제1장 수영에 대한 기초 지식
 1. 스트레칭 ... 3
  1) 수영 전 스트레칭 ... 3
 2. 수중에서의 물리적 법칙 ... 10
  1) 부력 ... 10
  2) 운동에 관한 법칙 ... 13
 3. 물에 대한 적응 훈련 ... 15
  1) 초심자에게 지도해야 할 기본 기술 순서 ... 15
제2장 4가지 영법의 실전적 기술
 1. 자유형(Crawl Stroke) ... 25
  1) 신체자세 ... 25
  2) 스트로크(Stroke) ... 25
  3) 킥(Kick) ... 29
  4) 호흡 ... 31
  5) 컴비네이션 ... 32
  6) 크롤에서의 주의사항 ... 32
 2. 배영(Back Stroke) ... 34
  1) 신체자세 ... 34
  2) 스트로크(Stroke) ... 35
  3) 킥(Kick) ... 38
  4) 호흡 ... 38
  5) 컴비네이션 ... 39
  6) 배영에서의 주의사항 ... 40
 3. 평영(Breast Stroke) ... 41
  1) 신체자세 ... 41
  2) 스트로크(Stroke) ... 41
  3) 킥(Kick) ... 44
  4) 호흡 ... 45
  5) 컴비네이션 ... 45
  6) 평영에서의 주의사항 ... 46
 4. 접영(Butterfly Stroke) ... 47
  1) 신체자세 ... 47
  2) 스트로크(Stroke) ... 48
  3) 킥(Kick) ... 51
  4) 호흡 ... 52
  5) 컴비네이션 ... 52
  6) 평영에서의 주의사항 ... 53
제3장 스타트와 턴
 1. 스타트 ... 57
  1) 자유형 스타트 ... 57
  2) 배영의 스타트 ... 58
  3) 평영의 스타트 ... 59
  4) 접영의 스타트 ... 61
 2. 턴 ... 62
  1) 자유형 턴(플립 턴) ... 62
  2) 배영의 턴(롤 오버 턴) ... 62
  3) 평영 및 접영의 턴 ... 63
제4장 기타 영법
 1. 횡영 ... 67
  1) 신체의 자세 ... 67
  2) 스트로크(Stroke) ... 67
  3) 킥(Kick) ... 69
  4) 호흡 ... 70
  5) 컴비네이션 ... 70
 2. 기본 배영 ... 71
  1) 신체의 자세 ... 71
  2) 스트로크(Stroke) ... 72
  3) 킥(kick) ... 74
  4) 호흡 ... 75
  5) 컴비네이션 ... 75
 3. 잠영 ... 76
  1) 신체자세 ... 77
  2) 스트로크(Stroke) ... 77
  3) 킥(Kick) ... 78
  4) 컴비네이션 ... 78
 4. 입영(Treading water) ... 78
  1) 스트로크(Stroke) ... 79
  2) 킥(Kick) ... 80
제5장 수중 체조
 1. 물 속에서 하는 체조 ... 85
  1) 교대로 발끝 닿기 ... 85
  2) 옆으로 양발 버티고 서서 뛰기 ... 85
  3) 제자리에서 앞뒤로 뛰기 ... 85
  4) 발끝으로 뛰어오르기 ... 86
  5) 발끝으로 서기 ... 86
  6) 옆으로 굽히기 ... 87
  7) 선 자세에서 등 굽혀 팔 젓기 ... 87
  8) 몸 틀며 걷기 ... 87
  9) 뛰면서 물 누르기 ... 88
  10) 팔 앞으로 교대로 뻗으며 뛰어오르기 ... 88
  11) 제자리 뛰기 ... 88
 2. 풀 가장자리에 서서 하는 체조 ... 89
  1) 양손 뻗어 수영장 벽 닿기 ... 89
  2) 수영장 벽에 등 붙이기 ... 89
  3) 다리 들어올리기 ... 89
  4) 다리 잡아당기며 몸 펴기 ... 90
 3. 수영장 가장자리를 양손으로 잡고 하는 체조 ... 90
  1) 무릎 들어올리기 ... 90
  2) 다리 틀기 ... 91
  3) 무릎 들어올려 틀기 ... 91
  4) 다리 교차시키기 ... 92
  5) 엉덩이 틀기 ... 92
  6) 교대로 무릎 올려 옆으로 가져가기 ... 93
  7) 누워 다리 운동 ... 93
  8) 엎드려 다리 운동 ... 93
  9) 엉덩이 들어올리기 ... 94
  10) 다리 휘돌리기 ... 94
  11) 다리 들어 옆으로 돌리기 ... 95
  12) 발목 휘돌리기 ... 95
  13) 기어 오르기 ... 95
  14) 엎드려 다리 젓기 ... 96
  15) 누워 다리 젓기 ... 96
  16) 왼쪽 옆으로 다리 젓기 ... 96
  17) 오른쪽 옆으로 다리 젓기 ... 97
 4. 물 속에 들어갔다 나오기 ... 97
  1) 기초 Bobbing ... 97
  2) 뒤쪽으로 다리 교대로 Bobbing ... 98
  3) 옆쪽으로 다리 교대로 Bobbing ... 98
  4) 걸터앉은 자세로 Bobbing ... 99
  5) 중급 Bobbing ... 99
  6) 오른(왼)쪽 다리 Bobbing ... 100
  7) 앞쪽으로 다리 교대로 Bobbing ... 100
  8) 상급 Bobbing ... 100
  9) 토끼뜀 Bobbing ... 101
  10) 파워 Bobbing ... 102
 5. 물 속에서 발을 움직여 꼿꼿이 서기(입영) ... 102
  1) 기초 입영 ... 102
  2) 중급 입영 ... 103
  3) 한손 높이 들고 입영 ... 103
  4) 양손 높이 들고 입영 ... 103
  5) 가슴까지 입영 ... 104
 6. 펴기 동작 ... 104
  1) 숨쉬기 ... 104
  2) 젓기 ... 104
  3) 누워 왼쪽 무릎 올리기 ... 105
  4) 누워 오른쪽 무릎 올리기 ... 105
  5) 누워 양 무릎 올리기 ... 105
  6) 엎드려 무릎 올리기 ... 106
  7) 왼쪽 옆으로 무릎 올리기 ... 106
  8) 오른쪽 옆으로 무릎 올리기 ... 106
  9) 누웠다가 엎드리기 ... 107
  10) 반대쪽 옆으로 펴기 ... 107
  11) 시계 방향 펴기 ... 107
 7. 기타 수중 동작들 ... 108
  1) 자전거 페달 젓기 ... 108
  2) 북 치기 ... 109
  3) 왼쪽 다리 들어올리기 ... 109
  4) 오른쪽 다리 들어올리기 ... 110
  5) 다리 교대로 들어올리기 ... 110
  6) 양쪽 다리 들어올리기 ... 111
  7) 상급 젓기 ... 111
  8) 입영과 팔 젓기 ... 112
  9) 잠영과 호흡하기 ... 112
  10) V자 젓기 ... 112
 8. 구간 수영 ... 113
  1) 연습 방법 ... 113
제6장 조 편성
 1. 조 편성의 원칙 ... 119
 2. 조 편성의 표본 ... 119
  1) 육상토의를 위한 배역 ... 120
  2) 수중시범을 위한 배역 ... 120
  3) 정지상태에서 연습하기 위한 배역 ... 121
  4) 이동 연습을 위한 배역 ... 124
부록 ... 129
 부록Ⅰ. 경영 기록 ... 131
 부록Ⅱ. 경영 규칙 ... 136
 부록Ⅲ. 경영 풀의 공인 규격 ... 144
 부록Ⅳ. 경영 심판 자격 규정 ... 149
참고문헌 ... 155