목차
第一篇 傳統養生學 발전사
一. 선진시기(先秦時期)의 양생학 ... 27
二. 한당시기(漢唐時期)의 양생학 ... 34
三. 송원시기(宋元時期)의 양생학 ... 41
四. 명청시기(明淸時期)의 양생학 ... 47
第二篇 養生의 기본이론
第一章 양생의 특징 ... 55
第一節 정체관(整體觀) ... 55
一. 인체는 유기적(有機的)인 정체(整體)이다 ... 55
二. 사람과 자연계와의 관계 ... 56
第二節 항동설(恒動說) ... 57
第三節 변증논치(辨證論治) ... 60
第二章 陰陽五行學說 ... 62
第一節 음양학설(陰陽學說) ... 62
一. 음양(陰陽)학설의 기본내용 ... 63
(一). 음양(陰陽)의 상호의존(相互依存) ... 64
(二). 음양(陰陽)의 상호소장(相互消長) ... 64
(三). 음양(陰陽)의 상대적인 평형(平衡) ... 65
(四). 음양(陰陽)의 상호전화(相互轉化) ... 65
(五). 음양편승(陰陽偏勝)과 음양리결(陰陽離決) ... 66
二. 음양(陰陽)학설은 한의학의 기본사상이다 ... 67
(一). 인체의 조직구성을 설명 ... 67
(二). 인체 생리기능 ... 67
(三). 인체 병리변화의 설명 ... 68
(四). 진단에 응용한다 ... 68
(五). 치료에 응용한다 ... 69
(六). 약물의 성미와 효능을 귀납시킨다 ... 69
第二節 오행학설(五行學說) ... 70
一. 오행(五行)학설의 기본내용 ... 70
(一) 사물속성의 오행귀류(五行歸類) ... 70
(二) 오행의 생극승모(生克乘侮) 관계 ... 71
二. 한의학에서의 오행(五行)학설 ... 72
(一) 장부지간(臟腑之間)의 생리 관계 ... 72
(二) 장부(臟腑) 간의 병리에 대한 설명 ... 73
(三) 진단과 치료에 응용 ... 73
第二章 養生學의 생리병리특징 ... 75
第一節 음양(陰陽)의 협조와 실조 ... 75
一. 인간과 자연과의 협조와 실조(失調) ... 75
二. 인체내부의 협조와 실조(失調) ... 76
第二節 장부(臟腑)의 생리병리 ... 78
一. 오장(五臟)의 생리병리 ... 79
(一) 심(心) ... 79
1. 생리특징 ... 79
(1) 심주혈맥(心主血脈) ... 79
(2) 심주신명(心主神明) ... 80
(3) 심개규어설, 기화재면(心開窺於舌, 其華在面) ... 81
2. 상견병리(常見病理) ... 81
(1) 심허(心虛) ... 82
(2) 심실(心實)병리 ... 84
(二) 폐(肺) ... 87
1. 생리특징 ... 87
(1) 폐(肺)는 호흡(呼吸)을 주관한다 ... 87
(2) 폐주선발(肺主宣發), 외합피모(外合皮毛) ... 89
(3) 폐주숙강(肺主肅降), 통도수도(通道水道) ... 89
(4) 개규어비(開竅於鼻) ... 90
2. 상견병리(常見病理) ... 90
(1) 폐허병리(肺虛病理) ... 90
(2) 폐실(肺實病理) ... 91
(三) 비(脾) ... 94
1. 생리특징 ... 94
(1) 비주운화·승청(脾主運化·升淸) ... 94
(2) 비주통혈(脾主統血) ... 95
(3) 비주기육사지(脾主肌肉四肢), 개규어구(開竅於口) ... 96
2. 상견병리(常見病理) ... 96
(1) 비허병리(脾虛病理) ... 96
(2) 비실병리(脾實病理) ... 98
(四) 간(肝) ... 100
1. 생리특징 ... 100
(1) 간주소설(肝主疏泄) ... 100
(2) 간장혈(肝臟血) ... 102
(3) 간주근(肝主筋), 기화재조(其華在爪) ... 102
2. 상견병리(常見病理) ... 103
(1) 간허(肝虛)병리 ... 103
(2) 간실병리(肝實病理) ... 104
(五) 신(腎) ... 108
1. 생리특징 ... 108
(1) 신장정(腎臧精) ... 108
(2) 신주수(腎主水) ... 109
(3) 신주납기(腎主納氣) ... 110
(4) 신주골(腎主骨), 생수(生髓), 기화재발(其華在髮) ... 110
(5) 신개규어이급이음(腎開竅於耳及二陰) ... 111
2. 상견병리(常見病理) ... 111
(1) 신허(腎虛)병리 ... 112
(2) 신실(腎實)병리 ... 114
二. 육부(六腑)의 생리병리 ... 115
(一) 담(膽) ... 115
1. 생리특징 ... 115
(1) 담주결단(膽主決斷) ... 116
(2) 담(膽)은 정즙(精汁)의 소설(疏泄)을 주관하며, 소화를 돕는다 ... 116
2. 상견병리(常見病理) ... 116
(1) 담허(膽虛)병리 ... 116
(2) 담실(膽實)병리 ... 117
(二) 위(胃) ... 117
1. 생리특징 ... 117
(1) 위(胃)는 수곡(水穀)을 수납(受納)하고 부숙(腐熟)한다 ... 118
(2) 위주강탁(胃主降濁) ... 118
2. 상견병리(常見病理) ... 118
(1) 위허(胃虛)병리 ... 118
(2) 위실(胃實)병리 ... 119
(三) 소장(小腸) ... 121
1. 생리특징 ... 121
2. 상견병리(常見病理) ... 122
(四) 대장(大腸) ... 123
1. 생리특징 ... 123
2. 상견병리(常見病理) ... 123
(1) 대장진허(大腸津虛) ... 123
(2) 대장기허(大腸氣虛) ... 123
(五) 방광(膀胱) ... 124
1. 생리특징 ... 124
2. 상견병리(常見病理) ... 125
(1) 방광허증(膀胱虛證)병리 ... 125
(2) 방광실증(膀胱實證)병리 ... 125
(六) 삼초(三焦) ... 126
1. 생리특징 ... 126
(1) 주지제기(主持諸氣), 총사기화(總司氣化) ... 126
(2) 결독행수(決瀆行水) ... 127
2. 상견병리(常見病理) ... 127
三. 장부지간(臟腑之間)의 생리병리 관계 ... 127
(一) 장(臟)과 장(臟)간의 생리병리 관계 ... 128
1. 심(心)과 폐(肺) ... 128
2. 심(心)과 비(脾) ... 128
3. 심(心)과 간(肝) ... 129
4. 심(心)과 신(腎) ... 129
5. 비(脾)와 폐(肺) ... 130
6. 간(肝)과 폐(肺) ... 131
7. 신(腎)과 폐(肺) ... 132
8. 간(肝)과 비(脾) ... 132
9. 비(脾)와 신(腎) ... 133
10. 간(肝)과 신(腎) ... 133
(二) 장(臟)과 부(腑)간의 생리병리 관계 ... 134
1. 심(心)과 소장(小腸) ... 134
2. 폐(肺)와 대장(大腸) ... 134
3. 비(脾)와 위(胃) ... 135
4. 간(肝)과 담(膽) ... 135
5. 신(腎)과 방광(膀胱) ... 135
(三) 부(腑)와 부(腑)간의 생리병리 관계 ... 136
第二節 精·氣·血·津液과 神의 생리 및 병리 ... 137
一. 精·氣·血·津液 및 神의 주요생리와 상호관계 ... 137
(一) 정(精)·기(氣)·혈(血)·진액(津液) 및 신(神)의 주요 생리기능 ... 138
1. 정(精) ... 138
(1) 생식발육을 주관한다 ... 138
(2) 장부(臟腑)를 유윤한다 ... 139
(3) 수(髓)를 만들어 뇌(腦)에 통하게 한다 ... 139
(4) 머리털과 수염을 영화롭게 한다 ... 140
2. 기(氣) ... 140
(1) 종기(宗氣) ... 140
(2) 영기(營氣) ... 141
(3) 위기(衛氣) ... 141
3. 혈(血) ... 142
4. 진액(津液) ... 143
5. 신(神) ... 144
(二) 정(精)·기혈(氣血)·진액(津液) 및 신(神)의 상호관계 ... 144
1. 기(氣)와 혈(血) ... 145
2. 진액(津液)과 혈(血) ... 145
3. 기(氣)와 진액(津液) ... 145
4. 정(精)과 혈(血) ... 146
5. 정(精)과 신(神) ... 146
6. 기(氣)와 신(神) ... 146
7. 혈(血)과 신(神) ... 146
8. 진액(津液)과 신(神) ... 147
二. 정(精)·기(氣)·혈(血)·진액(津液) 및 신(神)의 병리 ... 147
(一) 음정(陰精)이 손상을 입으면 늙고 쇠약해지는 병리 ... 147
1. 음정허손(陰精虛損), 오장공허(五臟空虛) ... 148
2. 음정휴손(陰精虧損), 음허화항(陰虛火亢) ... 148
3. 음정(陰精)이 허손(虛損)되면 형체가 쇠약해져 자식을 두지 못한다 ... 149
4. 음정허손(陰精虛損), 기화실상(氣化失常) ... 149
5. 음정허손(陰精虛損)이면 정신이 총명함을 잃는다 ... 150
6. 음정허손(陰精虛損), 제규불리(諸竅不利) ... 150
(二) 기혈부족(氣血不足)과 기체혈어(機體血瘀) ... 151
1. 기혈부족(氣血不足) ... 151
(1) 기허(氣虛)와 기함(氣陷) ... 151
(2) 정혈허(精血虛) ... 152
2. 기체혈어(機體血瘀) ... 153
(1) 기결(氣結) 혈어(血瘀) 적취(積聚) 동통(疼痛) ... 154
(2) 한류혈응(寒留血凝), 맥비불이(脈비不已) ... 154
(3) 구병입락(久病入絡), 영위행삽(營衛行澁) ... 155
(三) 진액(津液) 결핍 ... 156
1. 진액(津液)결핍, 장조면구(腸燥面垢) ... 156
2. 진액(津液)결핍, 골공수감(骨空髓減) ... 156
3. 진액(津液)결핍, 신란이읍부지(神亂而泣不止) ... 156
(四) 신지(神志)의 쇠퇴 ... 157
1. 정(精)이 허(虛)하면 신(神)이 생할 수 없다 ... 157
2. 기혈(氣血)이 허(虛)하면 신(神)이 자양을 받을 수 없다 ... 157
第四節 충·임·독·대맥의 생리와 병리 ... 158
충맥(衝脈) ... 158
임맥(任脈) ... 158
독맥(督脈) ... 158
대맥(帶脈) ... 158
第三篇 양생의 총칙
第一章 치미병(治未病) ... 160
第二章 전통양생의 원칙 ... 164
第一節 협조음양(協調陰陽) ... 164
一. 사시에 순응하며 음양(陰陽)을 보호하고 길러야 한다 ... 164
二. 익양보음(益陽補陰)·조정음양(調整陰陽) ... 164
(一) 소질(素質)의 치우침을 살펴 구분해야 한다 ... 166
(二) 음양호근(陰陽互根)을 중시해야 한다 ... 166
三. 정지(情志)를 기쁘게 하고 음양(陰陽)을 조양해야 한다 ... 167
四. 적당한 음식으로 음양(陰陽)을 더욱 튼튼하게 돕는다 ... 168
第二節 신정(腎精)을 보호해야 한다 ... 169
一. 신정(腎精)을 보호하는 데는 절욕(節欲)이 중요하다 ... 170
二. 자신(滋腎)과 온신(溫腎)에 집착해서는 안된다 ... 170
第三節 비위(脾胃)를 보익(補益)해야 한다 ... 171
一. 비위(脾胃)를 조리하는 의의 ... 171
二. 비위(脾胃)를 조리하는 원칙과 방법 ... 172
第三章 순응자연(順應自然) ... 174
第一節 기후가 인체에 미치는 영향 ... 174
第二節 자연에 순응하는 양생방법 ... 176
一. 춘하추동 사계(四季)에 순응하는 섭생 ... 176
(一) 춘계(春季) 양생원칙 ... 176
(二) 하계(夏季) 양생원칙 ... 177
(三) 추계(秋季) 양생원칙 ... 178
(四) 동계(冬季) 양생원칙 ... 179
二. 낮과 밤·새벽과 황혼의 양생 ... 181
第四章 정신양생(精神養生) ... 184
第一節 神形相因의 心身相關論 ... 184
一. '신형상인(神形相因)'의 의미 ... 184
二. 정지(情志)가 고르면 능히 건강 장수할 수 있다 ... 185
三. 정신이상은 질병을 발생시킨다 ... 185
四. 심병(心病)·심약(心藥)과 의심(醫心) ... 186
(一) 위로와 병자의 자지력(自知力)을 개발해 준다 ... 187
(二) 감정과 의지가 병을 이겨내도록 하는 의심(醫心)방법 ... 188
(三) 환자의 말에 귀기울여 그 정신적 부담을 해소시킨다 ... 188
第二節 정지(情志)의 발병기전 ... 189
一. 정신과 내장과의 관계 ... 189
二. 정지(情志)로 발생되는 병증과 병리 ... 192
(一) 정지(情志)변화가 기기(氣機)를 어지럽힌다 ... 193
(二) 정지변화는 음양(陰陽)을 손상한다 ... 194
(三) 정지(情志)변화는 형(形)과 신(神)을 모두 손상시킨다 ... 194
(四) 정지(情志)변화는 기(氣)를 상하고 사기(邪氣)를 부른다 ... 195
第三節 옛사람들의 정신양생의 도(道) ... 196
一. 마음을 깨끗이 하고 욕심을 버려야 한다[淸心寡慾] ... 196
(一) 재물과 사욕을 절제할 것 ... 197
(二) 명예와 이익과 욕망을 절제해야 한다 ... 198
(三) 색욕을 절제하라 ... 198
二. 양신(養神)을 중시해야 한다 ... 200
(一) 마음을 비우고 고요하게 하여 신(神)을 기른다 ... 200
(二) 마음을 안정시켜 신(神)을 기른다 ... 201
三. 생각을 줄이고 걱정을 적게 하라 ... 202
四. 정지(情志)를 편안히 하고 통창(通暢)하게 하라 ... 203
第四節 착한 천성을 기름 ... 204
一. 인자수(仁者壽)의 이론과 발전 ... 205
二. 인자수(仁者壽)의 기전(機轉) ... 208
三. 고인 양성(養性)의 몇 가지 방법 ... 209
(一) 인례(仁禮) ... 209
(二) 성선(性善) ... 209
(三) 지족(知足) ... 210
(四) 인양(忍讓) ... 210
第五章 음식조리 ... 211
第一節 음식조리와 건강장수 ... 211
第二節 음식(飮食)조섭의 원칙 ... 213
一. 합리적인 조절안배(調節按排) ... 213
(一) 음식물의 배합 ... 213
(二) 오미조화(五味調和) ... 214
二. 요리에도 기법이 있다 ... 215
三. 음식을 먹는 데도 절도·절제가 있어야 한다 ... 217
四. 음식은 깨끗하고 담백해야 한다 ... 218
五. 음식을 먹는 데에도 방법(方法)이 있다 ... 221
(一) 음식을 때맞춰서 먹어야 한다 ... 221
(二) 때에 따라 조절(調節)해야 한다 ... 221
(三) 음식은 마땅히 잘 익히고 부드럽게 해야 한다 ... 222
(四) 한열(寒熱)을 조절해야 한다 ... 223
(五) 청결한 음식을 먹어야한다 ... 224
(六) 음식 먹을 때 주의할 점 ... 224
(七) 식사 후에는 보양(保養)해야 한다 ... 225
第三節 음식치료 ... 226
一. 원류(源流) ... 226
二. 식이요법(食餌療法)의 작용 ... 228
(一) 영양(營養)을 보충해야 한다 ... 228
(二) 장부평형(臟腑平衡)을 조절한다 ... 228
(三) 갱년기 이후의 음식금기 ... 229
1. 음식물의 속성과 금기 ... 229
2. 흔히 보이는 중년병의 음식금기(飮食禁忌) ... 232
(1) 당뇨병(糖尿病) ... 232
(2) 고혈지(高血脂)·동맥경화·관상동맥경화증·심장병 및 고혈압병 ... 233
(3) 만성 기관지염 ... 234
(4) 소화기(消火器) 질병 ... 234
(5) 담낭염(膽囊炎)·담석증(膽石症) ... 235
(6) 만성 간염 ... 235
(7) 폐결핵(肺結核) ... 236
第四節 죽양생(粥養生) ... 236
(一) 산약죽(山藥粥) ... 237
(二) 율무죽(의이인죽) ... 237
(三) 레몬죽(佛手柑粥, 枸椽粥) ... 237
(四) 인삼죽(人蔘粥) ... 238
(五) 황기죽(黃기粥) ... 238
(六) 대추죽(大棗粥) ... 238
(七) 육종용죽(肉종蓉粥) ... 239
(八) 구기자죽(枸杞子粥) ... 239
(九) 연자죽(蓮子肉) ... 239
(十) 검실죽(검實粥) ... 239
(十一) 복령죽(茯岺粥) ... 240
(十二) 생지죽(生地黃粥) ... 240
(十三) 쇠비름죽(馬齒현粥) ... 240
(十四) 백합죽(百合粥) ... 240
(十五) 냉이죽(薺菜粥) ... 240
(十六) 부추죽(구菜粥) ... 241
(十七) 무우죽(蘿복粥) ... 241
(十八) 당근죽(胡蘿蔔) ... 241
(十九) 생강죽(生薑粥) ... 241
(二十) 파죽(蔥白粥) ... 242
(二十一) 목이버섯죽(木耳粥) ... 242
(二十二) 팥죽(赤豆粥) ... 242
(二十三) 녹두죽(綠豆粥) ... 243
(二十四) 백편두죽(白扁豆粥) ... 243
(二十五) 콩죽(豆奬粥) ... 243
(二十六) 돼지뱃살죽(猪두粥) ... 243
(二十七) 우유죽(牛乳粥) ... 244
(二十八) 잣죽(松子粥) ... 244
(二十九) 호도죽(胡挑粥) ... 244
(三十) 깨죽(芝麻粥) ... 244
(三十一) 모조쇠고기양미음(栗米合牛胃湯) ... 245
第五節 약으로 먹는 반찬(藥膳) ... 245
一. 죽(粥) ... 246
二. 떡(강) ... 246
三. 탕(湯) ... 246
第六節 술과 차 ... 247
一. 음주 ... 247
二. 차 ... 250
第六章 전통 건신술(健身術) ... 255
第一節 기공(氣功) ... 255
一. 원류(源流) ... 256
二. 기공의 특징 ... 259
(一) 기공은 스스로 단련하는 요법이다 ... 259
(二) 기공은 내인(內因)의 정체(整體) 요법을 강조한다 ... 260
三. 기공의 이치 ... 261
四. 기공의 공법 ... 262
(一) 조신(調身 : 자세) ... 264
(二) 조심(調心) ... 266
(三) 조식(調息) ... 266
五. 기공단련의 요령 ... 267
第二節 안마(按摩) ... 268
一. 원류(原流) ... 269
二. 안마의 효과 ... 270
(一) 음양을 고르게 하여 기능을 조절한다 ... 270
(二) 경락(經絡)을 조절하여 정기(正氣)를 돕고 사기(邪氣)를 물리친다 ... 270
(三) 혈액을 순환시켜 허혈(虛血)을 흩고 근골(筋骨)을 튼튼하게 한다 ... 271
(四) 진통(鎭痛)·이통(移痛)·소통(消痛) ... 271
三. 안마의 종류와 수법 ... 272
(一) 안법(按法) ... 272
(二) 나법(拿法) ... 272
(三) 박법(拍法) ... 273
(四) 점법(點法) ... 273
(五) 압법(壓法) ... 273
四. 노약자에 적당한 안마(按摩) ... 273
(一) 안마 시에 마땅히 주의해야 할 사항 ... 274
(二) 자아안마법 ... 274
(三) 자아안마의 주요 내용 ... 275
第三節 태극권(太極券) ... 279
一. 원류(源流) ... 279
二. 태극권의 특징 ... 280
第一組 ... 280
1. 기세(起勢 : 자세잡기) ... 280
2. 좌우야마분종(左右野馬分종 : 좌우로 야생마의 갈기를 나누다) ... 281
3. 백학량시(白鶴亮翅 : 백학이 날개를 드러내다) ... 283
第二組 ... 284
1. 좌우누슬요보(左右누膝拗步 : 좌우로 무릎을 감싸안고 꺾어돌아 걷다) ... 284
2. 수휘비파(手揮琵琶 : 손으로 비파를 연주하다) ... 287
3. 좌우도권굉(左右倒卷肱 : 좌우의 팔뚝을 거꾸로 두루 밀다) ... 287
第三組 ... 289
1. 좌람작미(左攬雀尾 : 왼편으로 참새꼬리를 잡다) ... 289
2. 우람작미(右攬雀尾 : 오른편으로 참새꼬리를 잡다) ... 291
第四組 ... 293
1. 단편(單鞭 : 한편으로 채찍질하다) ... 293
2. 운수(雲手 : 손을 구름처럼 움직이다) ... 295
3. 단편(單鞭 : 한편으로 채찍질하다) ... 297
第五組 ... 298
1. 고탐마(高探馬 : 말에 올라 목을 쓰다듬다) ... 298
2. 우등각(右등脚 : 오른다리를 들다) ... 298
3. 쌍봉관이(雙管貫耳 : 양쪽 봉우리가 귀를 관통하다) ... 299
4. 전신좌등각(轉身左등脚 : 몸을 돌려 왼다리를 들다) ... 300
第六組 ... 301
1. 좌하세독립(左下勢獨立 : 왼쪽으로 몸을 낮추었다가 한발로 선다) ... 301
2. 우하세독립(右下勢獨立 : 오른쪽으로 자세를 낮추어 한발로 선다) ... 302
第七組 ... 304
1. 좌우천사(左右穿梭 : 좌우로 북이 가듯 손을 뻗는다) ... 304
2. 해저침(海底針 : 바다밑으로 침을 찌르다) ... 305
3. 섬통비(閃通臂 : 번개처럼 팔로 꿰뚫다) ... 306
第八組 ... 306
1. 전신반란추(全身斑난추 : 몸을 돌려서 옮거서 막고 두들기다) ... 306
2. 여봉사페(如封似閉 : 밀봉하듯이 하다) ... 307
3. 십자수(十字手 : 팔을 십자모양으로 하다) ... 308
4. 수세(收勢 : 기운을 거두다) ... 309
三. 태극권(太極券)의 요령 ... 310
(一) 허령정경(虛靈頂勁) ... 310
(二) 함흉발배(含胸拔背) ... 310
(三) 송요(송腰) ... 310
(四) 분허실(分虛實) ... 311
(五) 침견추주(沈肩墜주) ... 311
(六) 용의불용력(用意不用力) ... 311
(七) 상하상수(上下相隨) ... 311
(八) 내외상합(內外相合) ... 312
(九) 상연불단(相連不斷) ... 312
(十) 동중구정(動中求靜) ... 312
四. 태극권의 효능 ... 312
五. 권법 연마 시의 주의사항 ... 313
第四節 육자결(六字訣) ... 314
一. 육자결의 원류 ... 314
二. 육자결기공법(六字訣氣功法) ... 316
(一) '허(虛)' 자(字)를 소리내어 간병(肝病)을 치료한다 ... 317
(二) '가(呵)' 자(字)를 소리내어 심병(心病)을 치료한다 ... 317
(三) '호(呼)' 자(字)를 소리내어 비병(脾病)을 치료한다 ... 318
(四) '희(희)' 자(字)를 소리내어 폐병(肺病)을 치료한다 ... 318
(五) '취(吹)' 자(字)를 소리내어 신병(腎病)을 치료한다 ... 319
(六) '희(희)' 자(字)를 소리내어 삼초(三초)의 기(氣)를 다스린다 ... 319
三. 육자결의 간화공(육자결의 간편화된 기공) ... 320
(一) 허입간(噓入肝)으로 간기(肝氣)를 소통(疏通)시킨다 ... 320
(二) 가입심(呵入心)으로 심신(心神)을 안정시킨다 ... 320
(三) 호입비(呼入脾)로 비기능(脾機能)을 깨운다 ... 321
(四) 희입폐(희入肺)로 청폐(淸肺)시킨다 ... 321
(五) 취입신(吹入腎)으로 신(腎)을 튼튼히 한다 ... 321
(六) 희입삼초(희入三焦)로 기(氣)를 조절하고 다스린다 ... 322
四. 육자결의 주의점과 취할 점 ... 322
第五節 오금희(五禽戱) ... 323
一. 곰의 체조(熊戱) ... 325
二. 호랑이 체조(虎戱) ... 325
(一) 좌식(左式) ... 325
(二) 우식(右式) ... 326
(三) 좌식(左式) ... 326
三. 원숭이 체조(猿戱) ... 327
(一) 좌식(左式) ... 327
(二) 우식(右式) ... 328
四. 사슴체조(鹿戱) ... 328
(一) 좌식(左式) ... 328
(二) 우식(右式) ... 329
五. 새 체조(鳥戱) ... 329
(一) 좌식(左式) ... 329
(二) 우식(右式) ... 329
응용범위 ... 330
一. 중풍(中風) 후유증 ... 330
二. 비증(痺證) ·위증(위證) ... 330
三. 건강 장수 ... 331
四. 보조요법 ... 331
第六節 산보(散步) ... 331
(一) 보통 산보 ... 332
(二) 빠른 보행 ... 332
(三) 복부안마 산보 ... 333
第七章 기거조리(起居調理) ... 334
第一節 기거유상(起居有常) ... 334
一. 기거유상(起居有常)과 건강장수(健康長壽) ... 334
二. 기거를 삼가 사시(四時)의 변화에 대처해야 한다 ... 335
第二節 편안한 수면 방법 (安臥有方) ... 335
一. 잠자기 전의 조리 (睡眠前의 調理) ... 336
(一) 정신(精神) ... 336
(二) 음식절제 (節食) ... 336
(三) 활동 ... 336
二. 수면 시의 위생 ... 337
(一) 수면 자세 ... 337
(二) 바람을 피할 것(피풍 : 避風) ... 337
(三) 머리는 내놓아야 된다(노수 : 露首) ... 338
(四) 홀로 누워야 한다 (獨臥) ... 338
三. 깨어난 후의 양생 ... 339
第三節 과로를 피하라 (愼防勞傷) ... 339
一. 방노작상(防勞作傷) ... 340
二. 정신적인 과로를 예방해야 한다 ... 340
三. 음식을 조심해야 한다 ... 341
四. 여색을 조심하라 ... 341
五. 풍습상(風濕傷)을 조심해야 한다 ... 342
第四節 성생활(性生活)을 조심하라 ... 343
一. 방사(房事)를 조심하지 않으면 반드시 일찍 노쇠한다 ... 343
二. 방사(房事)를 절제하여 보정양생(保精養生)해야 한다 ... 344
三. 방사(房事)를 삼가는 구체적인 조치 ... 344
(一) 혼인은 적당한 때에 해야 하며 조혼(早婚)은 반대한다 ... 344
(二) 자연에 순응하고, 독신(獨身)은 반대한다 ... 345
(三) 방사(房事)를 절제하고 방자한 정욕을 반대한다 ... 345
1. 절약 ... 345
2. 조심(愼) ... 346
3. 중년·노년의 방사(房事)에 대한 문제 ... 346
第五節 거처(居處) ... 347
一. 거처 환경은 그윽하고 아름다워야 한다 ... 347
二. 주거하는 방을 잘 설계해야 한다 ... 348
三. 거실의 청결한 위생 ... 349
第六節 의복(衣服) ... 350
第七節 몸을 청결히 해야 한다 ... 351
第八章 항노익수방약(抗老益壽方藥) ... 353
第一節 체질을 구분하여 보(補)함 ... 353
一. 체질(體質)에 대한 개술(槪述) ... 353
二. 체질감별 ... 354
(一) 태음지인(太陰之人) ... 355
1. 음한체질(陰寒體質) ... 355
2. 음허체질(陰虛體質) ... 355
3. 담습체질(痰濕體質) ... 356
4. 어혈체질(瘀血體質) ... 356
(二) 소음지인(少陰之人) ... 356
1. 기허체질(氣虛體質) ... 356
2. 혈허체질(血虛體質) ... 356
(三) 태양지인(太陽之人) ... 356
양열체질(陽熱體質) ... 357
(四) 소양지인(少陽之人) ... 357
1. 음허체질(陰虛體質) ... 357
2. 간양체질(肝陽體質) ... 357
(五) 음양화평지인(陰陽和平之人) ... 357
정상체질(正常體質) ... 358
三. 체질을 조절하는 보약 ... 358
(一) 태음지인(太陰之人) ... 359
1. 음한체질(陰寒體質) ... 359
2. 양허체질(陽虛體質) ... 359
3. 담습체질(痰濕體質) ... 360
4. 어혈체질(瘀血體質) ... 360
(二) 소음지인(少陰之人) ... 360
1. 기허체질(氣虛體質) ... 360
2. 혈허체질(血虛體質) ... 361
(三) 태양지인(太陽之人) ... 361
양열체질(陽熱體質) ... 361
(四) 소양지인(少陽之人) ... 362
1. 음허체질(陰虛體質) ... 362
2. 간양체질(肝陽體質) ... 363
(五) 음양화평인 ... 363
정상체질(正常體質) ... 363
第二節 보약(補藥) ... 364
一. 허한 것을 보하여 질병을 치료한다 ... 364
(一) 익기(益氣) ... 364
(二) 양혈(養血) ... 365
(三) 자음(滋陰) ... 366
(四) 보양(補陽) ... 366
二. 보약이 과해서는 안된다 ... 367
三. 보(補)하되 남용하지 말라 ... 368
第三節 섭생(攝生)보건약 ... 369
一. 보기약(補氣藥) ... 369
二. 보혈약(補血藥) ... 370
三. 보음약(補陰藥) ... 371
四. 보양약(補陽藥) ... 374
五. 기타 ... 375
第四節 연년익수고방(延年益壽古方) ... 377
一. 보신방(補腎方) ... 377
(一) 반룡환(斑龍丸) ... 378
(二) 신선거승자환(神仙巨勝子丸) ... 378
(三) 연수단(延壽丹) ... 379
(四) 환소단(還少丹) ... 379
(五) 쌍지환(雙芝丸) ... 380
(六) 연생호보단(延生護寶丹) ... 380
(七) 이정환(二精丸) ... 381
(八) 반룡이지백보환(斑龍二至百補丸) ... 381
(九) 복지황방(服地黃方) ... 383
(十) 익수지선환(益壽地仙丸) ... 383
(十一) 호도환(胡桃丸) ... 383
(十二) 보천대조환(補天大造丸) ... 384
(十三) 종용환(종蓉丸) ... 385
(十四) 보골지환(補骨脂丸) ... 385
(十五) 양혈반정환(養血返精丸) ... 386
(十六) 복토사법(服토絲法) ... 386
(十七) 선모환(仙茅丸) ... 387
(十八) 오마산(烏麻散) ... 387
(十九) 구기자환(枸杞子丸) ... 388
(二十) 파극환(巴戟丸) ... 388
(二十一) 하수오환(何首烏丸) ... 389
(二十二) 팔선장수환(八仙長壽丸) ... 389
(二十三) 호박산(琥珀散) ... 390
(二十四) 불로환(不老丸) ... 390
(二十五) 전녹환(全鹿丸) ... 391
二. 건비보기약(健脾補氣藥) ... 391
(一) 경옥고(瓊玉膏) ... 391
(二) 인삼고본단(人蔘固本丹) ... 392
(三) 황실산(黃實散) ... 393
(四) 대복령환(大茯령丸) ... 393
(五) 신선이복령연년불로방(神仙餌茯岺延年不老方) ... 394
(六) 신선복령구복령인장생법운(神仙茯岺久服令人長生法云) ... 394
(七) 선출탕(仙朮湯) ... 394
(八) 영선산(靈仙散) ... 394
(九) 자생환(資生丸) ... 395
(十) 보익질려환(補益질藜丸) ... 395
三. 양음방(養陰方) ... 396
(一) 지수산(地髓散) ... 396
(二) 신선주안연년방(神仙駐顔延年方) ... 396
(三) 칠정산(七精散) ... 396
(四) 구기전(枸杞煎) ... 397
(五) 신선복지황실연년익수방(神仙服地黃實延年益壽方) ... 397
(六) 녹각상환(鹿角霜丸) ... 398
(七) 교등환(交藤丸) ... 398
(八) 호마산(胡麻散) ... 398
(九) 복질려법(服질藜法) ... 399
(十) 복황정법(服黃精法) ... 399
(十一) 복지황연년법(服地黃延年法) ... 399
(十二) 복구기근방(服枸杞根方) ... 400
(十三) 복백엽방(服柏葉方) ... 400
(十四) 공성침중단(孔聖枕中丹) ... 400
(十五) 숙지고(熟地膏) ... 401
(十六) 이황환(二黃丸) ... 401
(十七) 흑상심고 (黑桑심膏) ... 401
(十八) 구전황정단(九轉黃精丹) ... 402
(十九) 이롱좌지환(耳聾左慈丸) ... 402
四. 양기를 보함(補陽氣) ... 402
(一) 선방초령환(仙方椒岺丸) ... 403
(二) 지선환(地仙丸) ... 403
(三) 신선복녹각법(神仙服鹿角法) ... 404
(四) 부자천문동산(附子天門冬散) ... 404
第五節 청대궁중비방(淸代宮中秘方) ... 404
一. 보비신류(補脾腎類) ... 405
(一) 보신(補腎) ... 405
1. 구령집(龜齡集) ... 405
2. 비전고본선방(秘傳固本仙方) ... 406
3. 장수광사단(長壽廣嗣丹) ... 408
4. 삼일신기환(三一腎氣丸) ... 409
(二) 보비를 중시한 약 (補脾藥) ... 410
1. 팔진(八珍고) ... 410
2. 보익자생환(補益資生丸) ... 410
(三) 비신을 쌍보하는 약(脾腎雙補藥) ... 411
1. 경옥고(瓊玉膏) ... 411
2. 오지지선금수단(五芝地仙金髓丹) ... 412
二. 기혈(氣血)을 보하는 보건 처방 ... 413
(一) 보기(補氣)위주 처방 ... 413
1. 금화인삼(금化人蔘) ... 413
2. 황기고(黃기膏) ... 414
(三) 기혈쌍보(氣血雙補) 처방 ... 414
1. 백령환(百齡丸) ... 415
2. 보원익수단(保元益壽丹) ... 415
3. 송령태평수주방(松齡太平壽酒方) ... 416
색인 ... 417
참고문헌 ... 423
부록 : 崔三燮 교수 강의록 ... 427
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