제1장 웨이트 트레이닝(Weight training)의 역사 ... 1
 1. 웨이트 트레이닝이란 ... 1
 2. 웨이트 트레이닝의 기원 ... 1
 3. 헬스(Health) 운동이란 ... 2
제2장 여성을 위한 웨이트 트레이닝 ... 5
 1. 과거의 잘못된 관념 ... 5
 2. 여성을 위하여 고려하여야 할 사항 ... 6
 3. 보디빌딩이란 ... 10
 4. 여성보디빌딩의 역사 ... 10
 5. 하드 트레이닝(Hard training)이란 ... 11
제3장 웨이트 트레이닝의 기초이론 ... 13
 1. 웨이트 트레이닝(weight training) ... 13
 2. 웨이트 트레이닝과 스포츠 ... 14
 3. 트레이닝의 원리 ... 14
 4. 근 수축의 형태 ... 16
 5. 트레이닝의 종류 ... 18
제4장 근육의 구조와 기능 ... 21
 1. 근육의 종류 ... 21
 2. 근육의 구조 ... 24
 3. 근육의 수축과 혈관 ... 25
 4. 근섬유의 종류 ... 26
제5장 웨이트 트레이닝시 유의사항 ... 29
 1. 준비운동과 정리운동 ... 29
 2. 안전수칙 ... 30
 3. 바(Bar) 잡는 법 ... 30
 4. 호흡법 ... 31
 5. 트레이닝과 수면 ... 32
 6. 고통기간(운동의 휴유증, 근육통) ... 33
 7. 청소년(성장기)의 건강관리 ... 34
제6장 초보자를 위한 훈련법 ... 39
 1. 건강진단 ... 39
 2. 천천히 진행한다 ... 39
 3. 운동의 요소 ... 40
 4. 세트사이의 휴식 ... 41
 5. 운동을 하지 말아야 할 때 ... 41
 6. 수면과 휴식 ... 41
제7장 웨이트 트레이닝을 위한 스트레칭 ... 43
 1. 스트레칭의 원칙 ... 43
 2. 웨이트 트레이닝을 위한 스트레칭 ... 44
 3. 웨이트 트레이닝을 위한 스트레칭 실시 방법 ... 44
제8장 비만 관리법 ... 51
 비만이란? ... 51
 1. 비만의 용어와 개념 ... 51
 2. 비만의 원인 ... 52
 3. 비만으로 인해 올 수 있는 병 ... 52
 4. 비만시 발생되는 질병 ... 53
 5. 비만과 체질 ... 54
 6. 체중감량법 ... 55
 7. 식이요법과 운동요법 병행시 체중감량 효과 ... 57
제9장 여성을 위한 다이어트 운동법 ... 61
 1. 예쁜 어깨선 만들기 ... 61
 2. 아름답고 탄력 있는 가슴 만들기 ... 68
 3. 곧고 부드러운 등 곡선 만들기 ... 71
 4. 윗팔 가늘고 탄력 있게 만들기 ... 76
 5. 팔 아래 부위 가늘게 만들기 ... 84
 6. 군살 없이 날씬한 복부 만들기 ... 87
 7. 날씬하고 탄력 있는 허벅지 만들기 ... 95
 8. 곧고 가는 종아리 만들기 ... 104
 9. 힙선 가는 종아리 만들기 ... 109
 10. 길고 아름다운 목 만들기 ... 111
 11. 키 플러스 운동법과 영양 섭취 ... 113
 12. 심폐기능(유산소성 운동) ... 120
 13. 자동 마시지 및 건강운동 ... 124
제10장 남성을 위한 몸매 만들기 ... 127
 웨이트 운동에 사용하는 용어 및 명칭 ... 127
 1. 어깨(The Shoulder) ... 129
 2. 가슴(The Chest) ... 136
 3. 등(The Back) ... 144
 4. 팔(The Arms) ... 152
 5. 넓적다리(The Thights) ... 159
 6. 장딴지(The Calves) ... 168
 7. 복부(The Abdomen) ... 172
 8. 힙(Hip) ... 177
제11장 웨이트 트레이닝과 경락과 관계 ... 181
 1. 웨이트 트레이닝과 경락관계의 예 ... 182
제12장 병(病)별에 따른 운동방법 ... 185
 1. 비만증 ... 185
 2. 허약체질 개선(몸의 여윔) ... 189
 3. 두통 ... 192
 4. 목의 통증(목디스크) ... 193
 5. 어깨 결림(50견) ... 195
 6. 고혈압 ... 197
 7. 저혈압 ... 199
 8. 변비 ... 200
 9. 위장병 ... 201
 10. 빈혈 ... 202
 11. 만성피로 ... 204
 12. 갱년기 장해 ... 206
 13. 요실금 ... 208
 14. 요통 ... 209
 15. 무릎 관절통 ... 213
 16. 다이어트(Diet) ... 214
 17 당뇨병(糖尿病) ... 219
 18. 중년기의 건강관리와 운동 ... 222
 19. 여성의 피부영양 ... 224
 20. 성인병 예방 ... 226
 21. 골다공증 예방 ... 227
 22. 간장(肝腸)병 ... 229
 23. 심장병 ... 232
 24. 동맥경화증 ... 234
 25. 전립선 비대증 ... 236
 26. 관절 류머티즘 ... 237
 27. 갑상선 ... 239
제13장 복식 호흡법과 단전 호흡법 ... 241
 1. 복식호흡 ... 241
 2. 단전호흡과 경락유통법 ... 242
제14장 신체의 비타민과 미네랄성분의 기능과 1일 허용량 ... 247
 1. 표1 비타민과 주요한 기능 공급원 및 1일 허용량 ... 247
 2. 표2 신체의 미네랄 성분 ... 248