머리말 ... 3 제1부 건강과 운동 운동을 바로 알면 건강이 보인다 ... 15 건강은 운동하기 나름 ... 15 건강을 위한 운동은 스포츠와 다르다 ... 17 건강과 장수에 비결 있다 ... 19 체력 수준에 알맞은 운동을 하자 ... 20 운동 부족이 성인병 부른다 ... 22 나이는 운동과 이웃 사촌이다 ... 23 운동을 하는 데도 순서가 있다 ... 26 운동이 인생을 바꾼다 ... 29 현대인의 생체리듬과 운동 ... 33 우리 몸에는 생체리듬이 있다 ... 33 생체리듬이 깨지고 있다 ... 37 운동으로 생체리듬을 회복한다 ... 40 나에게 알맞은 운동을 찾아라 ... 43 내 몸이 원하는 운동은 따로 있다 ... 43 운동 구성은 이렇게 한다 ... 45 중년은 왜 운동 검사가 중요한가 ... 48 운동 강도가 운동의 질을 결정한다 ... 50 약이 되는 운동, 병이 되는 운동 ... 55 최고의 투자는 운동이다 ... 55 인생에서 일등과 꼴찌는 체력 차이다 ... 56 운동, 이렇게 하면 약이 된다 ... 60 운동, 이렇게 하면 병이 된다 ... 63 현대인의 건강과 체력의 의미 ... 73 현대병, 운동으로 고친다 ... 73 건강을 다시 생각하자 ... 74 건강 저해요인과 배경을 알자 ... 79 체력의 바른 의미를 알자 ... 80 건강과 체력은 어떤 관계인가? ... 83 체력 저하는 사망률을 높인다 ... 86 건강인에게 필요한 체력 수준은 얼마인가? ... 88 운동이 약이 되는 5가지 원칙 ... 91 운동 전에 과학적인 운동 검사를 받아라 ... 91 건강에는 운동 자극이 필요하다 ... 93 운동의 선택 범위와 조건 ... 95 운동이 약이 되는 5가지 원칙 ... 97 스스로 하는 운동 프로그램의 조정 ... 101 운동효과의 평가(정기적인 재검사)가 필요하다 ... 102 살을 빼면 비만이 된다 ... 103 지방은 살이 아니다 ... 103 비만은 침묵의 살인자 ... 106 비만의 원인과 시기 ... 107 비만의 기준과 측정 방법 ... 109 비만인을 위한 운동 ... 111 운동도 처방시대 ... 115 운동은 의학이다 ... 115 운동처방 누구에게 필요한가? ... 119 운동처방의 기본적 조건 ... 123 운동의 땀과 사우나의 땀 ... 127 운동은 땀흘림 아니다 ... 127 운동의 땀과 사우나의 땀은 다르다 ... 128 운동은 순환이며 신호다 ... 129 지방은 사우나로 빠지지 않는다 ... 131 지나친 땀은 탈수를 부른다 ... 133 남자는 에어로빅, 여자는 근육운동 ... 137 나이는 50대 그러나 건강은 40대 ... 147 나의 두 다리가 의사다 ... 155 문답으로 풀어 본 운동상식 ... 163 Ⅰ. 운동의 일반상식 ... 163 Ⅱ. 질병과 운동 치료 ... 174 제2부 성인병의 운동 치료 성인병, 운동으로 이긴다 ... 187 성인병은 생활에서 온다 ... 187 30세 이상 직장인들 성인병 요주의 ... 189 운동의 강도, 빈도, 시간은 운동의 철칙 ... 191 성인병 예방에 알맞은 운동량 ... 192 만성피로의 운동요법 ... 199 만성피로란 어떤 상태를 말하는가? ... 201 만성피로는 어떤 사람들에게 잘 나타나는가? ... 202 만성피로의 운동요법 ... 202 1) 몸을 풀어주는 운동 ... 203 2) 힘을 길러주는 운동 ... 207 3) 유산소성의 본운동 ... 220 4) 정리운동 ... 221 운동시 주의 사항 ... 224 당뇨병의 운동요법 ... 227 당뇨병의 조절 상태에 따른 운동요법의 적용 ... 231 당뇨병 환자의 운동요법 ... 232 1. 운동의 구성 ... 232 (1) 유산소성 운동 ... 233 (2) 근련운동(웨이트운동) ... 234 1 멀티넥(MULTI-NECK) ... 238 2 트라이셉스 프레스(TRICEPS PRESS) ... 239 3 인클라인 프레스(INCLINE PRESS) ... 241 4 로우잉(ROWING) ... 242 5 풀오버(PULLOVER) ... 244 6 랫 풀다운(LAT PULLDOWN) ... 245 7 체스트 프레스(CHEST PRESS) ... 246 8 플라이(FLY) ... 248 9 레터럴 레이즈(LATERAL RAISE) ... 249 10 숄더 프레스(SHOULDER PRESS) ... 251 11 트라이셉스 익스텐션(TRICEPS EXTENSION) ... 252 12 리스트 앤드 포암(WRIST AND FOREARM) ... 254 13 암 컬(ARM CURL) ... 256 14 멀티힙(MULTI-HIP) ... 257 15 로터리 토르소(ROTARY TORSO) ... 259 16 업도미날 보드(ABDOMINAL BOARD) ... 260 17 백 익스텐션(BACK EXTENSION) ... 262 18 업도미날(ABDOMINAL) ... 264 19 레그 프레스(LEG PRESS) ... 265 20 레그 컬(LEG CURL) ... 266 21 스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALF RAISE) ... 268 22 레그 익스텐션(LEG EXTENSION) ... 269 2. 운동계획 수립 ... 271 (1) 운동의 강도 및 시간 ... 271 (2) 운동 시기 ... 272 (3) 운동량의 결정 ... 272 3. 혈당 조절 상태별 운동요법 ... 273 (1) 식사요법만 하고 있을 때 ... 273 (2) 경구혈당강하제를 사용하고 있을 때 ... 274 (3) 인슐린요법을 하고 있을 때 ... 275 (4) 기타 여러 가지 임상 상태에 따른 운동 ... 279 4. 운동요법의 추적과 조정 ... 280 5. 운동에서 오는 사고 방지 및 대책 ... 280 6. 운동요법의 실제 예 ... 281 7. 당뇨병 환자의 운동 효과 ... 284 고혈압의 운동요법 ... 287 고혈압이란 어떤 상태를 말하는가? ... 291 고혈압 환자에게 알맞는 운동 ... 293 비만증의 운동요법 ... 297 적게 먹어도 비만이 된다 ... 297 비만은 성인병의 근원이다 ... 299 비만 치료는 운동요법이 최고 ... 300 비만인을 위한 운동처방 ... 306 고지혈증의 운동요법 ... 313 고지혈증의 원인 ... 314 고지혈증의 분류 ... 315 고지혈증의 운동요법 ... 317 협심증의 운동요법 ... 321 협심증의 원인 ... 325 관상동맥 긴장(tonus)의 일내변동 ... 327 관상동맥 연축과 자율신경 ... 327 협심증의 검사 ... 328 (1) 심전도 ... 328 (2) 운동부하 심전도 ... 329 협심증 환자의 운동 ... 330 골다공증의 운동요법 ... 335 맨손으로 하는 스트레칭운동 ... 340 수건을 이용한 유연성운동 ... 344 고무밴드를 이용한 골다공증 치료운동 ... 349 관절염의 운동요법 ... 355 관절염이란 어떤 질병인가 ... 356 1) 류머티스관절염 ... 356 2) 퇴행성관절염 ... 357 관절염 환자의 운동 제한의 영향 ... 358 관절염 환자의 운동요법 ... 359 1) 운동의 구성 ... 359 안전한 운동을 위한 지침 ... 367 요통의 운동요법 ... 369 요통! 운동요법으로 예방할 수 있다 ... 369 허리 근기능이 약화되면 요통 온다 ... 370 요통 체조의 순서 익히기 ... 376 암의 운동요법 ... 385 성인병 환자의 운동 치료 소개 ... 395 체력 저하 및 만성피로의 경우 ... 400 당뇨병 환자의 경우 ... 402 비만증 환자의 경우 ... 404 고혈압 환자의 경우 ... 405 골다공증 환자의 경우 ... 406 지방간 환자의 경우 ... 408 만성간염 환자의 경우 ... 409 협심증 및 심장병 환자의 경우 ... 410 관절염 환자의 경우 ... 411 요통 환자의 경우 ... 412 건강 비결, 알고보니 적당한 운동! ... 413