제1장 양궁의 개요
 1. 활의 기원 ... 11
 2. 양궁의 발상 ... 12
 3. 한국 양궁의 발달 ... 13
 4. 양궁의 특성 ... 15
  1) 신체적인 특성 ... 15
  2) 정신적인 특성 ... 16
  3) 용구의 특성 ... 16
  4) 기술적인 특성 ... 17
제2장 용구 및 튜징
 1. 용구 ... 21
  1) 활의 부분 명칭과 기능 ... 22
 2. 부품 ... 25
  1) 사이트 ... 25
  2) 스태빌라이저 ... 26
  3) 클리커 ... 26
  4) 애로 래스트 ... 26
  5) 쿠션 플런저 ... 27
  6) 스트링 ... 27
  7) 브이바 ... 27
  8) 기타 부품 ... 28
 3. 활과 화살의 선택법 ... 32
  1) 활의 선택 ... 32
  2) 화살의 선택법 ... 33
 4. 장비의 튜닝 ... 40
  1) 장비의 점검 및 준비 ... 40
  2) 알루미늄 화살의 튜닝 ... 43
  3) 카본 화살의 튜닝 ... 45
 5. 연습장 ... 48
  1) 양외 연습장 ... 48
  2) 실내 연습장 ... 48
 6. 컴파운드 보우 ... 50
  1) 개념 ... 50
  2) 활의 형태 ... 51
  3) 활과 캠 ... 51
  4) 케이블 시스템 ... 52
  5) 휠의 균형 ... 53
  6) 당기는 길이의 조정 ... 53
  7) 화살 선택법 ... 55
  8) 컴파운드 보우의 기본 자세 ... 57
제3장 기본기술과 스트레칭
 1. 연습 전의 준비 ... 61
  1) 활의 조립과 주의사항 ... 61
  2) 활줄 거는 방법 ... 68
 2. 기본 자세 ... 72
  1) 스탠스 ... 72
  2) 세트 ... 74
  3) 세트 업 ... 78
  4) 드로인 ... 79
  5) 풀 드로 ... 80
  6) 릴리즈 ... 87
  7) 풀로 스로우 ... 90
  8) 기본 자세의 연속 동작 ... 91
 3. 기본 기술의 연습 ... 93
  1) 발사 동작의 일반 원칙 ... 94
  2) 기본 연습법 ... 94
  3) 기본 연습의 주의점 ... 97
 4. 연습할 때의 안전관리 ... 87
 5. 준비운동 및 정리운동 ... 101
  1) 준비 운동 ... 101
  2) 정리 운동 ... 102
 6. 양궁의 스트레칭 ... 102
    일러스트레이션으로 본 스트레칭 ... 103
제4장 경기규정 및 심판법
 1. 경기 규칙 ... 113
  1) FITA 헌장 ... 113
 2. 경기의 종류 ... 115
  1) 국제 경기 대회 및 국내 경기 대회 ... 115
 3. 경기 방법 ... 117
  1) 경기 방법 및 일정표 ... 117
 4. 심판법 ... 133
  1) 심판의 목적 ... 133
  2) 심판의 자세 ... 134
  3) 심판자격의 취득 ... 134
  4) 심판의 임무 ... 135
  5) 심판의 의무 ... 136
  6) 기타 사항 ... 137
 6. 기타 경기 ... 140
  1) 필드 아처리 ... 140
  2) 인도어(indoor : 실내) 경기 ... 147
제5장 트레이닝
 1. 체력 ... 151
 2. 트레이닝 방법 ... 152
  1) 트레이니의 조건 ... 153
  2) 트레이닝 방법 ... 154
 3. 기초 체력 훈련 ... 156
  1) 근력 ... 156
  2) 근 지구력 ... 158
  3) 심폐 지구력 ... 159
  4) 유연성 ... 163
  5) 조정력 ... 167
 4. 전문 체력 훈련법 ... 169
  1) 활 당기기 훈련 ... 169
  2) 발사 동작을 통한 훈련 ... 170
  3) 튜브 이용 훈련 ... 172
  4) 환경 적응 훈련 ... 172
  5) 다른 경기종목 훈련 ... 172
 5. 전신 훈련 ... 173
  1) 조절 ... 173
  2) 근육 이완 훈련 ... 174
  3) 트레이닝 ... 175
  4) 심상화 훈련 ... 1756
 6. 훈련 계획 ... 177
제6장 양궁에서의 해부학적 근거
 1. 견대 ... 183
  1) 견대의 관절 ... 183
  2) 견대의 근육 ... 184
 2. 견관절 ... 186
  1) 견관절의 근육 ... 186
  2) 임상적 관련 ... 187
 3. 주관절 ... 188
  1) 상완근 및 상완이두근 ... 190
  2) 상완요골근 ... 190
  3) 상완삼두근 ... 191
 4. 상해의 원인 및 처방 ... 192
  1) 건염 ... 192
  2) 어깨관절 부위의 염증 ... 193
  3) 손가락 근육의 건초염 ... 193
  4) 목 부분 근막염 ... 194
 5. 자세의 역학적 분석 ... 195
  1) 왼쪽 팔과 견갑골 부위의 움직임 ... 195
  2) 왼쪽 팔과 견갑골 부위의 역학적인 정렬 ... 196
  3) 역학적인 림의 균형에 영향을 미치는 손과 압력 ... 198
  4) 자세가 무너지는 것에 대한 일반적인 주의사항 ... 200
  5) 활을 당길 때 어깨에 느껴지는 중력 ... 202
  6) 현(활줄)을 올바르게 느껴지는 위치 ... 204
  7) 남녀의 골반과 다리 ... 206
제7장 지도자론
 1. 지도력이란 ... 211
 2. 지도자의 자질 ... 212
  1) 인격적 자질 ... 212
  2) 교양적 자질 ... 212
 3. 민주적, 권위적 리더십의 비교 ... 213
 4. 경기 전의 전략수립 ... 214
  1) 경기장에 가기 전의 고려사항 ... 214
  2) 경기 당일의 심리상태 ... 215
  3) 휴식 ... 215
  4) 자신감 유지 ... 215
  5) 각성수준의 통제 ... 216
  6) 자기중심적 사고 ... 216
  7) 불안과 부정적인 사고를 제거시키는 방안 ... 217
  8) 경기장에서의 전략 ... 218
  9) 준비운동 ... 218
  10) 운동 후 경기 직전까지의 행동 ... 219
  11) 경기 전 활동의 계획 ... 220
  12) 경기 전 전략의 계획 ... 221
용어해설 ... 223
참고문헌 ... 228