第一章 血壓의 不安은 극복할 수 있다―쓸데없는 공포심과 放心이야말로 최대의 敵 ... 21
 오해하고 있는 高血壓과 低血壓 ... 22
 血壓은 調節할 수 있다 ... 23
 효과적인 豫防은 바른 知識에서 ... 23
 무서운 설탕과 소금 이야기 ... 26
第二章 복잡한 血壓의 正體―血壓은 遺傳되기도 한다 ... 29
 一. 血壓의 構造 ... 33
  心臟은 펌프, 血管은 파이프 ... 30
  血壓이란? ... 31
  最高血壓과 最低血壓 ... 32
  身體 部位에 따라 差가 있는 血壓 ... 32
  體格에 따라 血壓은 틀린다 ... 33
  血壓에는 年令의 差도 있다 ... 34
  血壓은 朝夕으로 변한다 ... 35
  血壓에는 季節的 變動도 있다 ... 36
 二. 가장 適當한 血壓이란 어느 정도일까 ... 38
  正常 血壓이란 最高가 1백39 이하, 最低가 89 이하의 상태 ... 38
  WHO의 血壓基準 보는 법 ... 39
  境界高血壓은 要注意
  위나 아래의 어느 쪽인가가 이상해도 高血壓 ... 40
  年令 더하기 90은 꼭 알맞은 血壓인가 ... 41
  세밀한 數字에 구애되지 말라 ... 42
 三. 高血壓은 왜 일어나는가? ... 44
  本能性高血壓症과 續發性高血壓症 ... 44
  食生活의 문제점―鹽分을 많이 먹으면 高血壓이 되기 쉽다 ... 45
  鹽分은 血管을 수축시킨다 ... 47
  營養의 不調和는 血壓을 非正常으로 만든다 ... 47
  營養過乘으로 비만하게 되면 어떤 일이 일어나는가 ... 48
  단것은 肥滿의 원인 ... 49
  運動不足도 血壓이 높아진다 ... 50
  표준체중의 計算法 ... 50
  肥滿兒는 成人病의 예비군 ... 51
  담배는 血壓의 敵 ... 52
  알코올은 血壓上乘의 促進劑 ... 54
第三章 血壓의 體質은 遺傳한다―그러나 이겨낼 방법은 있다 ... 57
 방아쇠가 되는 것은 生活環境 ... 58
 遺傳의 나타나는 形態 ... 59
 自身의 體質을 알아보는 힌트 ... 61
 兩親이 正常血壓이더라도 마음 놓을 수는 없다 ... 62
 遺傳的 體質은 극복할 수 있다 ... 63
 아버지가 뇌출혈로 쓰러졌으면 나도 같은 연령에 그렇게 되지 않을까 ... 64
 高血壓인 사람과 低血壓인 사람은 어떻게 다른가 ... 65
 低血壓인 사람은 대부분 長壽한다 ... 65
第四章 高血壓이 오래 계속되면 왜 무서운가―高血壓의 豫防은 30대부터면 늦다 ... 69
 一. 生命을 위협하는 疾病이 갑자기 덤벼든다 ... 70
  20대, 30대에도 腦卒中이나 心筋梗塞이 늘어나고 있다 ... 70
  왜 腦·心臟·腎臟에 異常이 생기는가 ... 72
  高血壓患者의 死因비율은 腦4, 心臟4, 腎臟1, 癌1 ... 73
 二. 高血壓에서 일어나는 무서운 疾病 ... 74
  會議중에 쓰러진 40세의 課長 ... 74
  딸의 결혼식날 돌연 腦出血 ... 75
  腦出血은 거의가 高血壓이 원인 ... 76
  腦梗塞―腦血栓, 腦塞栓의 경우 ... 78
  20대, 30대에 많은 蜘蛛膜下出血 ... 81
  蜘蛛膜下出血을 극복한 主婦 ... 82
  세금 쇼크로 心筋梗塞을 일으켜 사망한 商店주인 ... 83
  九連寶정으로 쇼크 死한 회사원 ... 83
  心臟病―격증하는 心筋梗塞 ... 85
  狹心症과 心臟肥大에서 오는 心臟喘息 ... 86
  高血壓과 腎臟病은 악순환한다 ... 87
  惡性高血壓으로 죽은 大學生 ... 89
 三. 動脈硬化는 왜 豫防하지 않으면 안되는가 ... 90
  高血壓, 動脈硬化는 불과 기름의 결합 ... 90
  生命에 관계되는 粥狀硬化症 ... 91
  高血壓이 초래하는 細動脈硬化症 ... 92
  粥狀硬化와 細動脈硬化는 동시에 진전된다 ... 93
  10대에서도 動脈硬化는 일어난다 ... 94
  韓國戰爭의 戰死者로부터 알아낸 美國젊은이들의 動脈硬化 ... 95
  高血壓과 動脈硬化의 豫防이 長壽의 비결 ... 96
第五章 血壓은 어떠한 때에 激變하는가〈事例別〉―여러가지 衝擊이 發作의 방아쇠가 된다 ... 97
 一. 精神的 스트레스가 血壓을 올려준다 ... 98
  受驗期의 아들을 가진 母親의 事例 ... 98
 二. 精神的 쇼크로 血壓을 높이는 自律神經과 호르몬 ... 100
  血壓을 올렸다 내렸다 하는 自律神經의 構造 ... 100
  自律神經은 感情의 起伏을 민감하게 반영한다 ... 101
  스트레스로 血壓을 오르게 하는 호르몬이 增加한다 ... 103
  精神的 쇼크로 血壓은 이렇게 變動한다 ... 104
  터무니없는 血壓恐怖症의 정체 ... 104
 三. 肉體的인 過勞가 血壓을 올려준다 ... 107
  肉體的 과로에는 精神的과로도 함께 일어나기 쉽다 ... 107
  患者의 看護時 피로로 血壓이 상승한 예 ... 119
 四. 氣候의 影響은 어떻게 나타나는가 ... 110
  腦卒中이 추운 時期에 많이 일어나는 理由 ... 110
  住宅의 問題點 ... 112
  低血壓인 사람은 冷房이 좋지 않다―냉난방의 適正溫度란 ... 113
  血壓이 변동하기 쉬운 것은 氣候가 급변했을 때 ... 114
 五. 血壓을 오르게 하는 疾病―續發性血壓症― ... 115
  아슬아슬하게 生命을 구한 은행원의 事例 ... 115
  續發性高血壓症 ... 116
  腎臟性高血壓症 ... 116
  褐色細胞腫 아르드스테론증 ... 118
  쿠싱 症候群 ... 119
  甲狀腺호르몬, 여성호르몬 ... 120
  血壓은 어느 정도 올라가야 위험한가 ... 121
  低血壓인 사람도 腦卒中은 일어난다 ... 123
  血壓이 얼마나 낮으면 위험한가 ... 123
第六章 왜 젊은사람의 高血壓은 늘어나고 있는가―이상이 생긴 것을 빨리 아는 키이포인트 ... 125
 30세 이하라도 백명 중 7∼10명은 高血壓 ... 126
 서울로 전근해서 血壓이 훨씬 높아진 20대의 銀行員 ... 127
 大學生들도 血壓이 흔들리고 있다 ... 128
 都市型에는 一過性이 많다 ... 129
 血壓이 한번 올라가면 그 후는 ... 130
 初期의 高血壓에서는 血壓이 동요하기 쉽다 ... 131
 高血壓의 초기에 나타나는 症勢 ... 132
 注意를 요하는 變動幅이란 ... 132
 變動期間은 일정하지 않다 ... 133
 血壓은 연 2회 겨울과 여름에 檢査하자 ... 133
 血壓이 높아도 곧바로 藥을 쓰지 말라 ... 134
 高血壓의 豫防, 30대에서는 너무 늦다 ... 135
第七章 低血壓을 警戒하는 법―일어나기 쉬운 症勢와 그것을 극복하는 生活의 智慧 ... 137
 低血壓은 疾病이 아니다 ... 138
 低血壓 타입에 일어나는 症勢 ... 139
 精神的 스트레스가 몸을 괴롭힌다 ... 140
 자기의 페이스로 生活하라 ... 141
 알코올은 무리해서 마시지 말라 ... 142
 담배나 코오피는 적게 ... 143
 왜 低血壓인 사람이 胃下垂가 많은가 ... 144
 分食法으로 體力을 기른다 ... 144
 胃下垂인 사람은 食後에 잠깐 누워 있다 ... 145
 아침 일찍 일어나서 體操로 식욕을 돋군다 ... 146
第八章 實例別 高血壓 豫防의 禁忌集《職場編》,《家庭編》―마음을 놓으면 不意의 事故가 일어난다― ... 147
 《職場編》사소한 방심이 血壓을 높여준다 ... 148
  ① 長時間의 會議에서는 반드시 휴식시간을 두어라 ... 148
  ② 담배는 남에게 얻어서까지 피우지는 말라 ... 149
  ③ 會議 중에는 禁煙, 換氣를 게을리 말라 ... 150
  ④ 설치는 課長은 壽命을 단축시킨다 ... 151
  ⑤ 화를 내는 方法도 硏究하라 ... 151
  ⑥ 人間關係의 고통은 솔직하게 말하라 ... 152
  ⑦ 한 시간 일찍 일어나서 出勤 혼잡을 피하라 ... 154
  ⑧ 약속시간은 5분 정도 일찍 가라 ... 155
  ⑨ 食事를 하면서 業務에 대한 이야기를 하지 말라 ... 155
  ⑩ 낮의 휴식시간을 잘 活用하라 ... 156
  ⑪ 철야하는 麻雀은 心筋梗塞을 초래한다 ... 157
  ⑫ 폭음과 과도한 흡연은 금물 ... 160
  ⑬ 飮酒 후의 사우나는 위험 ... 161
  ⑭ 自動車 運轉은 적당히 ... 162
  ⑮ 고속도로에서는 한 시간 달린 후 休息을 취하라 ... 162
  (16) 高層빌딩의 엘리베이터에 注意 ... 164
  (17) 골퍼들이 注意할 점 ... 164
  (18) 찬바람은 血壓을 높여준다 ... 165
  (19) 炎天下에서는 水分의 보급에 유념하라 ... 165
  (20) 내기(賭) 골프는 스트레스 增大의 원인 ... 166
  (21) 「반바퀴만 더」하고 무리하지 말라 ... 168
 《家庭編》 生活의 硏究로 血壓을 安定시킬 수 있다 ... 169
  ① 아침에 일어나 곧바로 業務에 대해서 생각하지 말라 ... 169
  ② 早期의 습관으로 便秘를 고치자 ... 170
  ③ 무서운 꿈일수록 血壓을 높여준다 ... 172
  ④ 熟眠은 血壓의 良藥이다 ... 173
  ⑤ 不眠症은 애써 빨리 해소하라 ... 174
  ⑥ 主權없이 흉내내는 健康法을 쓰지 말라 ... 176
  ⑦ 週末에는 일거리를 가정으로 가져오지 말라 ... 177
  ⑧ 義理와 情도 정도가 있다 ... 178
  ⑨ 主婦는 男便의 食單을 다시 생각해보자 ... 179
  ⑩ 이런 때에 마음을 놓고 있으면 살찌기 시작한다 ... 180
  ⑪ 저녁식사는 過食하지 말라 ... 182
  ⑫ 텔레비전의 쇼크를 가볍게 여기지 말라 ... 183
  ⑬ 코오피는 마시는 양과 설탕의 용량이 문제 ... 185
  ⑭ 홍차보다는 생강차, 인삼차가 좋다 ... 187
  ⑮ 부부싸움은 血壓을 급상승시킨다 ... 188
  (16) 뜨거운 목욕탕은 피하라 ... 190
  (17) 폭음했을 때는 목욕을 삼가라 ... 192
  (18) 알코올의 무서움을 알아 둘 것 ... 192
  (19) 알코올은 단시간에 많이 마시지 말라 ... 195
  (20) 이집저집 다니며 마시는 것은 금물 ... 195
  (21) 겨울철에는 서툰 허세를 부리지 말라 ... 195
  (22) 찬물에도 조심하라 ... 196
  (23) 寢具와 베개에 대한 注意 ... 197
  (24) 과도한 性生活은 삼가하라 ... 198
  (25) 飮酒 후의 섹스는 혈압상승을 촉진한다 ... 199
  (26) 50대의 외도는 腹上死의 위험 ... 200
  (27) 공부를 강요하는 엄마는 아들을 고혈압으로 만든다 ... 200
第九章 꼭 알맞은 血壓을 유지하는 秘訣―注意해야 할 衣食住의 체크포인트― ... 203
 一. 食生活의 포인트와 硏究방법 ... 204
  血壓을 좌우하는 네 개의 열쇠 ... 204
  鹽分을 調節하려면 ... 206
  맛없는 料理로 다시 한번 硏究를 ... 206
  體重減量은 運動보다 過食·過飮을 하지 말아야 한다 ... 207
  동물성단백질 대 식물성단백질은 1：2 ... 208
  콜레스테롤·中性脂肪이 많은 食品 ... 208
  아이들은 菓子의 過食에 주의 ... 210
  野菜를 많이 먹자 ... 211
 二. 어떤 運動이 血壓에 좋은가 ... 213
  早起運動은 一石二鳥 ... 213
  많이 해도 좋은 스포오츠 ... 214
  피하는 편이 좋은 스포오츠 ... 214
 三. 血壓을 안정시키는 家庭環境 ... 217
  一家團藥만이 安定劑 ... 217
  兩親이 高血壓인 경우 그 아이들은 ... 218
  停年退職後 腦卒中이 일어나기 쉽다 ... 218
 四. 性生活의 硏究 ... 220
  무우드 조성을 생각하자 ... 220
  血壓이 높은 사람의 경우 ... 221
  若年性高血壓의 경우 ... 221
  욕구불만인 때 ... 222
  血壓이 정상이라도 스트레스가 강한 경우 ... 222
 五. 年令別 注意点 ... 223
  10대까지의 주의점 ... 223
  20대, 30대의 주의점 ... 223
  40대의 주의점 ... 224
  50대의 주의점 ... 224
  60대 이상의 주의점 ... 226
第十章 正確한 血壓을 測定하는 法―血壓을 정확히 파악하는 것이 豫防의 키이포인트 ... 227
 一. 正確한 血壓을 측정받는 法 10個條 ... 228
  ① 재기 전에 심호흡을 하라 ... 228
  ② 달려오면 血壓은 높아진다 ... 228
  ③ 事前에 화장실에 갈 것 ... 229
  ④ 食事 직후는 피한다 ... 229
  ⑤ 추울 때의 주의점 ... 229
  ⑥ 측정의 시각, 계절을 정해둘 것 ... 229
  ⑦ 담배는 잠깐 참는다 ... 231
  ⑧ 과로나 수면부족도 變調를 가져온다 ... 231
  ⑨ 한번으로 끝내지 말고 여러번 재보다 ... 231
  ⑩ 어지럽거나, 일어설 때 현기증이 있는 사람은 ... 231
 二. 自身이 直接 血壓計를 사용하는 경우 10個條 ... 232
  바람직한 血壓의 자기관리 ... 232
  血壓의 조절이 生命을 지킨다 ... 234