제1장 운동선수의 체력 훈련 관리(성공전략)
 운동 선수 체력 훈련을 위한 청사진(계획⇒보완⇒수행⇒평가) ... 3
 운동선수의 체력 훈련 ... 5
 청사진 설계 ... 6
 체력 트레이닝의 원리와 개념 ... 10
 주기화 ... 11
 여성 운동선수와 근력 ... 18
 10대 운동선수를 위한 체력훈련(16∼19세) ... 21
제2장 근력 훈련의 근신경 및 신경심리학적 기초
 중추신경계 ... 28
 말초신경계 ... 32
 운동조절에서의 신경정보전달 ... 33
 전기 화학적 자극 전달 ... 35
 신경계의 공간조직 ... 36
 운동기술회상 ... 38
 근력 / 순발력 수행의 신경심리학적 요인 ... 39
 퀀텀요인과 신경정보 ... 39
제3장 근력 발달의 기초
 근육 조직형태 ... 45
 골격근의 구성 ... 46
 골격근의 구조 ... 47
 근수축 ... 48
 근수축 중의 화학적 변화 ... 50
 근육의 영양 조건의 충족 ... 53
 신경 발달에 대한 근육 반응 ... 54
 결체조직-건과 인대 ... 58
 근육과 운동: 기능적 정의 ... 60
제4장 내분비계, 영야 및 최고 운동수행
 내분비계 기전 ... 65
 합성 안드로겐과 운동 ... 75
 스포츠 영양 ... 76
제5장 운동성 파워 생성의 이론
 파워-파워-파워! ... 81
 근력 ... 83
 힘과 운동 ... 83
 파워 ... 85
 힘과 속도 곡선 ... 85
 파워 리프팅과 올림픽 리프팅 ... 88
 파워 생성의 원리 ... 90
 건 파워 ... 90
 스쿼트 클린닝의 에너지 상호작용 ... 92
 가속과 스피드 ... 92
 폭발적 반응 파워의 발달 ... 93
 플라이오메트릭 ... 94
 정신훈련과 반응 스피드 발달 ... 95
 머신 트레이닝과 전문 운동선수 형태의 트레이닝 ... 97
 머신 트레이닝의 위험성 ... 98
제6장 운동선수를 위한 웨이트 리프팅
 운동 선수의 체력 트레이닝 ... 트레
 웨이트 리프팅의 역학적 분석 ... 104
 데드리프트 ... 115
 푸쉬 프레스: 선 자세의 상체 리프트의 왕 ... 117
 벤치 프레스 ... 121
 파워스내치와 클린 ... 123
 풀 스쿼트 스내치와 클린 ... 125
제7장 최고 운동수행 체력 트레이닝(강도결정과 조절)
 운동강도와 양의 역동성 ... 138
 운동강도 ... 139
 분할 트레이닝 ... 143
 주기 기간 ... 147
 우수 근파워 선수의 훈련강도 설정을 위한 K값 체계 ... 148
제8장 기능적 등척성 들기: 폭발적 근력의 극대화
 기능적 등척성 리프팅 ... 154
 기능적 등척성 리프팅의 기술 ... 154
 기본 기능적 등척성 리프팅 동작 ... 155
 트레이닝 강도 ... 157
 기능적 등척성 과부하 ... 157
 부상 방지 ... 159
 기능적 등척성 훈련 계획 ... 159
제9장 최고 근력과 운동수행능력을 위한 크로스 트레이닝
 단일 스포츠 특수성 트레이닝 ... 164
 무산소 지구력 ... 164
 최대산소섭취량의 이해 ... 167
 산소섭취량 측정 ... 168
 크로스 트레이닝: 웨이트 리프팅과 유산소 정리운동 ... 170
 다양한 스포츠 크로스 트레이닝 ... 172
 근력 선수를 위한 다양한 스포츠 크로스 트레이닝 ... 173
 지구성 운동선수를 위한 크로스 트레이닝 ... 174
 주기화와 크로스 트레이닝 ... 174
 크로스 트레이닝과 10대 근력운동 선수 ... 175
 사이클, 달리기 및 수영 기술 ... 176
 사이클 ... 176
 달리기 ... 180
 수영-자유형 ... 181
 지구성 파워 운동 ... 183
 지구성 파워 웨이트 운동 ... 184
제10장 인터벌 웨이트 트레이닝: 폭발적인 무산소 지구력을 위한 크로스 트레이닝
 인터벌 웨이트 트레이닝 프로토콜 ... 187
 단계 A: 운동선수 형태의 주요 리프트 ... 189
 단계 B: 인터벌 서키트 웨이트 트레이닝 ... 189
 운동강도 및 운동량 조절 ... 190
 인터벌 웨이트 트레이닝의 적용 ... 190
제11장 폭발적 파워 스포츠를 위한 퀀텀 트레이닝 프로그램
 퀀텀 프로그램 1 ... 196
  던지기 경기 ... 197
  풋볼, 럭비 ... 198
  레슬링 ... 199
  퀀텀 프로그램 1의 주요내용 ... 201
 퀀텀 프로그램 2 ... 207
  경기 사이클 ... 207
  기록 경기 ... 208
  규준 경기 ... 208
  도로 경기 ... 209
  주기화된 운동선수를 위한 근력 트레이닝-연간 프로그램 ... 210
  도로와 산악 자전거 타기를 위한 주기화된 트레이닝 ... 211
 퀀텀 프로그램 3 ... 216
  알파인 스키경기 ... 216
  무산소 트레이닝 ... 216
  연간 지상 트레이닝 프로그램 ... 217
 퀀텀 프로그램 4 ... 221
  단거리 수영(50∼100M) ... 221
  지상 트레이닝 프로그램 ... 222
  최대 파워 주기 ... 223
  경기전 트레이닝 강도 조절기간 ... 223
 퀀텀 프로그램 5 ... 225
  여성 체조 경기 ... 225
  파워 체조 경기 ... 226
  연간 프로그램 ... 226
제12장 노장 운동선수(노화, 지속성 그리고 체력훈련)
 웨이트 트레이닝: 인생의 영약 ... 233
 거대한 실험: 근력 선수로 재탄생 ... 234
 결론과 회상 ... 238
 연간 계속되는 마스터 근력 프로그램 ... 239
 O'Shea 박사의 마스터 운동선수를 위한 계절적 크로스 트레이닝 ... 250