서문  ... 3
제1장 웨이트 트레이닝의 생리학적 기초  ... 9
  1. 에너지 생산시스템  ... 9
  2. 호흡순환계  ... 13
  3. 근육계  ... 14
제2장 골격근과 관절운동  ... 21
  1. 골격근 섬유의 종류  ... 21
  2. 골격근의 모양  ... 22
  3. 관절운동의 종류  ... 23
제3장 과부하의 원리  ... 51
  1. 운동부하의 증가에 대한 과부하  ... 51
  2. 반복회수 증가에 대한 과부하  ... 52
  3. 세트의 증가에 의한 과부하  ... 52
  4. 운동부하, 반복 및 세트를 결합한 과부하  ... 53
  5. 운동빈도  ... 54
제4장 트레이닝 전에 고려해야 할 사항  ... 57
  1. 체력 평가  ... 57
  2. 신체측정  ... 59
  3. 영양과 웨이트 트레이닝  ... 61
제5장 기초웨이트 트레이닝  ... 65
  1. 8가지 기초웨이트 트레이닝 프로그램  ... 66
  2. 기초웨이트 트레이닝 프로그램  ... 77
제6장 웨이트 트레이닝의 실제  ... 79
  1. 한팔로 하는 덤벨 컬  ... 80
  2. 번갈아 하는 덤벨 컬  ... 81
  3. 스윙벨 컬
  4. 경사진 덤벨 컬  ... 83
  5. 프리처 컬  ... 82
  6. 손목 컬  ... 85
  7. 옆으로 하는 손목 컬  ... 86
  8. 손목 롤러  ... 87
  9. 덤벨로 하는 허리 굽히고 노젓기 운동  ... 88
  10. T바 노젓기 운동  ... 89
  11. 랫 풀다운  ... 90
  12. 목뒤로 하는 턱걸이  ... 92
  13. 팔펴고 하는 풀오버  ... 93
  14. 팔굽히고 하는 풀오버  ... 94
  15. 경사진 프레스  ... 95
  16. 프레스 비하인드 넥  ... 96
  17. 번갈아 하는 덤벨 프레스  ... 97
  18. 서서 하는 상완삼두근 컬  ... 98
  19. 누워서 하는 상완삼두근 컬  ... 99
  20. 허리굽히고 하는 상완삼두근 컬  ... 100
  21. 상완삼두근 풀다운  ... 101
  22. 평행봉 립스  ... 102
  23. 옆으로 들어올리기  ... 103
  24. 앞으로 들어올리기  ... 104
  25. 누워서 옆으로 들어올리기  ... 105
  26. 플라이스  ... 106
  27. 허리굽히고 옆으로 들어올리기  ... 107
  28. 어깨 움츠리기  ... 108
  29. 데드 리프트  ... 109
  30. 등 과신전  ... 110
  31. 다리 들어올리기  ... 111
  32. 프론트 스쿼트  ... 112
  33. 옆으로 굽히기  ... 113
  34. 몸통 돌리기  ... 114
  35. 엉덩이 들어올리기  ... 115
  36. 옆으로 엉덩이 들어올리기  ... 115
  37. 레그 프레스  ... 117
  38. 렁스  ... 119
  39. 무릎 신전  ... 119
  40. 레그 컬  ... 120
  41. 앉아서 종아리 들어 올리기  ... 121
  42. 목 굴곡  ... 122
  43. 목 신전  ... 123
제7장 웨이트 트레이닝의 장기 프로그램  ... 125
  1. 근군과 웨이트 트레이닝 프로그램  ... 125
  2. 웨이트 트레이닝 프로그램의 예  ... 132
  3. 운동시간  ... 136
제8장 특수한 기구없이 하는 운동  ... 139
  1. 체중을 이용한 웨이트 트레이닝  ... 140
  2. 자신의 근육을 이용한 과부하  ... 148
제9장 써키트 웨이트 트레이닝  ... 155
  1. 심폐 지구력 향상을 위한 써키트 웨이트 트레이닝  ... 157
  2. 써키트 웨이트 트레이닝 프로그램  ... 158
참고문헌  ... 161
찾아보기  ... 163