제1장 사람은 누구나 흥분한다-알아두어야 할 흥분의 메커니즘
 1. 흥분하지 않는 사람은 없다 ... 16
 2. 흥분한다는 것은 어떤 것인가 ... 18
 3. 어떤 때에 사람들은 흥분하는가 ... 20
 4. 흥분하기 쉬운 성격은 있는가 ... 22
 5. 일본인은 흥분하기 쉬운가 ... 26
 6. 일본인이 흥분하기 쉬운 것은 국민성과 관계가 있는가 ... 30
 7. 내향성이 강한 일본인 ... 33
 8. 중국인은 흥분하기 어렵다 ... 35
 9. 사람들과 대면하면 그만 흥분해 버린다 ... 37
 10. 흥분하는 것은 극복할 수 있다 ... 42
 11. 흥분을 극복하는 10가지 원칙 ... 44
제2장 흥분을 방지하는 기술-흥분을 극복하는 훈련
 테스트……만성 과잉긴장을 체크하자 ... 48
 1. 흥분을 극복하는 마인드 트레이닝 ... 50
 2. 준비단계: 자기 인지 훈련①-자신의 모습을 이미지한다- ... 52
 3. 준비단계: 자기 인지 훈련②-어떤 상황에서 흥분하는가- ... 54
 4. 흥분을 방지하는 긴장완화 운동-G 패턴 자세란- ... 56
 5. G 패턴에서의 해방 ... 58
 6. 제1단계 긴장완화 운동①-기본 자세- ... 60
 7. 제1단계 긴장완화 운동②-머리를 뒤로 젖힘에 의한 이완- ... 62
 8. 제1단계 긴장완화 운동③-머리를 옆으로 젖힘에 의한 이완- ... 64
 9. 제1단계 긴장완화 운동④-머리를 앞으로 숙임에 의한 이완- ... 66
 10. 그 밖의 긴장완화 운동 ... 68
 11. 제2단계 자기최면 연습① ... 70
 12. 제2단계 자기최면 연습② ... 72
 13. 제3단계 이미지 훈련① ... 74
 14. 제3단계 이미지 훈련② ... 77
 15. 제4단계 인간관계 훈련① ... 80
 16. 제4단계 인간관계 훈련② ... 82
 칼럼……거물 정치가도 흥분하는 것을! ... 84
제3장 나는 이렇게 흥분을 극복했다-실천 마인드 트레이닝
 테스트……자의식의 강약을 자기 진단하자 ... 88
 1. 마인드 트레이닝으로 중압감을 박차버려라 ... 90
 2. 자신의 모습을 마음 속에 떠올리고, 그 모습을 그려 본다 ... 96
 3. 거북한 상황을 불안 단계표로 그려 보다 ... 98
 4. 마인드 트레이닝은 자기 이미지를 변화시킨다! ... 100
 5. 어깨 결림과 대인불안의 인과관계 ... 104
 6. 이미지 탈감작법에서 인간관계 훈련으로 ... 106
 7. 역할 연기에 의한 인간관계 훈련의 효과① ... 111
 8. 역할 연기에 의한 인간관계 훈련의 효과② ... 113
 9. 역할 연기에 의한 인간관계 훈련의 효과③ ... 116
 10. 역할 연기에 의한 인간관계 훈련의 효과④ ... 120
 칼럼……부끄럼 많이 타는 위대한 민속학자 ... 123
제4장 인간관계로 고민하기 전에……-대화를 위한 마음의 기술
 테스트……흥분하기 쉬운 인간관계를 찾아보자 ... 126
 1. 상대방의 기분을 손바닥을 바라보듯 알게 되면… ... 128
 2. 사람의 마음을 분석하는 5가지 방법론 ... 130
 3. 여성을 설득하기란 지극히 어려운 일 ... 134
 4. 여성에게 거절당하는 유능한 회사원 ... 136
 5. 마루이 씨의 이성공포증 극복 훈련①-흥분하는 상황을 명확하게 한다- ... 138
 6. 마루이 씨의 이성공포증 극복 훈련②-이미지 탈감작법(脫感作法)- ... 140
 7. 마루이 씨의 이성공포증 극복 훈련③-일상 생활에서의 연습- ... 142
 8. 마루이 씨의 이성공포증 극복 훈련④-그룹에 의한 역할 연습- ... 144
 9. 마루이 씨의 이성공포증 극복 훈련⑤-자기 이미지를 변화시키려면…- ... 146
 10. 테크노 스트레스로 고민하는 젊은 회사원 ... 148
 11. 테크노 스트레스에서의 해방①-이미지 연습법- ... 150
 12. 테크노 스트레스에서의 해방②-이미지 모델링법- ... 152
 13. 테크노 스트레스에서의 해방③-인간관계 훈련- ... 154
 14. 대인공포증을 극복하라-K양의 경우①- ... 156
 15. 대인공포증을 극복하라-K양의 경우②- ... 158
 16. 대인공포증을 극복하라-K양의 경우③- ... 160
 17. 대인공포증을 극복하라-K양의 경우④- ... 162
 18. 대인공포증을 극복하라-K양의 경우⑤- ... 164
 칼럼…내향적이고 열등감이 강했던 대스타 ... 165
제5장 유능한 사나이는 배짱도 있다-큰 무대에서 실력을 발휘하는 법
 1. 배짱이 있다는 것은 어떤 것인가 ... 168
 2. 스트레스가 강한 장면에서 배짱을 부리자면 ... 170
 3. 전화 받기가 거북한 여업사원 ... 172
 4. 회의장에서의 발언은 용기가 필요하다 ... 174
 5. 회의에 임하기 위한 마인드 트레이닝 ... 176
 6. 능숙하게 진행을 하기 위한 마인드 트레이닝 ... 178
 7. 거북한 윗사람과 능숙하게 접촉하는 법① ... 180
 8. 거북한 윗사람과 능숙하게 접촉하는 법② ... 182
 9. 두려운 선배·윗사람에게는 이미지 공상법으로 ... 184
 10. 예측 불안이 흥분하기 쉬운 경향을 만든다 ... 186
 11. 최면 요법으로 당황에서 벗어나라 ... 188
 12. 이미지 훈련으로 배짱을 키운다 ... 190
 13. 결정적 순간에서의 흥분을 극복하는 방법 ... 192
 14. 시험에 강해지기 위한 이미지 연습① ... 194
 15. 시험에 강해지기 위한 이미지 연습② ... 197
 칼럼…큰 무대에서 흥분하는 천재 희극배우 ... 199
제6장 실력을 120% 발휘하라!-창조성 개발을 위한 마인드 트레이닝
 1. 흥분을 극복하는 창조성 개발 연습 ... 202
 2. 어떻게 해야 창조적인 아이디어가 번쩍이는가 ... 204
 3. 긴장완화가 창조성을 낳는다! ... 206
 4. 긴장완화 운동은 간단한 것이 좋다 ... 208
 5. 마인드 트레이닝으로 α₂파(波)가 분출된다 ... 210
 칼럼…과학자는 사람들 앞에서 말하는 것이 거북한가 ... 213
참고 문헌 ... 215