머리말
제1장 볼링 개론
 1. 볼링의 역사 ... 3
  1) 역사 ... 3
  2) 볼링경기의 특성 ... 7
 2. etiquette, 몸무게와 볼의 무게 및 운동량 ... 10
  1) 볼링의 etiquette ... 10
  2) 볼의 무게와 몸무게 ... 11
  3) 볼링의 운동량 ... 11
 3. 시설의 구조 ... 12
  1) 레인의 구조와 레인 위의 표시 ... 12
  2) 핀의 크기와 배열 ... 15
 4. 롤링 타이프 ... 16
  1) 풀 롤링 ... 17
  2) 세미 롤링 ... 17
  3) 스피너 ... 17
 5. 그립의 종류 ... 18
  1) 컨벤셔널 ... 19
  2) 핑거 칩 ... 19
  3) 세미 핑거 칩 ... 20
제2장 볼링의 기술
 1. 기초 기술 ... 21
  1) 이론을 토대로 한 정교한 자세가 기본 ... 21
  2) 준비 자세 ... 22
  3) 올바른 step ... 27
  4) 볼링의 원리와 스윙 자세 ... 30
  5) 스윙을 시작하는 방법 3가지 ... 33
 2. 펜듈럼 스윙(Pendulum swing) ... 35
  1) 왜 펜듈럼이 중요한가? ... 35
  2) 펜듈럼 스윙 실행방법 ... 36
  3) 펜듈럼 스윙 에러점검 ... 36
 3. 스윙(Swing) ... 38
  1) 손목의 모양 ... 38
  2) 손 안에서의 볼의 위치 ... 39
  3) 타이밍의 2대 요소 ; 스윙과 스텝 ... 41
  4) Swing할 때 알아야 할 사항 ... 43
 4. 올바른 어드레스(address) 자세 ... 48
  1) 볼과 팔꿈치 위치 ... 50
  2) 손목의 형태 ... 51
  3) 볼을 잡은 손가락 모양 ... 51
  4) 어깨선 정렬 ... 52
  5) 눈과 머리 ... 53
  6) 전체적인 자세 점검 ... 53
제3장 스텝과 릴리스
 1. 푸시 어웨이(제1스텝) ... 55
  1) 볼을 전방으로 밀어내는 동작 ... 55
  2) 푸시 어웨이의 체크 ... 58
 2. 다운 스윙(제2스텝) ... 59
  2) 숙인 자세를 취하고, 몸의 중심을 낮게 ... 59
 3. 백 스윙(제3스텝) ... 62
  1) 볼을 휘둘러 올린 팔의 팔꿈치를 구부리지 않는다 ... 62
  2) 백 스윙의 체크 ... 64
 4. 슬라이드와 릴리스(제4스텝) ... 65
  1) 허리를 구부리고 숙이는 자세를 충분히 취한다 ... 65
 5. 릴리스의 자세 ... 68
  1) 좋은 릴리스를 위한 올바른 자세 ... 68
  2) 릴리스 때 손목을 구부리지 말자 ... 69
  3) 속도와 Speed의 Balance가 중요 ... 72
 6. 폴로 스루(Follow through) ... 73
  1) Follow through의 중요성 ... 74
  2) Follow through에 있어서의 주의점 ... 75
  3) 폴로 스루의 5가지 포인트 ... 75
제4장 스트라이크를 위하여
 1. 스트라이크를 위한 기본동작 ... 77
  1) 스포트 이용법 ... 77
  2) 일관성 있는 행동의 중요성 ... 79
 2. 스트라이크 코스 ... 80
  1) 포켓 스트라이크 코스의 연습 ... 81
  2) 스트라이크 코스 ... 82
  3) 가장 이상적인 포켓 존 스트라이크 코스 ... 83
 3. 스트라이크 타기팅 시스템 ... 85
  1) 왜 스트라이크 겨냥법이 중요한가 ... 87
  2) 4가지 겨냥방법 ... 87
  3) 스트라이크 타기팅을 위한 여덟 가지 사항 ... 88
 4. 스트라이크를 위한 투구조절 ... 93
  1) 3·1·2 이론① ... 93
  2) 3·1·2 이론② ... 95
  3) 3·6·9 이론① ... 97
  4) 3·6·9 이론② ... 99
  5) 3·4·5 이론 ... 101
 5. 스페어 처리법 ... 103
  1) 스페어 처리는 볼링 실력의 기준 ... 103
  2) 3·6·9 시스템 ... 106
  3) 스페어 앵글(3·6·9 시스템) ... 110
  4) 스페어 앵글(2·4·6 시스템) ... 112
  5) 스페어 처리의 원칙 ... 115
  6) 게임 방식 ... 125
제5장 볼링을 위한 체력 트레이닝
 1. 체력이란 ... 129
 2. 기초 체력의 필요성 ... 131
 3. 체력요소시간의 상관성 ... 132
  1) 근력과 스피드 ... 133
  2) 근력과 순발력 ... 133
  3) 근력과 근지구력 ... 134
 4. 트레이닝의 정의 ... 136
  1) 트레이닝의 원리 ... 137
 5. 일상생활에서의 훈련방법 ... 144
  1) 트레이닝① ... 144
  2) 트레이닝② ... 145
  3) 트레이닝③ ... 147
  4) 트레이닝④ ... 151
  5) 트레이닝⑤ ... 152
제6장 볼링을 위한 스트레칭 운동
 1. stretching exercise란 ... 155
  1) 왜 스트레칭을 하는가 ... 156
  2) stretching exercise의 실시상 유의점 ... 156
 2. 볼링을 위한 스트레칭 방법 ... 159
 3. 일반적인 스트레칭 방법 ... 160
제7장 기타 볼링에서 중요한 몇 가지들
 1. 볼링의 Slump ... 167
  1) Slump란 ... 167
  2) 전문종목과 Slump ... 167
  3) Slump 탈출의 구체적 대책 ... 168
 2. 스코어(score) ... 170
  1) 스코어의 실례 ... 173
  2) 당신의 실력은 어느 정도인가 ... 178
 3. 경기 규정 ... 179
제8장 용어해설 ... 189