책머리에 ... 3 번역판을 내면서 ... 5 제1장 축구를 잘 알기 위하여 1. 축구 정보는 이렇게 얻는다 ... 14 Ⅰ. 해외의 축구 정보 ... 14 Ⅱ. 일본의 축구 잡지 ... 16 Ⅲ. 공식적인 정보를 얻는다 ... 18 2. 세계와 일본 축구의 단체 조직 ... 20 Ⅰ. 국제축구연맹(F.I.F.A) ... 20 Ⅱ. 일본축구협회(J.F.A) ... 21 3. 세계의 축구 대회 ... 22 Ⅰ. 국가대표 팀이 참가하는 대회 ... 22 Ⅱ. 클럽 팀이 참가하는 대회 ... 23 제2장 포지션(position)별 플레이 1. 포지션을 이해한다 ... 26 Ⅰ. 포지션과 시스템 ... 26 Ⅱ. 선수의 능력과 포지션 ... 26 Ⅲ. 여러 포지션의 명칭 ... 27 Ⅳ. 포지션과 역할 ... 29 2. 시스템을 생각한다 ... 30 Ⅰ. 균형 있게 선수를 배치한다 ... 30 Ⅱ. 경기할 지역을 정해 준다 ... 31 Ⅲ. 시스템의 명칭 ... 32 Ⅳ. 시스템의 통일이 필요하다 ... 33 3. 시스템의 흐름 ... 34 4. 현대 축구의 포지션과 그 기능 ... 36 3-5-2, 3-4-3 시스템을 기본으로 한 움직임과 연습 ... 36 Ⅰ. 사이드 백(side back), 사이드 하프(side half)의 플레이 ... 38 Ⅱ. 센터 백(center back)의 플레이 ... 46 Ⅲ. 센터 하프(center half)의 플레이 ... 54 Ⅳ. 오펜십 하프(offensive half)의 플레이 ... 62 Ⅴ. 포워드(foward)의 플레이 ... 70 5. 골을 넣기 위한 슈팅 연습 ... 78 6. 위기에서 벗어나는 수비 연습 ... 82 제3장 훈련 계획을 세운다 1. 계획의 필요성 ... 86 2. 합숙의 훈련 계획 ... 90 3. 선수의 성장과 훈련 ... 92 4. 11세까지의 훈련 요점 ... 94 5. 17세까지의 훈련 요점 ... 96 제4장 기본 기술과 기본 전술 1. 중요한 기본 전술 ... 100 Ⅰ. 주위를 살피는 것이 모든 전술의 기본이다 ... 100 Ⅱ. 공격의 개인 전술 ... 102 Ⅲ. 수비의 기본 전술 ... 106 Ⅳ. 공격과 수비의 빠른 전환 ... 112 Ⅴ. 흘러나온 볼을 빼앗는다 ... 113 2. 기본 기술을 갈고 닦음 ... 114 Ⅰ. 노리는 곳으로 볼을 찬다(kick) ... 114 Ⅱ. 다음 동작을 하기 쉽도록 멈추게 한다(trapping) ... 120 Ⅲ. 자유로이 볼을 몰고 다닌다(dribbling) ... 124 Ⅳ. 공중 볼을 딴다(heading) ... 126 Ⅴ. 던지기를 살린다(thriwing) ... 128 제5장 축구선수가 지녀야 할 마음의 요소 1. 선수의 정신력(mentality) ... 130 2. 자기와의 싸움(challemge) ... 132 3. 압박감을 이겨낸다 ... 134 4. 정신 훈련법(mental training) ... 136 5. 승패에 대한 올바른 태도 ... 138 6. 정정당당한 마음갖기 ... 142 제6장 베스트 컨디션을 가지려면 1. 생활 리듬을 확립한다(영양·휴양·훈련) ... 146 Ⅰ. 규칙 바른 생활 ... 146 Ⅱ. 영양·휴양·훈련의 균형 ... 146 2. 영양 섭취에 관한 기초 지식 ... 148 Ⅰ. 덮어놓고 영양만을 취해서 좋은 것이 아니다 ... 148 Ⅱ. 기초 체력을 위한 식사법 ... 148 Ⅲ. 어떤 음식물을 골라 먹을까 ... 150 3. 더위 대책과 수분 섭취 ... 152 더위로 쓰러졌을 때 ... 152 4. 준비운동(warming up) 과 마무리 운동(cooling down) ... 154 Ⅰ. 준비운동에서의 유의할 점 ... 154 Ⅱ. 마무리운동의 중요성 ... 154 Ⅲ. 굽혀펴기 (streching)의 활용 ... 155 5. 체력 단련법 ... 156 Ⅰ. 무엇을 위한 체력 단련인가 ... 156 Ⅱ. 계획성 있게 할 것 ... 156 Ⅲ. 개인별 특징을 살릴것 ... 157 Ⅳ. 연령에 알맞은 단련을 할 것 ... 157 Ⅴ. 볼을 사용한 체력 단련 ... 158 Ⅵ. 볼을 사용하지 않는 체력 단련 ... 162 6. 피로와 회복 ... 166 Ⅰ. 피로의 원인, 유산(乳酸) ... 166 Ⅱ. 피로와 그 회복 ... 167 Ⅲ. 축구 경기에서의 외상과 응급 처치 ... 172 Ⅳ. 사고가 일어났을 때의 응급 처치 ... 172 Ⅴ. 운동장으로의 복귀 ... 174 제7장 축구의 규칙해설 ① 축구장의 깃발과 골문의 크기 ... 178 ② 축구 볼의 크기·무게·공기압(空氣壓) ... 178 ③ 축구 경기장의 크기 ... 179 ④ 축구의 경기 시간 ... 180 ⑤ 킥 오프(kick off) ... 180 ⑥ 인 플레이(in play)와 아웃 플레이(out play) ... 181 ⑦ 득점(goal in) 판정 ... 181 ⑧ 직접 프리 킥(free-kick)의 반칙 ... 182 ⑨ 간접 프리 킥(free-kick)의 반칙 ... 183 ⑩ 경고·퇴장 ... 184 ⑪ 문지기의 백 패스(back pass) ... 188 참고한 책들 ... 189 부록-국제축구연맨(F.I.F.A)의 경기 규칙 ... 191