제1장 볼링의 개요 ... 1
 1. 볼링의 역사 ... 1
  1) 세계 볼링의 역사 ... 1
  2) 한국 볼링의 역사 ... 3
 2. 볼링 에티켓 ... 4
  1) 금지사항 ... 4
  2) 주의사항 ... 4
제2장 볼링의 시설과 기구 ... 7
 1. 레인 및 시설 각부의 명칭 ... 7
 2. 핀의 규격과 배치 ... 10
 3. 볼의 구조 및 규격 ... 11
 4. 마이볼 선택의 요령 ... 12
 5. 하우스 볼 선택의 요령 ... 14
 6. 스팬과 브리지(손가락 구멍의 간격) ... 15
 7. 볼링 슈즈 ... 16
제3장 경기 방식 ... 19
 1. 스크레치(Scratch) 방식 ... 19
 2. 포인트(Point) 방식 ... 19
 3. 쓰리(Three) 씩스(Six) 나인(Nine) 방식 ... 21
 4. 스카치 더블즈(Scotch Doubles) 방식 ... 21
 5. 사다리꼴(Step Ladder) 방식 ... 22
 6. 패터슨 포인트(Peterson Point) 방식 ... 22
 7. 라운드 로빈(Round Robin) 방식 ... 23
 8. 핸디캡(Handicap) 방식 ... 24
 9. 채점 방법 ... 25
 10. 점수기록 방법 ... 26
제4장 볼링의 기초 ... 29
 1. 그립의 종류 ... 29
 2. 그립 방법 ... 30
 3. 지공의 크기 ... 31
 4. 자신에 맞는 그립 선택 요령 ... 32
 5. 피치의 종류 ... 34
 6. 어프로치(Approach) ... 36
 7. 스탠스(Stance) ... 36
 8. 진자스윙 ... 41
 9. 스윙과 발동작(보조주)과의 관계 ... 43
 10. 기본 동작 ... 44
 11. 볼의 롤링 형태 ... 47
  1) 폴 롤링 ... 48
  2) 세미 롤링 ... 48
  3) 스피너 ... 49
 12. 목표 잡는 법 ... 49
 13. 올바른 투구법 ... 51
제5장 스텝의 종류 ... 53
 1. 4보 스텝 ... 53
  1) 어드레스(출발 전 자세) ... 53
  2) 푸시 어웨이(Push Away) ... 55
  3) 다운 스윙(Dowm Swing) ... 57
  4) 백 스윙(Back Swing) ... 58
  5) 포워드 스윙(Forward Swing) ... 59
  6) 릴리스(Release) ... 60
  7) 폴로 스루(Follow Throw) ... 64
 2. 3보 스텝 ... 65
 3. 5보 스텝 ... 65
제6장 구질의 종류 ... 69
 1. 스트레이트 볼(Straight Ball) ... 69
 2. 훅 볼(Hook Ball) ... 73
  1) 훅 볼의 종류 ... 73
 3. 커브 볼(Curve Ball) ... 78
 4. 백 업 볼(Back Up Ball) ... 81
 5. 부상의 원인 ... 83
제7장 전문 기술 ... 89
 1. 스트라이크의 원리 ... 89
 2. 스트라이크 앵글의 선택 ... 89
 3. 스트라이크 포켓 결정 방법 ... 92
  1) 핀 볼링 ... 93
  2) 스파트 볼링 ... 93
  3) 라인 볼링 ... 94
 4. 레인 상태의 적응 전략 ... 95
  1) 빠른 레인의 적응법 ... 95
  2) 느린 레인의 적응법 ... 97
 5. 스트라이크의 적응 이론 ... 98
  1) 3:1:2 이론 ... 98
  2) 3:4:5 이론 ... 98
  3) 3:6:9 이론 ... 100
  4) 2:4:6 이론 ... 101
 6. 스페어 처리 방법 ... 101
  1) 스페어 처리시 주안점 ... 101
  2) 스페어 처리 방법 ... 101
제8장 경기 규정 및 규약 ... 127
 1. 경기 규정 ... 127
 2. 대회 규칙 ... 138
 3. 전국 및 지방대회 규칙 및 규정 ... 141
 4. 선수등록 안내 ... 148
  1) 일반 회원 ... 148
  2) 특별 회원 ... 148
 5. 국내개최대회 ... 151
 6. 국제대회 국내개최 및 파견대회 ... 152
 7. 한국 프로볼링협회 연혁 ... 153
 8. 용어해설 ... 154
부록(전국 볼링장 현황) ... 181
참고문헌 ... 217