목차
第1篇 跆拳道
Ⅰ. 序論 ... 13
1. 跆拳道의 意義 ... 15
2. 跆拳道의 情神 ... 15
3. 跆拳道의 價値 ... 16
4. 跆拳道의 特徵 ... 19
5. 跆拳道의 由來 ... 20
Ⅱ. 修鍊指針 및 指導原理 ... 27
1. 修鍊指針 ... 29
2. 指導의 原理 ... 34
Ⅲ. 準備 및 整理運動 ... 41
1. 準備運動(Warming-up) ... 43
2. 整理運動(Cooling-down) ... 48
Ⅳ. 跆拳道의 基本 ... 51
1. 用語 ... 53
2. 공격 및 막기 부위 ... 54
3. 서기 ... 60
4. 지르기 ... 64
5. 찌르기 ... 67
6. 치기 ... 68
7. 차기 ... 70
8. 막기 ... 73
9. 특수품 ... 79
Ⅴ. 道服 및 鍛鍊具 ... 83
1. 道服 ... 85
2. 鍛鍊具使用法 ... 87
Ⅵ. 品勢 ... 97
(太極品勢) ... 99
1. 태극 1장 ... 100
2. 태극 2장 ... 104
3. 태극 3장 ... 108
4. 태극 4장 ... 113
5. 태극 5장 ... 118
6. 태극 6장 ... 123
7. 태극 7장 ... 128
8. 태극 8장 ... 133
(有段者 品勢) ... 139
1. 高麗 ... 139
2. 金剛 ... 144
3. 太白 ... 149
4. 平源 ... 153
5. 十進 ... 157
6. 地跆 ... 162
7. 天拳 ... 166
8. 漢水 ... 170
9. 一如 ... 174
Ⅶ. 겨루기 ... 179
1. 맞추어 겨루기 ... 182
2. 자유 겨루기 ... 197
Ⅷ. 護身術 ... 199
1. 잡혔을 때 ... 201
2. 불의의 공격을 당했을 때 ... 209
3. 단검, 총검, 몽둥이로 공격해 올 때 ... 214
Ⅸ. 應急處置法 ... 223
1. 身體의 急所 ... 226
2. 傷害의 原因 ... 227
3. 簡單한 應急處置法 ... 227
4. 應急處置에 필요한 ○品 및 器具 ... 231
Ⅹ. 基礎體力 鍛鍊法 ... 235
1. 體力의 槪念 ... 235
2. 運動의 效果 및 疲勞 ... 237
3. 體力鍛鍊의 方法 및 內容 ... 239
부록 ... 259
第2篇 柔道
Ⅰ. 結論 ... 301
1. 柔道의 歷史 ... 301
2. 柔道의 意義 ... 304
3. 柔道修鍊의 目的 ... 304
4. 技術의 分類 ... 305
5. 柔道精神 ... 307
6. 柔道의 科學性 ... 307
7, 柔道의 修鍊方法 ... 308
8. 柔道服과 禮節 ... 313
Ⅱ. 柔道의 基本動作 ... 315
1. 姿勢
2. 맞잡기 ... 316
3. 進退法 ... 317
4. 기울이기 ... 318
5. 지읏기와 걸기 ... 320
6. 落法 ... 320
Ⅲ. 메치기 기술 ... 326
1. 나오는 발치기 ... 326
2. 업어치기 ... 328
3. 한 팔 업어치기 ... 330
4. 무릎대 돌리기 ... 332
5. 허리 껴치기 ... 334
6. 허리 채기 ... 335
7. 밧다리 후리기 ... 337
8. 발목 받치기 ... 339
9. 안다리 후리기 ... 341
10. 안뒤축 후리기 ... 343
11. 발뒤축 걸기 ... 345
12. 발목 후리기 ... 347
13. 뒤로 뛰기 ... 349
14. 허리 튀기 ... 351
15. 허리 후리기 ... 352
16. 모두 걸기 ... 353
17. 어깨로 메치기 ... 357
18. 허리 옮겨치기 ... 359
19. 감아치기 ... 360
20. 뒤허리 안아치기 ... 361
21. 빗당겨 치기 ... 362
22. 허벅다리 걸기 ... 365
23. 배대 뒤치기 ... 367
Ⅳ. 굳치기 기술 ... 369
1. 굳치기의 특색 ... 369
2. 굳히기의 기본 ... 369
3. 누르기에 관하여 ... 373
4. 누르기 기술 ... 374
5. 조르기 ... 385
6. 꺽기 ... 392
Ⅴ.連絡技術 ... 401
1. 메치기의 연락변화 ... 401
2. 메치기의 되치기술 ... 407
3. 굳치기의 연락변화 ... 413
4. 굳칙기의 되치기술 ... 423
5. 선 기술에서 누운 기술로의 連絡變化 ... 425
Ⅵ. 굳치기의 공격법 ... 430
1. 위에서 받기의 두다리를 제압하며 공격하는 경우 ... 430
2. 밑에서 받기를 젖히고 공격하는 경우 ... 434
3. 엎드린 받기를 위에서 공격하는 경우 ... 437
4. 감겨진 다리를 빼는 방법 ... 440
Ⅶ. 메치기 본 ... 444
1. 槪要 ... 444
2. 禮法 ... 444
3. 손기술 ... 444
4. 허리 기술 ... 447
5. 발 기술 ... 449
6. 바로 누우며 메치 기술 ... 452
7. 모로 누우며 메치 기술 ... 455
Ⅷ. 굳치기의 본 ... 458
1. 槪要 ... 458
2. 練習上의 注意 ... 458
3. 禮法 ... 459
4. 누르기 ... 460
5. 조르기 ... 469
6. 꺽기 ... 478
Ⅸ. 競技規定 및 審判法 ... 489
1. 競技場의 施設 ... 489
2. 服裝 ... 489
3. 體級 ... 490
4. 競技時間 ... 490
5. 反則事項 ... 490
6. 勝敗의 決定法 ... 492
7. 審判員의 構成과 任務 ... 495
Ⅹ. 護身術 ... 499
1. 한손을 잡을 때, 정면치기 ... 499
2. 내려치기 ... 500
3. 주먹 찌르기 ... 501
4. 멱살 잡기 ... 503
5. 뒤로 끼기 ... 504
6. 뒤에서 목조르기 ... 505
7. 찌르기 ... 506
8. 빗당겨 찌르기 ... 507
9. 권총앞에 대기 ... 509
10. 권총뒤에 대기 ... 510
11. 한손 잡아 데려 가기 ... 511
12. 끌어 올려 데려 가기 ... 512
ⅩⅠ. 活法 ... 514
1. 呼吸活 ... 514
2. 경丸活 ... 514
第3篇 劍道
Ⅰ. 劍道의 槪要 ... 519
1. 劍道의 由來 및 歷史(검도의 기초 지식) ... 519
2. 劍道精神 및 修鍊의 目的 ... 521
3. 劍道에 사용되는 用具 ... 523
Ⅱ. 劍道의 基礎 ... 528
1. 姿勢 ... 528
2. 基本動作 ... 535
Ⅲ. 應用技術 ... 546
1. 공격기술 ... 546
2. 비켜치는 기술 ... 555
3. 되받아 치는 기술 ... 558
4. 물러나면서 치는 기술 ... 563
5. 스쳐 울리는 기술 ... 565
Ⅳ. 劍道의 본 ... 573
1. 本의 目的과 留意事項 ... 573
2. 大刀의 本 ... 574
Ⅴ. 試合과 審判 ... 584
1. 試合 ... 584
2. 試合規定 ... 586
3. 審判 ... 591
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