제1장 생활체육의 이해
 1. 생활체육의 개념 ... 15
  1) 생활체육의 정의 ... 15
  2) 유사개념 ... 16
 2. 생활체육의 필요성 ... 18
 3. 생활체육의 가치 ... 20
  1) 신체적 가치 ... 20
  2) 정서적 가치 ... 22
  3) 사회적 가치 ... 23
 4. 생활체육의 활성화 방안 ... 23
  1) 생활체육시설의 확충 및 활용 ... 24
  2) 프로그램의 개발과 보급 ... 26
  3) 지도자의 양성 및 배치 ... 27
  4) 동호인 클럽의 조직 및 지원 ... 28
  5) 생활체육에 대한 홍보 ... 29
  6) 재정 및 행정적 지원 ... 30
제2장 건강의 개념
 1. 건강의 정의 ... 33
 2. 건강의 중요성 ... 34
 3. 건강의 요소 ... 35
  1) 유전 ... 35
  2) 환경 ... 36
  3) 일상생활 ... 36
  4) 사회적 적응 ... 36
  5) 영양 ... 37
  6) 질병과 사고 ... 37
 4. 건강의 증진 ... 37
  1) 체력의 필요성 ... 38
  2) 건강과 체력과의 관계 ... 39
  3) 건전한 신체와 정신 ... 40
  4) 운동이 주는 질병에 대한 면역성 ... 40
제3장 합리적인 운동방식
 1. 준비운동 ... 43
  1) 준비운동의 필요성 ... 43
  2) 준비운동에 의한 신체기능의 변화 ... 45
  3) 준비운동의 종류와 방법 ... 46
 2. 주운동 ... 47
  1) 운동의 형태 ... 47
  2) 운동의 강도 ... 48
  3) 운동시간 ... 49
  4) 운동빈도 ... 50
  5) 운동기간 ... 51
 3. 정리운동 ... 51
제4장 운동의 종류와 특성
 1. 안정시 및 운동시의 에너지 대사 ... 55
  1) 안정시 에너지 대사 ... 55
  2) 운동시의 에너지 대사 ... 56
 2. 유산소운동과 무산소 운동 ... 59
  1) 유산소 운동의 개념 ... 59
  2) 무산소 운동의 개념 ... 59
  3) 유  / 무산소 운동과 혼합운동의 특성 ... 60
 3. 운동종목별 특성 및 개요 ... 62
  1) 걷기 ... 62
  2) 조깅 ... 65
  3) 사이클링 ... 68
  4) 수영 ... 71
  5) 에어로빅 댄스 ... 73
  6) 줄넘기 ... 75
  7) 등산 ... 77
제5장 운동과 영양
 1. 운동과 영양 ... 81
  1) 스포츠 영양학의 개요 ... 81
  2) 신체의 구성과 영양소 ... 82
  3) 영양소의 운동 ... 84
 2. 운동과 식사 ... 101
  1) 에어로빅 운동과 식사 ... 102
  2) 언에어로빅 운동과 식사 ... 104
  3) 운동 전·중·후의 식사처방 ... 106
  4) 여러 가지 식사법 ... 107
 3. 기호식품과 운동 ... 113
  1) 알콜과 운동 ... 113
  2) 니코틴과 운동 ... 115
  3) 카페인과 운동 ... 116
  4) 약물과 운동 ... 117
제6장 생활체육과 상해
 1. 응급처치 ... 119
  1) 응급처치란 ... 119
  2) 응급처치의 실제 ... 119
 2. 운동과 상해 ... 121
  1) 상해의 분류 ... 121
  2) 상해의 요인 ... 122
 3. 스포츠 외상을 예방하기 위한 조치 ... 124
  1) 경기 참여전의 신체검사 ... 124
  2) 컨디션 조절 ... 125
  3) 준비운동과 정리운동 ... 126
 4. 자주 발생하는 상해와 치료 ... 126
  1) 근육경련 ... 127
  2) 건단열 ... 127
  3) 피로골절 ... 127
  4) 염좌 ... 128
  5) 타박상 ... 128
  6) 자상(刺傷)과 찰과상 ... 128
  7) 무릎의 부상 ... 129
 5. 인공호흡법 ... 129
  1) 인공호흡의 종류 ... 130
  2) 급병의 처치 ... 132
제7장 성인병과 생활체육
 1. 고혈압 ... 136
  1) 본태성 고혈압증 ... 136
  2) 증후성 고혈압증 ... 139
 2. 동맥경화증 ... 141
  1) 운동요법 ... 142
  2) 식사요법 ... 143
 3. 뇌졸중 ... 143
  1) 뇌졸중의 원인 ... 143
  2) 뇌졸중 발작시의 응급대책 ... 144
  3) 뇌졸중 예방을 위한 운동요법 ... 145
  4) 뇌졸중 예방을 위한 식사요법 ... 145
 4. 심근경색과 협심증 ... 146
  1) 운동요법 ... 147
  2) 식사요법 ... 147
 5. 암(악성 종양) ... 148
  1) 발암의 원인 ... 148
  2) 암과 유전 ... 149
  3) 발암신호 ... 149
  4) 암의 일반적 증상 ... 150
  5) 암의 조기진단 ... 151
  6) 암의 치료법 ... 153
  7) 암과 운동요법 ... 154
  8) 암과 식사요법 ... 154
 6. 비만 ... 155
  1) 비만의 원인 ... 156
  2) 운동에 의한 비만대책 ... 156
  3) 감식에 의한 비만대책 ... 157
 7. 당뇨병 ... 158
  1) 당뇨병의 검사 ... 159
  2) 운동요법 ... 159
  3) 식사요법 ... 160
 8. 호흡기질환 ... 161
  1) 호흡곤란의 원인 ... 162
  2) 만성 호흡기능 저하의 대책 ... 163
  3) 운동요법 ... 164
 9. 소화기질환 ... 165
  1) 위산과다, 위·십이지궤양의 운동요법 ... 165
  2) 저산증, 무산증, 위축성 위염의 운동요법 ... 166
  3) 소화기질환의 식사요법 ... 166
 10. 간장질환 ... 167
  1) 운동요법과 식사요법 ... 167
 11. 신장질환 ... 169
  1) 운동요법과 식사요법 ... 169
 12. 골질환 ... 170
  1) 운동 요법과 식사 요법 ... 170
 13. 정신질환 ... 171
제8장 운동처방의 기초
 1. 운동처방의 개요 ... 173
  1) 운동처방의 개념 ... 173
  2) 운동처방의 필요법과 의의 ... 174
  3) 운동처방의 목적과 목표 ... 174
  4) 운동처방의 순서 ... 175
 2. 의학적 검사 ... 178
  1) 의학적 검사의 의의 및 범위 ... 178
  2) 질문지에 의한 병력 검사 ... 180
  3) 의사에 의한 건강 진단 ... 181
 3. 운동부하 검사 ... 182
  1) 운동부하 검사의 목적 ... 182
  2) 운동부하의 종류 ... 182
  3) 운동부하 부과방법 ... 183
  4) 운동부하의 강도 ... 185
  5) 운동부하 검사의 중지 조건 ... 186
 4. 체력 검사 ... 187
  1) 체력 검사의 의의 및 목적 ... 187
  2) 체력 검사의 방법 ... 188
  3) 체력 검사의 평가기준 ... 189
제9장 운동처방의 실제
 1. 운동처방의 응용 ... 199
  1) 트레이닝의 원칙 ... 199
  2) 운동형태의 선택 ... 200
  3) 운동강도 ... 201
  4) 운동시간과 운동량 ... 206
  5) 필요한 운동빈도 ... 207
  6) 운동처방의 작성 ... 208
 2. 성인병과 운동처방 ... 209
  1) 심혈관계(심장병)에 대한 운동처방 ... 209
  2) 고혈압에 대한 운동처방 ... 212
  3) 동맥경화에 대한 운동처방 ... 214
  4) 당뇨병에 대한 운동처방 ... 216
  5) 비만에 대한 운동처방 ... 219
  6) 요통에 대한 운동처방 ... 221
  7) 스트레스에 대한 운동처방 ... 224
  8) 노년기의 운동처방 ... 226
제10장 스트레칭
 1. 스트레칭이란? ... 231
 2. 올바르게 스트레칭을 하자 ... 233
 3. 신체 각 부위별 스트레칭 ... 236
  1) 대퇴 뒷면의 스트레칭 ... 236
  2) 대퇴 앞의 스트레칭 ... 239
  3) 대퇴 안쪽의 스트레칭 ... 240
  4) 엉덩이 부분의 스트레칭 ... 242
  5) 어깨부분의 스트레칭 ... 243
  6) 배 및 가슴의 스트레칭 ... 244
  7) 등의 스트레칭 ... 245
  8) 옆구리의 스트레칭 ... 246
  9) 하퇴 및 발목의 스트레칭 ... 247
  10) 전완 및 손의 스트레칭 ... 248
 4. 스트레칭 프로그램의 실제 ... 248
  1) 일상의 건강 스트레칭 ... 248
  2) 조깅 전후의 스트레칭 ... 249
  3) 골프 전후의 스트레칭 ... 250
  4) 수영 전후의 스트레칭 ... 251
  5) 테니스 전후의 스트레칭 ... 252
  6) 스키 전후의 스트레칭 ... 253