제1장 건강과 운동의 입문
 1. 건강의 개념 ... 1
  1) 건강의 정의 ... 1
  2) 건강의 중요성 ... 2
  3) 건강의 보전 ... 3
  4) 건강의 증진 ... 4
  5) 생활방식과 건강 ... 5
  6) 건강 관리 전략 ... 7
 2. 질병의 예방 ... 10
  1) 건강상태의 구분 ... 10
  2) 질병의 발생 요인 ... 11
  3) 질병의 경과 ... 12
  4) 질병의 예방 ... 14
 3. 건강과 체력 ... 15
  1) 체력의 개념 ... 15
  2) 체력의 정의 ... 16
  3) 체력의 요소 ... 17
  4) 체력의 한계 ... 18
  5) 체력의 평가 ... 19
  6) 체력의 발달과 육성 ... 22
  7) 체력을 위한 FITT 처방 ... 22
 4. 운동의 필요성 ... 27
  1) 현대 생활과 운동의 필요성 ... 27
  2) 운동의 효과 ... 30
제2장 운동의 3단계
 1. 준비운동 ... 35
  1) 준비운동의 개요 ... 35
  2) 준비운동의 필요성 ... 36
  3) 준비운동에 의한 신체기능의 변화 ... 37
  4) 준비운동의 효과 지속 ... 39
 2. 주 운동 ... 39
  1) 운동 프로그램의 필요성 ... 39
  2) 운동강도 ... 40
  3) 운동시간의 선택 ... 41
  4) 운동형태의 선택 ... 42
  5) 운동빈도 ... 43
  6) 운동 중단 상태에서 다시 계속하는 요령 ... 43
  7) 기온과 운동 ... 45
 3. 정리운동 ... 46
  1) 정리운동의 개요 ... 46
  2) 정리운동의 필요성 ... 47
  3) 정리운동과 피로회복 ... 48
제3장 운동의 종류와 특성
 1. 유산소 운동과 무산소 운동 ... 51
  1) 유산소 운동과 무산소 운동의 개요 ... 51
  2) 무산소, 유산소 에너지 시스템 ... 52
  3) 유산소 운동의 특성 ... 55
  4) 무산소 운동과 혼합운동의 특성 ... 60
  5) 유산소·무산소 운동의 훈련지침 ... 61
 2. 운동종목의 특성 ... 62
  1) 걷기 ... 62
  2) 조깅 ... 63
  3) 달리기 ... 64
  4) 수영 ... 66
  5) 사이클링 ... 67
  6) 에어로빅 ... 68
  7) 웨이트 트레이닝 ... 69
  8) 구기운동 ... 70
제4장 운동과 신체기능의 변화
 1. 골격 ... 73
  1) 골격의 개요 ... 73
  2) 운동가 척추 ... 78
  3) 운동과 관절 ... 82
 2. 근육 ... 86
  1) 근육의 개요 ... 86
  2) 골격근의 구조 ... 88
  3) 골격근 섬유의 조성 ... 90
  4) 근수축과 조정작용 ... 92
  5) 근육통가 근경축 ... 94
  6) 근력 ... 95
  7) 근운동의 조절 ... 97
  8) 트레이닝과 골격근의 변화 ... 98
 3. 신경 ... 99
  1) 신경의 개요 ... 99
  2) 중추신경과 말초신경 ... 102
  3) 반사 ... 105
  4) 신경과 운동 ... 108
 4. 혈액 ... 112
  1) 혈액의 개요 ... 112
  2) 혈액의 구성 ... 114
  3) 빈혈 ... 116
  4) 혈액과 운동 ... 117
 5. 순환 ... 120
  1) 순환의 개요 ... 120
  2) 심장 ... 121
  3) 심박출량과 혈액의 운반 ... 124
  4) 혈압 ... 126
  5) 운동과 순환 기능 ... 129
  6) 순환계의 트레이닝 효과 ... 133
 6. 호흡 ... 135
  1) 호흡의 개요 ... 135
  2) 폐용적 ... 137
  3) 폐의 환기 ... 139
  4) 혈액의 산소운반 ... 140
  5) 조직에서의 산소섭취 ... 142
  6) 운동과 산소섭취 ... 144
제5장 운동과 영양
 1. 음식물의 영양소 ... 151
  1) 음식물과 신체 구성 성분 ... 151
  2) 영양소의 기능 ... 153
  3) 열량의 구성비 ... 154
  4) 체내에 이용되는 급원식품 ... 155
  5) 영양과 건강 ... 156
  6) 운동과 영양 ... 158
 2. 탄수화물 ... 159
  1) 탄수화물의 개요 ... 159
  2) 탄수화물의 종류 ... 161
  3) 탄수화물의 기능 ... 162
  4) 탄수화물의 에너지대사 ... 163
  5) 탄수화물의 섭취량 ... 164
  6) 식이섬유 ... 165
 3. 지방 ... 167
  1) 지방의 개요 ... 167
  2) 지방의 분류 ... 167
  3) 지방의 기능 ... 169
  4) 지방의 섭취량 ... 171
  5) 운동과 고지방식 ... 171
 4. 단백질 ... 172
  1) 단백질의 개요 ... 172
  2) 단백질의 종류 ... 173
  3) 단백질의 기능 ... 174
  4) 단백질의 섭취량 ... 175
  5) 운동과 단백질 ... 176
 5. 비타민 ... 178
  1) 비탄민의 개요 ... 178
  2) 비타민의 종류 ... 179
  3) 비타민의 기능 ... 180
  4) 비타민의 섭취량 ... 180
  5) 비타민의 권장량과 급원식품 ... 182
  6) 운동과 비타민 ... 184
 6. 무기질 ... 185
  1) 무기질의 개요 ... 185
  2) 무기질의 분류 ... 186
  3) 무기질의 기능 ... 186
  4) 무기질의 섭취량 ... 187
  5) 알칼리성 식품과 산성식품 ... 190
 7. 수분 ... 191
  1) 수분의 개요 ... 191
  2) 체내 수분의 분포 ... 191
  3) 수분의 기능 ... 192
  4) 운동과 수분공급 ... 193
 8. 식사구성 ... 195
  1) 음식물과 영양 ... 195
  2) 식품군별 구성 ... 197
  3) 식품교환표 ... 201
  4) 운동시의 영양공급 ... 202
제6장 운동과 에너지 대사
 1. 에너지 대사의 개요 ... 207
  1) 에너지 대사 ... 207
  2) 에너지의 공급과 소비 ... 208
  3) 영양소의 동화 및 이화작용 ... 209
  4) 음식물의 열량 ... 210
  5) 운동에 필요한 연료 ... 210
  6) 호흡상 ... 211
 2. 운동시의 에너지공급 ... 121
  1) 근수축의 에너지 ... 212
  2) 에너지 체계 ... 213
  3) 에너지 공급의 한계와 특성 ... 217
  4) 운동강도와 에너지공급 ... 218
  5) 운동 후의 에너지공급 ... 220
 3. 기초대사 ... 221
  1) 기초대사 ... 221
  2) 기초대사의 측정 ... 222
 4. 수면·안정대사 ... 223
  1) 수면대사 ... 223
  2) 안정대사 ... 223
  3) 특이동적 작용 ... 224
 5. 활동대사 ... 224
  1) 에너지 대사율 ... 224
  2) 체중·분당 에너지 소비량 ... 228
  3) 멧쯔 ... 230
 6. 에너지 소비량 ... 233
  1) 1일 에너지 소비량 ... 233
  2) 일과표의 작성 ... 234
  3) 일정표의 집계와 에너지 소비량 계산 ... 236
 7. 운동과 에너지 소비량 ... 238
  1) 생활활동강도의 구분 ... 238
  2) 운동과 에너지 소비량 ... 239
  3) 운동종목별 1일 에너지 소비량 ... 242
제7장 운동과 피로·스트레스
 1. 운동과 피로 ... 245
  1) 피로의 정의 ... 245
  2) 피로의 종류 ... 246
  3) 피로의 원인 ... 247
  4) 피로의 현상 ... 250
  5) 피로의 판정법 ... 251
  6) 피로의 회복 ... 256
  7) 슬럼프 ... 260
 2. 스트레스와 건강 ... 261
  1) 스트레스의 개요 ... 261
  2) 스트레스의 종류 ... 262
  3) 스트레스와 질병 ... 263
  4) 스트레스 관리 ... 264
제8장 건강과 기호식품
 1. 음주와 건강 ... 267
  1) 술의 개요 ... 267
  2) 음주가 건강에 미치는 영향 ... 268
  3) 음주와 질병 ... 270
  4) 알콜의 중독 ... 272
 2. 담재와 건강 ... 274
  1) 담배의 개요 ... 274
  2) 담배의 유해성분 ... 275
  3) 흡연이 건강에 미치는 영향 ... 276
  4) 흡연과 질병 ... 277
 3. 커피와 건강 ... 279
  1) 커피의 개요 ... 279
  2) 인체에 대한 카페인의 작용 ... 279
  3) 카페인의 함량과 영향 ... 280
 4. 약물과 건강 ... 281
  1) 약물의 사용과 건강 ... 281
  2) 중독성 약물과 건강 ... 282
  3) 약물중독 ... 285
제9장 운동처방의 기초
 1. 운동처방의 순서 ... 287
  1) 운동처방의 개요 ... 287
  2) 운동처방의 순서 ... 289
 2. 의학검사 ... 291
  1) 의학검사의 목적 ... 291
  2) 병력검사 ... 292
  3) 신체검진 ... 293
  4) 임상 검사 ... 293
 3. 운동부하 검사 ... 295
  1) 운동부하 검사의 목적 ... 295
  2) 운동부하 검사 방법 ... 297
  3) 최대 산소섭취량의 측정법 및 평가 ... 299
  4) 심전도 ... 301
 4. 체력검사 ... 305
  1) 체력검사의 목적 ... 305
  2) 한국인의 체력검사 및 평가기준 ... 305
  3) 일본인의 체력검사 및 평가기준 ... 309
제10장 운동처방의 실제
 1. 운동처방의 기초 ... 317
  1) 운동처방의 원리 ... 317
  2) 운동형태의 선택 ... 318
  3) 운동강도 ... 319
  4) 운동시간과 운동량 ... 323
  5) 필요한 운동빈도 ... 325
  6) 운동처방의 작성 ... 326
 2. 발육기의 운동 ... 327
  1) 발육기별 운동의 의의 ... 327
  2) 운동능력의 발달 ... 328
  3) 발육단계와 운동 방법 ... 329
 3. 고령자의 운동 ... 331
  1) 고령자의 신체적 특징 ... 331
  2) 고령자에 대한 운동처방의 유의점 ... 332
  3) 고령자의 운동 ... 333
 4. 여성의 운동 ... 335
  1) 신체발달의 남녀차 ... 335
  2) 여성의 체력과 운동능력 ... 335
  3) 월경과 운동 ... 337
  4) 여성과 운동 ... 337
  5) 임신과 운동 ... 338
제11장 질병과 운동
 1. 성인병 관리 ... 341
  1) 성인병의 원인과 특징 ... 341
  2) 예방요법 ... 343
  3) 운동요법 ... 344
 2. 미만과 운동 ... 345
  1) 비만의 원인과 질병 ... 345
  2) 비만의 판정 ... 347
  3) 식이요법 ... 349
  4) 운동요법 ... 351
  5) 운동과 식이요법의 효과 ... 353
 3. 당뇨병과 운동 ... 355
  1) 당뇨병과 증상 ... 355
  2) 당뇨병의 치료 ... 357
  3) 식사요법 ... 358
  4) 운동요법 ... 358
 4. 심장병과 운동 ... 362
  1) 심장병의 종류와 증상 ... 362
  2) 심장병의 예방 및 치료 ... 364
  3) 협심증과 운동 ... 366
 5. 동맥경화와 운동 ... 368
  1) 동맥경화의 원인 ... 368
  2) 식이요법 ... 369
  3) 운동요법 ... 369
 6. 고혈압과 운동 ... 370
  1) 고열압의 원인과 증상 ... 370
  2) 운동 중의 혈압의 변동 ... 373
  3) 고혈압의 예방과 치료 ... 374
  4) 고혈압과 운동요법의 실제 ... 377
  5) 저혈압과 운동 ... 378
 7. 골다공증과 운동 ... 379
  1) 골다공증의 원인과 증상 ... 379
  2) 골다공증의 치료 ... 380
  3) 운동요법 ... 381
 8. 관절통과 운동 ... 381
  1) 관절염의 원인과 증상 ... 381
  2) 관절통의 치료와 운동요법 ... 383
 9. 요통과 운동 ... 383
  1) 요통의 원인과 예방 ... 383
  2) 요통의 운동요법 ... 386
제12장 운동과 상해
 1. 응급처치 ... 391
  1) 응급처치의 기본 ... 391
  2) 응급처치의 방법 ... 393
  3) 소생법 ... 396
  4) 응급처치의 실제 ... 397
 2. 운동과 상해 ... 403
  1) 운동상해의 원인과 처치 ... 403
  2) 운동상해의 종류와 예방 ... 406
  3) 운동상해의 실제 ... 409
 3. 운동과 안전대책 ... 414
  1) 운동과 안전 ... 414
  2) 운동 전의 안전대책 ... 415
  3) 운동 중의 안전대책 ... 416
  4) 운동 후의 안전대책 ... 419