1. 에너지 전이 개론(Introduction to energy transfer) 일의 능력으로서 에너지 ... 1 위치에너지와 운동에너지 ... 2 에너지 발열과 흡열과정 ... 3 에너지 상호전환 ... 4 에너지 형태 ... 5 에너지 전환의 예 ... 5 인간에 있어서 생물학적 일 ... 6 생체 에너지 율에 영향을 미치는 요소 ... 7 질량작용 효과 ... 8 효소 : 생물학적 촉매작용 ... 8 보효소의 역할 ... 8 인간에 있어서 에너지 방출측정 ... 9 Summary ... 9 References ... 10 2. 신체의 에너지 전이(Energy transfer in the body) [Part 1] 인산에너지 결합 에너지(Phosphate bond energy) ... 11 에너지 현금, ATP ... 11 에너지 저장소인 크레아틴 인산 ... 13 세포의 산화 ... 14 전자전달 ... 14 산화적 부인산 반응작용 ... 15 전자전달과 산화적 부인산 반응작용의 효율 ... 17 에너지 대사에서 산소의 역할 ... 17 Summary ... 18 [Part 2] 음식으로부터 에너지 방출(Energy release from food) ... 18 탄수화물로부터의 에너지 방출 ... 18 글루코스의 무산소적 에너지 : 해당작용 ... 20 크렙스 회로 ... 24 글루코스 분해를 통한 전체 에너지 전이 ... 26 지방을 통한 에너지 방출 ... 28 지방세포 : 지방저장과 동원의 장소 ... 28 지방산과 글리세롤의 분해작용 ... 29 지방분해를 통한 총에너지 전이 ... 30 단백질을 통한 에너지 방출 ... 30 대사공장-탄수화물, 지방, 단백질 대사 사이의 상호관계 ... 31 지방은 탄수화물 연소시 연소한다 ... 32 무엇이 에너지 대사를 조절하는가? ... 33 Summary ... 33 References ... 34 3. 운동시 에너지 전이(Energy transfer in exercise) 즉각적인 에너지원 : ATP-CP 시스템 ... 35 단기간 에너지 : 젖산 시스템 ... 36 장기간 에너지 : 유산소성 시스템 ... 40 운동시 산소소비 ... 40 최대산소소비량 ... 43 속근섬유와 서근섬유 ... 44 운동의 에너지 파장 ... 45 회복시 산소소비 : "산소부채" ... 46 산소 부채의 대사 역학 ... 48 운동과 회복시 산소부채의 관계 ... 51 간헐적 운동 ... 53 Summary ... 54 References ... 55 4. 폐의 구조와 기능(Pulmonary structure and function) 표면적과 가스교환 ... 59 환기의 해부학 ... 59 허파 ... 60 폐포 ... 61 환기의 역학 ... 61 흡기 ... 62 호기 ... 63 폐용적과 폐용량 ... 64 정적 폐용적 ... 64 동적 폐용적 ... 67 폐기능과 훈련 그리고 운동 수행 ... 68 운동과 천식 환자 ... 70 운동 후의 기침 ... 72 폐환기 ... 72 분당환기량 ... 72 폐포환기 ... 73 Summary ... 76 References ... 77 5. 가스 교환과 운반(Gas exchange and transport) [Part 1] 폐와 조직에서의 가스교환(Gaseous exchange in the lungs and tissues) ... 80 호흡된 가스의 농도와 분압 ... 80 주위 공기 ... 81 기관 공기 ... 81 폐포 공기 ... 81 공기와 유체 속에서의 가스 이동 ... 82 압력 ... 82 용해도 ... 83 폐와 조직에서의 가스교환 ... 83 폐에서의 가스교환 ... 83 조직에서의 가스교환 ... 85 Summary ... 85 [Part 2] 산소운반(Transport of oxygen) ... 86 혈액 속에서의 산소운반 ... 86 용액 속에서의 산소 ... 86 헤모글로빈과 결합된 산소 ... 87 미오글로빈, 근육의 산소저장 ... 92 Summary ... 93 [Part 3] 이산화탄소의 운반(Transport of carbon dioxide) ... 94 혈액에서의 이산화탄소 운반 ... 94 용액 속에서의 이산화탄소 운반 ... 95 중탄산염으로서의 이산화탄소 운반 ... 95 카바미노 화합물로의 이산화탄소 운반 ... 96 Summary ... 97 References ... 97 6. 폐환기의 역학(Dynamics of pulmonary ventilation) [Part 1] 폐환기의 조절(Regulation of pulmonary ventilation) ... 99 환기조절 ... 99 신경요소 ... 99 체액 요소 ... 100 과환기와 호흡 중지 ... 102 운동시 환기 조절 ... 103 화학적 조절 ... 103 비화학적 조절 ... 104 통합 조절 ... 104 Summary ... 105 [Part 2] 운동시 폐환기(Pulmonary ventilation during exercise) ... 106 환기량과 에너지 요구 ... 106 안정된 운동시의 환기 ... 106 안정되지 않은 운동시의 환기 ... 107 환기가 유산소 능력을 제한하는가? ... 110 호흡의 에너지 값 ... 111 호흡질환 ... 111 흡연 ... 111 훈련시 호흡의 적응 ... 113 Summary ... 114 [Part 3] 산-염기 조절(Acid-base regulation) ... 115 중화작용 ... 115 화학중화제 ... 116 중탄산염 중화제 ... 116 인산염 중화제 ... 117 단백질 중화제 ... 117 화학적 중화제의 대응력 ... 118 생리적 중화제 ... 118 환기 중화제 ... 118 신장 중화제 ... 118 운동의 효과 ... 119 Summary ... 119 References ... 119 7. 심혈관계(The cardiovascular system) 심혈관계의 요소 ... 123 심장 ... 123 동맥계 ... 126 모세혈관 ... 128 정맥 ... 128 고혈압 ... 131 운동 효과 ... 131 혈압과 운동 ... 132 안정된 운동 ... 132 점진적 운동 ... 133 회복시 ... 133 심장의 혈액 공급 ... 133 심근의 산소 소비 ... 135 심근대사 ... 135 Summary ... 137 References ... 138 8. 심혈관계 조절과 통합(Cardiovascular regulation and integration) 심박수의 조절 ... 141 심박수의 내부적 조절 ... 142 십박수의 외부적 조절 ... 144 혈액의 분배 ... 148 운동의 효과 ... 148 혈류의 조절 ... 149 운동 통합 반응 ... 152 Summary ... 152 References ... 153 9. 심혈관계의 기능적 용량(Functional capacity of the cardiovascular system) 심박출량의 측정 ... 155 직접적인 Fick법 ... 155 지수 희색도 방법 ... 157 이산화탄소 재호흡 방법 ... 158 휴식시 심박출량 ... 158 운동시 심박출량 ... 159 운동할 때의 1회 박출량 : 훈련효과 ... 160 1회 박출량 : 심장 수축기의 비움 대 심장 이완기의 채움 ... 162 운동 중 심박수 : 훈련 효과 ... 163 심박출량의 분포 ... 164 휴식시 혈류 ... 164 운동시 혈류 ... 165 심박출량과 산소 운반 ... 166 휴식 ... 166 운동 ... 167 최대 심박출량(max <NOBR><?import namespace ... m ur 산소의 추출 : 동정맥 산소차 ... 168 휴식시 동정맥 산소차 ... 169 운동시 동정맥 산소차 ... 169 동정맥 산소차에 영향을 주는 요소 ... 170 팔운동에의 심혈관 조절 ... 170 심장비대와 " 운동선수의 심장 " ... 171 기능적／병적인 비대 ... 172 훈련 비대의 특이한 성질 ... 173 그 외의 훈련 적응 ... 174 Summary ... 175 References ... 176 10. 골격근 : 구조와 기능(Skeletal muscle : structure and function) 골격근의 전체구조 ... 179 화학적 구성 ... 180 혈액 공급 ... 181 골격근의 초미세 구조 ... 182 근섬유분절(근절) ... 183 액틴-미오신 정위 ... 184 세포내의 세관 조직 ... 185 수축과 이완시 화학적, 기계적 작용 ... 186 근활주설 ... 187 자극과 수축의 연결 ... 190 이완 ... 191 근수축에서 일어나는 일련의 작용들 ... 191 근섬유의 형태 ... 192 운동 그룹 사이의 차이점 ... 193 섬유형태가 변할 수 있는가? ... 195 대사작용의 적응은 실질적이며 중요하다 ... 196 Summary ... 197 References ... 198 11. 인간의 움직임에 대한 신경계 조절(Neural control of human movement) 신경지배 체계의 조직 ... 201 중추조직 ... 201 반사궁 ... 204 근육으로의 신경공급 ... 205 전면 운동신경섬유 ... 205 신경근육 연접-운동근육 종판 ... 207 운동단위 ... 210 근육, 관절 그리고 건에서의 수용기 : 고유수용기(자기감수기) ... 213 근방추 ... 214 골지건기관 ... 217 파치니 소체 ... 217 Summary ... 218 References ... 219 12. 내분비계와 운동(The endocrine system and exercise) 내분비계 개요 ... 221 내분비계 조직 ... 222 숙주기관 ... 222 호르몬의 성질 ... 223 호르몬 표적세포 특성 ... 223 호르몬 양을 결정하는 요인 ... 226 휴식과 운동이 야기한 내분비선의 분비 ... 227 내분비 기능에 대한 운동 훈련의 효과 ... 247 특별한 내분비 고찰 ... 254 오피오이드 펩티드와 운동 ... 254 Summary ... 255 References ... 256 13. 유·무산소 파워를 위한 훈련(Training for anaerobic and aerobic power) 훈련의 원리 ... 262 과부하 원리 ... 263 특이성 원리 ... 263 개인차 원리 ... 265 가역성 원리 ... 265 훈련의 생리학적 결과 ... 267 무산소성 체계의 변화 ... 268 유산소성 체계의 변화 ... 269 심혈관 및 호흡 기능의 연관된 변화 ... 270 실질적 의미 ... 272 훈련에 따른 기타 변화들 ... 273 훈련에 영향을 미치는 요소들 ... 274 초기 체력 수준 ... 274 운동 강도 ... 274 훈련 기간 ... 279 훈련 빈도 ... 280 운동 양식 ... 281 체력 유지 ... 281 훈련 방법 ... 282 무산소성 훈련 ... 282 유산소성 훈련 ... 284 훈련 프로그램의 시작 단계 ... 288 목표와 목적 ... 289 개인별 상태의 평가 ... 289 프로그램 ... 289 지도력 ... 290 Summary ... 290 References ... 292 14. 근력 : 점점 강해지는 근육의 훈련(Muscular strength : training muscles to become stronger) [Part 1] 근력의 측정과 개선(Measuring and improving muscular strength) ... 296 근력 측정 ... 297 줄 장력 측정법 ... 297 동력 측정법 ... 299 1회 최대 반복 ... 299 컴퓨터를 이용한 전기 기계적 및 등속성 방법 ... 299 저항 훈련 장비의 범주 ... 300 근력을 검사할 때의 고려할 점들 ... 300 남·녀 근력의 차이 ... 301 근육 단면에 따른 근력 ... 302 절대 근력 ... 302 신체질량과 제지방량, 체지방 및 허리 둘레에 따른 근력 ... 303 더 강해지기 위한 근육의 훈련 ... 305 수축의 형태 ... 305 아이들을 위한 저항 훈련 ... 307 점진적인 저항 중량 훈련 ... 307 등척성 근력 훈련 ... 310 정적 방법 또는 동적 방법 중 어느 쪽이 더 좋은가? ... 311 등속성 저항 훈련 ... 315 등속성 훈련 대 표준 중량 들기 ... 315 플리오메트릭 훈련 ... 318 직업조건에서의 신체 검사 : 특이성의 역할 ... 318 최대 탄성 수축 동안의 근전도 검사 ... 319 Summary ... 322 [Part 2] 저항 훈련에 따른 적응(Adaptations with resistance training) ... 323 근력을 발휘하는데 영향을 주는 요소들 ... 324 심리적／신경적 요소들 ... 324 근육상의 요소들 ... 325 신경근육의 요소들 ... 330 근력과 근육의 비대 ... 332 골 밀도와 근력의 관계 ... 332 저항훈련의 대사적 스트레스 ... 334 순회 저항훈련 ... 334 여러 가지 저항훈련에 따른 칼로리 소모 ... 335 근육통과 근육 경직 ... 336 실험적인 연구들 ... 339 Summary ... 341 References ... 342 15. 경기력과 컨디션 조절의 특수 보조제(Special aids to performance and conditioning) 약품 ... 348 스테로이드 ... 349 성장 호르몬 : 차세대 명약인가? ... 352 암페타민 ... 353 카페인 ... 354 판감산 ... 356 완충 작용법 ... 356 측두하악골 관절의 교정 ... 358 적혈구 재투여-혈액 투여 ... 359 새로운 시도-호르몬 처리된 혈액 투여 ... 361 준비운동 ... 361 심리학적 고찰 ... 362 생리학적 고찰 ... 362 운동 수행에 미치는 효과 ... 363 급작스러운 격심한 운동 ... 363 산소 흡입(산소 과다) ... 364 운동 전의 산소 흡입 ... 364 운동중의 산소 흡입 ... 365 회복중의 산소 흡입 ... 366 탄수화물 섭취 조절 ... 366 지속적 운동의 피로와 섭생 관계 ... 366 글리코겐 강화 작업 ... 367 탄수화물 보충 작업 ... 368 효과적 섭생법의 예 ... 368 부정적 견해 ... 368 개선된 보강법 ... 370 Summary ... 371 References ... 371 16. 중·고도에서의 운동(Exercise at medium and high altitude) 고도의 압력 ... 377 고도에서의 산소 적재 ... 378 순응 ... 379 고지에서의 급성 반응 ... 380 고도에서의 장기간에 걸친 조정 ... 383 순응을 위해서 요구되는 시간 ... 388 고도에서의 대사적, 생리적 그리고 운동 능력 ... 388 최대 유산소 능력 ... 389 순환성 요소 ... 389 운동 수행 측정 ... 390 고도에서의 훈련과 해수면 수준에서의 수행 ... 390 해수면 수준으로 돌아온 뒤의 max <m:math xmlns ... '"htt 훈련이 고도에서도 유지될 수 있는가? ... 392 고도에서의 훈련이 해수면 수준에서 하는 훈련보다 더욱 효과적인가? ... 392 Summary ... 393 References ... 394 17. 운동과 환경(Exercise and thermal stress) [Part 1] 체온조절의 기전(Mechanisms of thermoregulation) ... 397 열의 균형 ... 397 체온의 시상하부 조절 ... 399 추운 환경에서의 체온 조절 : 열보존과 열생성 ... 400 혈관 조절 ... 400 근육 활동 ... 400 호르몬 분비 ... 401 열 환경에서의 체온조절 : 열손실 ... 401 복사 작용에 의한 열 손실 ... 401 전도에 의한 열 손실 ... 402 대류에 의한 열 손실 ... 402 증발에 의한 열 손실 ... 403 열 분산 기전의 분석 ... 404 체온조절에 대한 의복의 효과 ... 405 동절기 의복 착용 ... 406 따스한 기온에서의 옷차림 ... 406 미식축구복 ... 407 Summary ... 408 [Part 2] 운동시 체온조절과 주위환경의 영향(Thermoregulation and environmental stress during exercise) ... 409 열 환경에서의 운동 ... 409 순환 작용의 조절 ... 410 운동중의 심부온도 ... 411 열 환경에서의 수분 손실-탈수 현상 ... 412 수분 보충 ... 414 전해질의 교체 ... 418 열 내성을 변화시키는 요소들 ... 419 과도한 열 스트레스에서 생기는 복잡한 문제들 ... 424 " 매우 더운 " 것은 얼마나 더운 것인가? ... 426 Summary ... 427 추운 환경에서의 운동 ... 429 몸의 비만, 운동과 추위 스트레스 ... 429 추운 환경에의 적응 ... 430 " 너무 추운 " 것이 얼마나 추운 것인가? ... 431 추운 날씨에서의 운동 중 호흡기 계통의 역할 ... 432 Summary ... 433 References ... 434 18. 스포츠 다이빙(Sport diving) 압력-부피의 관계와 다이빙 깊이 ... 439 다이빙 깊이와 압력 ... 439 다이빙의 깊이와 가스량 ... 440 스노클링과 숨을 멈춘 다이빙 ... 441 스노클 크기의 제한 사항 ... 442 숨을 멈추고 하는 다이빙 ... 443 스쿠버 다이빙 ... 446 개방회로 스쿠버 ... 446 폐쇄회로 스쿠버 ... 447 높은 압력에서의 호흡시 특별한 문제점 ... 448 공기 색전증 ... 448 기흉 : 폐의 쇠약 ... 450 마스크 착용에서 오는 압착 현상 ... 451 에어로티티스 : 중이의 압착 현상 ... 451 귀마개를 하고 결코 다이빙하지 말 것 ... 452 질소 마취 상태 : 깊은 부위의 환희 ... 453 압력 감소에서 오는 병 : 잠수병 ... 453 산소의 중독 현상 ... 456 일산화탄소 중독 ... 457 Summary ... 457 References ... 458