第Ⅰ篇 運動處方
 1. 運動處方 ... 3
  1.1 運動處方의 必要性 ... 3
  1.2 運動處方의 目標 ... 6
   1.2.1 身體運動과 運動處方의 目標 ... 6
   1.2.2 體力을 把握하는 方法 ... 7
  1.3 運動處方順序 ... 9
   1.3.1 運動處方實施를 위한 個人 카드 ... 9
   1.3.2 健康診斷 ... 10
   1.3.3 運動負荷 테스트 ... 13
   1.3.4 體力 테스트 ... 14
   1.3.5 運動處方의 作成 ... 18
 2. 運動하는 方法 ... 21
  2.1 트레이닝의 法則 ... 21
   2.1.1 오버 로드의 原則 ... 22
   2.1.2 特異性의 原則 ... 23
   2.1.3 可逆性의 原則 ... 23
   2.1.4 그 밖의 特性 ... 24
  2.2 運動의 質과 量 ... 26
   2.2.1 運動의 質 ... 26
   2.2.2 運動의 量 ... 27
 3. 全身運動과 運動處方 ... 31
  3.1 有酸素的 運動에 의한 運動處方 ... 31
   3.1.1 有酸素的 運動과 트레이닝 ... 31
   3.1.2 運動의 强度와 運動時間의 配合 ... 35
  3.2 有酸素的 運動과 運動處方 ― 入門 코스 ... 38
    3.2.1 워킹, 조깅 프로그램 ... 38
    3.2.2 運動處方을 위한 스트레칭의 實施方法 ... 41
    3.2.3 運動하기 前의 스트레칭과 運動後의 心拍數測定의 慣習化 ... 44
    3.2.4 조깅에 들어가기 전의 다리 강화 ... 45
    3.2.5 조깅과 러너의 모릎보호 ... 46
    3.2.6 조깅과 身體의 危險信號 ... 48
  3.3 有酸素的 運動과 運動處方 ―初級 코스 ... 49
   3.3.1 身體資源과 行動體力 ... 49
   3.3.2 有酸素的 運動에는 5分間 以上의 運動이 必要 ... 51
   3.3.3 運動後의 心拍數에서 본 運動强度의 推定 ... 51
   3.3.4 조깅과 脂肪 ... 54
  3.4 有酸素的 運動과 運動處方 ―中級 코스 ... 56
   3.4.1 運動과 消費 칼로리 ... 56
   3.4.2 過剩 러닝과 障害 ... 56
   3.4.3 有酸素的 運動과 칼로리 ... 58
   3.4.4 탄수화물의 연소와 러닝 ... 60
   3.4.5 有酸素的 運動과 筋纖維의 動員 ... 63
   3.4.6 有酸素的 運動과 毛細血管網 ... 66
  3.5 有酸素的 運動과 運動處方―上級 코스 ... 68
   3.5.1 조깅에서 健康 마라톤 ... 68
   3.5.2 有酸素的 運動과 呼吸循環機能의 트레이닝 效果 ... 69
   3.5.3 運動에서 快感을 느끼는 데는 30分 以上의 運動이 必要 ... 75
   3.5.4 조깅 中毒의 豫防 ... 77
   3.5.5 全身持久性 能力과 글리코겐 蓄積(글리코겐 充塡法) ... 78
   3.5.6 最大酸素攝取量 및 有酸素的 作業限界와 全身持久性 能力 ... 82
   3.5.7 有酸素的 運動과 食事 ... 87
  3.6 無酸素的인 運動에 의한 運動處方 ... 89
   3.6.1 無酸素的인 運動과 트레이닝 ... 89
   3.6.2 레피티션 트레이닝(크레아틴 인산성의 대사과정에 있어서) ... 90
   3.6.3 레피티션 트레이닝에서 보여지는 스피드 정착의 타개책 ... 93
   3.6.4 레피티션 트레이닝에 있어서 運動負荷의 理論性 ... 95
   3.6.5 레피티션 트레이닝(乳酸性 代謝過程에 있어서) ... 101
   3.6.6 레피티션 트레이닝(乳酸性 代謝過程에 있어서 運動負荷의 理論性) ... 105
   3.6.7 無酸素的인 運動과 筋纖維의 動員 ... 112
  3.7 有酸素的 運動과 無酸素的 運動을 배합시킨 運動에 의한 運動處方 ... 113
   3.7.1 인터벌 트레이닝 ... 113
   3.7.2 運動强度(急走期) ... 114
   3.7.3 疾走距離 ... 116
   3.7.4 完走期 ... 117
   3.7.5 反復回數 ... 119
   3.7.6 인터벌 트레이닝과 筋組織의 動員 ... 120
 4. 局所筋運動과 運動處方 ... 121
  4.1 아이소메트릭 트레이닝 ... 122
   4.1.1 運動强度 ... 123
   4.1.2 運動과 持續時間 ... 125
   4.1.3 運動의 頻度 ... 127
  4.2 아이소토닉 트레이닝 ―근력 트레이닝 ... 129
   4.2.1 運動强度 ... 131
   4.2.2 運動과 持續時間(적정 템포) ... 133
   4.2.3 運動의 頻度 ... 134
  4.3 아이소토닉 트레이닝 ―근 파워 트레이닝 ... 135
   4.3.1 運動强度 ... 139
   4.3.2 運動時間과 頻度 ... 141
  4.4 아이소토닉 트레이닝 ―근지구력 트레이닝 ... 142
   4.4.1 運動强度와 運動時間 ... 143
   4.4.2 運動의 頻度 ... 144
  4.5 아이소키네틱 트레이닝 ... 145
   4.5.1 運動負荷 ... 146
   4.5.2 有效性 ... 147
  4.6 트레이닝과 근비대 및 근육의 증가 ... 151
   4.6.1 트레이닝과 筋肥大 ... 151
   4.6.2 트레이닝 筋力과 增加 ... 153
 5. 全身運動과 局所運動을 編成하는 運動處方 ... 154
  5.1 서킷 트레이닝 ... 154
   5.1.1 運動種目과 種目數의 決定 ... 156
   5.1.2 運動種目의 配列 ... 156
   5.1.3 運動强度 ... 159
   5.1.4 所要時間 ... 160
   5.1.5 트레이닝 효과 ... 161
 6. 스포츠 레크리에이션 활동과 調整運動 ... 162
  6.1 스포츠·레크리에이션 활동 ... 162
  6.2 調整運動 ... 164
   6.2.1 準備運動 ... 164
   6.2.2 整理運動 ... 166
   6.2.3 柔軟運動 ... 167
第Ⅱ篇 生理學
 1. 知覺 - 어떻게 해서 外界의 變化를 알 수 있을까? - ... 171
  1.1 知覺受容器 ... 171
  1.2 深部知覺(力覺) ... 175
  1.3 平衡感覺 ... 177
  1.4 味覺과 嗅覺 ... 178
  1.5 觸覺·痛覺·溫度感覺·內臟感覺 ... 179
 2. 運動 - 어떻게 해서 운동이 일어나는가 - ... 181
  2.1 運動의 成立 ... 181
  2.2 隨意運動의 구성 ... 183
  2.3 隨意運動의 調整 ... 185
 3. 筋―에너지의 변화 ... 187
  3.1 筋의 收縮 ... 188
  3.2 筋의 化學 ... 190
  3.3 筋의 構造 ... 193
  3.4 筋電圖 ... 194
  3.5 熱의 發生과 調節 ... 200
 4. 消費·榮養·代謝 ―에너지 補給 ... 202
  4.1 口腔의 消化作用 ... 203
  4.2 胃의 消化作用 ... 204
  4.3 腸의 消化作用 ... 206
  4.4 營養素의 吸收와 利用 ... 208
  4.5 飮食物 消化吸收의 時間的 經過 ... 209
  4.6 消費吸收率 ... 212
   4.6.1 비타민 ... 213
   4.6.2 無機物 ... 215
   4.6.3 代謝 ... 216
   4.6.4 體溫調節 ... 217
   4.6.5 운동선수의 체온조절과 땀 ... 217
  4.7 身體의 水分 缺乏 ... 219
  4.8 尿 ... 221
 5. 循環 - 血液의 運搬 - ... 224
  5.1 血液循環의 原理 ... 224
  5.2 心臟 ... 227
  5.3 心拍數 ... 230
  5.4 血壓 ... 233
  5.5 心電圖 ... 236
  5.6 小血管과 毛細血管 ... 237
  5.7 運動과 毛細血管循環 ... 239
  5.8 運動과 心臟 ... 239
 6. 血液 - 內部環境의 維持 - ... 245
  6.1 血液 ... 246
  6.2 血液의 凝固 ... 249
  6.3 免疫體 ... 250
  6.4 化學成分 ... 250
  6.5 血液에 의한 酸素와 二酸化炭素의 授受 ... 252
  6.6 血液型 ... 253
 7. 呼吸 - 酸素의 供給 - ... 255
  7.1 呼吸運動 ... 256
  7.2 呼吸과 神經 ... 259
  7.3 運動과 酸素 ... 262
  7.4 肺의 換氣 ... 267
   7.4.1 肺換氣量 ... 267
   7.4.2 肺의 擴散 ... 268
   7.4.3 酸素攝取率 ... 268
   7.4.4 呼吸商 ... 269
  7.5 最大酸素攝取量 ... 269
  7.6 最大酸素負債 ... 271
  7.7 高地와 스포츠 ... 273
 8. 腦와 神經 - 神經에 對한 統合 - ... 279
  8.1 大腦 ... 281
  8.2 腦波 ... 282
  8.3 腦幹과 小腦 ... 284
  8.4 中腦와 除腦硬直(去腦固縮) ... 285
  8.5 腦幹網樣體 ... 286
  8.6 視床과 視床下部 ... 287
  8.7 大腦邊綠系 ... 287
  8.8 脊髓와 反射 ... 288
  8.9 姿勢反射 ... 291
   8.9.1 屈曲反射와 神殿反射 ... 291
   8.9.2 交叉性 伸展反射 ... 292
   8.9.3 緊張性 頸反射 ... 292
   8.9.4 緊張性 迷路反射 ... 293
   8.9.5 누웠다가 일어나는 반사 ... 293
  8.10 反應時間 ... 294
  8.11 全身反應經系 ... 295
  8.12 自律神經系 ... 297
  8.13 睡眠과 催眠 ... 298
 9. 內分泌 ... 300
  9.1 腦下垂體 ... 301
  9.2 甲狀腺 ... 302
  9.3 上皮小體 ... 303
  9.4 副賢(賢上體) ... 304
  9.5 膵臟 ... 306
  9.6 腦腺 ... 306
  9.7 性腺 ... 307
 10. 體力과 그 測定 ... 308
  10.1 形態와 機能 ... 314
   10.1.1 달리는 速度와 身長과의 關係 ... 315
   10.1.2 投擲과 身長과의 關係 ... 318
   10.1.3 跳躍과 身長과의 關係 ... 321
  10.2 行動體力의 測定 ... 322
   10.2.1 筋力 ... 322
   10.2.2 敏捷性 ... 325
   10.2.3 파워 ... 327
   10.2.4 平衡性, 協應性 ... 329
   10.2.5 持久性 ... 330
   10.2.6 柔軟性 ... 336
  10.3 防衛體力 ... 337
   10.3.1 溫度調節 ... 338
   10.3.2 適應病後群 ... 339
   10.3.3 스트레스에 대한 저항력 ... 340
   10.3.4 免疫 ... 341
  10.4 精神的 要素 ... 342
 11. 疲勞 ... 344
  11.1 疲勞의 意義 ... 344
  11.2 疲勞의 現象 ... 346
   11.2.1 작업능력의 질과 양의 변화 ... 346
   11.2.2 내부환경의 변화 ... 346
   11.2.3 自覺症 ... 348
  11.3 疲勞의 種類 ... 348
   11.3.1 原因이 되는 器官에 의한 分類 ... 349
   11.3.2 全身疲勞와 局所疲勞 ... 350
   11.3.3 中樞疲勞와 末梢疲勞 ... 350
   11.3.4 急性 疲勞와 慢性 疲勞 ... 352
   11.3.5 身體疲勞와 精神疲勞 ... 352
  11.4 過勞 ... 353
  11.5 疲勞對策 ... 354
   11.5.1 休息 ... 354
   11.5.2 原因除去 ... 355
   11.5.3 트레이닝에 의한 體力向上 ... 355
   11.5.4 疲勞의 回復方法 ... 356
  11.6 疲勞判定法 ... 360
   11.6.1 自覺的 症狀(主觀的 症狀) ... 361
   11.6.2 他覺的 症狀(客觀的 症狀) ... 361
參考文獻 ... 370