제1장 건강 체력
 운동을 하자 ... 10
 체력의 일반적 이해 ... 11
 체력개념의 변천 ... 13
 새로운 건강체력 개념 ... 15
제2장 체육활동의 가치
 신체기관의 발달 ... 20
 운동기능의 발달 ... 21
 인지 발달 ... 22
 사회·정서·정의 발달 ... 23
제3장 건강복지 향상과 운동
 건강복지란? ... 28
 건강복지의 조건 ... 29
 운동을 하는 이유 ... 32
 운동을 하지 않는 이유 ... 33
제4장 체력단련과 운동과 효과
 운동부족증 ... 38
 요통 ... 40
 생리적 효과 ... 42
 삶의 질 향상 ... 44
제5장 체력단련과 운동의 시작
 운동에 앞서 ... 50
 운동을 하려는 이유 ... 50
 건강체력의 구성요소 ... 52
 체력단련을 위한 준비 ... 54
제6장 현재 나의 체력수준은?
 체력평가의 필요성 ... 64
 체력평가의 기준 ... 65
 체력평가의 준비 ... 65
 체력평가의 방법 ... 66
제7장 체력단련과 운동의 기초원리
 트레이닝의 분기점과 목표점 ... 74
 과부하의 원리 ... 75
 구체성의 원리 ... 76
 점진성의 원리 ... 76
 트레이닝의 세 가지 원칙 ... 77
제8장 심폐지구력
 심폐지구력이란? ... 82
 심폐기능의 향상 ... 83
 맥박측정 ... 84
 활동심박수와 최대심박수 ... 86
 최대 심박수의 퍼센티지 ... 86
 심폐기능의 측정과 평가 ... 87
제9장 유연성
 유연성이란? ... 92
 유연성 부족의 원인 ... 92
 정적 스트레칭과 동적 스트레칭 ... 94
 유연성 운동의 방법 ... 95
제10장 근력과 근 지구력
 근력 ... 103
 근력 트레이닝의 원리 ... 103
 안전한 근력 트레이닝의 방법 ... 105
 근지구력 ... 106
 근지구력 트레이닝의 원리 ... 107
 안전한 근지구력 트레이닝의 방법 ... 109
 트레이닝의 잘못된 개념 ... 111
 근력과 근지구력 운동 ... 112
제11장 체중조절과 비만
 비만이란? ... 122
 비만이 건강에 미치는 영향 ... 123
 체중의 구성요소 ... 125
 지방의 측정 ... 127
 다이어트, 연습과 지방의 관계 ... 128
 체중조절의 실천 ... 131
제12장 올바른 스트레칭 방법
 스트레칭이란? ... 136
 올바른 스트레칭 방법 ... 138
 안전한 운동을 위한 가이드라인 ... 145
제13장 스포츠 활동
 스포츠 활동 ... 148
 Sport와 Sports의 차 ... 148
제14장 건강생활의 실천
 단계별 목표설정 ... 158
 지속적인 수행 요건 ... 161