1 테이핑은 어느 때 도움이 되는가 테이핑이란 무엇인가 ... 10 부상 예방이 기본 목적 ... 12 테이핑의 목적 ... 14 테이핑에 대한 오해와 의문점 ... 18 테이핑을 피해야 할 경우 ... 22 테이핑에 필요한 용구 ... 26 미리 알아 둘 사항 ... 36 2 기본이 되는 테이피업을 익힌다 패턴 조합으로 익힌다 ... 42 페이스 패드의 사용법 ... 43 언더 랩의 사용법 ... 44 앵커 테이프 ... 48 스타 업 ... 49 라지 힐 록 ... 52 스몰 힐 록 ... 56 바이래터럴 힐 록 ... 60 스파이럴 서포트 ... 63 필 인 ... 64 피겨 에이트 ... 66 호리존털 서포트 ... 68 버티컬 서포트 ... 69 앤티어리어 서포트 ... 70 포스티어리어 서포트 ... 71 무릎의 스파이럴 서포트(작게 테이핑하는 방법) ... 72 무릎의 스파이럴 서포트(크게 테이핑하는 방법) ... 74 무릎의 X 서포트 ... 76 3 혼자서도 할 수 있는 테이핑 기술 일반적인 경우(내반 제한 A) ... 80 축구 선수 등에 적합한 테이핑 기술의 응용(내반 제한 B) ... 87 농구 선수 등에 적합한 테이프 기술의 응용(내반 제한 C) ... 97 외반 발생이 잦은 스포츠의 겨우(외반 제한 A) ... 105 외반 발생이 거의 없는 스포츠의 경우(외반 제한 B) ... 110 저굴 제한 ... 113 배굴 제한 ... 117 발뒤굼치의 통증 ... 122 발바닥 장심부의 통증 ... 125 엄지발가락의 신전 제한 ... 129 엄지발가락의 외반 제한 ... 133 외반 제한(내측 측부 인대 손상) ... 136 내반 제한(외측 측부 인대 손상) ... 145 과신전 제한 ... 147 대퇴 사두근의 압박 A ... 154 대퇴 사두근의 압박 B ... 156 대퇴부 뒷면(햄스트링스)의 압박 ... 158 하퇴 삼두근의 압박 ... 160 과신전 제한 ... 162 상대방과의 접촉이 많지 않은 스포츠의 경우 ... 166 상대방과의 접촉이 많은 스포츠의 경우 ... 168 완전한 서포트가 필요한 경우 ... 172 손목을 구부리면 아픈 경우(장굴 제한) ... 176 손목을 반대로 꺾으면 아픈 경우(배굴 제한) ... 182 제1지 MP 관절 서포트 ... 184 내측 측부 인대 손상 ... 188 인대 파열·탈구 ... 190 4 트레이너의 작업 중에 참고가 될 만한 주요 사항 애슬레틱 트레이너의 역할 ... 192 혼자서도 할 수 있는 예방과 관리 ... 193 요통을 예방하는 스트레칭 ... 197 알아 두어야 할 셀프 마사지 ... 200 효과적인 아이싱 방법 ... 202 얼음 주머니 만드는 법(발 관절의 경우) ... 203 아이싱 방법(발 관절의 경우) ... 204 다음을 체크해 보자 ... 206 고무 밴드를 사용한 근력 단련-1 ... 96 고무 밴드를 사용한 근력 단련-2 ... 104 약진력을 기른다 ... 109 근력을 기른다 ... 116 효과적인 복근 강화 ... 121 족저근막을 자극한다 ... 124 적절한 스트레칭으로 단련한다 ... 128 추운 날 실시하는 준비 운동과 정리 운동 ... 132 스포츠 영양제를 활용한다 ... 135 감기 예방을 위한 컨디셔닝 ... 144 원정 경기가 있을 때는 꼼꼼하게 계획을 세운다 ... 153 기구 없이 할 수 있는 근력 트레이닝-1(팔굽혀펴기) ... 159 기구 없이 할 수 있는 근력 트레이닝-2(윗몸일으키기) ... 161 기구 없이 할 수 있는 근력 트레이닝-3(백 익스텐션) ... 165 기구 없이 할 수 있는 근력 트레이닝-4(스쿼트①) ... 171 기구 없이 할 수 있는 근력 트레이닝-5(스쿼트②) ... 181