제1장 운동처방론(Exercise Prescription) ... 1
 1. 운동처방의 정의 ... 1
 2. 운동의 효과 ... 2
 3. 운동처방의 목표 ... 5
제2장 운동처방의 시스템 해설 ... 7
 1. 운동처방 실시를 위한 개인카드 작성 ... 7
 2. 건강도 평가를 위한 의학적 진단(Health Check) ... 8
  (1) 의학적 문진 ... 8
   1) 개인병력 ... 9
   2) 가족력 ... 9
   3) 스포츠 경력 ... 10
  (2) 생활양식 ... 10
  (3) 운동습관 ... 10
  (4) 이학적 검사(physical examination) ... 10
  (5) 검사실 검사 ... 11
   1) 심장기능 ... 11
   2) 폐기능 ... 11
   3) 혈액소견 ... 11
   4) 요소견 ... 12
  (6) 관위험 인자(coronary risk factors) ... 12
 3. 운동부하검사(Graded Exercise Testing) ... 15
  (1) 운동부하검사의 수행 ... 15
   1) 운동부하검사의 일반적 원리 ... 15
  (2) 운동부하검사 방법 ... 16
   1) 운동부하검사의 준비사항 ... 16
   2) 운동부하검사의 선택 ... 18
   3) 운동부하시험의 방식 ... 19
   4) 측정검사항목 ... 22
  (3) 운동부하검사의 금기사항 ... 26
   1) 절대적 금기사항 ... 26
   2) 상대적 금기사항 ... 26
  (4) 운동부하시험을 중단해야하는 적응증 ... 27
   1) 노작 불내성(exertional intolerance) ... 27
   2) 심전도 변화 ... 27
   3) 혈압 반응 ... 28
   4) 심박수 반응 ... 28
   5) 장비의 기능이상 ... 28
 4. 체력 검사(Physical Fitness Test) ... 28
  (1) 기능별 측정검사 ... 30
   1) 근력(Muscular strength)의 측정검사 ... 30
   2) 근지구력(Muscular endurance strength)의 측정검사 ... 32
   3) 심폐지구력(Cardiovascular endurance strength)의 측정검사 ... 33
   4) 유연성(Flexibility)의 측정검사 ... 33
   5) 순발력(Power)의 측정검사 ... 34
   6) 민첩성(Agility)의 측정검사 ... 35
   7) 속도(Speed)의 측정검사 ... 35
   8) 협응력(Coordination)의 측정검사 ... 36
   9) 평형성(Balance)의 측정검사 ... 37
 5. 운동처방 작성
  (1) 트레이닝 방법의 원리 ... 38
   1) 과부하의 원리 ... 38
   2) 점진성의 원리 ... 39
   3) 반복성의 원리 ... 39
   4) 개별성의 원리 ... 39
   5) 자극한계의 원리 ... 40
  (2) 운동처방의 원리 ... 40
   1) 운동형태(mode of exercise) ... 40
   2) 운동강도(intensity of exercise) ... 43
   3) 운동시간(duration of exercise) ... 45
   4) 운동빈도(frequency of exercise) ... 45
   5) 운동단계 ... 46
  (3) 심폐지구력적성을 위한 운동처방 ... 48
   1) 운동형태 ... 49
   2) 운동강도 ... 51
   3) 운동시간 ... 53
   4) 운동빈도 ... 54
   5) 운동단계 ... 55
  (4) 근력, 근지구력 적성을 위한 운동처방 ... 56
   1) 운동형태(mode of exercise) ... 56
   2) 운동부하(load of exercise) ... 57
  (5) 유연성을 위한 운동처방 ... 58
   1) 운동형태 ... 59
   2) 운동부하 ... 59
  (6) 체중과 그 조성의 변화를 위한 운동처방 ... 61
   1) 운동형태 ... 61
   2) 운동부하 ... 61
제3장 비만(Obesity) 과 운동 ... 63
 1. 비만의 요인 ... 64
  (1) 환경 ... 64
   1) 운동부족 ... 64
   2) 식사습관 ... 64
   3) 정신적, 사회적 인자 ... 65
  (2) 유전 ... 65
 2. 기아-급식 회로(Starve-feed cycle) ... 66
  (1) 좋은 급식 상태 ... 68
   1) 당질(Glucose) ... 69
   2) 단백질(Protein) ... 70
   3) 지방(Fat) ... 71
  (2) 초기 절식 상태 ... 72
  (3) 절식 상태 ... 73
  (4) 초기 재급식 상태 ... 77
 3. 비만과 지방조직 ... 80
  (1) 지방조직의 분포와 화학적 조성 ... 80
  (2) 열 생산에 대한 지방조직의 역할 ... 82
  (3) 식사후 지방조직의 대사 ... 82
  (4) 지방조직에서의 triacylglycerol 합성 ... 84
 4. 지방조직과 체중조절 ... 85
  (1) 체지방율의 판정기준 ... 85
  (2) 지방 세포의 크기와 수 ... 86
  (3) 체중감소후의 영향 ... 89
 5. 비만의 판정법 ... 90
  (1) 체중 ... 90
  (2) 표준체중에 의한 법 ... 91
  (3) 신체구성성분의 측정 ... 91
   1) 부피치환법(volume displacement) ... 91
   2) 수중체중측정(hydrostatic weighting) ... 91
   3) 인체측정학적 측정 ... 92
   4) 피지후 측정 ... 92
 6. 비만과 운동 ... 93
  (1) 지방조직 세포의 수정 ... 93
  (2) 체중증가와 지방 ... 96
   1) 기본 식이와 운동이 체중에 미치는 영향 ... 96
   2) 식이조절의 영향 ... 97
  (연구논문) 운동부하에 따른 지질대사산물과 노화 작용 ... 106
   Ⅰ. 서론 ... 106
   Ⅱ. 연구방법 ... 107
   Ⅲ. 연구결과 및 고찰 ... 109
   Ⅳ. 결론 ... 114
   Ⅴ. 참고문헌 ... 117
 7. 비만과 관련된 신체의 상태 ... 119
  (1) 심혈관 기능장해와 질병 ... 119
  (2) 호흡이상 ... 120
  (3) 운동과 감량을 통한 개선 가능성 ... 121
   1) 심혈관계 ... 121
   2) 호흡기계 ... 122
   3) 대사 ... 123
   4) 건강상태 ... 125
   5) 안정시 대사율 ... 125
   6) 운동강도실험 ... 126
   7) 운동프로그램 ... 126
   8) 체중조절 ... 128
  (4) 수분대사와 체중 ... 129
   1) 수분섭취와 배설량 ... 129
   2) 수분흡수 ... 131
   3) 신체총수분량 ... 131
   4) 체액의 중성유지(체액의 산·알카리 평형) ... 132
제4장 에너지대사와 영양 ... 137
 1. 세포 ... 138
  (1) 세포의 구성 ... 140
  (2) 세포의 기능 ... 145
 2. 조직 ... 146
  (1) 상피조직 ... 146
  (2) 지주조직 ... 147
   1) 결합조직 ... 147
   2) 연골조직 ... 148
   3) 골격조직 ... 148
  (3) 근육조직 ... 149
   1) 평활근 ... 149
   2) 골격근 ... 150
   3) 심근 ... 151
  (4) 신경조직 ... 152
 3. 인체를 구성하는 기관계 ... 153
  (1) 소화 기계(Digestive system) ... 153
   1) 구강(oral cavity) ; 타액선(salivary gland) ... 154
   2) 인두(pharynx) ... 155
   3) 식도(esophagus) ... 155
   4) 위장(stomach) ; 위장관(gastrointestinal tract) ... 156
   5) 췌장(pancreas) 및 십이지장(duodenum) ... 157
   6) 소장(small intestine) ... 157
   7) 대장(large intestine) ... 159
   8) 간(liver) ... 160
   9) 담낭(gall bladder) 및 췌장(pancreas) ... 161
  (2) 호흡계(Respiratory system) ... 162
   1) 호흡 ... 162
  (3) 혈액 순환계(Blood circulatory system) ... 169
   1) 혈액 ... 171
   2) 심장 ... 178
  (4) 배설계(Exeretory system) ... 183
   1) 신장(kidney) ... 183
   2) 신장의 기능 ... 186
   3) 신장의 대사적 연료 ... 186
   4) 수분과잉 ... 187
  (5) 신경계(Nervous system) ... 190
   1) 중추신경계와 운동기술 ... 190
   2) 뇌의 운동지배 ... 196
   3) 운동기술의 학습 ... 198
  (6) 근골계(Muscle-skeletal system) ... 200
   1) 전체구조 ... 201
   2) 혈액공급과 신경분포 ... 203
   3) 근의 수축 ... 204
   4) 근의 형태 ... 207
   5) 적근과 백근(red and white muscle fibers) ... 209
 4. 영양(Nutrition) ... 212
  (1) 에너지 수송과정 ... 214
   1) 탄수화물(carbohydrates, 당질)의 소화 흡수 ... 214
   2) 지방(lipid)의 소화 흡수 ... 216
   3) 단백질(protein)의 소화 흡수 ... 222
  (2) 에너지 전환과정 ... 224
   1) 인산크레아틴(phosphocreatine)과 ATP ... 227
   2) 지방질 대사 ... 239
   3) 단백질 대사 ... 244
  (3) 운동과 회복 ... 245
   1) 산소부채(oxygen debt) ... 245
   2) 근 글리코겐의 보충 ... 248
참고문헌 ... 252