머리말 ... 3
역자의 말 ... 4
제1장 휘트니스 측정의 개요 ... 11
 [1]측정의 의의 ... 11
 [2]측정의 필요성 ... 12
 [3]측정 실시상의 유의점 ... 13
 [4]「휴양 평가」의 중시 ... 14
 [5]건강진단과 건강도 ... 15
제2장 근력의 측정 ... 19
 [1]정적 근력 ... 19
  1.악력(握力) ... 20
  2.배근력(背筋力) ... 21
  3.각력(脚力) ... 23
  4.완력(腕力) ... 25
 [2]동적 근력 ... 26
  1.단축성 수축(Concentric contraction) ... 27
  2.신장성 수축(Essentric contraction) ... 29
  3.등속성 수축(Isokinetic contraction) ... 29
 [3]운동처방 ... 30
  1.근력 트레이닝의 개념 ... 30
  2.근력 트레이닝의 실제 ... 31
제3장 지구력의 측정 ... 35
 [1]운동 에너지 ... 35
 [2]전신지구력과 최대 산소섭취량 ... 36
  1.직접법 ... 36
  2.간접법 ... 37
  3.PWC(신체작업능력) 테스트 ... 37
  4.산소섭취량 측정에 필요한 기기 ... 38
  5.운동부하장치 ... 38
  6.최대산소섭취량의 판정기준 ... 39
  7.최대산소섭취량 추정의 노모그램 ... 40
 [3]지구력 테스트의 실제 ... 42
  1.스텝 테스트(승강대 운동) ... 42
  2.오래달리기 ... 44
  3.폐활량 테스트 ... 50
  4.근지구력 ... 54
  5.각근지구력(脚筋持久力) ... 56
  6.건강을 위한 지구력 프로그램 ... 58
제4장 순발력의 측정 ... 61
 [1]순발력이란 ... 61
 [2]체력·운동능력의 요인으로서의 순발력 ... 62
 [3]순발력의 측정 ... 63
  1.제자리 높이뛰기 ... 64
  2.제자리 멀리뛰기 ... 66
  3.공던지기 ... 67
  4.50m 달리기 ... 70
  5.계단오르기 ... 72
  6.각신전 파워 ... 73
  7.자전거 에르고메터법 ... 76
 [4]운동처방 ... 78
  1.신경계와 근육과의 상호관계 ... 78
  2.운동강도와 근섬유의 동원 ... 81
  3.트레이닝에 대한 지침 ... 82
  4.순발력의 운동처방 ... 83
제5장 스피드·민첩성의 측정 ... 87
 [1]스피드·민첩성이란 ... 87
 [2]스피드·민첩성의 측정방법 ... 88
  1.전신반응시간 ... 88
  2.탭핑(tapping) ... 91
  3.스텝핑(Stepping) ... 92
  4.사이드 스텝 테스트 ... 93
  5.점프 스텝 테스트 ... 95
  6.지그재그 드리블 ... 97
제6장 유연성·평형성의 측정 ... 99
 [1]유연성의 측정 ... 99
  1.윗몸 앞으로 굽히기 ... 100
  2.앉아 윗몸 앞으로 굽히기 ... 102
  3.윗몸 뒤로 젖히기 ... 104
  4.운동처방 ... 106
 [2]평형성의 측정 ... 107
  1.눈감고 한발로 서기 ... 107
  2.운동처방 ... 109
제7장 형태의 측정 ... 111
 [1]길이 ... 111
  1.신장 ... 111
  2.앉은 키(좌고) ... 113
  3.하지 길이(하지장) ... 114
 [2]둘레 ... 115
  1.가슴 둘레(흉위) ... 115
  2.상완 둘레(상완위) ... 117
  3.전완 둘레(전완위) ... 118
  4.허리 둘레(복위) ... 119
  5.엉덩이 둘레(둔위) ... 120
  6.대퇴 둘레(대퇴위) ... 121
  7.하퇴 둘레(하퇴위) ... 122
 [3]무게와 두께 ... 123
  1.체중 ... 123
  2.체지방 ... 124
 [4]형태 측정 ... 127
  1.체형 ... 127
  2.로러 지수(Rohrer's index) ... 127
  3.체표 면적 ... 127
 [5]골밀도 ... 128
제8장 운동지도중의 측정과 관리 ... 133
 [1]심박수의 측정(촉진법, 심박수 측정기) ... 134
  1.촉진법 ... 134
  2.심박수 측정기 ... 134
 [2]RPE(Ratings of Perceived Exertion) ... 135
 [3]소비칼로리량 : Mets와 RMR ... 136
  1.소비칼로리의 개념 ... 136
  2.산소소비량의 측정 ... 136
  3.멧츠(Mets) ... 137
  4.기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) ... 138
  5.에너지대사률(Relative Metabolic Rate, RMR) ... 139
 [4]혈압 ... 141
  1.측정법 ... 141
  2.혈압의 의의 ... 141
 [5]심전도 ... 142
  1.자극 전도계 ... 143
  2.심전도의 성립 ... 143
  3.심장의 조절 ... 144
  4.부정맥과 그 종류 ... 144
  5.스포츠의 제한 ... 145
제9장 체력 측정의 실시 모델 ... 147
 [1]장년 체력 테스트 ... 147
 [2]스포츠 테스트 ... 150
  1.체력진단 테스트 ... 150
  2.운동능력 테스트 ... 152
 [3]체력의 판정·평가 시스템 ... 155
  1.근력 ... 156
  2.유연성 ... 156
  3.지구력 ... 156
  4.순발력 ... 156
  5.평형성 ... 156
  6.민첩성 ... 156
  7.협응성 ... 157
 [4]THP 체력측정 ... 159
  1.THP체력 측정의 시스템 ... 159
  2.THP체력 측정의 실제 ... 161
제10장 새로운 세기의 모델 ... 167
 [1]머리말 ... 167
  1.인구의 고령화 ... 168
  2.고령 사회의 과제 ... 169
  3.고령 사회에의 대응 ... 170
 [2]실시모델 ... 173
  1.공적인 기관의 예(일본의 예) ... 173
  2.기업의 예 ... 178
 [3]새로운 측정 방법 ... 182
  1.젖산의 직접 측정 ... 183
  2.이중적 굴곡점 ... 185