제1부 에어로빅 이론 ... 1
   제1장 에어로빅 이론 ... 1
      1. 에어로빅의 이해 ... 4
      2. 에어로빅의 본질 ... 6
        1) 연출효과 ... 6
        2) 운동의 예술 ... 7
      3. 에어로빅의 가치 ... 8
        1) 생물학적 가치 ... 8
        2) 심리적 가치 ... 11
        3) 사회적 가치 ... 12
   제2장 에어로빅 미학론 ... 15
      1. 에어로빅 미의 소재 ... 16
        1) 운동 미학 ... 16
        2) 표현 ... 17
        3) 리듬과 흐름 ... 17
      2. 에어로빅의 형식원리 ... 17
        1) 통일성 ... 18
        2) 변화성 ... 18
        3) 귀일성 ... 19
      3. 미학적 구성 ... 19
        1) 통일 ... 20
        2) 변화 ... 21
        3) 대조 ... 21
        4) 반복 ... 22
        5) 절정 ... 22
        6) 이행 ... 23
        7) 균형 ... 23
        8) 연속 ... 23
        9) 조화 ... 24
      4. 공간 형식 ... 24
        1) 대칭 형식 ... 24
        2) 비대칭 형식 ... 26
        3) 대조 형식 ... 26
        4) 연차이행 형식 ... 27
        5) 반복 형식 ... 27
      5. 시간 형식 ... 28
        1) 사단위 형식 ... 28
        2) 육단위 형식 ... 29
        3) 론도 형식 ... 29
        4) 캐논 형식 ... 30
        5) 휴우그 형식 ... 31
        6) 자유 형식 ... 32
        7) 참고 형식 ... 32
   제3장 에어로빅 프로그램 ... 35
      1. 에어로빅 프로그램 관리 ... 36
      2. 에어로빅 프로그램 요원 ... 36
        1) 에어로빅 검사자 ... 37
        2) 건강체력요원 ... 37
        3) 재활운동 전문가 ... 38
      3. 에어로빅을 위한 준비 ... 39
        1) 환경적 절차 ... 39
        2) 이론적 기초 ... 42
      4. 에어로빅 구성 ... 46
        1) 준비운동 ... 46
        2) 에어로빅 운동 ... 47
        3) 정리운동 ... 48
      5. 체중감량 프로그램 ... 48
   제4장 에어로빅 안무 ... 51
      1. 안무의 목적 ... 52
        1) 예술 창작의 과정 ... 52
        2) 안무의 단계 ... 52
        3) 탐구의 과정 ... 54
        4) 안무의 다양성 ... 54
      2. 안무가의 역할 ... 55
      3. 안무 과정 ... 56
        1) 내용 ... 56
        2) 형식 ... 57
        3) 전달 ... 58
        4) 기술 ... 59
   제5장 에어로빅 창작 ... 61
      1. 에어로빅 창작의 기본원리 ... 62
        1) 심리적 욕구 ... 62
        2) 표현운동 ... 63
        3) 동기 ... 64
        4) 대상 ... 64
        5) 관찰 ... 65
        6) 주제 ... 65
        7) 기본 구성 ... 66
      2. 에어로빅 창작의 과정 ... 67
        1) 체험 ... 67
        2) 주제 ... 67
        3) 형식 ... 68
      3. 에어로빅 창작의 기본동작 ... 68
        1) 낮은 강도의 에어로빅 동작 ... 68
        2) 높은 강도의 에어로빅 동작 ... 69
        3) 유연성 ... 69
        4) 근력 ... 70
        5) 파워 ... 71
        6) 이동 동작 ... 72
        7) 컴비네이션 동작 ... 73
        8) 금기 동작 ... 74
      4. 에어로빅 작품과 타 예술 ... 75
        1) 에어로빅과 연출 ... 75
        2) 에어로빅과 음악 ... 76
        3) 에어로빅과 의상 ... 77
        4) 에어로빅과 조명 ... 77
        5) 에어로빅과 무대장치 ... 79
   제6장 에어로빅 교육자 ... 81
      1. 에어로빅 교육자의 자질 ... 82
        1) 에어로빅 교육자의 임무 ... 82
        2) 에어로빅 지도방법 ... 83
      2. 에어로빅 교육자의 역할 ... 84
        1) 에어로빅 교육자의 의무 ... 84
        2) 에어로빅의 홍보 ... 84
      3. 에어로빅 지도력 증진 ... 85
        1) 에어로빅 지도력 점검 ... 85
        2) 에어로빅 지도력 육성 ... 86
   제7장 에어로빅을 위한 체력검사 ... 87
      1. 체력진단 ... 88
        1) 체력의 개념 ... 88
        2) 체력의 진단 ... 89
      2. 체력의 측정 및 평가 ... 89
        1) 혈압측정 ... 89
        2) 심장 호흡기계 운동검사 ... 90
        3) 심박수 회복율 검사 ... 91
        4) 근력 측정 ... 91
        5) 근지구력 측정 ... 93
        6) 순발력 측정 ... 94
        7) 유연성 측정 ... 96
   제8장 에어로빅과 건강 ... 97
      1. 건강의 정의 ... 98
      2. 건강교육 ... 98
        1) 건강교육의 목표 ... 98
        2) 건강교육의 방법 ... 99
      3. 건강관리 ... 99
        1) 운동과 건강진단 ... 100
        2) 에어로빅과 위생 ... 102
        3) 에어로빅과 정신건강 ... 103
   제9장 에어로빅 운동훈련 ... 105
      1. 훈련의 개념 ... 106
        1) 근육과 훈련 ... 107
        2) 근육과 에너지 보급 ... 107
      2. 훈련과 건강증진 ... 109
        1) 훈련의 과학적 원칙 ... 109
        2) 근력·근지구력 훈련 ... 110
      3. 계절 훈련 ... 111
   제10장 에어로빅 운동처방 ... 113
      1. 유산소 운동 ... 114
        1) 운동 시간 ... 114
        2) 운동 강도 ... 114
        3) 운동 빈도 ... 115
        4) 근력·근지구력 ... 115
        5) 유연성 ... 116
        6) 상해예방 ... 116
      2. 심폐계 운동 ... 117
        1) 환경적 요인 ... 117
        2) 지구력 운동 단계 ... 117
        3) 운동 시간 ... 120
        4) 운동강도 ... 120
        5) 운동빈도 ... 121
        6) 운동 시간 ... 122
        7) 운동강도 ... 122
        8) 운동빈도 ... 123
        9) 근력·근지구력 ... 123
      3. 심박수 운동처방 ... 124
   제11장 에어로빅 운동상해 ... 125
      1. 상해발생 요소 ... 127
        1) 운동구성과 지도법 ... 127
        2) 바닥재 ... 127
        3) 신발 ... 128
      2. 운동 상해의 종류 ... 129
        1) 중족통 ... 129
        2) 피로골절 ... 129
        3) 신경종 ... 130
        4) 경부목 ... 130
        5) 발목염좌 ... 131
        6) 건염 ... 132
        7) 슬개골 연골 화증 ... 132
        8) 슬관절 반월상연골파열 ... 133
        9) 점액낭염 ... 133
        10) 요통 ... 133
      3. 응급처치 ... 134
        1) 응급처치 절차 ... 135
        2) R.I.C.E법 ... 136
        3) 창상 응급처치 ... 137
        4) 골절 응급처치 ... 138
        5) 탈구 응급처치 ... 139
        6) 인공호흡 ... 139
   제12장 에어로빅운동과 비만 ... 141
      1. 신체구성 ... 142
      2. 비만판정 ... 142
      3. 비만 측정법 ... 143
        1) 간이법 ... 143
        2) 신장 체중에 의한 측정법 ... 144
        3) 피하지방 측정법 ... 146
        4) 지방조직량 측정 ... 146
      4. 비만의 원인과 형태 ... 147
      5. 에어로빅 운동과 이상체중 ... 148
      6. 에어로빅 운동과 체중조절 ... 149
   제13장 에어로빅 운동과 영양 ... 151
      1. 기본 영양 ... 152
        1) 기초 식품군 ... 152
        2) 필수영양소 ... 153
      2. 식단의 구성 ... 159
        1) 에어로빅 운동시의 섭취 칼로리 구성 ... 159
        2) 에어로빅 운동과 식사시간 ... 159
        3) 체중절감의 식사 ... 159
      3. 영양과 건강 ... 160
        1) 탄수화물과 에어로빅 운동 ... 160
        2) 단백질과 에어로빅운동 ... 161
        3) 지방과 에어로빅운동 ... 161
      4. 기호품과 건강 ... 162
        1) 술과 건강 ... 162
        2) 담배와 건강 ... 164
        3) 약물과 에어로빅 ... 166
   제14장 운동의 생리학적 기초 ... 167
      1. 운동 에너지 ... 168
        1) ATP - PC계 ... 168
        2) 젖산계 ... 169
        3) 산소계 ... 169
        4) 운동 에너지대사 ... 170
      2. 운동과 호흡순환 ... 171
        1) 호흡운동 ... 171
        2) 폐환기 운동 ... 171
        3) 폐의 용적과 용량 ... 172
        4) 순환운동 ... 172
        5) 운동과 혈류 변화 ... 173
      3. 운동과 근육계 ... 176
        1) 골격근의 기능 ... 176
        2) 근수축의 종류 ... 177
        3) 골격근과 운동수행능력 ... 178
        4) 골격근과 신경계 ... 179
        5) 지근섬유와 속근섬유 ... 179
      4. 운동과 회복 ... 181
        1) 산소부채 ... 181
        2) 근 글리코겐의 보충 ... 182
   제15장 운동의 해부학적 기초 ... 183
      1. 세포 ... 184
      2. 조직 ... 184
      3. 기관계 ... 185
      4. 골격계 ... 185
        1) 뼈의 구조 ... 187
        2) 뼈의 종류 ... 187
        3) 관절의 종류 ... 190
      5. 신경계 ... 191
      6. 순환계 ... 193
      7. 근육계 ... 194
        1) 근조직 ... 194
        2) 근육 운동 ... 197
제2부 에어로빅 실기 ... 199
   제1장 기구 에어로빅 ... 201
      1. 스텝 에어로빅 ... 202
        1) 스텝 에어로빅의 효과 ... 202
        2) 스텝 에어로빅 기술 ... 203
      2. 슬라이드 에어로빅 ... 204
        1) 슬라이드 에어로빅의 효과 ... 204
        2) 슬라이드 에어로빅 기술 ... 205
      3. 덤벨 에어로빅 ... 206
      4. 볼 에어로빅 ... 206
      5. 고무줄 에어로빅 ... 207
      6. 아쿠아 에어로빅 ... 207
        1) 환경과 시설 ... 208
        2) 아쿠아 에어로빅 구성 ... 209
      7. 의자 에어로빅 ... 210
   제2장 에어로빅 준비운동과 정리운동 ... 211
      1. 정적 신장운동 ... 212
        1) 늑골(갈빗대) 늘리기 ... 212
        2) 팔꿈치 피고접기 ... 213
        3) 팔 위로 들기 ... 213
        4) 어깨 위로 늘리기 ... 214
        5) 옆으로 목 늘리기 ... 215
        6) 어깨 돌리기 ... 215
        7) 몸통 옆으로 기울기 ... 215
        8) 가슴 늘리기 ... 216
        9) 등 늘리기 ... 216
        10) 넓적다리 늘리기 ... 217
        11) 엉덩이 굴근 늘리기 ... 217
        12) 슬와근(오금)늘리기 ... 217
        13) 종아리 늘리기 ... 218
        14) 발목 늘리기 ... 218
        15) 다리 뒤로 찌르기 ... 219
        16) 등올리기 ... 219
        17) 무릎대고 다리들기 ... 219
        18) 사선으로 상체 수축하기 ... 220
        19) 다리모아 상체 밀기 ... 220
        20) 옆구리 늘리기 ... 220
        21) 다리 늘리기 ... 221
        22) 몸 말기 ... 221
        23) 다리 당기기 ... 221
        24) 허리 꺽기 ... 222
        25) 허리 누르기 ... 222
        26) 앉아서 상체 늘리기 ... 222
        27) 앉아서 옆구리 늘리기 ... 223
        28) 상체꼬기 ... 223
        29) 배늘리기 ... 223
        30) 엎드려서 허리 꼬기 ... 224
      2. 강도높은 신장운동 ... 224
        1) 누워서 엉덩이 들기 ... 224
        2) 누워서 엉덩이 한쪽 다리 들고 들기 ... 224
        3) 엉덩이 수축하기 ... 225
        4) 배대고 팔다리 들기 ... 225
        5) 엉덩이 신장운동 ... 225
        6) 무릎대고 상체밀기 ... 226
        7) 옆구리 압축하기 ... 226
        8) 다리들어 옆구리 수축하기 ... 226
        9) 무릎 구부려서 옆으로 돌려 옆구리 늘리기 ... 226
        10) 상체들기 ... 227
        11) 다리 꼬아서 상체 들어 외복사근 운동 ... 227
        12) 운동량을 이용한 등 구르기 운동 ... 228
        13) 다리 구부려 세우고 몸통 버티기 ... 228
        14) 앉아서 다리들기 ... 228
        15) 허리 세우기 ... 229
        16) 누워서 다리 들어 발끝치기 ... 229
        17) 한쪽다리 들고 상체 들기 ... 229
        18) 옆으로 누워 다리 들기 ... 230
        19) 무릎 구부리고 상체 사선 만들기 ... 230
        20) 무릎 구부려서 엉덩이 신장운동 ... 230
   제3장 에어로빅 본운동 ... 231
      1. 낮은 강도의 에어로빅 운동 ... 232
        1) 스텝터치 ... 232
        2) 그레바인 ... 232
        3) 히치킥 ... 233
        4) 바운스와 탭연결 ... 234
        5) 발뒤꿈치 앞꿈치 바운스 연결 ... 234
        6) 발끝과 발뒤꿈치 ... 235
        7) 발차기 ... 235
        8) 무릎 들기의 변형동작 ... 236
        9) 마칭 ... 236
        10) 옆 런지와 바운스 ... 237
        11) 옆으로 스텝 ... 237
      2. 낮은 강도(힘)의 에어로빅 운동 ... 237
        1) 사선으로 뻗어주는 동작 ... 237
        2) 두발모아 뛰기 ... 238
        3) 무릎들기 ... 238
        4) 웅크리기 ... 239
        5) 비틀기 ... 239
      3. 높고 낮은 강도가 연결된 에어로빅 운동 ... 239
        1) 한 발로 뛰기(Hops) ... 239
        2) 뛰기(Leap) ... 240
        3) 연결하여 차기 ... 240
        4) 흔들어서 옆에서 옆으로 이동하기 ... 241
        5) 뛰어 균형 잡기 ... 241
        6) 점핑잭 ... 241
        7) 폴카 ... 242
   제4장 스텝 훈련 ... 243
      1. 스텝에 오를 때의 자세 ... 244
      2. 스텝에 오르는 방법 ... 245
   제5장 의자를 이용한 신장운동 ... 249
      1. 의자 잡고 다리들기 ... 250
      2. 상체 숙이기 ... 250
      3. 앉아서 어깨누르기 ... 251
      4. 대퇴 사두근 운동 ... 251
      5. 대퇴 이두근 운동 ... 251
      6. 상체 젖히기 ... 252
      7. 광배근 운동 ... 252
      8. 옆구리 누르기 ... 253
   제6장 끈을 이용한 신장운동 ... 255
      1. 다리 구부리기 ... 256
      2. 옆으로 다리 들기 ... 256
      3. 넓적다리 들기 ... 257
      4. 무릎들기 ... 257
      5. 양팔 펴서 잡아당기기 ... 258
      6. 가슴 늘리기 ... 258
      7. 옆구리 늘리기 ... 258
      8. 삼각근 ... 259