목차
序文
第1章 練習과 試合을 爲하여 알아둘 일
試合을 위한 콘디션 ... 13
워어밍업 ... 13
呼吸 ... 13
리렉세이션 ... 13
코우스트 ... 14
세칸드윈드 ... 14
整理運動 ... 14
體重記錄表 ... 14
過渡의 體重減少 ... 16
1日 스케줄 作成 ... 16
年間 트레이닝의 區分 ... 16
시즌 訓練計劃 ... 16
하루의 스케줄 作成 ... 17
스피드의 處方 ... 18
冬期訓練期의 練習計劃 ... 18
시즌初期 ... 20
시즌中期 ... 20
시즌後期 ... 20
인터발트레이닝 ... 21
漸增的 負荷練習法 ... 21
短距離跳躍 허들 種目을 爲한 웨이트트레이닝 ... 23
跳躍筋力의 效果的트레이닝 ... 26
써킷트 트레이닝 ... 28
서킷트 트레이닝의 運動種目 ... 28
長距離트레이닝의 歷史 ... 33
古典的 인터발 練習法 ... 33
緩走法의 움틈 ... 34
練習法의 4要素 ... 34
自然主義的인 練習法 ... 34
科學的 練習法 ... 35
第2章 競技者의 몸의 管理
沐浴 ... 37
맛사아지 ... 38
筋肉痛 ... 38
肉離의 固定 ... 40
스트레스 ... 41
제3장 競技者의 營養
트레이닝에 있어서 에너지消費 ... 52
트레이닝에 있어서 에너지代謝率 및 動活代謝 ... 54
運動과 에너지源 糖質 脂肪 蛋白質 ... 58
糖質 ... 58
脂肪 ... 59
蛋白質 ... 61
트레이닝과 保生素-無機質(미네랄)과 비타민 ... 61
鹽化나트륨과 칼슘 ... 61
競技人에게 권장하는 食品 ... 64
第4章 短距離走
短距離의 技術 ... 69
핏치와 스트라이트 ... 70
基本姿勢 ... 71
팔의 角度 ... 71
팔의 動作 ... 71
다리의 動作 ... 71
손의 쥠 ... 72
加速과 前傾 ... 72
스타트 ... 72
손과 팔의 位置 ... 73
차렷 姿勢에 있어서 兩 무릎의 角度 ... 74
머리와 눈의 位置 ... 74
呼吸法 ... 74
注意의 集中 ... 74
스타팅부록에 作用하는 힘 ... 75
走者의 스트라이트 ... 75
移行時의 스트라이트 ... 76
全速力의 스트라이트 ... 76
코우스트 ... 77
피니시 ... 78
200m 달리기 ... 78
出發 ... 78
曲走路 ... 79
直走路 ... 80
400m 달리기 ... 81
400m走의 패스 ... 81
練習計劃 ... 82
全力疾走의 練習距離 ... 82
疾走의 練習方法 ... 83
特續을 爲한 練習方法 ... 84
短距離의 시즌 스케줄(一般) ... 84
短距離의 시즌 스케줄(中學校) ... 86
시즌初期 ... 87
시즌中期後期 ... 87
제5장 走高跳
競技者의 型 ... 93
資質 ... 93
높이뛰기의 技術 ... 94
도움닫기 ... 94
베리 롤 ... 94
호스베리 ... 95
도움닫기를 정하는 要領 ... 96
발구름의 힘 ... 98
발구름의 反作用 ... 98
발구름의 動作 ... 99
발구름에서 回轉動作 ... 100
베리 롤 ... 100
背面跳 ... 101
바구리란스 ... 101
베리 롤 ... 101
背面跳 ... 103
練習計劃 ... 104
走高跳의 補助運動 ... 104
走高跳의 시즌 스케줄(中學校初步者) ... 104
走高跳의 시즌 스케줄(一般) ... 108
走高跳의 試合前一週日의 스케줄 ... 109
제6장 走福跳
넓이뛰기의 資質 ... 116
年齡 ... 116
身長 ... 116
스피드 ... 116
발구름의 힘 ... 116
넓이뛰기의 技術 ... 117
도움닫기 ... 117
도움닫기 距離를 정하는 要領 ... 118
實施方法 ... 118
도움닫기의 要領 ... 118
발구름 ... 120
空中姿勢 ... 121
힛치킥(Hitch kick) ... 123
팔의 動作 ... 123
허리와 두 팔 ... 123
두 발의 스윙 ... 123
着地姿勢 ... 124
두 다리의 動作 ... 124
두 팔의 動作 ... 124
넓이뛰기의 練習計劃 ... 125
跳躍能力을 爲한 補助訓練 ... 125
넓이뛰기의 시즌 스케줄 ... 127
試合前 1週日의 스케줄 ... 128
넓이뛰기의 시즌 스케줄(一般) ... 130
第7章 三段跳
세단뛰기의 技術 ... 136
도움닫기 ... 137
第一跳躍 ... 137
두 팔과 두 다리의 動作 ... 138
허리의 位置 ... 139
第二跳躍 ... 139
兩 팔과 兩 다리의 動作 ... 140
第三跳躍 ... 142
兩 팔과 兩 다리의 動作 ... 142
着地姿勢 ... 142
練習計劃 ... 143
세단뛰기의 補强運動 ... 143
세단뛰기의 시즌 스케줄 ... 153
試合前 一週日의 스케줄 ... 155
第8章 棒高跳(Pole Vaulting)
棒高跳의 技術 ... 161
손잡이의 높이 ... 162
장대의 運搬 ... 162
도움닫기 ... 163
달리기의 要領 ... 164
도움닫기의 重要性 ... 164
장대집기 ... 165
발구름의 位置 ... 166
발구름의 동작 ... 167
장대가 수직으로 세워질 때의 스피드 ... 167
딱딱한 장대 使用時의 움직임 ... 168
軟한 그라스화이바 장대 使用時의 움직임 ... 169
왼 팔의 하는 일 ... 169
당겨올림 ... 170
몸의 中心을 손잡이로 올리는 能力 ... 171
바 넘어가기 ... 171
棒高跳練習方法 ... 172
棒高跳의 시즌 스케줄 ... 175
棒高跳의 試合前 一週日의 스케줄 ... 176
第9章 허들(Hurdle)
허들의 技術 ... 183
110m하이 허들(High Hurdle) ... 183
出發 ... 183
第1허들까지의 스트라이트 ... 184
第1허들의 뛰어넘기 ... 186
第2허들 넘어가기 ... 188
最終 허들에서 피니시 ... 188
400m허들 ... 189
400m허들의 스트라이트 패턴 ... 189
400m허들의 구리란스 ... 190
女子選手의 허드링 ... 191
110m허들 100m허들 시즌 스케줄 ... 192
400m허들의 시즌 스케줄 ... 193
初步者를 爲한 허들選手의 시즌 스케줄 ... 195
第10章 리레이 競走
바톤텃치의 技術 ... 202
바톤텃치의 規定 ... 202
바톤텃치의 方法 ... 202
바톤텃치時 팔과 손의 位置 ... 203
바톤을 잡는 方法 ... 203
바톤텃치방법의 採用과 要領 ... 204
바톤텃치의 變形 ... 204
리레이팀의 順番을 定하는 法 ... 204
바톤 주는 走者의 責任 ... 206
받는 走者의 任務 ... 206
第11章 中距離走
競技者의 素質 ... 209
中距離·달리기의 技術 ... 210
全力疾走時의 스트라이드 ... 212
템포와 페이스 ... 212
스트라이드 ... 212
다리의 올림 ... 212
支持脚 ... 212
팔의 動作 ... 212
손 ... 212
呼吸 ... 212
어깨 ... 212
피쉬스트라이드 ... 212
코우스트 ... 212
last spurt ... 213
Race의 基本 ... 213
競技相對에 對한 基本資料 ... 213
레이스와 페이스의 判斷 ... 213
限界距離 ... 214
勝負의 時期와 位置 ... 214
Strid의 維持 ... 215
힘의 配分 ... 216
中距離 달리기의 스케줄 ... 222
中距離의 시즌 스케줄(一般) ... 222
中距離의 試合一週前 스케줄(一般) ... 224
中距離의 試合一週時 스케줄(中·高) ... 225
第12章 長距離
競技者의 資質 ... 230
競技者의 型 ... 230
年齡 ... 230
長距離의 適應性 ... 230
長距離走의 技術 ... 231
全力走의 스트라이드 ... 231
上體 ... 232
팔젓기 ... 232
손 ... 232
발 ... 232
스트라이드 ... 233
발 뒤꿈치의 올림 ... 233
Coast ... 234
피니쉬 ... 234
레이스와 pace ... 234
레이스 ... 234
pace ... 234
第13章 3,000m 障害走
障害의 技術 ... 241
障碍의 넘기 ... 241
페이스의 配分 ... 243
후랏트 레이스의 差 ... 244
스케줄의 例 ... 244
第14章 投砲丸
投擲競技의 種目 ... 249
砲丸던지기 競技 ... 249
圓盤던지기 競技 ... 249
槍던지기 競技 ... 249
해머던지기 競技 ... 249
投擲競技의 原則 ... 249
砲丸던지기의 用器具 ... 251
砲丸던지기의 써클 ... 251
砲丸던지기의 記錄變遷 ... 251
砲丸던지기의 技術變遷 ... 253
投砲丸 競技의 技術 ... 255
投射距離를 決定짓는 要素 ... 255
投砲丸의 技術分析 및 그 實施要領 ... 256
砲丸과 팔의 位置 ... 256
시프트할 때의 左右脚의 動作과 不安定 狀態의 動作 ... 257
「시프트」에서 左右脚의 動作 ... 259
脚의 「도르크」式 着地動作 ... 261
上體의 方向과 左右脚의 位置 ... 262
「리프트」에서 左右脚의 動作과 腹回轉 및 重心移動 ... 262
「리프트」에서 左腕의 動作과 어깨의 方向 ... 262
「리프트」의 動作 ... 263
snap의 動作 ... 263
投射角 ... 263
用器具의 選擇 ... 263
投砲丸의 訓練計劃 ... 267
第15章 投圓盤
投圓盤의 用器具 ... 281
投圓盤의 써클 ... 281
投圓盤의 記錄變遷 ... 282
投圓盤의 技術變遷 ... 283
投圓盤의 技術 ... 284
投射距離를 決定짓는 要素 ... 284
投圓盤의 技術分析 및 實施要領 ... 284
用器具의 選擇 ... 293
投圓盤의 訓練計劃 ... 297
第16章 投槍
投槍의 用器具 ... 309
投槍의 競技場 ... 309
投槍의 記錄變遷 ... 310
投槍의 技術變遷 ... 311
投槍의 技術 ... 313
投射距離를 決定짓는 要素 ... 313
投槍의 技術分析 및 實施要領 ... 314
槍을 쥐는 要領 ... 314
槍을 運搬하는 位置 ... 314
用器具의 選擇 ... 318
投槍의 訓練計劃 ... 322
第17章 投해머
投해머의 用器具 ... 337
投해머의 써클 ... 338
投해머의 記錄變遷 ... 338
投해머의 技術變遷 ... 339
投해머의 技術 ... 339
投射距離를 決定짓는 要素 ... 339
投해머의 技術分析 및 實施要領 ... 341
豫備 Swing에서 左右脚의 重心移動 및 팔펴기 動作 ... 341
두 다리 回轉에서의 左右脚 動作 ... 342
回轉할 때의 腰 및 重心의 位置 ... 344
回轉할 때의 第1回轉의 動作 ... 345
두 다리 回轉과 한 다리 回轉의 區分動作 ... 345
回轉할 때 左右脚의 位置와 重心의 높이 ... 345
「리프트」하기 直前의 左右脚의 距離 및 重心의 높이 ... 345
「리프트」의 動作과 投射角度 ... 346
用器具의 選擇 ... 346
投해머의 訓練計劃 ... 349
第18章 마라톤
長距離 마라톤의 資質 ... 361
體格 ... 361
機能 ... 362
筋機能 ... 362
呼吸機能 ... 362
循環機能 ... 363
마라톤의 技術 ... 363
Pace의 種類 ... 363
前半型 ... 363
平板型 ... 365
後半型 ... 365
前後半을 생각하는 方法 ... 367
4分割의 생각 ... 368
走力配分率 ... 368
여유率 ... 368
經過率 ... 368
疲勞率 ... 370
配分率을 定하는 方法 ... 370
5km 單位로 생각하는 方法 ... 370
最初의 5km의 意義 ... 370
最初의 5km 랍타임의 方法 ... 373
마라톤의 訓練計劃 ... 374
計劃樹立의 方法 ... 374
練習法의 例 ... 381
第10章 投擲競技의 長期訓鍊計劃
投擲競技의 長期訓鍊計劃案 ... 385
長期訓鍊計劃의 區分 ... 386
超長期訓練計劃 ... 386
長期訓鍊計劃 ... 386
年間訓練計劃 ... 386
期別訓練計劃 ... 386
週間 및 1日訓練計劃 ... 388
精神訓練計劃의 區分 ... 388
競技場에서 要求되는 精神力 ... 389
training場에서 要求되는 精神力 ... 389
日常生活面에서 要求되는 精神力 ... 389
體力訓練計劃의 區分 ... 390
體力要素와 그 訓練效果 ... 392
發育段階에 適用한 體力訓練 ... 393
技術訓練의 比率과 그 實施要領 ... 398
基礎技術과 專門技術의 比率 ... 398
技術習得의 要領 ... 398
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