제1장 서론 ... 3
   Ⅰ. 건강수명과 장수 ... 4
   Ⅱ. 운동과 성인병이란 ... 4
      1. 성인병의 유래 ... 4
      2. 성인병의 특징 ... 6
      3. 운동과 성인병 ... 7
   Ⅲ. 생활습관과 성인병과의 관계 ... 9
      1. 스트레스 ... 9
      2. 음식물 ... 9
      3. 운동부족 ... 10
   Ⅳ. 성인병 예방관리를 위한 운동지도지침서 개발의 목적 ... 10
      1. 운동부족에 의해 야기되는 성인병에 대한 기초지식의 보급 ... 10
      2. 운동의 중요성 함양 ... 10
      3. 일선에서의 적절한 운동 지도 ... 10
제2장 운동프로그램의 구성 및 원칙 ... 13
   Ⅰ. 운동의 종류와 형식 ... 14
   Ⅱ. 준비운동 및 정리운동 ... 14
      1. 준비운동 ... 14
      2. 정리운동 ... 15
   Ⅲ. 유연성 운동(스트레칭) ... 16
      1. 스트레칭이란 ... 16
      2. 스트레칭의 목적 ... 16
      3. 스트레칭의 실제 ... 17
   Ⅳ. 본 운동 ... 19
      1. 유산소운동 ... 19
      2. 근력운동 ... 26
   Ⅴ. 일상생활 및 신체활동중의 소비에너지 ... 32
      1. 에너지 대사율(Relative Metabolic Rate ; RMR) ... 32
      2. 1일 에너지 소요량 산출법 ... 32
      3. 운동별 소비에너지 ... 34
      4. 걷기 및 달릴 때의 소비에너지 ... 34
제3장 발육발달의 특성과 운동 ... 37
   Ⅰ. 인간성장과정 ... 38
      1. 신체발육발달 과정 ... 38
      2. 신장의 발달 ... 39
      3. 체중의 발달 ... 40
      4. 신체기능의 발달 ... 40
      5. 발육기의 운동 ... 42
      6. 연대별 체력의 특징 ... 50
      7. 체력의 성별차 ... 51
제4장 노화와 운동 ... 53
   Ⅰ. 노화의 특징 ... 54
   Ⅱ. 노화에 따른 신체적 특성의 변화 ... 54
      1. 신장 ... 54
      2. 체중 ... 54
      3. 피부 ... 55
      4. 감각 ... 55
      5. 소화기계 ... 55
      6. 대사기능 ... 55
   Ⅲ. 노화에 따른 심리적인 변화 ... 55
   Ⅳ. 노화에 따른 생리적인 변화 ... 56
      1. 심혈관계 ... 56
      2. 호흡계 ... 57
      3. 골밀도의 변화 ... 57
      4. 근육계 ... 57
   Ⅴ. 고령자의 건강문제와 운동 ... 59
      1. 노화에 따른 건강문제점 ... 59
      2. 노화에 있어서의 운동의 중요성 ... 61
      3. 고령자의 체력특성 ... 62
      4. 고령자의 운동 프로그램 ... 66
      5. 노인들의 신체기능저하개선과 운동 ... 69
      6. 노화 방지와 운동 ... 72
      7. 누워 지내는 사람의 예방과 운동 ... 78
      8. 노인의 QOL(Quality of life)를 높이기 위한 운동 ... 81
      9. 운동기구를 이용한 운동 ... 82
      10. 놀이, 레크리에이션 활동 ... 83
      11. 일상생활과 운동 ... 83
   Ⅵ. 노인운동의 실제 ... 86
      1. 노인을 위한 운동프로그램 ... 86
      2. 노인에 있어서 운동시 주의점 ... 87
      3. 노인들을 위한 운동 초급과정 ... 89
      4. 노인들을 위한 운동 중급과정 ... 96
      5. 노인들을 위한 운동 고급과정 ... 100
제5장 비만과 운동 ... 117
   Ⅰ. 비만이란 ... 181
   Ⅱ. 비만의 원인 ... 118
      1. 유전적 체질 ... 120
      2. 운동부족 ... 120
      3. 식사습관 ... 121
      4. 정신적·사회적인자 ... 121
      5. 비만과 지방세포 ... 122
   Ⅲ. 체지방의 측정 ... 123
      1. 신장과 체중을 이용하는 방법 ... 123
      2. 체지방율을 산출하는 방법 ... 125
   Ⅳ. 복부비만의 원인 ... 131
      1. 복부비만의 발생 ... 131
      2. 복부비만이 성인병으로 진행되는 과정 ... 132
      3. 복부비만의 원인과 영향 ... 133
      4. 비만의 개선 ... 134
   Ⅴ. 비만 운동의 실제 ... 138
      1. 비만개선 및 예방을 위한 운동프로그램 ... 138
      2. 수중운동의 구성 ... 139
제6장 당뇨병과 운동 ... 153
   Ⅰ. 당뇨병의 종류 ... 154
      1. 제 Ⅰ 형 당뇨병 ... 154
      2. 제 Ⅱ 형 당뇨병 ... 154
   Ⅱ. 당뇨병의 원인 ... 156
   Ⅲ. 당뇨병의 병태생리 ... 157
   Ⅳ. 당뇨병의 증상 ... 158
   Ⅴ. 당뇨병의 치로 ... 159
   Ⅵ. 당뇨병의 식이요법 ... 161
   Ⅶ. 당뇨병의 약물요법 ... 164
   Ⅷ. 저혈당 ... 165
   Ⅸ. 당뇨병의 운동 ... 167
      1. 당뇨병 치료에 있어서의 운동의 의의 ... 167
      2. 운동의 적용 ... 168
      3. 운동전의 의학 체크 ... 168
      4. 혈당조절 상태별 운동 ... 169
   Ⅹ. 당뇨병 운동의 실제 ... 178
      1. 당뇨병 개선 및 예방을 위한 운동프로그램 ... 178
      2. 운동의 구성 ... 179
제7장 고혈압과 운동 ... 191
   Ⅰ. 고혈압의 정의 ... 192
      1. 이차성 고혈압 ... 193
      2. 본태성 고혈압의 원인 ... 194
   Ⅱ. 고혈압의 분류 ... 193
   Ⅲ. 혈압 측정법 ... 196
   Ⅳ. 혈압경과 ... 197
      1. α-차단제 ... 202
      2. β- 차단제 ... 202
      3. 이뇨제 ... 203
      4. ACE 억제제 ... 203
   Ⅴ. 고혈압의 단계별 분류 ... 198
   Ⅵ. 고혈압의 증상 ... 199
   Ⅶ. 고혈압의 합병증 ... 200
   Ⅷ. 고혈압의 치료 ... 201
   Ⅸ. 약물요법에 의한 강압효과 ... 202
   Ⅹ. 고혈압의 운동전의 의학점검 ... 204
      1. 안정시의 의학점검 ... 204
      2. 운동부하테스트 ... 204
   XI. 운동이 혈압에 미치는 영향 ... 205
      1. 운동시 혈압 ... 205
      2. 운동이 혈압을 저하시키는 이유 ... 206
      3. 고혈압 환자에게 알맞는 운동 ... 207
      4. 고혈압에 부적합한 운동 ... 208
      5. 운동강도 ... 208
      6. 운동의 지속시간과 빈도 ... 209
      7. 운동 시의 주의점 ... 209
   XII. 고혈압 운동의 실제 ... 212
      1. 고혈압 개선 및 예방을 위한 운동프로그램 ... 212
      2. 수영운동의 구성 ... 213
제8장 고지혈증과 동맥경화증과 운동 ... 227
   Ⅰ. 고지혈증 ... 228
      1. 고지혈증의 발생요인 ... 228
      2. 고지혈증의 분류 ... 229
   Ⅱ. 동맥경화증 ... 230
      1. 동맥경화증과 관련된 질환들 ... 231
      2. 심질환을 위한 의학적 점검 ... 233
      3. 운동은 심질환예방에 도움이 되는가? ... 234
      4. 운동이 관상동맥성 심질환을 예방하는 이유 ... 236
      5. 어떤 운동이 심질환 예방에 도움이 되는가? ... 237
      6. 심질환자의 재활 ... 238
      7. 운동전 의학적 검사 ... 242
      8. 운동의 중요성과 효과 ... 243
      9. 고지혈증 및 동맥경화 운동의 실제 ... 245
제9장 골다공증과 운동 ... 259
   Ⅰ. 골대사와 골다공증 ... 260
   Ⅱ. 골다공증의 원인 ... 262
   Ⅲ. 골다공증의 분류 ... 263
   Ⅳ. 성별에 따른 차이점 ... 264
      1. 겨울에도 신체활동량을 유지한다 ... 265
      2. 전도에 주의를 기울인다 ... 265
      3. 칼슘 및 비타민D 섭취는 충분히 해야 한다 ... 266
   Ⅴ. 골다공증 예방을 위한 일상생활중의 주의할 점 ... 265
   Ⅵ. 골다공증 예방을 위한 운동 ... 266
      1. 운동이 골다공증에 미치는 영향 ... 266
      2. 골다공증에 있어서 운동의 종류 및 효과 ... 270
      3. 운동시 주의사항 ... 271
   Ⅶ. 골다공증 운동의 실제 ... 273
      1. 상완골절 예방을 위한 운동 ... 274
      2. 대퇴골절 예방을 위한 운동 ... 277
      3. 요골골절 예방을 위한 운동 ... 280
      4. 척추골 골절 예방을 위한 운동 ... 282
제10장 요통과 운동 ... 287
   Ⅰ. 요통의 원인 ... 288
   Ⅱ. 요통의 발생 ... 288
      1. 요통발생시의 변화 ... 290
      2. 요통의 증상 ... 290
   Ⅲ. 요통의 예방 및 개선 ... 290
      1. 휴식 ... 290
      2. 자세의 개선 ... 290
   Ⅳ. 요통운동의 실제 ... 295
      1. 요통예방을 위한 운동실시법과 주의점 ... 295
      2. 요통예방을 위한 운동프로그램 ... 303
제11장 운동 상해 ... 309
   Ⅰ. 운동 상해의 예방 및 처치방법 ... 310
   Ⅱ. 인공호흡법 ... 311
      1. 인공호흡전의 대응 ... 311
   Ⅲ. ICE의 원칙과 방법 ... 314
      1. ICE이란 ... 314
      2. ICE의 의의 ... 314
      3. ICE의 적응과 금기 ... 316
참고문헌 ... 319
용어해설 ... 327
찾아보기 ... 337