1. 알기 쉬운 수영의 지식 ... 1
2. 연습 전의 준비와 이 교정의 활용방법 ... 8
 1 자신의 체력을 테스트 해보세요 ... 8
 2 기초체력을 만듭시다 ... 8
 3 일상생활의 심득 ... 9
 4 이 교정의 활용법 ... 9
3. 기술의 교정 ... 20
 제1교정 : 걸터앉아 킥 ... 21
 제2교정 : 물익히기 ... 23
 제3교정 : 팔굽걸이 킥 ... 27
 제4교정 : 벽 킥 ... 29
 제5교정 : 비트판 킥 ... 32
 제6교정 : 보조 배면 킥 ... 35
 제7교정 : 배면 킥 ... 38
 제8교정 : 손붙여 배면 킥 ... 41
 제9교정 : 수중판 뛰어들기 ... 44
 제10교정 : 배영 풀 ... 46
 제11교정 : 배영 콤비 ... 48
 제12교정 : 배영 스타트 ... 50
 제13교정 : 수중 서서 뛰어들기 ... 55
 제14교정 : 얼굴 잠그고(잠수) 킥 ... 57
 제15교정 : 크롤 풀 ... 59
 제16교정 : 노브레 크롤 ... 62
 제17교정 : 호흡 ... 64
 제18교정 : 크롤 콤비 ... 68
 제19교정 : 스타트 ... 70
 제20교정 : 퀵턴 ... 74
 제21교정 : 평영 허리 걸치고 킥(평영 허리 킥) ... 83
 제22교정 : 평영 벽 킥 ... 85
 제23교정 : 평영 비트판 킥 ... 89
 제24교정 : 평영 풀 ... 92
 제25교정 : 평영 콤비 ... 95
 제26교정 : 평영 턴 ... 98
 제27교정 : 버터플라이 벽 킥 ... 102
 제28교정 : 버터플라이 비트판 킥 ... 104
 제29교정 : 버터플라이 비트판 없이 킥 ... 106
 제30교정 : 버터플라이 풀 ... 109
 제31교정 : 버터플라이 콤비 ... 112
 제32교정 : 컨디셔닝 ... 118
 절력대에 의존하는 풀 연습 ... 128
  1. 크롤 풀 ... 128
  2. 배영 풀 ... 128
  3. 평영 풀 ... 129
  4. 접영 풀 ... 129
  5. 풀 절력대의 측정과 밸런스 연습 ... 129
 [참고]
  자유형의 턴 도해 ... 131
  배영의 턴 도해 ... 132
  평영의 턴 도해 ... 133
  버터플라이의 턴 도해 ... 134
  릴레이용 스타트 ... 135
4. 특별연습 코스 ... 137
 ① 5일간으로 크롤과 배영을 마스터한다 ... 137
 ② 주 1회씩의 연습으로 수영을 마스터한다 ... 142
 ③ 유아에게 수영을 가르친다 ... 145
  유아 수영의 포인트 ... 146
  3세 이하의 지도계획의 일예 ... 148
  4∼6세 지도계획의 일예 ... 149
5. 최고의 수영기술 ... 151
 ① 계획을 세운다 ... 151
  장기계획의 일예 ... 151
  연령구분에 따른 기본적인 생각 방법 ... 152
  I Season의 구분과 기본적인 생각 방법 ... 153
  Style 1, Style 2의 결정 ... 154
  년간시합계획의 일예
 ② 연습방법 ... 155
  Long(L) ... 155
  Interal(I) ... 155
  Repetetion(S) ... 157
  Dash(D) ... 157
  Race 또는 Race와 비슷한 연습(R) ... 158
  Broken(B) ... 159
  Forming(EICN) ... 159
  Building(LECN) ... 159
  Degreesive(DEGR) ... 159
  Set Progressive(SETP) ... 159
  Temp up(Tempo) ... 160
  Final(FN) ... 160
  랑바스타(LgBt) ... 160
  발의 연습(K) ... 160
  팔의 연습(P) ... 160
 ③ 4영법의 기본 ... 161
  자유형의 기본 form ... 161
  배영의 기본 form ... 168
  평영의 기본 form ... 173
  버터플라이의 기본 form ... 179
 ④ 페이스 ... 183
 ⑤ 테이타 얻는 법 ... 192