1. 운동 에너지는 어떻게 생기는가 체력이 있으면 건강하다고 말할 수 있나 ... 3 현대인과 운동부족 ... 3 건강의 두 가지 측면 ... 4 건강을 어떻게 평가할 것인가 ... 5 건강의 표현법 ... 6 체력이란? ... 8 체력과 건강의 관계 ... 9 운동시 괴로운 이유 ... 10 나이 때문인가? ... 10 호흡을 촉진하는 젖산 ... 11 호흡의 조절 ... 12 숨이 차는 이유는? ... 13 호흡 곤란을 일으키는 한계 ... 15 근육 속의 젖산 농도 ... 16 인간의 엔진과 자동차의 엔진은 어떻게 다른가 ... 17 자동차의 엔진 ... 17 인간의 에너지 ... 18 둘 사이의 차이점 ... 19 훈련에 의해 지구력이 생기는 네 가지 이유 ... 20 젖산을 연료로 하는 심장 ... 22 에너지는 어떻게 생기는가 ... 23 근육을 수축시키는 에너지 ... 23 ATP를 보충하는 3가지 루트 ... 25 운동의 종류에 따라 다른 에너지계 ... 27 운동후의 복구 ... 29 젖산처리의 3가지 방법 ... 30 餘分으로 섭취된 산소의 使用處 ... 33 산소부채의 內譯 ... 33 유산소 운동과 무산소 운동은 어떻게 다른가 ... 36 용어의 유래 ... 36 유산소 운동의 세 가지 조건 ... 36 두 운동의 경계는 어디인가? ... 37 개인에 따라 다르다 ... 40 단거리 달리기에 강한 사람과 장거리에 강한 사람은 어떻게 다른가 ... 40 에너지를 내는 방법의 차이 ... 40 유산소 능력과 유산소 능력 ... 42 素質인가 트레이닝인가 ... 44 하느님은 평등하시다 ... 45 소위 만능 선수는 어떻게 만들어지는가 ... 46 앞으로 강화될 거리의 특수화 ... 47 2. 운동과 신체의 관계 어째서 건강에는 유산소 운동이 좋은가? ... 51 산소 운반계를 자극한다 ... 51 펌프 능력의 지표 ... 52 동맥혈 중 산소를 좌우하는 것 ... 52 정맥혈 중의 산소량을 규정하는 것 ... 53 산소섭취량을 크게 하기 위해서는 ... 54 무산소 운동의 효과 ... 55 규칙적인 운동을 하는 사람의 맥박이 느린 이유 ... 57 운동성 徐脈 ... 57 맥박수의 조절 ... 58 운동에 의한 자율신경 평형의 변화 ... 60 주야의 리듬을 규정하는 것 ... 62 조깅이 어째서 건강에 좋을까 ... 63 조깅은 유산소운동이다 ... 63 자신의 페이스를 지키기 쉽다 ... 64 리드미컬한 운동이다 ... 65 언제, 어디서나, 누구라도 할 수 있다 ... 66 재미만 있다면 문제가 없건만 ... 67 위험이 아주 없는 것은 아니다 ... 68 자신에 맞는 스포츠를 ... 69 高地 트레이닝의 효과는 정말로 있을까 ... 71 고지에선 떨어지는 장거리 달리기의 기록 ... 71 종목에 따른 차이 ... 72 고지에서의 代償作用 ... 73 생체부담은 증가한다 ... 75 산소 부족의 증상 ... 77 천천히 오르면 증상도 가볍다 ... 78 고지트레이닝이란 ... 80 중력은 어떤 식으로 영향을 미칠까? ... 81 중력에 대한 적응 ... 81 중력과 평형 감각 ... 81 起立耐性의 저하 ... 82 어째서 기립 내성이 저하되는 것일까 ... 84 뼈로부터 빠져 나오는 칼슘 ... 86 평행 감각이 떨어지는 이유 ... 87 전정 기관의 활동 마비 ... 88 담배가 운동에 좋지 않은 이유 ... 89 흡연은 스포츠의 적 ... 89 산소운반능력의 저하 ... 90 나머지 혈색소에의 영향 ... 91 산소를 방출하기 어려워진다 ... 92 호흡 기능도 저하한다 ... 93 폐의 확산 능력 저하 ... 94 운동 효과의 소실 ... 95 교감신경의 긴장도를 높인다 ... 96 3. 건강에 도움이 되는 운동이 되기 위해서 더울 때의 마라톤은 왜 좋지 않을까? ... 99 여름에 많은 사고 ... 99 달리기를 하면 평상시보다 10배의 열이 발생한다 ... 99 체온 상승을 억제하는 체온 조절 기구 ... 100 사람에 따라 다른 체온의 상승 ... 102 체력에 따라서도 다르다 ... 104 熱射病을 일으키는 조건 ... 104 기온 이외의 氣象 조건도 생각해서… ... 107 개인차도 있다 ... 107 추울 때는 안전한가? ... 109 겨울에 많은 病死 ... 109 기온의 변화와 혈압의 변화 ... 111 심장의 부담이 증가한다 ... 112 이것만큼은 주의해야 ... 113 더위와 추위에 강해지는 운동은 없을까? ... 114 운동을 하지 않아도 좋을 정도로 건강에 자신이 있으십니까? ... 114 더위와 추위에 대한 耐性도 훈련하기 나름 ... 115 더위에 적응하기 위해서 ... 116 腦와 腹部 內臟 器官의 혈류량 감소 ... 117 추위에 대한 적응 ... 118 혈관 운동의 반응성이 좋아진다 ... 119 發汗 능력도 좋아진다 ... 122 운동에 의해 더욱 증대하는 基礎 代謝 ... 123 식사 직후의 운동이 왜 좋지 않은가? ... 124 운동에 의해 자극을 받는 胃 ... 124 혈류 配分의 감소 ... 125 자율신경 밸런스의 붕괴 ... 127 운동 효과가 오르지 않는다 ... 128 운동을 하면 날씬해질까? ... 128 과식과 운동 부족은 같은가? ... 128 식사에 절대적 기준은 없다 ... 130 운동을 해도 꼭 마른다고는 단정할 수 없다 ... 130 지방은 줄고 근육은 는다 ... 132 체력과 적응력도 강화된다 ... 134 식사 요법의 장점 ... 134 식사 요법에 감춰 있는 위험성 ... 135 減量은 멈춰도 효과는 지속 ... 136 마른 사람은 운동으로 살이 찐다 ... 138 뚱뚱한 사람에게 수영이 좋은 이유 ... 139 수영과 육상 운동의 차이 ... 139 주부의 역할을 하는 지방 ... 139 주부 효과를 측정한다 ... 140 여성은 보다 적은 에너지로 뜰 수 있다 ... 144 달리기에서는 지방이 불리하게 작용 ... 145 장거리일수록 커지는 주부 효과 ... 146 폐에도 주부 효과가 있다 ... 147 4. 즐기면서 운동하기 스포츠 심장은 유해한가? ... 153 스포츠 심장과 병적 심장비대 ... 153 병적 심장비대 ... 154 스포츠 심장은 건강한 비대 ... 155 비대는 박출력을 높인다 ... 155 너무 비대해져도 문제 ... 156 펌프 기능의 중대한 차이 ... 158 심박출 분획에도 차가 있다 ... 159 나이가 든 후에 운동을 시작해도 유효할까? ... 161 저하되는 트레너빌리티 ... 161 체력의 트레너빌리티 ... 162 중년과 고령의 차이 ... 163 특히 중요한 정신면의 효과 ... 164 운동은 동맥을 젊게 한다는데? ... 165 젊음과 생명의 적 - 동맥경화 ... 165 동맥의 경화와 동맥경화증의 차이 ... 165 동맥의 탄력성을 측정한다 ... 166 맥파의 전파 속도를 측정한다 ... 168 맥파 속도와 연령 ... 171 운동은 동맥을 젊게 한다 ... 172 추적 조사로 확인된 효과 ... 173 중년자에게 나타나기 쉬운 효과 ... 174 어째서 젊어지는 것일까? ... 175 운동에 의한 피로를 풀 수 있는 운동 ... 177 피로 물질인 젖산 ... 177 젖산의 제거를 가속시키는 효과 ... 178 점점 강도를 줄여 가자 ... 180 젖산은 어떻게 없어지는가 ... 181 적당한 운동이란 어떤 것일까 ... 183 안전하고도 효과가 있을 것 ... 183 4가지 조건 ... 184 운동 종목의 선택 ... 184 운동 강도에 대해서 ... 185 운동 강도를 알기 위해서 ... 186 운동 시간도 중요한 요건 ... 188 운동의 빈도도 문제 ... 189 어떻게 하면 운동을 계속할 수 있을까? ... 190 어째서 계속하지 못하나? ... 190 진짜 이유는 무엇일까? ... 192 조사 결과 ... 193 높은 출석률 ... 194 즐긴다고 하는 마음가짐이 중요 ... 195 쾌감 물질 - 베타 엔드로핀 ... 196 자연적인 운동 욕구의 자각 ... 197