머리말 ... 3
제1장 한방양생(韓方養生) 총론
 제1절 한방양생(韓方養生)과 보건 ... 17
 제2절 한의학적 생명관(生命觀) ... 19
  1. 생명(生命)은 물질운동의 형식이다 ... 20
  2. 음양의 대립과 통일은 생명활동의 운동형식이다 ... 20
  3. 삶과 죽음은 생명현상의 필연법칙이다 ... 21
   1) 사람은 하늘과 땅의 기운(氣運)으로 살고, 사계절의 이치로 이루어진다 ... 21
   2) 음양(陰陽)은 생명(生命)의 근원이 된다 ... 25
   3) 정기(精氣)는 생명의 핵심이 된다 ... 27
 제3절 생명(生命)의 기초(基礎) ... 29
  1. 정(精)·혈(血)·진액(津液)은 생명의 기초물질이다 ... 29
   1) 정(精)과 생명활동(生命活動)과의 관계 ... 30
   2) 혈(血)과 생명활동(生命活動)과의 관계 ... 31
   3) 진액(津液)과 생명활동(生命活動)과의 관계 ... 31
  2. 기(氣)는 생명활동의 원동력이다 ... 31
   1) 인체에서 기(氣)는 네 가지 작용을 한다 ... 32
   2) 기(氣)는 그 기능에 따라 네 가지 명칭으로 표현된다 ... 32
  3. 신(神)은 정신활동(精神活動)을 주관한다 ... 33
 제4절 천수(天壽)와 노쇠 및 장수 ... 34
  1. 천수(天壽 : 수명) ... 34
   1) 인류(人類)의 정상수명 ... 34
   2) 건강한 사람의 생리적 특징 ... 36
  2. 노쇠(老衰) ... 40
   1) 노쇠(老衰)와 조쇠(早衰)란 무엇인가 ... 40
   2) 노쇠(老衰)의 원인 ... 41
   3) 노쇠(老衰)의 해부(解剖)와 생리변화(生理變化) ... 47
    ⑴ 신체표면의 변화 ... 47
    ⑵ 장부기관(臟腑機關)의 변화 ... 49
    ⑶ 노쇠의 생리와 병리 특징 ... 54
    ⑷ 노쇠(老衰)의 한의학적 이론 ... 55
  3. 장수(長壽) ... 60
   1) 노쇠방지(老衰防止)에 대한 적극적인 연구 ... 60
   2) 치사성 노인병(老人病)의 치료에 대한 연구 ... 62
   3) 의외의 사고로 사망하는 것에 주의한다 ... 63
   4) 장수촌의 연구와 실천이 병행되어야 한다 ... 63
   5) 고급 보건의료인을 양성하고 양생건강법을 만든다 ... 63
제2장 한방양생(韓方養生) 각론
 제1절 환경양생(環境養生) ... 64
  1. 지리적 환경(地理的環境)과 건강 ... 66
   1) 가장 이상적(理想的)인 지리환경 ... 67
    ⑴ 지형과 건강 ... 68
    ⑵ 공기(空氣)와 건강 ... 69
    ⑶ 물(水)과 건강 ... 71
    ⑷ 현행 우리나라 음용수 수질기준(水質基準) ... 71
   2) 장수촌(長壽村)의 자연환경(自然環境) ... 74
  2. 주거환경(住居環境)과 건강 ... 75
   1) 주택(住宅)의 방향(方向)과 위치 ... 75
   2) 주택의 위생적(衛生的)인 환경 ... 76
  3. 거실환경(居室環境)과 건강 ... 81
   1) 거실(居室)의 온도와 기후(氣候) ... 81
   2) 거실환경(居室環境)의 미화(美化) ... 84
 제2절 사시양생(四時養生) ... 85
  1. 사시양생(四時養生)의 의의 ... 86
   1) 천인상응(天人相應)에 근거한 사계절 양생법 ... 86
   2) 기후요소(氣候要素)와 인체의 관계 ... 87
   3) 사계양생(四季養生)의 원칙 ... 88
  2. 봄철의 양생(養生) ... 89
   1) 정신조양(精神調養) ... 89
   2) 기거조절(起居調節) ... 90
   3) 음식조양(飮食調養) ... 91
   4) 운동조절(運動調節) ... 91
   5) 질병(疾病)의 예방과 보건 ... 92
  3. 여름철의 양생(養生) ... 94
   1) 정신조양(精神調養) ... 94
   2) 기거조절(起居調節) ... 95
   3) 음식조양(飮食調養) ... 95
   4) 운동조절(運動調節) ... 96
   5) 질병(疾病)의 예방과 보건 ... 97
  4. 가을철의 양생(養生) ... 98
   1) 정신조양(精神調養) ... 98
   2) 기거조절(起居調節) ... 99
   3) 음식조양(飮食調養) ... 100
   4) 운동조절(運動調節) ... 101
   5) 질병(疾病)의 예방과 보건 ... 101
  5. 겨울철의 양생(養生) ... 102
   1) 정신조양(精神調養) ... 103
   2) 기거조절(起居調節) ... 104
   3) 음식조양(飮食調養) ... 105
   4) 운동조절(運動調節) ... 105
   5) 질병(疾病)의 예방과 보건 ... 106
 제3절 정신양생(精神養生) ... 107
  1. 신형합일(神形合一)의 생명관(生命觀) ... 108
  2. 정서변화(情緖變化)가 건강에 미치는 영향 ... 110
   1) 정서(情緖)와 오장(五臟)과의 관계 ... 110
   2) 정서변화(情緖變化)에 의한 발병기전(發病機轉) ... 112
  3. 정신조양(精神調養)하는 방법 ... 115
   1) 입지양덕(立志養德 - 뜻을 세우고 덕을 기른다) ... 115
    ⑴ 확고한 신념(信念)을 가져야 한다 ... 115
    ⑵ 도덕수양(道德修養)하여야 한다 ... 117
   2) 청심과욕(淸心寡慾 - 욕심을 버리고 마음을 비운다) ... 118
    ⑴ 마음을 맑게 비운다 ... 118
    ⑵ 소사과욕(少私寡慾)하여야 한다 ... 119
   3) 양신창지(養神暢志 - 신을 기르고 뜻을 펼친다) ... 120
    ⑴ 정신을 맑고 고요하게 기르는 법 ... 121
    ⑵ 마음의 평온을 찾는 법 ... 122
   4) 명랑낙관(明朗樂觀 - 마음이 명랑하고 매사에 낙관적이어야 한다) ... 122
     ⑴ 밝고 명랑한 성격을 기른다 ... 123
     ⑵ 낙관적인 정서(情緖)를 기른다 ... 123
  4. 과도한 정서자극(情緖刺戟)에 대한 해소방법 ... 124
   1) 감정(感情)을 절제하는 법 ... 124
   2) 감정(感情)을 해소하는 법 ... 125
   3) 감정이동법(感情移動法) ... 127
   4) 감정을 감정으로써 다스리는 법 ... 128
 제4절 수면양생(睡眠養生) ... 132
  1. 수면(睡眠)의 의의 ... 132
   1) 수면(睡眠)의 개념 ... 132
   2) 수면(睡眠)의 작용 ... 133
  2. 수면시간(睡眠時間) ... 134
   1) 적당한 수면시간(睡眠時間) ... 134
   2) 생활과 수면규칙(睡眠規則) ... 135
   3) 낮잠의 양생적(養生的) 의미 ... 136
  3. 수면(睡眠)의 방위(方位) ... 136
   1) 동서향(東西向)의 잠자리 ... 137
   2) 정동향(正東向)의 잠자리 ... 137
   3) 사계절(四季節)에 따른 잠자리의 방향 ... 137
   4) 잠자리는 북향(北向)을 피한다 ... 138
  4. 수면(睡眠)의 자세(姿勢) ... 138
   1) 수면의 가장 좋은 자세 ... 139
   2) 상황에 따른 수면자세의 변화 ... 139
  5. 수면(睡眠)과 침상(寢牀) ... 140
   1) 침상(寢牀)의 높이 ... 140
   2) 침상(寢牀)의 길이와 넓이 ... 141
   3) 침상(寢牀)의 탄력성(쿠션) ... 141
  6. 수면(睡眠)과 베개 ... 141
   1) 베개의 높이와 길이 ... 142
   2) 베갯속의 탄력성(쿠션) ... 142
   3) 약침(藥枕)의 예방의학적(豫防醫學的) 작용 ... 143
  7. 수면(睡眠)과 환경(環境) ... 144
   1) 마음의 평안과 적당한 공기의 유통이 있어야 한다 ... 144
   2) 침실(寢室)은 어둡고 깨끗해야 한다 ... 145
   3) 침실(寢室)은 온화하고 이불과 요는 적당해야 한다 ... 145
  8. 수면(睡眠)의 금기(禁忌)사항 ... 146
   1) 잠자기 전에 근심과 걱정 및 성내는 것을 피한다 ... 146
   2) 잠자기 전에 많은 대화를 피한다 ... 147
   3) 잠자기 전에 포식(飽食)과 굶주림을 피한다 ... 147
   4) 잠잘 때에 이불을 머리까지 덮지 말아야 한다 ... 148
  9. 불면증(不眠症)의 예방과 치료 ... 148
   1) 불면(不眠)의 양상(樣相) ... 149
   2) 불면(不眠)의 원인 ... 150
   3) 불면(不眠)의 예방과 치료 ... 151
 제5절 휴일양생(休逸養生) ... 152
  1. 휴일양생(休逸養生)의 의의 ... 152
   1) 휴일양생(休逸養生)의 개념과 의의 ... 152
   2) 여가생활(餘暇生活)의 합리적 안배 ... 153
  2. 금기서화(琴棋書畵)의 양생 ... 154
   1) 금(琴 - 음악)의 양생(養生) ... 154
    ⑴ 음악(音樂)의 발생 ... 154
    ⑵ 한의학적 양생이론(養生理論)의 핵심내용 ... 155
    ⑶ 음악(音樂)과 양생 ... 156
    ⑷ 음악과 건강에 대한 인식 ... 158
    ⑸ 음악의 일상생활 중의 작용 ... 159
    ⑹ 노래와 춤의 작용 ... 161
    ⑺ 음악으로 질병을 치료한다 ... 163
   2) 바둑(棋)과 양생(養生) ... 165
   3) 서예(書藝)와 그림그리기는 건강에 유익하다 ... 166
    ⑴ 서화(書畵)의 인체생리(人體生理)에 대한 영향 ... 166
    ⑵ 서화(書畵)는 심리(心理)를 건강하게 한다 ... 167
  3. 여행과 산책이 마음을 넓게 한다 ... 168
   1) 전통양생학(傳統養生學)은 여행을 중요시했다 ... 168
   2) 자연풍경(自然風景)은 무한히 좋다 ... 169
   3) 여행은 사람과 때·장소에 대한 고려가 요구된다 ... 169
   4) 여행은 보행(步行)이 주가 된다 ... 170
   5) 심리적 소양(素養)을 제고한다 ... 170
   6) 고차원의 인간욕구를 충족시킨다 ... 171
   7) 다리와 발가락 운동이 건강에 유리하다 ... 172
  4. 화(花) 목(木) 조(鳥) 어(魚)가 마음의 온화를 기른다 ... 173
   1) 꽃을 심고 감상하면 건강에 유익하다 ... 173
   2) 낚시의 즐거움 ... 175
   3) 조류(鳥類) 사육의 즐거움 ... 176
  5. 독서(讀書)와 소일성 오락 ... 177
   1) 뇌(腦)의 젊음을 오래도록 유지한다 ... 177
   2) 지식(知識)을 넓혀서 자신감을 갖는다 ... 178
   3) 널리 정보를 모아 그 즐거움을 갖는다 ... 178
   4) 끊임없는 지식(知識)의 습득이 필요하다 ... 179
 제6절 음식양생(飮食養生) ... 179
  1. 우리 몸에서 음식물(飮食物)이 하는 일 ... 180
   1) 영양(營養)을 보충(補充)한다 ... 180
   2) 정(精)·기(氣)·신(神)의 기초적 영양물질이다 ... 181
   3) 질병예방(疾病豫防)과 방어작용을 한다 ... 181
   4) 수명(壽命)을 연장하고 노화(老化)를 억제한다 ... 182
   5) 치료(治療)작용을 한다 ... 183
  2. 음식을 어떻게 배합하고 조리할 것인가 ... 184
   1) 합리적(合理的)으로 배합하여야 한다 ... 184
   2) 다섯 가지 맛의 조화(調和)를 이루어야 한다 ... 185
   3) 일정한 시간에 일정한 양을 먹어야 한다 ... 186
   4) 사계절(四季節)에 따른 음식조절이 필요하다 ... 187
   5) 개인의 특성에 따라 음식을 조절한다 ... 189
  3. 식사(食事)를 어떻게 할 것인가 ... 191
   1) 세끼의 식사는 끼니마다 각기 다르게 한다 ... 191
   2) 오래 씹고 천천히 삼키며 폭식(暴食)을 해서는 안된다 ... 192
   3) 식사시간(食事時間)에는 식사에만 전념한다 ... 192
   4) 식사(食事)는 편안하고 즐겁게 한다 ... 193
   5) 식후(食後)에 배를 문질러 준다 ... 194
   6) 식후(食後)에는 산책을 한다 ... 194
   7) 식후(食後)에는 반드시 양치질을 한다 ... 195
 제7절 운동양생(運動養生) ... 198
  1. 팔단금(八段錦) ... 199
   1) 양생(養生)의 이치 ... 200
   2) 동작요령(動作要領) ... 201
   3) 각 동작(動作)의 설명 ... 201
    ⑴ 쌍수탁천 이삼초(雙手托天 理三焦) ... 201
    ⑵ 좌우개궁 사사조(左右開宮 似射雕) ... 203
    ⑶ 조리비위 수단거(調理脾胃 需單擧) ... 205
    ⑷ 오로칠상 왕후초(五勞七傷 往後초) ... 206
    ⑸ 요두파미 거심화(搖頭擺尾 去心火) ... 207
    ⑹ 양수반족 고신요(兩手攀足 固腎腰) ... 208
    ⑺ 찬권노목 증기력(찬拳怒目 增氣力) ... 209
    ⑻ 배후칠전 백병소(背後七顚 百病消) ... 210
   4) 적응증(適應症) ... 211
  2. 산보(散步) ... 212
   1) 산보(散步)의 요령 ... 213
   2) 산보(散步)의 형식 ... 214
   3) 산보(散步)의 속도 ... 215
   4) 산보(散步)의 시간 ... 216
 제8절 방사양생(房事養生) ... 218
  1. 자연스러운 인간의 생리적 욕구 ... 218
  2. 성생활(性生活)의 절제 ... 221
   1) 욕구의 절제는 정(精)을 보존·장수하게 한다 ... 222
   2) 욕구의 절제는 우생학적(優生學的)으로 유리하다 ... 222
  3. 무절제한 성생활은 어떻게 해로운가 ... 223
   1) 무절제한 성생활(性生活)이 건강에 미치는 영향 ... 223
   2) 과도한 성생활은 노쇠(老衰)의 촉진과 수명을 단축한다 ... 225
  4. 성생활(性生活)의 절제는 어떻게 하는가 ... 226
   1) 성생활(性生活)에는 절도(節度)가 있어야 한다 ... 226
   2) 성행위(性行爲)에는 필요한 기술이 있다 ... 228
   3) 결혼(結婚)과 출산(出産)은 언제 하는 것이 좋은가 ... 231
   4) 혼자 자는 것(절제된 성생활의 한 방법) ... 232
   5) 강정익신(强精益腎) 방법 ... 233
  5. 성생활(性生活)의 금기사항(禁忌事項) ... 234
   1) 음주(飮酒) 후에는 금욕(禁慾)하여야 한다 ... 235
   2) 칠정노상(七情勞傷) 후는 금욕(禁慾)한다 ... 236
   3) 병 중이나 병의 회복기에는 금욕하여 정을 보전한다 ... 236
   4) 이상기후(異常氣候)일 때는 입방(入房)을 금한다 ... 237
   5) 여성(女性)만의 문제 몇 가지 ... 239
 제9절 사상체질(四象體質)과 양생 ... 241
  1. 체질(體質)에 대한 개념(槪念) ... 241
  2. 사상의학적(四象醫學的) 체질분류와 선식(選食) ... 243
   1) 태양인(太陽人 ; HESPERA) ... 243
   2) 태음인(太陰人 ; JUPITA) ... 244
   3) 소양인(少陽人 ; SATURNA) ... 246
   4) 소음인(少陰人 ; MERCURIA) ... 249
제3장 개인위생(個人衛生)과 보건
 제1절 두발보건(頭髮保健) ... 252
  1. 두발(頭髮)과 장부(臟腑)와의 관계 ... 252
  2. 두발변화(頭髮變化)의 임상적(臨床的) 의의 ... 253
  3. 두발(頭髮)을 보양(保養)하는 방법 ... 255
   1) 머리를 자주 빗고 항상 안마(按摩)를 해준다 ... 255
   2) 머리를 뜨거운 물로 자주 감아서는 안된다 ... 256
   3) 마음을 유쾌하게 하도록 한다 ... 258
   4) 두발(頭髮)의 영양(營養)을 좋게 한다 ... 258
   5) 전신성(全身性) 질환을 예방하고 치료해야 한다 ... 259
   6) 나쁜 습관(習慣)을 버려야 한다 ... 259
   7) 두발보호(頭髮保護)에 주의해야 한다 ... 260
 제2절 구강보건(口腔保健) ... 260
  1. 구강보건(口腔保健) ... 260
  2. 타액(唾液)의 양생법(養生法) ... 262
 제3절 눈·귀·코(眼耳鼻)의 보건 ... 264
  1. 눈(眼)의 보건(保健) ... 264
  2. 귀(耳)의 보건(保健) ... 268
  3. 코(鼻)의 보건(保健) ... 270
 제4절 수족(手足)의 보건(保健) ... 272
  1. 손(手)의 위생보건(衛生保健) ... 272
  2. 다리(下肢)의 위생보건(衛生保健) ... 274
 제5절 대소변보건(大小便保健) ... 277
  1. 대변(大便)과 건강(健康) ... 277
   1) 음식조절(飮食調節)을 한다 ... 279
   2) 대변위생(大便衛生)을 철저히 한다 ... 280
   3) 안마(按摩)로 통변(通便)하도록 한다 ... 280
  2. 소변(小便)과 건강(健康) ... 281
   1) 음식섭취(飮食攝取)에 주의한다 ... 281
   2) 소변(小便)은 제때에 본다 ... 281
 제6절 목욕보건(沐浴保健) ... 282
  1. 온열수욕(溫熱水浴) ... 284
   1) 온열수욕(溫熱水浴)의 작용 ... 284
   2) 온열수욕(溫熱水浴)의 방법 ... 285
   3) 온열수욕(溫熱水浴)의 금기(禁忌) ... 286
  2. 냉수욕(冷水浴) ... 288
   1) 인체에 대한 냉수욕(冷水浴)의 작용 ... 288
   2) 냉수욕(冷水浴)의 방법 ... 290
   3) 냉수욕(冷水浴)의 금기(禁忌) ... 292
  3. 온천욕(溫泉浴) ... 293
   1) 온천(溫泉)의 치료작용(治療作用) ... 293
    ⑴ 온천의 물리적(物理的) 작용 ... 293
    ⑵ 온천의 약물학적(藥物學的) 작용 ... 294
   2) 온천욕(溫泉浴)의 이용방법(利用方法) ... 296
   3) 온천욕(溫泉浴) 때의 주의사항(注意事項) ... 296
  4. 증기욕(蒸氣浴) ... 297
  5. 해수욕(海水浴) ... 300
  6. 약욕(藥浴) ... 301
  7. 건욕(乾浴) ... 302
  8. 사욕(沙浴) ... 304
  9. 진흙욕(泥浴) ... 305
  10. 일광욕(日光浴) ... 306
   1) 태양광선(太陽光線)의 작용 ... 307
   2) 일광욕단련법(日光浴鍛鍊法) ... 309
   3) 일광욕(日光浴)의 금기(禁忌) ... 310
  11. 삼림욕(森林浴) ... 311
부록
 1. 노쇠예방(老衰豫防)을 위한 약술·약차 ... 313
 2. 연년익수(延年益壽)의 묘방(妙方) ... 320
 3. 노쇠방지(老衰防止)와 성인병(成人病) 예방의 묘방 ... 323
 4. 자양강장(滋養强壯)의 묘방(妙方) ... 326