제1장 허리병 고칠수 있다
 1. 우리 몸의 대들보, 척추 ... 15
  (1) 척추를 다치면 몸 전체가 무너진다 ... 15
   경추에 이상이 생기면 어깨는 물론 전신에 통증이 온다 ... 17
   흉추에 이상이 생기면 내부 장기에 이상이 생긴다 ... 18
   요추에 이상이 생기면 땅기도 저리는 통증을 유발한다 ... 19
   선골은 인체의 주춧돌 역할을 담당한다 ... 19
  (2) 몸무게를 지탱해 주는 척추의 만곡 ... 22
  (3) 간단한 가정 요법으로 이상 만곡을 치료한다 ... 30
  (4) 척추 이상이 질병을 부른다 ... 34
   뼈에 구멍이 뚫리는 골다공증 ... 34
   디스크 질환의 원인이 되는 요추 염좌 ... 35
   노인들에게 흔한 척추관 협착증 ... 36
   운동량이 많은 젊은이들에게 흔히 발생하는 척추 분리증 ... 39
   허리와 다리에 통증이 심한 척추 전방전위증 ... 41
   척추의 노화로 인한 퇴행성 척추염 ... 43
   허리·등·목이 뻣뻣해지는 강직성 척추염 ... 45
 2. 이런 사람이 디스크에 잘 걸린다 ... 46
  (1) 디스크 질환, 고치기 힘든 고질병인가 ... 46
  (2) 나쁜 자세가 디스크의 원인이 된다 ... 49
  (3) 스스로 체크해 보는 디스크 자가 진단 방법 ... 51
  (4) 목 디스크 진단 방법 ... 54
  (5) 퇴행성 디스크 및 관절 진단 방법 ... 57
제2장 디스크 질환 치료하는 추나 요법
 1. 추나 요법으로 수술하지 않고 디스크를 치료한다 ... 63
  (1) 여러 가지 질병을 치료하는 추나 요법 ... 63
  (2) 수술이나 약 없이 병을 치료한다 ... 67
 2. 추나 요법에 의한 디스크 치료법 ... 70
  (1) 추나 요법으로 허리 디스크를 치료한다 ... 70
  (2) 추나 요법으로 목 디스크를 치료한다 ... 74
  (3) 추나 요법으로 퇴행성 디스크를 치료한다 ... 76
  (4) 추나 약물 요법을 병행하면 치료 효과가 상승한다 ... 79
  (5) 한방 요법으로 요통을 완치한다 ... 85
  (6) 병의 원인을 제거하는 추나 요법 ... 86
   허리병에 좋은 추나요법 ... 86
    ① 골반이 비뚤어졌을 때는 골반을 반듯하게 맞춘다 ... 86
   골반 운동법 ... 88
    ② 허리를 삐었을때는 무리하게 주무르지 않도록 한다 ... 91
   사지 관절 치료에 좋은 추나 요법 ... 92
    ① 손목을 삐었을 때는 손목 관절을 풀어준다 ... 92
    ② 테니스 엘보는 팔꿈치의 관절을 풀어 준다 ... 93
    ③ 발목의 안쪽을 삐었을때는 발목을 안쪽으로 당겨준다 ... 94
    ④ 발목의 앞쪽을 삐었을 때는 무릎을 앞으로 구부린다 ... 95
    ⑤ 무릎의 관절이 아플 때는 무릎 관절을 열어 주는 운동을 한다 ... 96
  (7) 추나 치료시 주의점과 치료 후의 관리법 ... 97
   내원 환자 투병기 ... 99
   속는 셈치고 받은 치료로 디스크통증에서 해방 ... 99
   허리 디스크, 수술 않고 완치 ... 100
   가망 없던 목 디스크, 추나 요법으로 치료 ... 102
   퇴행성 디스크, 추나 약물 요법이 효과적 ... 104
   통증 심했던 굽은 허리, 추나 요법으로 치료 ... 106
   허리 디스크로 누워 있는 것조차 힘들었으나 ... 108
   미국에서도 치료 못한 병, 추나 요법으로 완치 ... 109
제3장 증상과 상태로 알아보는 허리 건강
 1. 나쁜 자세가 허리 건강을 위협한다 ... 113
  (1) 엉덩이를 앞으로 뺀 채로 운전하면 골반이 비뚤어진다 ... 113
  (2) 뒷주머니에 지갑을 넣고 앉게 되면 한쪽 다리가 짧아진다 ... 114
  (3) 소파에 비스듬히 앉으면 척추가 휜다 ... 115
  (4) 한쪽으로만 계속 누워 자면 디스크에 부담을 준다 ... 117
  (5) 구부정하게 앉으면 등이 과후만된다 ... 117
  (6) 목을 돌려 우두둑 소리를 내면 퇴행성이 빨리온다 ... 118
  (7) 고개를 삐뚤게 한 채 전화를 받으면 척추가 휜다 ... 119
  (8) 지나치게 굴곡시킨 체위는 척추나 골반의 이상을 부른다 ... 120
 2. 상태로 알아보는 척추 건강 ... 122
  (1) 뼈가 노화되면 허리가 앞으로 숙여지지 않는다 ... 122
  (2) 척추 과후만증일 경우에는 허리가 뒤로 젖혀지지 않는다 ... 123
  (3) 요추 사이에 염증이 있으면 허리를 좌우로 돌리기 힘들다 ... 124
  (4) 추간판이 탈출되면 앉아 있을 때 허리가 아프다 ... 125
  (5) 척추 과전만증이 되면 서 있는 것이 불편하다 ... 125
  (6) 추간공 협착증일 경우 걸을 때 뒷다리가 땅기고 아프다 ... 126
  (7) 일자 목이 되면 목이 항상 뻣뻣하고 아프다 ... 127
  (8) 척추 과전만인 사람은 배가 나오면 위험하다 ... 128
  (9) 허리를 밝거나 누르면 위험하다 ... 129
  (10) 일자 목일 경우 목을 뒤로 젖힐 때 불편하다 ... 131
  (11) 목뼈의 굴곡이 크면 고개가 앞으로 숙여지지 않는다 ... 131
  (12) 경추 관절이 아탈구되면 목이 잘 돌아가지 않는다 ... 132
 3. 증상만으로 척추 건강을 진단한다 ... 133
  (1) 자고 일어나면 허리가 아픈 경우 ... 133
  (2) 여기저기 돌아다니며 쑤시고 아픈 경우 ... 133
  (3) 소화가 안 되면 허리가 아픈 경우 ... 135
  (4) 피곤하면 허리가 함께 아픈 경우 ... 136
  (5) 성관계를 갖고 나면 허리가 더 아픈 경우 ... 136
  (6) 기침을 하면 허리가 아픈 경우 ... 137
  (7) 비가 오려 할 때 허리가 아픈 경우 ... 137
  (8) 여기저기 옮겨 다니며 아픈 경우 ... 138
  (9) 왼쪽 다리와 오른쪽 다리가 교대로 아픈 경우 ... 139
  (10) 엉치에서 허벅지 뒤로 하여 발꿈치까지 아픈 경우 ... 139
  (11) 허벅지와 무릎 옆을 지나 엄지발가락까지 아픈 경우 ... 140
  (12) 엉치에서 무릎 쪽으로 타고 내려가면서 아픈 경우 ... 142
  (13) 엉치에서 무릎 위 허벅지 안쪽이 아픈 경우 ... 143
  (14) 생리 중이나 전후로 허리가 몹시 아픈 경우 ... 143
  (15) 목이 항상 뻣뻣할 경우 ... 145
  (16) 목에서부터 등까지 뻣뻣하고 아픈 경우 ... 146
  (17) 목에서 어깨를 지나 엄지손가락까지 저리고 아픈 경우 ... 146
  (18) 목에서 어깨를 지나 가운뎃손가락까지 저릴 경우 ... 147
  (19) 목에서 새끼손가락까지 저릴 경우 ... 148
  (20) 목에서 팔꿈치 안쪽으로 아픈 경우 ... 148
  (21) 등 한가운데가 아플 경우 ... 149
  (22) 한쪽 등만 아픈 경우 ... 149
제4장 요통과 디스크질환 이렇게 예방하라
 1. 요통은 이렇게 치료하라 ... 153
  (1) 갑작스런 요통의 응급 처치법 ... 153
  (2) 허리병을 예방하는 바른 자세와 습관 ... 154
   허리를 곧게 펴고 앉는다 ... 154
   서 있을 때는 한 발을 앞으로 내 딛고 무릎을 약간 굽힌다 ... 159
   누울 때는 무릎을 구부린 채 반듯이 눕는다 ... 161
   물건을 들 때는 선 채로 들어서는 안된다 ... 163
  (3) 요통에 좋은 민간 한방 요법 ... 168
  (4) 오래 된 허리병에는 뜨거운 찜질이 좋다 ... 172
 2. 요통과 디스크를 예방하는 척추 운동법 ... 173
  (1) 척추가 튼튼하면 요통과 디스크에 걸리지 않는다 ... 173
   목을 튼튼하게 하는 운동법 ... 174
   목 근육 강화 운동법 ... 174
   경추의 관절 가동력 회복과 신전 운동법 ... 175
   허리를 튼튼하게 하는 운동법 ... 176
   허리 강화 운동법 ... 176
   사무실에서 간단하게 실행할 수 있는 허리 강화 운동법 ... 177
   어깨 통증을 치료하는 오십견 운동법 ... 179
   팔휘돌리기 운동법 ... 180
   벽 따라 올리기 운동법 ... 180
   견인 운동법 ... 181
  (2) 요통이 있을 때의 운동 치료법 ... 181
   통증이 심한 요통 운동 치료법 ... 182
   무지근한 통증이 있는 요통 운동 치료법 ... 183
 3. 식습관과 생활 습관이 허리 건강을 좌우한다 ... 187
  (1) 나이 들수록 칼슘 섭취가 늘여야 뼈가 튼튼해진다 ... 187
  (2) 바른 식생활은 허리 건강에 도움을 준다 ... 188
  (3) 술·담배·커피는 칼슘 섭취를 방해한다 ... 190
  (4) 신발을 잘못 선택하면 허리병을 유발한다 ... 192
제5장 나쁜 습관이 허리 통증을 부른다
 1. 현대인은 왜 허리병에 잘 걸리는가 ... 197
  (1) 연령층에 상관없이 허리병이 늘고 있다 ... 197
  (2) 청소년기의 바른 자세가 척추 건강을 좌우한다 ... 197
  (3) 의자 선택도 척추 건강에 영향을 미친다 ... 199
  (4) 푹신한 소파와 물 침대는 허리 건강에 나쁘다 ... 200
  (5) 다리를 꼬는 습관이 요통을 부른다 ... 204
  (6) 칼슘과 우유 섭취가 디스크와 골다공증을 예방한다 ... 206
  (7) 지속적인 스트레스는 요통을 유발한다 ... 208
 2. 어떤 자세가 허리에 부담을 주는가 ... 212
  (1) 요통은 나쁜 자세에서 비롯된다 ... 212
  (2) 동의보감에 실린 10가지 요통 ... 214
   감정에 따라 나타나는 기요통 ... 214
   신장 기능이 허약해 나타나는 신허요통 ... 215
   몸 여기저기 돌아다니며 아픈 담음요통 ... 216
   나쁜 피가 뭉쳐 생기는 어혈요통 ... 217
   체증으로 인한 식적요통 ... 218
   찬 바람이나 추위에 의한 풍요통 ... 219
   찬 기운에 의해 발생하는 한요통 ... 220
   날씨가 흐려지면 아파 오는 습요통 ... 220
   허리가 화끈거리고 무거운 습열요통 ... 221
   갑자기 허리에 무리가 가서 생기는 좌섬요통 ... 221
 3. 여성들이 걸리기 쉬운 허리병 ... 223
  (1) 생리통이나 임신으로 인한 요통 ... 223
  (2) 잘못된 산후 조리로 인한 산후풍 ... 225
  선생님 질문 있습니다 ... 231