머리말 ... 4
제1장 활공이란 무엇인가? ... 9
 1. 단학활공은 사랑주기 ... 10
 2. 활공이 좋은 일곱 가지 이유 ... 13
 3. 활공의 세 가지 원리 ... 15
 4. 만질 때는 이렇게 ... 16
제2장 활공을 위한 준비 ... 25
 1. 효과 만점을 위한 준비 ... 26
 2. 이런 순서로 한다 ... 32
제3장 약손 만들기 ... 39
 1. 기 에너지와 약손 ... 40
 2. 약손을 위한 준비운동 ... 43
 3. 약손 만드는 손 운동 ... 50
제4장 몸의 뒷부분 ... 53
 1. 어깨 근육 풀어 주기 ... 57
 2. 견갑골 풀어 주기 ... 59
 3. 등 비비고 눌러서 풀어 주기 ... 63
 4. 허리 눌러 주며 흔들기 ... 67
 5. 엉덩이 눌러 주며 흔들기 ... 69
 6. 척추 누르기 ... 72
제5장 다리 뒷부분 ... 79
 1. 발바닥 누르기 ... 82
 2. 발목 흔들기 ... 86
 3. 장딴지 풀어 주기 ... 88
 4. 허벅지 풀어 주기 ... 91
 5. 무릎 들어주고 허벅지 눌러 주기 ... 94
 6. 허벅지 비비고 눌러 주기 ... 97
제6장 목과 머리 ... 103
 1. 윗머리 눌러 주고 쓸어 주기 ... 106
 2. 목 근육 이완하고 목 눌러 주기 ... 109
 3. 목 꺾고 당겨 주기 ... 112
 4. 뇌활공 ... 118
제7장 얼굴 ... 125
 1. 얼굴 마사지 ... 128
 2. 얼굴 눌러 주기 ... 131
 3. 턱 관절 풀어 주기 ... 137
증상별 활공법 색인 ... 142