제1장 웰니스란? ... 1
 1. 건강의 기본개념 ... 3
  1) 생활방식과 건강 ... 4
 2. 고수준의 웰니스 ... 8
  1) 웰니스의 영역 ... 10
 3. 웰니스 안에서의 성장 ... 14
  1) 자각 ... 15
  2) 평가 ... 15
  3) 지식 ... 15
  4) 기술과 관리기술 ... 16
  5) 동기 ... 16
  6) 지지 ... 16
  7) 자아 - 책임 ... 17
제2장 자기 책임과 자기 관리 ... 21
 1. 사회적 규범 ... 23
  1) 시간을 바꿈 ; 웰니스의 규범을 만듬 ... 24
 2. 자기책임 ... 25
  1) 자신의 능력을 인식 ... 25
  2) 의식적인 실행 ... 26
  3) 긍정적 선택 ... 26
  4) 한계를 이해 ... 27
 3. 자기관리 ... 27
  1) 의지 ... 27
 4. 자기관리의 전략 ... 28
  1) 당신의 목표 설정 ... 29
  2) 기록유지 ... 30
  3) 계획 만들기 ... 32
  4) 계획의 실천 ... 33
  5) 새로운 행동의 유지 ... 34
제3장 체력 ... 39
 1. 운동의 중요성 ... 40
 2. 체력이란 무엇인가? ... 41
  1) 심폐지구력 ... 41
  2) 근력과 근지구력 ... 42
  3) 유연성 ... 42
  4) 신체조성 ... 43
 3. 체력과 웰니스 ... 43
 4. 운동의 유익함 ... 44
 5. 체력을 위한 FITT처방 ... 45
  1) 'F'는 빈도(Frequency)를 의미 ... 45
  2) 'I'는 강도(Intensity)를 의미 ... 46
  3) 'T'는 시간(Time)를 의미 ... 48
  4) 'T'는 운동종류(Type)를 의미 ... 48
  5) 결과가 나타나기까지 걸리는 시간 ... 48
 6. 운동의 3단계 ... 50
  1) 준비운동 ... 50
  2) 본운동 ... 51
  3) 정리운동 ... 51
 7. 유산소 운동과 무산소 운동 ... 54
 8. 과부하의 원칙 ... 55
 9. 특이성의 원리 ... 55
 10. 생애체육(운동)의 유익한 면 ... 55
제4장 체력평가 ... 59
 1. 건강 진단에 대한 지침 ... 60
 2. 심폐지구력 ... 61
  1) 일반적인 테스트 주의점 ... 62
  2) 1.5마일 달리기 테스트 ... 62
  3) 1마일 달리기 ... 63
  4) 5마일 자전거 테스트 ... 64
  5) 500야드 수영 테스트 ... 65
  6) 500야드 물속 걷기  / 뛰기 테스트 ... 65
  7) 3분 스텝 테스트 ... 66
 3. 근력과 근지구력 ... 68
  1) 상체 앞으로 굽히기 ... 68
  2) 팔굽혀 펴기 ... 69
 4. 유연성 ... 71
  1) 유연성의 빠른검사 ... 71
  2) 앉아서 상체 앞으로 굽히기(체전굴) ... 74
  3) 앉아서 허리굽혀 벽에 손 닿기 테스트 ... 75
 5. 신체 둘레 측정 ... 76
 6. 신체조성 ... 77
  1) 피부 두겹집기 측정기를 이용한 신체 조성 측정 ... 78
  2) 바람직한 체중 결정법 ... 81
  3) 신체의 둘레로 비만도 측정 ... 81
  4) 잡기 측정법 ... 82
제5장 일반적 상해와 허리보호 ... 85
 1. 상해 방지 ... 86
  1) 과다한 운동 ... 86
  2) 신발 ... 89
  3) 빈약한 근력과 비유연성 ... 89
  4) 역학적(구조적) 문제점 ... 90
 2. 근육과 골격 시스템 ... 90
 3. R. I. C. E ... 91
  1) 휴식(Rest) ... 91
  2) 얼음찜질(Ice) ... 91
  3) 압박(Compression) ... 94
  4) 거양법(Elevation) ... 94
 4. 일반적인 부상 ... 94
  1) 물집(수포) ... 94
  2) 찰과상 ... 95
  3) 근육통 ... 95
  4) 옆구리 통증 ... 96
  5) 근육 경련 ... 96
  6) 근육의 삠 : 염좌 ... 96
  7) 건염 ... 97
  8) 족저 근막염 ... 97
  9) 발뒷꿈치 티눈 ... 97
  10) 정강이 관골염 ... 98
  11) 스트레스 골절 ... 98
  12) 연골 연화증 ... 99
  13) 발목삠 : 염좌 ... 99
 5. 운동과 저항력 ... 100
 6. 언제 의사를 만나는가? ... 100
 7. 활동력 회복 ... 101
 8. 허리 주의 ... 102
  1) 허리요통의 방지법 ... 102
  2) 작업장소 고려 ... 103
  3) 허리부상 ... 103
  4) 허리 강화를 위한 운동 ... 104
제6장 심장의 건강 ... 107
 1. 관상심장병(CVD)의 영향 ... 108
 2. 관상심질활 ... 109
  1) 협심증 ... 110
  2) 심근경색증 ... 111
  3) 뇌졸중 ... 111
 3. 위험인자 ... 111
  1) 주된 위험 요인들 ... 115
  2) 2차적 위험 요소들 ... 120
 4. 관상동맥을 막는 것에 대한 치료 ... 123
  1) 약처방 ... 124
  2) 관동맥 형성술(풍선 형성술) ... 124
  3) 관동맥 바이패스 수술 ... 124
  4) 새로운 기술 ... 124
제7장 영양 ... 127
 1. 시간의 변화 ... 129
 2. 영양학 기초 ... 132
  1) RDA(권장식사) ... 132
  2) 탄수화물 ... 133
  3) 단백질 ... 135
  4) 지방 ... 135
  5) 비타민 ... 139
  6) 미네랄(무기질) ... 139
  7) 물 ... 143
 3. 균형이 잘 잡힌 식사 ... 143
 4. 영양표 ... 144
 5. 패스트 푸드 ... 146
 6. 영양의 특별주의 ... 147
  1) 채식가의 식사 ... 147
  2) 임신 ... 147
  3) 노령(노화) ... 148
  4) 스포츠와 체력을 위한 영양섭취 ... 148
 7. 바람직한 변화 창조 ... 149
제8장 체중관리 ... 155
 1. 문화의 영향 ... 156
 2. 신체 조성에 대한 이해 ... 157
  1) 초과 중량 대 비만 ... 158
  2) 비만과 관련된 위험들 ... 159
 3. 비만의 이론들 ... 160
  1) 에너지 균형 방정식 ... 160
  2) 지방 세포 이론 ... 161
  3) 세트 포인트 이론 ... 162
  4) 비활동 신진대사론 ... 162
 4. 식이요법에 관하여 ... 164
 5. 효과적인 체중관리 ... 166
  1) 영향학적 지식 ... 166
  2) 식사 관리 ... 166
  3) 운동 ... 169
 6. 체중조절에 대한 일반적인 의문 ... 171
 7. 음식섭취의 무질서 ... 174
  1) 게걸병(Bulimia) ... 175
  2) 신경성 식욕감퇴증(Anorexia Nervosa) ... 176
제9장 특수 운동의 고찰 ... 183
 1. 남성과 여성의 운동수행에 있어서 유사성과 차이점 ... 184
 2. 여성과 운동 ... 184
  1) 월경 ... 185
  2) 운동과 임신 ... 186
  3) 스트레스성 요실금 ... 188
  4) 케겔운동 ... 189
  5) 산후 : 몸의 원상태 회복하기 ... 189
  6) 가슴의 지지 ... 189
 3. 남성과 운동 ... 190
 4. 환경적 고려 ... 190
  1) 열기속에서 운동하기 ... 190
  2) 추운데서 운동하기 ... 192
 5. 금기 운동 ... 192
 6. 노령과 신체운동 ... 197
  1) 노령과 운동 ... 197
  2) 운동이 수명을 연장시키는가? ... 198
제10장 알콜과 마약 ... 203
 1. 알콜 ... 204
  1) 사용, 남용, 그리고 알콜 중독 ... 206
  2) 과도한 음주 ... 208
  3) 알콜과 사고 ... 208
  4) 알코올과 법률 ... 209
  5) 태아의 알코올 증후군(FAS) ... 209
 2. 마리화나 ... 210
 3. 코카인(Cocaine)과 크랙(Crack) ... 211
 4. 크랭크(Crank)와 아이스(Ice) ... 211
 5. 신체운동에 영향을 미치는 약 ... 212
  1) 단백동화 스테로이드(Anabolic Steroids) ... 212
  2) 암페타민(Amphetamines) ... 214
  3) 이뇨제(Diuretics) ... 214
  4) 카페인(Caffeine) ... 215
 6. 중독되기 쉬운 특성 ... 216
제11장 웰니스에 영향을 주는 생활방식 선택 ... 221
 1. 암 ... 222
  1) 암의 발생 ... 222
  2) 암의 위험성을 줄이는 방법 ... 223
  3) 일반적인 암들 ... 226
 2. 담배 ... 231
  1) 흡연감소 ... 231
  2) 왜 사람들은 담배를 피우는가 ... 232
  3) 담배의 건강상의 위험 ... 232
  4) 연기없는 담배 ... 233
  5) 당신은 수동적 흡연자인가? ... 233
  6) 왜 끊어야만 할까? ... 234
  7) 담배를 끊는 방법 ... 234
 3. 성병 ... 235
  1) 후천성 면역 결핍증(AIDS) ... 236
  2) 성병의 위험감소 ... 238
 4. 자동차 안전띠 ... 239
제12장 스트레스 ... 243
 1. 스트레스란 무엇인가? ... 244
  1) 일반 적응 증후군(GAS) ... 246
 2. 스트레스의 측정 ... 249
  1) 일상생활에서 심리적 하강과 기분 상승 ... 253
  2) A형 행동양식과 스트레스 ... 254
  3) A형 행동수정 ... 256
 3. 스트레스 관리를 위한 기술축적 ... 256
  1) 통제 ... 256
  2) 스트레스의 극복 ... 257
  3) 이완(리랙스) 기술(테크닉)들 ... 260
제13장 미래의 방향 ... 269
 1. 결정에 대한 이해 ... 270
  1) 유전은 운명이 아니다 ... 271
 2. 책임을 지는 것 ... 271
  1) 엉터리 치료에 대한 이해 ... 272
 3. 캠퍼스의 웰니스 ... 273
 4. 직업상의 웰니스 ... 273
 5. 가정에 있어서의 웰니스 ... 275
  1) 좋은 아이 ... 275
 6. 미래에 대한 웰니스의 경향과 도전 ... 278
  1) 앞으로의 경향 ... 278
  2) 우리가 대면한 과제 ... 279
부록 ... 280
찾아보기 ... 323