제1장 요통의 원인은 무엇인가 현대인의 요통 ... 13 자세는 건강의 척도 ... 13 문명의 발달도 요통 급증의 한 원인 ... 14 인류의 직립 보행과 역사를 같이하는 요통 ... 15 등뼈는 불안정하다 ... 17 인간의 신체도 불안정하다 ... 19 정교한 신체의 구조 ... 21 절묘한 균형 위에 신체는 성립된다 ... 23 균형이 깨지면 어긋난다 ... 25 신체가 휜 것은 만병의 근원 ... 27 요통은 고통스러운 병이다 ... 27 현명한 건강 관리를 하자! ... 29 자신이 고치려고 하는 의욕이 중요 ... 30 자세나 버릇으로 병을 알 수 있다 ... 31 제2장 허리는 건강할 때 지킨다 허리를 지키는 최적의 비결은 좋은 자세 ... 39 나쁜 자세의 예 ... 41 좋은 자세의 6가지 조건 ... 42 좋은 자세를 만들기 위한 6가지 조건 ... 43 일상 생활에서 허리는 소중하게 ... 46 휴식·영양·운동 ... 47 허리에도 동작을 조절할 시간이 필요 ... 40 푹신푹신한 소파나 침대 ... 50 허리를 계속적으로 구부리고 있는 것 ... 51 의자는 용도에 맞는 것으로 ... 53 하이힐 ... 55 서서 작업할 때 ... 55 서서 양말을 신거나 바지를 입을 때 ... 55 무거운 것을 들어올릴 때 ... 56 청소할 때의 구부정한 자세도 요주의 ... 57 자전거 타기는 허리에 좋지 않다 ... 58 운동 전에는 반드시 준비 체조를 ... 58 앉아서 일할 때 ... 59 자동차 시트에 앉을 때 ... 59 마당 쓸 때 ... 60 알코올은 허리에 나쁘다 ... 60 화장실과 욕실의 악조건 ... 60 제3장 치료 전에 알아 두어야 할 Check Point 어떤 사람이 요통에 걸리기 쉬운가 ... 65 요통의 증상은 연령·성별·직업에 따라 다르다 ... 65 진찰은 어디서 받아야 할까 ... 70 '허리가 아프다'어느 과를 찾아가야 할 것인가 ... 70 일반적으로는 역시 정형외과 ... 71 추간판 탈출증(디스크)수술이라면 신경외과에서도 ... 72 통증도 병이라고 여기는 페인 클리닉 ... 73 통증의 신호(신경)를 차단하라 ... 74 요통은 물리 치료로(재활 치료) ... 75 요통은 마음에서 올 수도 있다 ... 76 '요통'의 증상이 있으면 일단 암도 의심하자 ... 77 동맥 경화도 요통으로 ... 77 암이 원인인 요통 ... 79 민간 요법 최대의 약점은 검사 불능 ... 81 민간 시술소에서의 검사 ... 81 X선 검사도 불가능 ... 82 정밀한 검사없이 하는 치료는 무모 ... 83 요통 치료를 위해서 다른 병의 체크를 ... 83 만성 요통으로 의심할 수 있는 그 밖의 병 ... 85 좌골 신경통 ... 85 혈행 불량으로 오는 간헐성 파행증 ... 86 제4장 요통의 자가 진단 증상으로 알 수 있는 요통 ... 91 요추 염좌 ... 91 돌발성 요통 ... 92 등뼈의 골절 ... 94 횡돌기 골절 ... 97 요추 추간판 탈출증(디스크) ... 98 척추 분리증 ... 103 척추 전위증 ... 105 척추 과민증 ... 108 강직성 척추염 ... 109 요부 척추관 협착증 ... 111 요추 퇴행성 관절염 ... 114 고관절 이상 ... 117 노인성 척추 골다공증 ... 118 감염으로 인한 요통 ... 121 골수염 ... 121 화농성 척추염 ... 123 결핵성 척추염 ... 124 척수 종양 ... 126 허리 부분에 생긴 척수 종양의 증상 ... 128 악성 종양 ... 129 직업·연령별 요통 ... 131 노동직의 요통 ... 131 직장인의 요통 ... 132 쇼이엘만병 ... 134 노화와 요통 ... 136 노화는 언제부터 시작되는가 ... 136 노화란 무엇을 말하는가 ... 137 노화의 속도에 신경쓴다 ... 138 뼈의 형성과 흡수 ... 140 노화의 전형인 골다공증 ... 141 중년 이후의 뼈의 건강 ... 143 근육과 뼈의 역학 ... 144 근육의 쇠약과 자세 ... 145 노화는 어디서부터 시작되는가 ... 146 제5장 요통의 예방·진단과 치료법 인간의 노력으로 요통을 예방 ... 151 요통의 예방 ... 152 운동 요법에 의한 요통 예방 ... 152 윌리암스 요통 체조 ... 152 적당한 운동 ... 154 조화있는 음식 섭취 ... 155 노화 현상으로 오는 요통의 예방 ... 155 요통의 진단 ... 157 요통의 진단 ... 157 현재의 증상을 통해 진단 ... 158 어떤 요통이든지 일단은 X선 사진을 찍어 보자 ... 160 전산화 단층 촬영(CT) ... 161 조영을 이용한 X선 촬영 ... 163 자기 공명술(Magnetic Resonance:MR) ... 166 추간판 조영 ... 167 골 주사(Bone scon)로 뼈의 대사 항진 검사 ... 169 요통의 치료법 ... 171 원인에 따라 치료법을 달리한다 ... 171 자연 양능 메커니즘-혈액 순환 ... 172 치유 능력을 왕성하게 하려면 ... 176 적당한 운동과 휴식이 허리의 기능을 회복시킨다 ... 178 온열 요법 ... 180 찜질 ... 182 혈액 순환을 좋게 하는 마사지 ... 183 견인 요법 ... 184 요통용 코르셋 ... 185 운동 요법 ... 188 수술 요법 ... 189 수술의 여러 가지 방법 ... 191 요추 추간판 탈출증(디스크)의 수술법 ... 192 수술 후가 중요하다 ... 193 제6장 여성의 요통 여성의 골반 구조 ... 199 여성의 골반은 남성보다 약하다 ... 199 여성들의 잘못된 습관 ... 204 자궁의 병으로 오는 요통 ... 208 여성의 요통 예방법 ... 210 제7장 Q & A 무엇이 궁금합니까 침구는 딱딱한 것이 좋습니까, 쿠션이 많은 것이 좋습니까 ... 215 잘 때는 어떤 자세가 좋습니까 ... 217 요통 예방에 좋은 베개는 어떤 것입니까 ... 219 일어날 때 요통이 생기는 수가 많다고 하는데 어떻게 하면 예방할 수 있습니까 ... 221 의자를 사용하는 생활과 바닥에 앉는 생활 중 어느 쪽이 허리에 좋습니까 ... 223 허리에 부담을 주지 않고 부엌일을 하려면 어떻게 하면 될까요 ... 225 화장실은 양변기와 재래식 중 어느 쪽이 좋습니까 ... 227 요통 치료에 도움이 되는 목욕법은 무엇이 있을까요 ... 229 특히 겨울이나 장마철에 허리가 심하게 아픈데 뭔가 좋은 대책이 없을까요 ... 231 음주도 요통의 원인이 될 수 있습니까 ... 233 비만도 요통의 원인이 될까요 235 환부는 따뜻하게 하는 것이 좋습니까, 차게 하는 것이 좋습니까 ... 237 요통을 예방·치료하기 위한 좋은 식생활은? ... 239 습포제나 진통제를 잘 사용하는 방법을 가르쳐 주세요 ... 241 요통이 있는데 성생활을 삼가는 것이 좋을까요 ... 243 허리에 부담이 가지 않는 구두를 택하는 요령을 가르쳐 주세요 ... 245 물건을 들 때는 어떤 점에 주의해야 합니까 ... 247 운전자에게 요통이 많다고 하는데 좋은 대책은 없습니까 ... 249 조깅으로 허리가 아프게 되었는데 그만두는 것이 좋습니까 ... 251 걸으면 편한데 가만히 서 있으면 아픈 것은 왜입니까 ... 253 임신으로 인한 요통은 출산하면 낫습니까 ... 255 허리나 척추 등의 아픈 부위에 응어리가 있는데 암은 아닐까요 ... 257 아픈 곳을 문질러 풀어도 상관없습니까 ... 259 등뼈에 돌출된 부분이 있는데 뼈에 이상이 있는 걸까요 ... 261 왜 치료용 코르셋을 장기 착용하면 안됩니까 ... 263 요통에 미열이 있는데 위험한 징후입니까 ... 265 옷차림도 요통에 영향을 줍니까 ... 266 심리적 원인에서 오는 요통이 있다고 들었는데 사실입니까 ... 267 허리가 아플 때 우선 무슨 과로 가면 됩니까 ... 269 의사에게 적절하게 치료받는 요령을 가르쳐 주십시오 ... 271