머리말 ... 3
제1장 레저 스포츠 볼링 ... 9
 1. 볼링의 매력 ... 9
 2. 볼링의 역사 ... 12
 3. 볼링 에티켓 ... 14
 4. 게임 방식 ... 17
제2장 레인과 볼링 용구 ... 23
 1. 레인 ... 23
 2. 핀 ... 25
 3. 슈즈 ... 26
 4. 볼 ... 27
제3장 볼링의 기본 ... 33
 1. 볼링의 원리 ... 34
 2. 볼링의 기본 자세 ... 38
 3. 그립 ... 46
 4. 피치(손가락 구멍의 각도) ... 48
 5. 스트라이크 존 ... 50
 6. 스폿 ... 52
제4장 스텝의 종류 ... 55
 1. 4보 스텝 ... 55
 2. 3보 스텝 ... 69
 3. 5보 스텝 ... 70
제5장 구질의 종류 ... 73
 1. 스테레이트 볼 ... 73
 2. 훅볼 ... 77
제6장 스페어 처리 방법 ... 89
 1. 스페어 처리시 주안점 ... 89
 2. 스페어 처리 방법 ... 92
제7장 실전 볼링 ... 117
 1. 마스터해야 할 이론 ... 118
 2. 고난이도 볼링 ... 125
 3. 레인의 비밀 ... 126
 4. 육체적인 테크닉 ... 137
제8장 볼링 상해와 트레이닝 ... 141
 1. 스포츠 상해 ... 141
 2. 스트레칭 ... 151
 3. 트레이닝 ... 159
 4. 부상 방지법 ... 162
제9장 스코어 계산법 ... 165
 1. 스트라이크도 스페어 처리도 없을 때 ... 165
 2. 스트라이크 ... 166
 3. 스페어 처리 ... 167
 4. 제10프레임 계산법 ... 168
 5. 스코어 마크 ... 170
제10장 볼링 경기 규칙 ... 173
 1. 경기 규정 ... 173
 2. 대회 규칙 ... 186
 3. 전국 및 지방 대회 규칙 및 규정 ... 189
제11장 볼링 용어 ... 191
참고문헌 ... 213