책 머리에 ... 3
서장 지방의 느슨해짐은 인생의 느슨해짐이다!
   덤벨 다이어트가 당신의 인생을 바꾼다 ... 15
      나는 '특별한 뚱보?' ... 15
      '덤벨 체조'란 무엇인가 ... 16
      TV로 방영되고 나서 500건의 대반향 ... 18
      일생동안 지속할 수 없는 것은 다이어트가 아니다 ... 20
제1장 훌륭한 뚱보와 엉터리 날씬이
   대부분의 여성은 뚱보다! ... 25
      아무리 노력해도 살이 빠지지 않는 것은 왜일까? ... 25
      비만은 체중이 아니라 '내용'으로 결정된다 ... 27
      내장도 지방인가! '표준 체중'의 허상 ... 29
      대부분의 여성은 '경량 뚱보!?' ... 31
      다이어트의 반복으로 공포의 '주름 지방'으로! ... 33
      뚱보인지 아닌지는 간단히 알 수 있다 ... 36
      무엇 때문에 살을 빼는 것일까? ... 38
   문제는 기초대사였다 ... 40
      체중계에서 내려와라! ... 40
      '기초대사'로 비만의 본질을 캔다 ... 41
      기초대사의 칼로리 매직 ... 43
      아침에 전철에서 자는 사람은 기초대사가 낮은가? ... 46
      빈혈의 원인도 기초대사가 낮은 것에서 일어난다! ... 48
      성인병의 온상을 막는다 ... 50
      '지방이 연소될 수 있는 신체'란? ... 52
      '그 한 입이 돼지가 되기'까지의 시스템 ... 54
   왜 '덤벨체조'인가? ... 55
      비법은 '지방을 직접 상대하지 말 것' ... 55
      그러니까 덤벨 체조를 한다 ... 59
제2장 덤벨로 지방을 연소시키는 신체만들기
   실은 나도 초특급 뚱보였다 ... 65
      '운동과 영양'의 중요성을 알 것 ... 65
      다이어트의 계기는 굴욕적인 TV 출연 때문에 ... 66
      조깅으로 거구(巨軀)를 지탱하지 못하고 발목 부상을 ... 69
      어디까지 살찔 수 있는지 시험해 보자 ... 71
      하루 20분의 인생을 버린다! ... 72
      '매일 무리 없이 지속할 수' 없으면 의미가 없다 ... 75
      빈혈·성인병… 모두 낫는게 당연한 이치 ... 77
   덤벨 체조로 자신의 신체를 되찾자! ... 79
      '신체의 목소리'가 들려온다 ... 79
      '신체 만들기 운동'과 '스태미너 만들기 운동' ... 81
   이렇게 해서 나는 신체를 바꾸었다! ... 84
      골프 스코어가 20 늘었다 ... 84
      당뇨병이 치료되다! ... 86
      빈혈이 치료되어 육상선수권에게 좋은 성적! ... 87
      어깨결림은 '직업병'이라고 포기하고 있었는데 ... 88
      그래도 불안한 당신에게… Q&A ... 90
제3장 자, 덤벨 체조를 시작하자
   덤벨 체조를 시작하기에 앞서서 ... 99
      결의가 없으면 시작하지 않는다 ... 99
      덤벨 고르는 법 ... 101
      준비운동이 필요하다 ... 104
      덤벨 체조에서 주의해야 할 것 ... 105
   이런 사람은 살을 빼서는 안 된다 ... 132
      어린이나 요통이 있는 사람은 피한다 ... 132
      허리가 아픈 사람은 '수중체조운동'을 ... 134
제4장 식사는 '확실히·보충식으로·즐긴다'
   엘리자베스 테일러의 운동&다이어트 ... 139
      칼로리 계산으로 살을 빼도 또 찐다 ... 139
      식사에는 두 가지 의미가 있다 ... 142
      엘리자베스 테일러의 다이어트법 ... 144
   '확실히·보충식으로·즐긴다'는 것은 ... 147
      세 끼의 '역할'을 알자 ... 147
      '이것만은 반드시 먹는다'가 중요! ... 149
      탤런트 K씨의 주먹밥 ... 152
   타이밍 좋게 먹으면 살찌지 않는다 ... 154
      타이밍의 중요성 ... 154
      '뚱보 리파제'와 '빼빼 리파제' ... 155
      의외로 많은 최악의 '지방+당분'의 조화 ... 158
      '고지방식'과 '분식'이 인슐린을 자극한다 ... 160
      지방의 저장을 막는 두 가지 방법 ... 162
      '음주 후의 탄수화물'은 살이 찐다 ... 164
      알콜의 칼로리는 염려 없다 ... 167
      식후의 지방을 축적하지 않기 위한 두 가지 방법 ... 169
      간식은 운동효과를 반감시킨다 ... 171
      '잘 씹어서' 만복감을 역이용한다 ... 174
      지방을 섭취하는 시간은 아침! ... 176
제5장 다이어트는 인생의 디자인이다
   가만히 있어도 건강해진다 ... 181
      건강에 관해서 다시 한 번 생각해 보자 ... 181
      신체를 바로 세우는 것은 지금 ... 183
      생활의 리듬을 되찾자 ... 185
      규칙 바르게 지치면 '과로사'를 피할 수 있다 ... 186
   특히 젊은 여성에게 필요한 두 가지 이유 ... 189
      골고다증을 막는다 ... 189
      여성을 습격하는 스트레스의 물결 ... 191
      마지막 10년간을 유쾌하게 지낸다 ... 193
      부모님에게도 가르쳐 드리자 ... 195
   신체를 만들면 건강이 쌓인다 ... 196
      '신체 만들기'의 타이밍 ... 196
      '근육·뼈·혈관 만들기' 운동의 타이밍 ... 197
      기운을 내기 위해서는 단백질 ... 198
      신체가 '눈뜨기'까지의 메커니즘 ... 199
      아침의 단백질이 뇌를 자각시킨다 ... 201
      아침의 지방은 의욕을 지속시킨다 ... 203
      '가스의 근원·대변의 근원' 2종류의 식물섬유 ... 205
      한식을 다시 한 번 재조명해본다 ... 208
   고령화 사회를 경쾌하게 살기 위해서 ... 209
      덤벨 체조는 혈관도 튼튼하게 한다 ... 209
      노후의 치매를 막는다 ... 211
      인생의 후반은 스태미너보다 파워이다 ... 212
      자리에 눕는 것을 막고, '간호할 수 있는 힘'을 몸에! ... 214
      삶을 싹 바꾼다 ... 216