목차
<vol>上
제1편 총론
제1장 서론 ... 1
1. 예방한의학의 개념 ... 1
2. 예방한의학의 기본사상 ... 2
2.1 정체관념 ... 2
2.2 음양의 평형 ... 5
2.3 예방위주 ... 6
3. 예방한의학의 발전사 ... 7
3.1 先秦시대 ... 7
3.2 漢唐시대 ... 10
3.3 宋元시대 ... 12
3.4 明淸시대 ... 13
제2장 양생(보건) ... 17
1. 개념 ... 17
2. 양생의 특징 및 방법 ... 18
2.1 形과 神의 공동 조절 ... 19
2.2 적절한 정도의 유지 ... 20
2.3 선후천적 요인에 대한 강조 ... 20
2.4 연령에 따라 단계별로 진행하는 양생법 ... 21
2.5 자연에 대한 순응 ... 21
2.6 외부환경이 건강장수에 미치는 영향 ... 22
3. 양생의 연구목적 및 의의 ... 22
제2편 각론
제1장 精神養生 ... 26
1. 精神養生의 원류 ... 26
1.1 先秦養生中在神 ... 26
1.2 《內徑》 養生調神理論의 形成과 發展 ... 28
1.3 後世醫家의 精神養生 ... 30
1.4 現代의 精神養生 ... 34
2. 精神養生의 개념 ... 35
2.1 精神養生의 정의 ... 35
2.2 精神養生의 內容 ... 36
3. 精神의 生理와 病理 ... 37
3.1 精神의 生理 ... 37
3.2 精神의 病理 ... 39
4. 精神養生의 원칙과 방법 ... 41
4.1 精神養生의 原則 ... 41
4.2 精神養生의 方法 ... 42
4.3 회복시의 精神養生 ... 46
제2장 飮食養生 ... 53
1. 개론 ... 53
1.1 飮食양생에 대한 역대의 인식 ... 54
1.2 飮食 분류의 변화 및 발전 ... 55
1.3 飮食의 효능 ... 56
1.4 조리방법의 발전 ... 58
1.5 음식의 금기에 대한 인식 ... 59
1.6 釀酒 및 湯液의 發明 ... 60
2. 飮食養生의 意義 ... 61
2.1 飮食과 健康 ... 61
2.2 飮食과 五臟 ... 63
2.3 飮食과 氣血 ... 65
2.4 飮食과 形體 ... 67
3. 飮食養生의 원칙 ... 69
3.1 飮食의 절제 ... 69
3.2 사람, 때와 지역환경에 따라 취하는 알맞은 飮食조절 ... 71
4. 飮食양생의 방법 ... 74
4.1 謹話五味 ... 74
4.2 按時節量 ... 76
4.3 偏食에 대한 교정 ... 77
4.4 담백한 飮食의 선택 및 자극적인 飮食의 회피 ... 79
4.5 飮食의 위생 ... 81
5. 식품의 가공 ... 81
5.1 식품가공의 의의 ... 82
5.2 飮食의 조리방법 ... 83
6. 음식물이 인체에 미치는 작용 ... 86
6.1 五穀의 효능 ... 86
6.2 五菜의 효능 ... 93
6.3 五果의 효능 ... 108
6.4 五畜의 효능 ... 118
7. 飮食의 禁忌사항 ... 142
7.1 五味의 過多攝取 禁忌 ... 142
7.2 膏梁厚味에 대한 禁忌 ... 144
7.3 허기지거나 過食하거나 不潔한 飮食物 攝取 등의 禁忌 ... 145
7.4 飮食物 배합의 禁忌 ... 146
7.5 老人의 飮食物禁忌 ... 147
7.6 小兒의 飮食物禁忌 ... 148
7.7 임신부와 産婦의 飮食物禁忌 ... 149
7.8 담배, 술, 차에 대한 禁忌 ... 152
8. 음료의 섭취 ... 153
8.1 차와 건강 ... 153
8.2 음주와 건강 ... 159
9. 藥膳 ... 162
9.1 藥膳의 배합과 만드는 방법 ... 163
9.2 藥膳의 服用原則 ... 164
9.4 季節에 맞추어 먹는 藥膳 ... 170
9.5 小兒에게 적합한 藥膳 ... 174
9.6 젊은이에게 적합한 藥膳 ... 178
9.7 老人에게 적합한 藥膳 ... 181
9.8 부인에게 적합한 藥膳 ... 182
10. 病後의 飮食物 調理 ... 186
10.1 病後의 飮食物 調理 ... 186
10.2 각종 病後에 적합한 藥膳 ... 191
제3장 起居養生 ... 202
1. 개론 ... 202
1.1 고대의 기거상태 ... 202
1.2 起居養生의 原則 ... 204
1.3 起居養生의 보완 및 발전 ... 205
2. 起居養生의 의의 ... 210
2.1 起居와 健康 ... 211
2.2 起居와 五臟 ... 212
2.3 起居와 氣血 ... 215
2.4 起居와 精神 ... 217
3. 起居養生의 원칙 ... 218
3.1 起居有常 ... 218
3.2 합리적인 활동 및 휴식 ... 220
3.3 휴식 섭생 ... 225
3.4 간단하고 쉽게 할 수 있는 양생의 방법 ... 229
4. 起居養生의 방법 ... 233
4.1 자연 및 계절에 순응하는 起居養生 ... 233
4.2 환경에 대한 적응 ... 244
4.3 더럽고 탁한 기운을 방지 ... 249
4.3 穢濁을 방지 ... 253
4.4 거처의 청결 ... 260
4.5 적절한 수면 ... 264
4.6 알맞은 옷차림 ... 270
5. 病後의 起居養生 ... 273
5.1 病後 養生의 원칙 ... 273
5.2 병후 기거생활의 유의사항 ... 277
제4장 勞逸養生 ... 282
1. 개론 ... 282
2. 勞逸養生의 의의 ... 286
2.1 經脈을 통하게 하여 氣血을 조절시키는 작용 ... 287
2.2 臟腑를 기르고 筋骨을 튼튼히 하는 작용 ... 288
2.3 精을 쌓고 氣를 기르며 神을 온전케 하는 작용 ... 288
3. 勞逸養生의 원칙 ... 289
4. 勞逸養生의 방법 ... 290
4.1 몸이 지치지 않도록 유의하는 방법 ... 291
4.2 마음이 지치지 않도록 유의하는 방법 ... 295
4.3 房事를 삼가는 방법 ... 298
4.4 지나치게 편안하지 않도록 하는 방법 ... 304
5. 病後의 勞逸養生 ... 306
5.1 病後 勞逸養生의 원칙 ... 306
5.2 病後 勞逸調攝에 유의하여야 하는 사항 ... 307
제5장 運動養生 ... 309
1. 運動養生의 개론 ... 309
2. 運動養生의 의의 ... 311
2.1 運動과 五臟 ... 311
2.3 運動과 形體 ... 313
2.4 運動과 精神 ... 314
3. 運動養生의 원칙 ... 314
3.1 運動養生의 방법 ... 316
3.2 病後運動調攝 ... 335
제6장 針灸養生 ... 338
1. 針灸養生의 개론 ... 338
1.1 針灸養生의 원류 ... 338
1.2 針灸養生의 특징 ... 340
1.3 針灸養生의 전망 ... 340
2. 針灸養生의 기전 ... 342
2.1 扶正祛邪를 통한 인체면역기능 강화 작용 ... 342
2.2 陰陽의 균형을 유지하여 臟腑의 기능을 조절하는 작용 ... 344
2.3 經絡을 疏通시키고 氣血을 고르는 작용 ... 346
3. 經絡과 양생 ... 348
3.1 經絡양생의 의의 ... 348
3.2 經絡양생의 방법 ... 350
3.3 常見 疾病에 관한 經絡養生 ... 353
4. 輸血의 양생작용 ... 360
4.1 輸血의 작용 ... 361
4.2 輸血의 양생효과에 대한 임상활용 ... 363
5. 經外奇穴과 양생 ... 381
5.1 양생의 효능이 있는 奇穴 ... 381
5.2 奇穴의 양생작용 ... 383
6. 針灸養生에 흔히 사용되는 자극방법 ... 393
6.1 灸法의 양생작용 ... 393
6.2 氣功을 배합한 針灸養生의 방법 ... 394
6.3 귀에 있는 輸穴에 알갱이를 붙여 누르는 양생법 ... 396
6.4 輸穴에 약물을 주사하는 양생법 ... 396
6.5 전기침의 양생작용 ... 398
6.6 레이저針의 치료법과 양생 ... 401
제7장 推拿養生 ... 404
1. 推拿養生의 개론 ... 404
1.1 推拿養生의 원류와 발전 ... 404
1.2 推拿養生의 기본특징 ... 408
1.3 推拿養生의 적응범위 ... 408
1.4 推拿養生의 유의사항 ... 409
2. 推拿養生의 작용 및 원리 ... 410
2.1 陰陽을 조절하는 작용 ... 410
2.2 經絡을 소통시키는 작용 ... 411
2.3 氣血을 고르는 작용 ... 411
2.4 活血化瘀의 작용 ... 412
2.5 解痙止通의 작용 ... 412
2.6 推拿의 補瀉작용 ... 413
2.7 推拿의 인체 면역력을 높이는 작용 ... 414
3. 推拿養生의 혈자리 ... 414
3.1 혈자리를 잡는 원칙 ... 414
3.2 推拿養生의 시술원칙 및 유의사항 ... 418
4. 推拿養生의 흔히 사용되는 수기법 ... 419
4.1 按法 ... 419
4.2 摩法 ... 421
4.3 推法 ... 422
4.4 拿法 ... 425
4.5 撫法 ... 425
4.6 유法 ... 426
4.7 抹法 ... 427
4.8 點法 ... 428
4.9 滾法 ... 428
4.10 捻法 ... 429
4.11 차法 ... 429
4.12 運法 ... 429
4.13 拍法 ... 430
4.14 擊法 ... 430
4.15 擦法 ... 432
4.16 두法 ... 433
4.17 提堤法 ... 434
4.18 提제法 ... 435
제8장 氣功養生 ... 437
1. 氣功養生의 개론 ... 437
1.1 氣功養生의 원류 ... 437
1.2 氣功養生의 특징 ... 439
2. 氣功養生의 원리 ... 440
2.1 陰陽에 대한 조절 ... 440
2.2 氣로 經絡이 통하는 작용 ... 442
2.3 臟腑에 대한 조절 ... 442
2.4 精의 축적, 氣의 모음 및 神의 안정 ... 445
3. 氣功養生의 三調 ... 446
3.1 몸짓을 바로 잡는 調身 ... 447
3.2 호흡에 대한 조절(調息) ... 452
3.3 생각이나 의념을 몰두시키는 調心 ... 455
4. 기공수련중에 반드시 알아야 하는 원칙 ... 460
4.1 자연스러운 松靜 ... 460
4.2 動과 靜의 결합 ... 461
4.3 上虛下實 ... 462
4.4 意와 氣의 조화(意氣相隨) ... 463
4.5 알맞은 수련의 정도(火候適度) ... 464
4.6 휴식과 수련의 관계(養練相兼) ... 464
4.7 단계별 수련 및 체질별 선택 ... 465
5. 수련의 시간 및 방향 ... 466
5.1 수련의 기간 ... 466
5.2 수련시의 방향 ... 466
6. 기공수련에 흔히 사용되는 혈자리 ... 466
7. 기공수련 중의 느낌 및 부작용 ... 472
7.1 기공수련 중에 나타나는 느낌(觸動) ... 472
7.2 기공수련에 나타나는 부작용(偏差) ... 473
제9장 藥物養生 ... 477
1. 人蔘 ... 477
2. 大棗 ... 479
3. 山藥 ... 480
4. 山사 ... 481
5. 山茱萸 ... 482
6. 天門冬 ... 483
7. 女貞子 ... 484
8. 五味子 ... 484
9. 懷牛膝 ... 486
10. 白朮 ... 487
11. 白灼藥 ... 488
12. 玉竹 ... 488
13. 生地黃 ... 489
14. 石斛 ... 490
15. 石菖蒲 ... 490
16. 龍眼肉 ... 491
17. 冬蟲夏草 ... 492
18. 當歸 ... 492
19. 肉종蓉 ... 493
20. 決明子 ... 494
21. 西洋蔘 ... 495
22. 杜仲 ... 496
23. 蒼朮 ... 497
24. 靈芝 ... 498
25. 沙蔘 ... 498
26. 검實 ... 499
27. 龜板 ... 500
28. 阿膠 ... 501
29. 花椒 ... 502
30. 麥門冬 ... 503
31. 沙苑子 ... 504
32. 何首烏 ... 504
33. 補骨脂 ... 505
34. 砂仁 ... 505
35. 茯笭 ... 506
36. 柏子仁 ... 507
37. 拘杞子 ... 508
38. 胡桃仁 ... 509
39. 蓮子 ... 510
40. 黨蔘 ... 510
41. 桑심子 ... 511
42. 菊花 ... 512
43. 黃기 ... 512
44. 黃精 ... 514
45. 鹿茸 ... 514
46. 續斷 ... 515
47. 淫羊藿 ... 516
48. 토絲子 ... 516
49. 楮實子 ... 517
50. 蛤개 ... 518
51. 紫河車 ... 518
52. 黑芝麻 ... 519
53. 蜂蜜 ... 519
54. 酸棗仁 ... 520
55. 熟地黃 ... 521
56. 墨旱蓮 ... 522
57. 覆盆子 ... 522
제10장 老人養生 ... 523
1. 老人養生의 개론 ... 523
1.1 老人養生의 원류 ... 523
1.2 老人養生의 의의 ... 532
1.3 老人養生의 내용 ... 534
1.4 老人養生의 원칙 ... 535
2. 老人의 생리 및 병리적 특성과 老化防止 ... 538
2.1 인간의 수명과 老年期의 분류 ... 538
2.2 老年期의 생리적 특성 ... 541
2.3 老年期의 병리적 특성 ... 545
2.4 老化(變老)현상 ... 548
2.5 老化의 원인 ... 550
2.6 老化防止의 기본원칙 ... 560
2.7 老化의 지연방법 ... 562
2.8 長壽老人과 長壽의 비결 ... 563
3. 老年養生 각론 ... 566
3.1 老年期의 精神養生 ... 566
3.2 老年期 자연에 순응하는 양생법 ... 569
3.3 老年期 飮食養生 ... 574
3.4 老年期 運動養生 ... 585
3.5 老年期 起居養生 ... 589
3.6 老年期 질환의 예방원칙 ... 592
3.7 老年期 질병의 회복단계 양생원칙 ... 593
3.8 老年期 보건약품 사용의 원칙 ... 598
3.9 老年鍼灸保健要旨 ... 608
3.10 老年推拿保健要旨 ... 612
3.11 老年氣功保健要旨 ... 615
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