제1장 올바른 운동 - 설계와 시작 ... 1
 1. 운동의 필요성과 효과 ... 1
  (1) 운동의 필요성 ... 1
 2. 운동의 효과 ... 6
  (1) 운동의 생리적 효과 ... 7
  (2) 운동의 심리적 효과 ... 15
  (3) 운동의 사회적 효과 ... 18
 3. 운동의 검사 ... 19
  (1) 운동부하검사 ... 20
  (2) 체력 검사 ... 29
 4. 운동의 처방 ... 29
  (1) 운동처방의 과정 ... 30
  (2) 운동처방의 개념 ... 32
  (3) 운동처방의 내용 ... 34
 5. 운동의 유지 ... 40
  (1) 운동효과의 유지 ... 40
  (2) 운동선택과 지속운동 ... 40
제2장 신체구성과 관리 ... 47
 1. 신체구성의 이해 ... 47
  (1) 신체구성의 개념 ... 47
  (2) 신체구성의 구분 ... 48
 2. 신체구성의 측정 및 평가 ... 50
  (1) 수중체중법 ... 50
  (2) 피하지방 두께 측정법 ... 51
  (3) 인체계측법 ... 53
 3. 신체구성관리 - 비만치료 ... 56
  (1) 비만의 정의 ... 56
  (2) 비만의 종류와 원인 ... 57
  (3) 비만도 산출법 ... 58
  (4) 비만조절의 실천 ... 58
제3장 체력의 육성과 평가 ... 65
 (1) 체력의 종류 ... 65
 (2) 체력육성과 기준 ... 70
 (3) 체력 트레이닝 ... 74
 (4) 체력검사 ... 76
제4장 운동과 식이 및 기호식품 ... 81
 1. 운동과 영양 ... 81
  (1) 탄수화물 ... 82
  (2) 지방 ... 84
  (3) 단백질 ... 85
  (4) 무기질 ... 87
  (5) 비타민 ... 89
  (6) 물 ... 90
 2. 운동과 에너지 대사 ... 91
  (1) 직접 에너지원 - APT ... 92
 3. 체중관리와 식이 ... 96
  (1) 효율적인 대사 ... 97
  (2) 체중조절 ... 98
 4. 기호식품 ... 103
  (1) 커피 ... 103
  (2) 알코올 ... 104
  (3) 담배 ... 107
  (4) 약물 ... 110
제5장 운동과 성인병 관리 ... 113
 1. 고혈압 ... 113
  (1) 고혈압의 개요 ... 113
  (2) 고혈압의 원인 ... 114
  (3) 고혈압의 증상 ... 115
  (4) 고혈압의 분류 ... 116
  (5) 고혈압의 합병증 ... 117
  (6) 고혈압의 치료 ... 117
  (7) 고혈압환자의 식생활 ... 118
 2. 동맥경화 ... 120
  (1) 동맥경화의 개요 ... 120
  (2) 동맥경화의 분류 ... 121
  (3) 동맥경화의 발생원인 ... 122
  (4) 동맥경화의 증상 ... 124
  (5) 동맥경화의 진행 ... 125
  (6) 동맥경화 질환 ... 125
  (7) 동맥경화의 예방과 치료 ... 126
  (8) 동맥경화를 위한 운동요법 ... 127
 3. 당뇨병 ... 128
  (1) 당뇨병의 개요 ... 128
  (2) 당뇨병의 원인 ... 128
  (3) 당뇨병의 증상 ... 131
  (4) 당뇨병의 분류 ... 131
  (5) 당뇨병의 진단 ... 132
  (6) 당뇨병의 합병증 ... 133
  (7) 당뇨병 관리의 실제 ... 137
  (8) 당뇨병 치료를 위한 운동요법 ... 138
 4. 골다공증 ... 141
  (1) 골다공증의 개요 ... 141
  (2) 골다공증의 위험요인 ... 143
  (3) 골다공증의 예방 ... 145
  (4) 골다공증의 진단 ... 146
  (5) 골다공증의 치료 ... 147
 5. 뇌졸중 ... 149
  (1) 뇌졸중의 정의 ... 149
  (2) 뇌졸중의 증상 ... 149
  (3) 뇌졸중의 종류 ... 150
  (4) 뇌졸중의 높은 위험요인 ... 151
  (5) 뇌졸중의 응급처치 ... 154
  (6) 뇌졸중을 위한 운동요법 ... 154
 6. 심장 질환(Heart Disease) ... 155
  (1) 심장의 구조와 기능 ... 155
  (2) 심질한의 위험요인과 원이 되는 병 ... 156
  (3) 심 질환의 종류 및 증상 ... 158
  (4) 진단과 검사 ... 161
  (5) 심장병의 합병증 ... 162
  (6) 심 질환을 위한 운동요법 ... 164
 7. 스트레스와 피로 ... 165
  (1) 피로 ... 165
  (2) 스트레스 ... 171
제6장 운동과 여성 ... 177
 1. 여성의 운동 ... 177
  (1) 여성의 일반적 특성 ... 177
  (2) 신체 구조 ... 178
  (3) 생리적인 차이 ... 182
  (4) 운동 능력 ... 185
  (5) 여성생리와 운동 ... 186
  (6) 임신과 운동 ... 189
  (7) 운동과 폐경 ... 195
제7장 운동과 노화 ... 201
 1. 노인과 운동 ... 201
  (1) 노화의 정의 ... 202
  (2) 노화과정 ... 204
  (3) 노년기의 신체적 특성 ... 208
  (4) 노화와 장수 ... 214
  (5) 노화와 운동 ... 217
  (6) 노인의 건강 관리 ... 218
제8장 운동에 대한 Q&A ... 223
 1. 운동에 대한 잘못된 상식 ... 223
 2. 우리는 어떻게 운동을 해야 하는가? ... 224
 3. 운동과 체중 ... 226
 4. 운동과 여성 ... 228
 5. 운동과 영양 ... 229
 6. 운동과 노후 ... 233
 7. 더운 날의 운동 ... 233
 8. 스포츠 의학 ... 237
 9. 체력 및 운동생리학 ... 240
제9장 운동의 실제 ... 249
 1. 걷기 ... 249
  (1) 걷기 운동의 특징 ... 250
  (2) 걷기 운동의 방법 ... 250
  (3) 운동량의 조절 ... 251
  (4) 걷기 운동 프로그램 ... 251
  (5) 유의사항 ... 252
 2. 조깅 ... 253
  (1) 조깅의 효과 ... 253
  (2) 조깅의 방법 ... 254
  (3) 유의사항 ... 257
 3. 달리기 ... 257
  (1) 달리기 운동의 효과 ... 258
  (2) 달리기 방법 ... 258
  (3) 운동량의 조절 ... 258
  (4) 달리기 운동 프로그램 ... 259
  (5) 유의사항 ... 262
 4. 줄넘기 ... 263
  (1) 줄넘기 방법 ... 263
  (2) 줄넘기 운동 방법 ... 264
  (3) 줄넘기 운동의 프로그램 ... 264
  (4) 유의사항 ... 266
 5. 등산 ... 266
  (1) 등산의 계획 및 준비 ... 266
  (2) 등산방법 ... 268
  (3) 유의사항 ... 269
 6. 윈드서핑(Wind-Surfing) ... 269
  (1) 윈드서핑의 장비 명칭 및 기능 ... 270
  (2) 세일링 관리 ... 271
  (3) 4대 특징 ... 272
  (4) 기본 조작 ... 273
  (5) 출발 5단계 동작 ... 273
  (6) 유의사항과 예의 ... 274
 7. 수상스키(Water Ski) ... 275
  (1) 수상스키의 기본 조작과 유의사항 ... 275
  (2) 유의사항 ... 276
 8. 스쿠버 다이빙(SCUBA Diving) ... 277
  (1) 스쿠버 다이빙 운동 ... 277
  (2) 스쿠버 다이빙의 어원 ... 278
  (3) 스쿠버 다이빙의 교육과정 ... 278
  (4) 잠수 활동의 종류 ... 279
  (5) 지속적으로 승급하게 되어있는 다이빙 교육 ... 279
  (6) 장비 ... 280
 9. 스키(Ski) ... 280
  (1) 스키의 역사 ... 280
  (2) 스키 경기의 발달 ... 280
  (3) 스키의 기본 기술 ... 281
  (4) 스키의 중급 기술 ... 286
  (5) 스키의 장비 ... 289
 10. 웨이트 트레이닝(Weight Training) ... 291
  (1) 웨이트 트레이닝의 필요와 이해 ... 291
  (2) 웨이트 트레이닝 프로그램의 원칙 ... 292
  (3) 전통적 웨이트 트레이닝 ... 293
  (4) 웨이트 트레이닝 기초지식 ... 296
  (5) 웨이트 트레이닝 시스템 ... 302