Ⅰ. 수면의 혁명은 이렇게 시작된다.
 1. 수면과 가면은 이것만 다르다. ... 16
  가면이란 「선잠」은 아니다. ... 16
  피로의 극한에서 발견된 방법 ... 18
  가면이 이루워지는 것은 건강의 증명 ... 21
  동물과 다른 대뇌(大腦)의 휴식 ... 23
  수면이란 일종의 준비태세 ... 25
  호율적인 가면(假眠) 3가지 형태 ... 26
  「얕다(淺)」「짧다」가 전부가 아니다. ... 28
 2. 지금 왜 가면이 필요한 것인가?
  첫째로 눈의 피로가 순식간에 사라진다. ... 31
  눈은 두뇌의 피로도를 재는 바로 미-터 ... 33
  5분간 가면법의 지름길은 무엇인가 ? ... 34
  눈과 두뇌에 부담을 주지 않는 법 ... 35
Ⅱ. 아무도 모르는 가면의 메카니즘
 1. 합리적인 가면의 진가 ... 40
  가면은 졸음과는 전혀 이질적이다. ... 40
  극한상황(極限狀況)에 한번은 도전해 보라. ... 42
  거면(居眠)은 왜 일어나는가? ... 44
  「수면」이라고 할 수 없는 거면의 메카니즘 ... 46
  가면은 당신의 수면체계(睡眠體系)를 근본적으로 변화시킨다. ... 47
 2. 우뇌(右腦)와 좌뇌(左腦)는 효율적인 전환을 시험한다. ... 50
  전환의 「즉응성(卵應性)」을 배양하는 5분간 가면법 ... 50
  가면의 불가결한 조친 ... 52
  가면에서 곧 깨어나는 요령 ... 55
  자기암시(自己暗示)의 유효한 방법 ... 56
 3. 경이적인 체력회복이 왜 가능한가? ... 59
  5분간 가면은 약(藥)보다도 효과적인 회복법 ... 59
  인간은 자기자신을 억제하는 힘을 가지고 있다. ... 62
  자율신경의 단련은 심신의 복원력을 증가시킨다. ... 63
  삼일방주(三日埼主)는 신체에 가장 나쁘다. ... 65
Ⅲ. 효율적인 가면방법
 1. 금방 잠이 드는 방법 ... 68
  곧 잠드는 상황이란? ... 68
  자신이 「납득(納得)」 하는 것이 조건 ... 70
  자기 암시가 쉬운 타입 ... 71
  피로로부터 해방은 가면밖에 없다. ... 73
  자율신경을 단련과 휴식 ... 75
 2. 생각한 시간에 잠을 깬다. ... 77
  5분간으로 눈을 뜨는 요령 ... 77
  점심전의 가면에는 이러한 메릿트가 있다. ... 79
  가면법은 단시간 수면법을 마스터하기 위한 「훈련」 ... 82
 3. 단시간 수면을 가능케 하기 위하여 ... 84
  타면(惰眠)에는 아무런 가치도 없다. ... 84
  결승점에 이르면 휴양은 충분하다. ... 85
  무엇을 위해서 「달리는 것」인지 알 수 없었던 사람의 비극 ... 88
  단시간 수면은 가능성의 극한을 쫓는 행이다. ... 89
  「현재」에 승부를 걸자. ... 91
 4. 가면을 도와주는 알콜의 효용 ... 94
  적도의 알콜은 가면과 동일한 효과를 발생시킨다. ... 94
  자기몸에 가장 알맞는 알콜을 취하는 것이 중요하다. ... 97
  타면을 유발하는 방법으로 마시지 말라. ... 99
  자율신경의 반응도를 파악하라. ... 101
 5. 나는 이렇게 가면법을 실천했다. ... 103
  후지데레비 리포-터 다마루 미쥬쥬앙(30세) ... 103
  주간지 기자 코오베(48세) ... 105
  나가노 증합병원 부원장 센세키게이지(50세) ... 109
  대장성 사무관 오토베 신료(24세) ... 113
  (주)유통기연 취제역 사장 핫토리 코오당(服部率嵐)(54세) ... 117
  토오쿄오 대학 이과 1년 우에다 에이지(19세) ... 120
Ⅳ. 5분간 가면법이 낳은 놀랄만한 효용(效用)
 1. 이러한 가면은 스트레스를 해소한다. ... l26
  스트레스에 대응되는 유연성과 탄력성 ... 126
  마음의 「불유쾌함」은 가면으로 소거 ... 128
  약한 두뇌와 육체를 소생시킨다. ... 130
  현재 시간을 한껏 활용한다. ... 133
 2. 만성불면증은 가면으로 고친다. ... 135
  이렇게 하면 '5분간 가면법'이 자기암시에 동화된다. ... 135
  약으로 사용한 수면을 취하는 것은 근본적인 해결이 되지 못한다. ... 138
  자신을 강하게 하는 3단계 생활 방법 ... 139
 3. 이러한 바이오리즘이 자신을 강하게한다. ... 144
  참고 견디는 생활로 전환 ... 144
  5분간 가면으로 이상적인 바이오리즘을! ... 146
  단시간 수면 덕택에 격무에 견딜 수 있는 자 ... 148
  자신의 바이오리즘을 일각이라도 빨리 파악하라. ... 151
 4. 5분간 가면이 4시간 수면을 가능케 한다. ... 153
  목욕 차 마시는 시간을 5분간 가면으로 대치한다. ... 153
  생활에 「무리(無理)」가 없게 된다. ... 153
  불가능을 가능으로 변화시키는 가면의 마력 ... 158
  조형의 생활을 야형(夜型)으로 전환 ... 160
  숙달될 때 까지의 고통을 덜어주는 5분간 가면 ... 164
Ⅴ. 머리가 좋아지는 5분간 가면법
 1. 집중력과 지속력을 배양하는 비결 ... 168
  5분간 가면이 집중력을 높인다. ... 168
  프로가 되기 유한 지속력이 몸에 배어야 한다. ... 170
  프로를 지망하는 의식이 새로운 흥미를 불러 일으킨다. ... 173
  집중력이야말로 지속력을 낳는다. ... 175
 2. 발상(發想)전환의 척도인 최고의 무기 ... 177
  아르키메데스와 뉴톤에게서 배울 수 있는 발상의 전환 ... 177
  발상의 전환에 소용되는 음악과 목욕 ... 179
  왜 가면이 찰상 전환이 되는가? ... 180
  발상의 전환은 구해도 오지 않는다. ... 182
 3. 이러한 가면이 당신의 능력을 비약시킨다. ... 185
  8시간 수면이라고 하는 「상식」을 버려라! ... 185
  4시간 수면을 평행으로 실천하자. ... 188
  이 만족감이 자기에 대한 자신(自信)감이 되는 것이다. ... 191
  비약을 위한 6가지 조건 ... 194
  비약을 위한 가면 4가지 효용 ... 197
  가면법은 나에게 행운을 안겨 주었다. ... 198
Ⅵ. 수험에 성공한 「5분간」의 마력
 1. 시간관리가 승부의 결정 ... 204
  가혹한 경쟁에서 어떻게 승리할 것인가? ... 204
  「가면」을 취한 하루의 학습 스케쥴 ... 206
  스탓트·댓쉬로 「4시간 수면」을 몸에 익힌다. ... 208
 2. 두뇌의 교체는 이렇게 시작된다. ... 212
  당신은 '수험'을 오해하고 있다. ... 212
  효율적인 학습 방법이란 무엇인가? ... 214
  「수험」과 「공부」를 구별하여 생각한다. ... 216
Ⅶ. 비지네스를 충실하게 하는 수면관리
 1. 수면을 통제하는 자는 성공한다. ... 222
  자신은 비지네스를 어떻게 확대하는가? ... 222
  자립에 불가결한 4시간 수면과 5분간 가면법 ... 224
  다른 사람보다 1시간 빨리 일어나는 것이 이익을 낳는다. ... 226
 2. 충실한 비지네스를 약속하는 시간 이용법 ... 231
  자신의 생활 패턴을 확립하자. ... 231
  샐러리맨 사회에서는 조그만 방심도 허용되지 않는다. ... 236
  서로 보조하는 「4시간 수면」과 「5분간 가면」 ... 238