑制因子는 있을까? ... 298
肺病인 사람은 암에 걸리지 않는다 ... 298
胃潰瘍은 위암의 前癌症狀 ... 299
담배를 피우는 사람은 肺癌에 걸리기 쉬운가? ... 300
술을 좋아하는 사람을 암에 걸리기 쉬운가? ... 300
쌀밥 먹는 것과 위암의 관계 ... 301
의치와 食道癌의 관계 ... 301
염분 과다섭취와 癌의 관계 ... 301
發癌물질의 종류 ... 302
불에 타서 눌은 것과 암의 원인 ... 303
고사리나 머위의 꽃줄기를 많이 먹으면 癌이 된다 ... 303
사카린·치클로 따위는 안전한가? ... 304
내시경 검사란? ... 304
뢴트겐 진단이란? ... 304
細胞診斷이란? ... 305
超音波診斷이란? ... 305
혈액검사에 의한 癌진단은 어디까지 확실한가? ... 306
방사선 요법이란? ... 306
현재 주목을 받고 있는 原子核 요법 ... 307
약의 相乘 효과란? ... 307
化學療法이란? ... 307
외과 수술의 성공율은? ... 308
癌임을 알려야 하나? ... 308
癌 노이로제 ... 309
癌 보험 ... 310
胃癌 ... 310
胃癌의 증상 ... 310
自覺症狀에서 본 조기발견법 ... 311
噴門癌 ... 312
胃體部癌 ... 313
幽門癌 ... 313
肺癌 ... 313
肺癌의 증상과 조기발견 ... 314
自覺症狀 ... 315
大腸癌 ... 316
早期發見으로 완치된다 ... 317
大腸癌의 초기증상 ... 318
直腸癌 ... 318
回盲部癌 ... 318
肝臟癌 ... 319
肝臟癌의 증상과 치료 ... 320
膵臟癌 ... 322
食道癌 ... 323
子宮癌·乳癌 ... 323
증상과 치료 ... 324
자궁암 ... 326
子宮附屬器癌 ... 326
絨毛性腫瘍 ... 326
乳癌 ... 328
耳鼻咽喉系의 암 ... 328
喉頭癌 ... 328
舌癌 ... 328
口脣癌 ... 329
上顎癌 ... 329
甲狀腺癌 ... 330
泌尿器系의 암 ... 331
腎臟癌 ... 331
副腎腫瘍 ... 331
前立腺癌 ... 331
膀胱癌 ... 332
睾丸腫瘍 ... 332
陰莖癌 ... 333
그 밖의 암 ... 334
膽囊癌 ... 334
膽道癌 ... 334
腦腫瘍 ... 334
암에 대한 新藥과 치료의 최신방법 ... 335
영지버섯 ... 335
벤즈알데히드 ... 336
하스미백신 ... 336
마이크로캅셀 ... 337
표고버섯 ... 337
π中間子線 ... 338
인터페론 ... 338
全身溫熱療法 ... 339
비타민 B_1_7 ... 339
임파구요법 ... 340
熱中性子 보족요법 ... 340
호스피스(Hospiotal of peace) ... 341
비타민 건강법으로 體質改善
粘膜을 강화시키는 비타민 A ... 343
기억력을 높이는 비타민 B₁ ... 344
성장을 촉진시키는 비타민 B₂ ... 344
단백질 대사와 관계깊은 비타민 B_6 ... 345
造血에 관여하는 비타민 B_1_2 ... 345
광범위하게 작용하는 비타민 B群 ... 345
腦細胞의 대사와 관계가 있는 비타민 C ... 346
구루병 예방에 효과적인 비타민 D ... 347
慢性病에 듣는 비타민 E ... 347
止血 효과가 있는 비타민 K ... 348
母乳에 필요한 비타민 L ... 348
모세혈관의 안정제인 비타민 P ... 348
抗 궤양성인 비타민 U ... 349
현대인은 비타민 부족 ... 349
비타민 E로 成人病 예방 ... 349
무엇을 얼마만큼 섭취할 것인가? ... 350
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