1장 요통에 대한 응급치료와 고통 완화 ... 1
   통증이 처음 나타날 때 ... 1
   응급치료 ... 2
   허리의 통증이 일어난 다음에 일상생활에서 주의할 점 ... 7
2장 요통에 대한 의료적 치료 ... 9
   허리의 고통을 치료하는 의료인 ... 9
   의사를 찾아가기 전에 준비해야 할 사항 ... 12
   요통에 대한 보편적인 치료 방법 ... 13
3장 허리는 어떻게 움직이며 그리고 무엇 때문에 문제가 발생하는가 ... 19
   척추의 구조 ... 20
   등의 인대와 근육 ... 22
   허리 통증의 원인들 ... 23
   조절할 수 있는 위험 요인들 ... 29
4장 요통의 치료 및 예방 운동 ... 35
   단계1 ... 38
   단계2 ... 44
   단계2 ... 51
   유산소 운동 ... 58
   근력 트레이닝 ... 59
   물 속에서 실시하는 허리의 운동 ... 59
5장 일상생활에서 주의할 점들 ... 71
   좋은 자세 ... 71
   사무실에서의 작업 ... 75
   육체적인 일을 할 경우 ... 78
   몸을 굽혀서 작업을 해야 할 경우 ... 81
6장 건강한 생활 습관과 건강한 허리 ... 83
   체중 조절 ... 83
   전신 이완 ... 95