제1장 운동과 건강
 1. 건강과 병 ... 17
  1) 건강 ... 17
   (1) 건강의 뜻 ... 17
   (2) 건강의 정의 ... 18
 2. 병 ... 19
  1) 병의 뜻 ... 19
  2) 병의 원인 ... 19
   (1) 병의 외인 ... 19
   (2) 병의 내인(소인) ... 20
  3) 병의 종류 ... 21
   (1) 염증 ... 21
   (2) 순환장애 ... 22
   (3) 종양 ... 25
 3. 병과 건강관의 변천 ... 26
 4. 자연환경과 건강 ... 27
  1) 공기와 건강 ... 27
   (1) 산소, 탄산가스와 건강 ... 27
   (2) 대기오염과 건강 ... 28
  2) 물과 건강 ... 28
  3) 온도와 건강 ... 29
  4) 일광과 건강 ... 29
  5) 토지와 건강 ... 30
 5. 건강과 체력의 관계 ... 31
 6. 운동부족과 그 영향 ... 32
  1) 4가지 건강저해인자 ... 32
  2) 운동부족병 ... 33
  3) 현대병에 대한 대책 ... 34
 7. 운동의 위험성과 필요성 ... 35
  1) 운동의 위험성 ... 35
  2) 운동의 필요성 ... 35
제2장 운동이 인체에 미치는 영향
 1. 운동의 효능 ... 39
  1) 근에 미치는 운동의 효능 ... 40
   (1) 근조직 ... 40
   (2) 체온과 땀샘의 분비 ... 40
   (3) 힘의 증가 ... 41
   (4) 지구력 향상 ... 41
  2) 신경계에 미치는 운동의 효능 ... 42
  3) 순환계에 미치는 운동의 효능 ... 42
   (1) 심박출량 ... 42
   (2) 심박수와 1회박출량 ... 43
   (3) 혈압의 변화 ... 43
   (4) 헤모글로빈량의 변화 ... 43
   (5) 혈압의 변화 ... 44
  4) 운동에 의한 혈액과 체액의 변화 ... 44
  5) 위장관에 미치는 운동의 효능 ... 45
  6) 운동의 효율성과 피로 ... 46
   (1) 효율성 ... 46
   (2) 피로 ... 46
  7) 운동의 직접적인 효과 ... 46
  8) 운동의 장기적인 효과 ... 47
 2. 운동과 수명 ... 47
 3. 운동의 양 ... 48
  1) 질병이 없는 허약체질자 ... 49
  2) 질병이 있는 허약체질자 ... 49
  3) 이상체질자 ... 49
제3장 운동과 영양관리
 1. 영양과 체력관리 ... 51
 2. 스트레스와 영양 ... 57
  1) 스트레스의 기전 ... 58
  2) 스트레스와 질병 ... 59
   (1) 위궤양 ... 60
   (2) 협심증과 심근경색 ... 61
   (3) 뇌경색, 뇌출혈 ... 62
   (4) 기타 성인병 질환 ... 63
  3) 스트레스 대처법 ... 64
  4) 스트레스와 영양 ... 65
   (1) 스트레스와 비만 ... 65
   (2) 스트레스와 알코올 ... 66
   (3) 스트레스와 영양소 ... 66
 3. 식이섬유와 영양 ... 68
  1) 식이섬유의 섭취와 건강한 생활 ... 68
  2) 식이섬유의 정의 ... 68
  3) 식이섬유의 종류 ... 69
  4) 식이섬유의 특성과 역할 ... 70
  5) 소화관의 기능과 장질환 ... 71
  6) 대사성 질환 ... 73
   (1) 고지혈증, 허혈성 심질환 ... 73
   (2) 담석증 ... 73
   (3) 비만과 당뇨병 ... 74
 4. 노인의 영양관리 및 영양지도 ... 74
  1) 노인의 영양상 특성 ... 74
  2) 노인의 영양소요량 ... 75
   (1) 열량 ... 75
   (2) 탄수화물 ... 76
   (3) 단백질 ... 76
   (4) 지방 ... 77
   (5) 비타민 ... 77
   (6) 무기질 ... 79
  3) 노인의 식생활지침 ... 79
   (1) 식사량과 식사회수 ... 80
   (2) 규칙적인 식사시간 ... 80
   (3) 노화를 늦추기 위한 식생활 ... 80
   (4) 영양적으로 균형잡힌 식생활 ... 80
   (5) 기능저하와 신체의 상태에 알맞은 식생활 ... 80
   (6) 적당한 운동과 휴양 ... 81
   (7) 가족의 협조 ... 81
  4) 노인의 미각과 기호 ... 81
  5) 노인성 질환과 영양관리시의 주의점 ... 81
   (1) 고혈압증 ... 82
   (2) 당뇨병 ... 82
   (3) 소화기질병 ... 82
   (4) 골다공증 ... 83
제4장 운동과 체중조절
 1. 평균체중 ... 85
 2. 이상체중 ... 86
 3. 체중과 사망률 ... 87
 4. 과소체중과 체중 늘이기 ... 88
 5. 과다체중 ... 89
 6. 체중 증감의 생리 ... 91
 7. 체중감소 방법 ... 92
  1) 기구에 의한 방법 ... 93
  2) 약품에 의한 방법 ... 93
  3) 목욕이나 마사지에 의한 방법 ... 94
  4) 식이법 ... 94
  5) 운동에 의한 방법 ... 96
   (1) 운동에 대한 체중감소의 생리 ... 96
   (2) 체중감소에 알맞은 운동 ... 97
 8. 장기적인 체중관리 ... 97
 9. 체력 육성 ... 98
  1) 트레이닝의 일반적 원칙 ... 98
  2) 트레이닝의 방법 ... 100
   (1) 웨이트 트레이닝 ... 100
   (2) 인터벌 트레이닝 ... 100
   (3) 서킷 트레이닝 ... 101
   (4) 레피티션 트레이닝 ... 101
   (5) 아이소메트릭 트레이닝 ... 101
  3) 요소별 체력육성 ... 102
   (1) 근력 ... 102
   (2) 순발력 ... 102
   (3) 지구력 ... 103
   (4) 조정력 ... 105
   (5) 유연성 ... 105
제5장 성인병과 운동
 1. 성인병의 뜻 ... 107
 2. 운동의 효과 ... 108
  (1) 순환 및 호흡기관에 미치는 영향 ... 108
  (2) 근육·골격기관에 미치는 효과 ... 109
  (3) 대사기능에 미치는 효과 ... 109
  (4) 기타 ... 109
 3. 올바른 운동방법 ... 109
  (1) 운동의 종류 ... 110
  (2) 운동의 강도 ... 110
  (3) 운동의 지속시간 ... 111
  (4) 운동의 빈도 ... 111
 4. 당뇨병과 운동 ... 111
 5. 고혈압과 운동 ... 114
 6. 고지혈증과 운동 ... 115
 7. 관상동맥질환과 운동 ... 116
 8. 만성호흡기질관과 운동 ... 118
 9. 근육·골격·관절질환과 운동 ... 119
  1) 비만의 평가 ... 119
   (1) 표준체중표 ... 120
   (2) 체격지수에 의한 비만의 판정 ... 120
   (3) 피하지방두께 측정법 ... 120
   (4) 체밀도 측정법 ... 121
  2) 운동요법 ... 121
  3) 행동수정 ... 122
  4) 약물 및 수술 요법 ... 122
 10. 골다공증의 원인·예방 및 치료법 ... 123
  1) 골다공증의 병인 ... 123
  2) 골다공증의 예방 ... 124
  3) 골다공증의 치료 ... 125
제6장 암의 발생과 진전
 1. 종양과 발생 메카니즘 ... 127
 2. 종양의 분류 ... 128
 3. 악성종양의 진전 ... 129
  1) 림프행성 전이 ... 129
  2) 혈행성 전이 ... 129
  3) 파종성 전이 ... 130
 4. 주요 악성종얌 ... 130
  1) 폐암 ... 130
  2) 위암 ... 131
  3) 간암 ... 131
  4) 대장암 ... 132
  5) 췌장암 ... 132
제7장 감염증과 예방
 1. 전염병의 분류 ... 133
 2. 감염증의 동향 ... 133
  1) 바이러스감염증 ... 133
  2) 세포감염증 ... 134
  3) 진균감염증 ... 135
 3. 감염증의 증상 ... 135
  1) 발열 ... 135
  2) 발진 ... 136
  3) 기타 증상 ... 136
 4. 치료 ... 136
  1) 세균이 세포막합성을 저해하는 약제 ... 136
  2) 단백질 합성을 저해하는 약제 ... 137
  3) 세포막 합성을 저해하는 약제 ... 137
  4) 핵산의 합성을 저해하는 약제 ... 138
 5. 예방 ... 138
제8장 면역과 알레르기
 1. 면역의 뜻 ... 141
 2. 면역에 관련한 이상증상과 병 ... 144
  1) 원발성 면역부전증후군 ... 144
  2) 속발성 면역부전증후군 ... 145
 3. 알레르기의 메카니즘 ... 147
  1) Ⅰ형 알레르기 ... 147
  2) Ⅱ형 알레르기 ... 148
  3) Ⅲ형 알레르기 ... 148
  4) Ⅳ형 알레르기 ... 148
 4. 알레르기에 의해 일어나는 병 ... 149
  1) 아나필락시 ... 149
  2) 기관지천식 ... 149
  3) 알레르기성 비염 ... 149
  4) 두드러기 ... 149
  5) 식사 알레르기 ... 150
  6) 약물 알레르기 ... 150
  7) 접촉성 피부염 ... 150
제9장 피로의 원인과 예방
 1. 피로의 원인과 종류 ... 151
  1) 피로의 원인 ... 151
  2) 종판피로 ... 152
  3) 피로의 증상 ... 153
 2. 운동과 피로 ... 153
 3. 피로의 예방과 대책 ... 154
제10장 기호품과 건강관리
 1. 중독과 습관성 ... 157
 2. 술 ... 158
  1) 술의효능 ... 158
  2) 음주와 질병 ... 159
   (1) 알코올중독의 정의 ... 160
   (2) 알코올중독의 원인 ... 160
   (3) 알코올중독의 예방과 치료 ... 161
  3) 올바른 음주법 ... 161
  4) 알코올과 운동 ... 162
 3. 담배 ... 163
  1) 담배의 유해물질 ... 164
  2) 담배와 암 ... 165
   (1) 폐암 ... 165
   (2) 폐암 이외의 암 ... 166
  3) 흡연과 심혈관질환 ... 166
  4) 흡연과 여성질환 ... 167
  5) 예방대책 ... 167
제11장 현대인의 건강관리
 1. 현대사회와 건강관리 ... 169
 2. 건강진단의 목적·종류 및 내용 ... 170
  1) 건강진단의 목적 ... 170
  2) 건강진단의 종류 ... 170
   (1) 개인검진 ... 170
   (2) 집단검진 ... 170
  3) 건강진단의 내용 ... 170
   (1) 문진 ... 170
   (2) 신체계측 ... 171
   (3) 진찰 ... 171
   (4) 일반검사 ... 171
   (5) 정밀검사 ... 172
   (6) 심장병·고혈압·동맥경화 등 순화기계의 병 ... 172
   (7) 간장질환·담도의 병·췌장의 병·당뇨병·통풍·신장병·혈액병 ... 173
제12장 생체리듬
 1. 생체리듬의 개념 ... 175
 2. 생체리듬의 발견 ... 176
 3. 생체리듬의 종류 ... 178
  1) 일주기 리듬 ... 178
  2) 초일주기 리듬 ... 178
  3) 일주기외 리듬 ... 179
  4) 내성적 리듬 ... 179
  5) 외생적 리듬 ... 179
 4. 생체리듬의 활용 ... 180
 5. 생체리듬의 주기별 특징 ... 180
  1) 신체리듬 ... 181
  2) 감성리듬 ... 182
  3) 지성리듬 ... 183
 6. 생체리듬과 식생활 ... 184
제13장 구급처치
 1. 구급법 ... 185
  1) 구급처치의 뜻 ... 185
  2) 구급처치의 일반적 주의 ... 185
   (1) 침착냉정하게 대응 ... 185
   (2) 긴급도가 높은 처치를 우선 ... 185
   (3) 일반상태, 부상의 상태나 정도의 점검 ... 185
   (4) 즉시 구조대나 의사에게 연락 ... 186
   (5) 환자의 고정 ... 186
   (6) 기타 주의점 ... 186
 2. 의사에게 인계시까지의 구급처치 ... 187
  1) 지혈법 ... 187
   (1) 출혈의 종류 ... 187
   (2) 지혈법의 종류 ... 187
  2) 운반 ... 189
 3. 구급처치의 실제 ... 190
  1) 스포츠상해의 구급처치 ... 190
   (1) 창상 ... 190
   (2) 타박상 ... 190
   (3) 염좌 ... 190
   (4) 탈구 ... 190
   (5) 골절 ... 191
   (6) 손가락 삠 ... 191
   (7) 근단열 ... 191
   (8) 근경련 ... 191
   (9) 아킬레스건단열 ... 191
  2) 기타의 사고에 대한 구급처치 ... 192
   (1) 열중증 ... 192
   (2) 동상 ... 192
   (3) 익수 ... 192
   (4) 고산병 ... 193
   (5) 잠수병 ... 193
 4. 심폐소생법 ... 193
  1) 의식의 유무 ... 193
  2) 호흡의 유무 ... 194
  3) 맥의 확인 ... 195
  4) 기도확보(소생법 A : airway opened) ... 196
  5) 인공호흡(소생법 B : breathing restored) ... 197
  6) 심장 마사지(소생법 C : circulation restored) ... 199
  7) 인공호흡법과 심장마사지의 조합 ... 200
  8) 심폐소생법의 효과판정 ... 201
  9) 심폐소생법의 연습 ... 203