제1장 웨이트 트레이닝(Weight training)의 역사 ... 1
 1. 웨이트 트레이닝이란 ... 1
 2. 웨이트 트레이닝의 기원 ... 1
 3. 헬스(Health) 운동이란 ... 2
제2장 여성을 위한 웨이트 트레이닝 ... 5
 1. 과거의 잘못된 관념 ... 5
 2. 여성을 위하여 고려하여야 할 사항 ... 6
 3. 보디빌딩이란 ... 9
 4. 여성보디빌딩의 역사 ... 9
 5. 하드 트레이닝(Hard training)이란 ... 10
제3장 웨이트 트레이닝의 기초이론 ... 11
 1. 웨이트 트레이닝(Weight training) ... 11
 2. 웨이트 트레이닝과 스포츠 ... 12
 3. 트레이닝의 원리 ... 12
 4. 근 수축의 형태 ... 14
 5. 트레이닝의 종류 ... 16
제4장 근육의 구조와 기능 ... 19
 1. 근육의 종류 ... 19
 2. 근육의 구조 ... 22
 3. 근육의 수축과 혈관 ... 23
 4. 근섬유의 종류 ... 24
제5장 웨이트 트레이닝시 유의사항 ... 27
 1. 준비운동과 정리운동 ... 27
 2. 안전수칙 ... 28
 3. 바(Bar) 잡는 법 ... 28
 4. 호흡법 ... 29
 5. 트레이닝과 수면 ... 30
제6장 초보자를 위한 훈련법 ... 33
 1. 건강진단 ... 33
 2. 천천히 진행한다 ... 33
 3. 운동의 요소 ... 34
 4. 세트사이의 휴식 ... 35
 5. 운동을 하지 말아야 할 때 ... 35
 6. 수면과 휴식 ... 35
제7장 웨이트 트레이닝을 위한 스트레칭 ... 37
 1. 스트레칭의 원칙 ... 37
 2. 웨이트 트레이닝을 위한 스트레칭 ... 38
 3. 웨이트 트레이닝을 위한 스트레칭 실시 방법 ... 38
제8장 신체 부위별 운동방법 ... 45
 웨이트 운동에 사용하는 용어 및 명칭 ... 45
 1. 어깨(The Shoulder) ... 47
 2. 가슴(The Chest) ... 54
 3. 등(The Back) ... 63
 4. 팔(The Arms) ... 70
 5. 넓적다리(The Thights) ... 77
 6. 장딴지(The Calves) ... 86
 7. 복부(The Abdomen) ... 90
 8. 힙(Hip) ... 96
 9. 심폐기능(유산소성 운동) ... 98
 10. 자동마사지 및 건강운동 ... 101
제9장 비만 관리법 ... 105
 비만이란? ... 105
 1. 비만의 용어와 개념 ... 105
 2. 비만의 원인 ... 105
 3. 비만으로 인해 올 수 있는 병 ... 106
 4. 비만시 발생되는 질병 ... 107
 5. 비만과 체질 ... 108
 6. 체중감량법 ... 109
 7. 식이요법과 운동요법 병행시 체중감량 효과 ... 111
제10장 웨이트 트레이닝과 경락의 관계 ... 115
 1. 웨이트 트레이닝과 경락관계의 예 ... 116
제11장 병(病)별에 따른 운동방법 ... 119
 1. 비만증 ... 119
 2. 허약체질 개선(몸의 여윔) ... 124
 3. 두통 ... 126
 4. 목의 통증(목디스크) ... 128
 5. 어깨결림(50견) ... 130
 6. 고혈압 ... 132
 7. 저혈압 ... 133
 8. 변비 ... 134
 9. 위장병 ... 135
 10. 빈혈 ... 137
 11. 만성피로 ... 138
 12. 갱년기 장해  140
 13. 요실금 ... 143
 14. 요통 ... 143
 15. 무릎 관절통 ... 147
 16. 다이어트(Diet) ... 148
 17. 당뇨병(糖尿病) ... 154
 18. 중년기의 건강관리와 운동 ... 157
 19. 여성의 피부영양 ... 159
 20. 성인병 예방 ... 161
 21. 골다공증 예방 ... 162
제12장 신체교정법(카이로푸락틱) ... 167
 신체교정법이란? ... 167
 1. 골격(骨格) ... 170
 2. 근육(筋肉) ... 189
 3. 신경(神經) ... 194
 4. 인대(靭帶) ... 199
 5. 변위(變位) ... 200
 6. 골반(骨盤) ... 206
 7. 신체교정시 주의사항 ... 212
 8. 교정에 사용하는 용어 ... 213
 9. 교정수의 접촉점 명칭 ... 213
 10. 운동테스트와 통증반응에 따른 진단법 ... 214
 11. 타통테스트 ... 214
 12. 자율운동법(동적인 스트레칭) ... 216
 13. 척추의 영영 및 영향(불문진단법) ... 218
 체육관에서 운동을 하다 허리를 삐었을 때는? ... 219
제13장 골반(骨盤)교정실기론 ... 221
 1. 골반교정시 피술자(被術者)의 자세 ... 221
 2. 술자(術者)의 자세 ... 221
 3. 후하방(PI) 변위교정법(압방법) ... 222
 4. 전상방(AS) 변위교정법(압방법) ... 223
 5. 후하 외방(PI, EX) 변위교정법(압방법) ... 224
 6. 전상 내방(AS, IN) 변위교정법(압방법) ... 224
 7. 전상 외방(AS, EX) 변위교정법(압방법) ... 224
 8. 전상 외방(AS, EX) 변위교정법(인방법) ... 225
 9. 후하 내방(PI, IN) 변위교정법(압방법) ... 225
 10. 후하 내방(PI, IN) 변위교정법(인방법) ... 225
 11. 외방과 내방(EX, IN) 변위교정법(인방법) ... 226
제14장 드롭식 골반교정법(일명, 테이아 필드톱손 교정법) ... 227
 1. 후하방(PI) 변위교정법 ... 227
 2. 전상방(AS) 변위교정법 ... 228
 3. 후하외방(PI, EX) 변위교정법 ... 229
 4. 골반 마이너스 변위 ... 229
 5. 우경추 증후군 ... 231
 6. 좌경추 증후군 ... 232
 7. 양측 경추 증후군 ... 232
 8. 선골 측정교정법 ... 233
제15장 선골(仙骨)교정법 ... 235
 1. 선골의 변위 ... 235
 2. 장골과 선골 중 어느 쪽을 교정해야 하나 ... 236
 3. 선골교정시 피술자 자세 ... 237
 4. 좌후방 선골(P-L) ... 238
 5. 우후방 선골(P-R) 교정법 ... 238
 6. 선골기저부 후방변위 ... 238
 7. 선골첨단(하단부)의 후방변위 즉, (선골기저부 후방) ... 238
제16장 미골(尾骨)교정법 ... 241
 1. 전방 미골변위 ... 241
 2. 전우방 미골변위 ... 241
 3. 전좌방 미골변위 ... 242
제17장 요추(腰椎)교정법 ... 243
 1. 요추교정실기론 ... 243
 2. 피술자의 자세와 교정방법 ... 244
 3. 후방(P) 변위교정법(즉, 추골의 후방변위) ... 245
 4. 우후방(PR) 변위교정법(당기는 방법) ... 245
 5. 우후상방(PRS) 변위교정법(당기는 방법) ... 245
 6. 우후하방(PRI) 변위교정법(당기는 방법) ... 245
 7. 우후방(PR) 변위교정법(미는 방법) ... 246
 8. 우후상방(PRS) 변위교정법(미는 방법) ... 246
 9. 우후하방(PRI) 변위교정법(미는 방법) ... 246
 10. 우후방(PR-M) 변위교정법(당기는 방법) ... 247
 11. 우후하방(PRI-M) 변위교정법(당기는 방법) ... 247
 12. 우후상방(PRI-M) 변위교정법(당기는 방법) ... 247
 13. 좌후방(PL-M) 변위교정법(미는 법) ... 247
 14. 좌후하방(PLI-M) 변위교정법(미는 법) ... 248
 15. 좌후상방(PRS-M) 변위교정법(미는 법) ... 248
 16. 요추회전교정법(자세측와위) ... 248
제18장 흉추(胸椎)교정법 ... 249
 1. 흉추 후방 변위(P) ... 250
 2. 추체의 축전(軸轉)(회전함) ... 250
 3. 추체의 좌우 경사 ... 252
 4. 추체의 좌우의 경사가 없는 변위 ... 252
 5. 흉추 후방변위의 교정방법 ... 253
 6. 추체의 좌우 경사의 교정 ... 254
제19장 경추(頸椎)교정법 ... 259
 1. 경추교정이론 ... 259
 2. 경추의 변위 ... 260
 3. 경추의 구조적현상과 서브락세이숀 ... 260
 4. 캄판세이숀 ... 261
 5. 경추변위의 교정시 주의사항 ... 261
 6. 환추의 변위(제1경추 : Atlas) ... 262
 7. 하방변위(下方變位)교정법 ... 264
제20장 사지관절(四肢關節)교정법 ... 265
 1. 어깨관절(肩關節)교정법 ... 265
 2. 상완(上腕關節)교정법 ... 266
 3. 팔굽관절(주關節)교정법 ... 267
 4. 손목관절(腕關節)교정법 ... 267
 5. 손가락관절(指關節)교정법 ... 268
 6. 고관절 교정법 ... 268
 7. 무릎관절(膝關節)교정법 ... 268
 8. 족(足關節)교정법 ... 269
 9. 중족골(입방법)교정법 ... 269