제1부 트레이닝의 이론적 기초
  제1장 체력과 건강
    1. 체력의 개념  ... 20
    2. 체력의 요소  ... 22
      1) 건강과 관련된 체력의 요소  ... 22
      2) 운동기술과 관련된 체력의 요소  ... 24
    3. 체력과 건강  ... 26
  제2장 트레이닝에 따른 신체의 변화와 적응
    1. 근육의 작용에 미치는 영향  ... 32
      1) 운동자극시 근육의 작용에서 나타나는 변화  ... 32
        (1) 근수축력의 변화  ... 32
        (2) 근수축력 저하의 배경  ... 34
      2) 근의 작용에서 볼 수 있는 적응  ... 40
        (1) 근수축력의 증대  ... 40
        (2) 근수축 지속능력의 증대  ... 43
    2. 호흡순환계의 작용에 미치는 영향  ... 46
      1) 운동자극시 호흡순환계의 작용에 나타나는 변화  ... 46
        (1) 호흡기능의 변화  ... 47
        (2) 순환기능의 변화  ... 52
      2) 근대사에서 볼 수 있는 적응  ... 57
      3) 호흡순환기능에서 볼 수 있는 적응  ... 58
        (1) 호흡기능의 적응  ... 59
        (2) 순환기능의 적응  ... 61
        (3) 호흡순환기능이 적응에 영향을 미치는 인자  ... 63
    3. 스포츠 기술에 미치는 영향  ... 64
      1) 스포츠 기술의 구성요소  ... 64
        (1) 상황파악능력  ... 65
        (2) 정확성  ... 66
        (3) 신속성  ... 68
        (4) 지속성  ... 68
      2) 트레이닝과 스포츠 기술  ... 69
        (1) 신경계에 의한 동작의 제어  ... 70
        (2) 수의운동의 제어  ... 71
      3) 스포츠 기술의 향상  ... 75
        (1) 퍼포먼스의 향상  ... 75
        (2) 운동학습  ... 76
  제3장 트레이닝 처방의 기본원칙
    1. 트레이닝 처방의 개념  ... 82
    2. 트레이닝 처방의 기본원리  ... 82
      1) SAID의 원리  ... 82
      2) 점진적 과부하의 원리  ... 83
      3) 개별성의 원리  ... 84
      4) 특이성의 원리  ... 84
      5) 절제와 역작용의 원리  ... 85
      6) 구조휴식과 초과회복의 원리  ... 85
    3. 트레이닝 처방의 기본요소  ... 86
      1) 운동형태  ... 86
      2) 운동부하의 절적 요소  ... 86
      3) 운동부하의 양적 요소  ... 88
        (1) 운동부항의 지속시간  ... 88
        (2) 운동부하의 빈도  ... 90
  제4장 대상에 따른 트레이닝 방법
    1. 유아기와 트레이닝  ... 94
      1) 유아의 발달과 움직임의 경험  ... 94
      2) 안정성 움직임 능력  ... 95
      3) 이동성 움직임 능력  ... 96
      4) 조작성 움직임 능력  ... 97
      5) 유아의 운동기능과 움직임 경험  ... 98
    2. 청소년기의 트레이닝  ... 100
      1) 청소년기와 발육발달  ... 100
      2) 청소년기의 신체 트레이닝 효과  ... 102
    3. 중·노년기와 트레이닝  ... 103
      1) 노화현상  ... 104
      2) 노화현상에서의 개인차 요인  ... 105
      3) 노화현상에 대한 신체운동의 의의  ... 107
      4) 중·고령자의 운동방법  ... 108
    4. 여성과 트레이닝  ... 109
      1) 체력에서 볼 수 있는 남녀의 차이  ... 109
        (1) 연령별로 본 남녀의 체력차  ... 109
        (2) 성인 남녀의 체력차  ... 110
      2) 여성의 트레이닝에서 고려사항  ... 111
        (1) 근력 트레이닝  ... 111
        (2) 전신지구력 트레이닝  ... 112
        (3) 기술의 연습  ... 112
      3) 여성의 발달단계에 따른 트레이닝의 중점  ... 113
        (1) 초등학교 중학교 무렵까지  ... 113
        (2) 발육 급증기  ... 114
        (3) 초경 이후 ∼체력 정체기  ... 115
        (4) 성인  ... 115
    5. 장애자와 트레이닝  ... 116
      1) 심신장애자의 정의  ... 116
      2) 장애자의 트레이닝  ... 117
      3) 장애자 트레이닝시의 유의점  ... 122
  제5장 환경과 트레이닝
    1. 기온과 트레이닝  ... 130
      1) 고온환경에서의 트레이닝  ... 131
        (1) 고온에 대한 생리적 반응  ... 131
        (2) 고온에서의 트레이닝 방법  ... 133
      2) 저온환경에서의 트레이닝  ... 134
        (1) 저온에 대한 생리적 반응  ... 134
        (2) 고온에서의 트레이닝 방법  ... 135
    2. 습도와 트레이닝  ... 136
    3. 기압과 트레이닝  ... 137
      1) 고지환경에 대한 생리적 반응  ... 138
      2) 고지환경에서의 트레이닝 방법  ... 139
    4. 장소와 트레이닝  ... 141
      1) 가정의 실내 트레이닝  ... 141
      2) 정원을 이용한 트레이닝  ... 142
      3) 계단을 이용한 트레이닝  ... 142
      4) 모래밭을 이용한 트레이닝  ... 143
      5) 잔디밭을 이용한 트레이닝  ... 144
      6) 경사지를 이용한 트레이닝  ... 145
      7) 도로에서의 트레이닝  ... 146
  제6장 트레이닝과 건강관리
    1. 건강상태와 트레이닝  ... 150
      1) 메티칼체크  ... 150
      2) 체력 테스트  ... 151
      3) 빈혈  ... 152
      4) 간·신장질환  ... 152
      5) 운동부족병  ... 153
        (1) 비만  ... 154
        (2) 당뇨병  ... 155
        (3) 고혈압증  ... 156
        (4) 협심증, 심근경색  ... 157
    2. 트레이닝과 영양  ... 159
      1) 트레이닝과 필요칼로리  ... 159
      2) 3대 영양소  ... 160
      3) 수분  ... 162
      4) 트레이닝 종목의 특성과 영양  ... 163
    3. 트레이닝과 휴식  ... 164
      1) 피로  ... 164
      2) 트레이닝과 휴식  ... 164
        (1) 휴식  ... 167
        (2) 이학적 요법  ... 167
        (3) 수면  ... 168
      3) 만성피로의 예방  ... 169
    4. 트레이닝과 음주·예방  ... 171
      1) 트레이닝과 음주  ... 171
        (1) 알콜대사  ... 171
        (2) 알콜이 운동에 미치는 영향  ... 173
        (3) 음주습관과 트레이닝 효과  ... 176
      2) 트레이닝과 흡연  ... 177
        (1) 흡연과 COHb  ... 177
        (2) 흡연이 전신지구성에 미치는 영향  ... 181
        (3) 흡연과 트레이닝 효과  ... 182
제2부 트레이닝의 실제
  제7장 트레이닝을 위한 준비
    1. 의학적인 검사  ... 190
    2. 적절한 운동복과 운동화의 착용  ... 190
    3. 운동효과에 대한 기다림  ... 191
    4. 준비운동  ... 192
    5. 정리운동  ... 193
    6. 운동프로그램의 수정과 운동계획의 조정  ... 196
  제8장 근력 및 근지구력 트레이닝의 처방과 평가
    1. 근력 및 근지구력  ... 200
      1) 근의 비대와 근력  ... 200
      2) 근지구력  ... 200
        (1) 근지구력의 종류  ... 200
        (2) 에너지 운반계와 소비계의 개선  ... 201
    2. 웨이트 트레이닝의 기본원칙  ... 204
    3. 웨이트 트레이닝의 방법  ... 211
      1) 웨이트 트레이닝의 일반적 원리  ... 211
        (1) 자극에 대한 적응  ... 212
        (2) 웨이트 트레이닝의 형태  ... 215
      2) 웨이트 트레이닝 프로그램의 구조  ... 222
        (1) 웨이트 기계의 사용과 프리 웨이트  ... 222
        (2) 주당 트레이닝의 회수  ... 224
        (3) 준비운동 및 정리운동  ... 224
        (4) 올바른 웨이트 선택  ... 225
        (5) 세트와 반복회수  ... 226
        (6) 주기 트레이닝 기법  ... 230
      3) 웨이트 트레이닝시 안전을 위한 고려사항  ... 231
        (1) 감독자  ... 231
        (2) 조임쇠  ... 232
        (3) 웨이트 기계에 의한 안전사고 예방  ... 232
        (4) 웨이트실에서의 행동  ... 233
        (5) 의학적 고려  ... 233
    4. 웨이트 트레이닝의 실제  ... 235
      1) 동적 웨이트 트레이닝  ... 235
        일반적인 동적 웨이트 트레이닝 프로그램  ... 236
        알파인 스키어를 위한 컨디셔닝 프로그램  ... 243
        테니스 플레이어를 위한 컨디셔닝 프로그램  ... 243
        배구 플레이어를 위한 컨디셔닝 프로그램  ... 244
        쇼프트볼 플레이어를 위한 컨디셔닝 프로그램  ... 245
        골퍼를 위한 컨디셔닝 프로그램  ... 246
      2) 정적 웨이트 트레이닝  ... 246
        일반적인 정적 웨이트 트레이닝 프로그램  ... 248
      3) 근 지구력 양성을 위한 웨이트 트레이닝  ... 254
    5. 근력 및 근지구력의 평가  ... 255
      1) 근력과 근지구력 테스트  ... 256
      2) 체중에 의한 근력비율 테스트  ... 259
  제9장 순발력 트레이닝 처방과 평가
    1. 순발력  ... 266
      1) 근력과 스피드의 관계  ... 266
      2) 순발력 파워와 지속적 파워  ... 266
        (1) 순발력 파워  ... 267
        (2) 지속적 파워  ... 268
    2. 순발력 트레이닝의 기본원리  ... 269
    3. 순발력 트레이닝의 실제  ... 271
      1) 웨이트 트레이닝(파워)  ... 271
      2) 아이소키네틱 트레이닝(파워)  ... 272
      3) 플라이오메트릭스  ... 274
        (1) 플라이오메트릭 운동의 구성  ... 274
        (2) 플라이오메트릭 트레이닝의 기본원리  ... 280
        (3) 플라이오메트릭 운동의 실시방법  ... 282
    4. 순발력의 평가  ... 284
  제10장 전신지구력 트레이닝 처방과 평가
    1. 전신지구력 트레이닝의 원리  ... 288
      1) 지구성 운동과 유산소성 과정  ... 288
      2) 지구성 운동과 산소수요량  ... 289
        (1) 산소수요량  ... 289
        (2) 산소섭취량  ... 289
        (3) 산소부채  ... 290
      3) 지구성 운동의 강도  ... 291
      4) 지구성 운동의 지속시간  ... 294
      5) 지구성 운동의 빈도  ... 295
    2. 전신지구력 트레이닝의 운동처방  ... 295
      1) 전신지구력 트레이닝의 방법  ... 295
      2) 전신지구력 운동의 형태  ... 296
        (1) 사이클링  ... 297
        (2) 순환저항운동  ... 297
        (3) 쿠퍼의 에어로빅 운동  ... 297
        (4) 연속적인 미용체조  ... 298
        (5) 크로스 컨트리 스키  ... 299
        (6) 에어로빅 댄스  ... 300
        (7) 캠핑과 하이킹  ... 302
        (8) 조깅, 달리기  ... 302
        (9) 수영과 물에서의 운동  ... 302
        (10) 걷기  ... 302
        (11) 파틀렉  ... 303
        (12) 인터벌 트레이닝 프로그램  ... 304
      3) 전신지구력 트레이닝의 실시방법  ... 305
    5. 전신지구력의 평가  ... 308
      1) 12분 달리기 테스트  ... 309
      2) 스텝 테스트  ... 310
      3) Åstrand-Ryhming 테스트  ... 310
  제11장 유연성 트레이닝 처방과 평가
    1. 유연성과 관절의 가동법위  ... 316
      1) 유연성과 관절의 가동범위  ... 316
      2) 유연성 운동의 일반적인 원리  ... 317
    2. 유연성 운동의 방법  ... 322
    3. 유연성 평가  ... 329
      1) 요부와 슬건근군에 대한 유연성 평가  ... 329
      2) 어깨의 유연성  ... 329
      3) 슬건근과 굴곡근의 유연성  ... 330
  제12장 재활 트레이닝
    1. 재활의 의미와 실천  ... 334
      1) 재활의 의미  ... 334
      2) 리해빌리테이션의 실천  ... 335
        (1) 평가  ... 336
        (2) 실시  ... 336
        (3) 최종목표의 설정  ... 338
        (4) 리해빌리테이션 팀  ... 339
    2. 운동요법  ... 341
      1) 운동요법의 역사  ... 341
      2) 말초성 운동기능장애와 운동요법  ... 342
        (1) 운동요법  ... 343
        (2) 평가  ... 343
        (3) 운동요법의 종류  ... 344
      3) 중추성 운동기능장애와 운동요법  ... 349
        (1) 보바스의 수기  ... 350
        (2) 카바트와 노트의 수기  ... 351
        (3) 브룬스트롬의 수기  ... 352
        (4) 루드의 수기  ... 353
        (5) 보이타의 수기  ... 354
찾아보기  ... 357