목차
제1장 건강 ... 1
1. 건강의 정의 ... 3
2. 건강의 요소 ... 4
3. 건강관리의 이해 ... 7
1) 건강에 영향을 주는 요인 ... 7
2) 건강관리 ... 12
4. 식습관 행동과 건강 ... 14
1) 질병예방을 위한 영양의 역할 ... 14
2) 식습관 관련 질병 ... 16
3) 식습관에 영향을 주는 요인 ... 19
5. 스트레스와 건강 ... 26
1) 스트레스의 개념 ... 27
2) 스트레스는 자극이다 ... 29
3) 스트레스는 반응이다 ... 30
4) 스트레스의 원인 ... 31
제2장 운동 ... 41
1. 운동의 필요성 ... 43
2. 운동의 이점 ... 44
3. 현대생활과 운동부족 ... 46
4. 운동의 효과 ... 50
5. 운동과 질병 ... 52
1) 운동과 심장질환 ... 52
2) 운동과 고혈압과의 관계 ... 54
3) 운동과 동맥경화 ... 55
4) 운동과 당뇨병 ... 56
5) 운동과 비만 ... 57
제3장 운동처방 ... 59
1. 운동처방의 개념 ... 61
2. 운동처방의 일반성 ... 62
1) 운동처방과정 ... 62
2) 운동처방의 필요성 ... 64
3) 운동처방의 목표 ... 65
4) 운동처방의 조건 ... 66
5) 운동처방의 범위 ... 68
3. 운동프로그램의 구성단위 ... 69
1) 1일 프로그램 ... 70
2) 주간 프로그램 ... 71
3) 운동 단계 ... 72
4. 키가 커지는 운동처방 ... 73
1) 키 크는 체조로 키를 크게 한다 ... 73
2) 잘못된 뼈와 관절을 키 크는 체조로 바로 잡는다 ... 76
제4장 체력단련을 위한 스포츠활동 ... 79
1. 스포츠활동의 실천(40대, 50대, 60대 연령을 중심으로) ... 81
1) 연령별로 보면 ... 81
2) 체력별 ... 85
3) 생활형태별 ... 91
4) 계절별 ... 96
5) 질환이 있는 사람의 체력 단련 ... 99
2. 스포츠 활동의 유의할점 ... 101
1) 트레이닝의 상식 ... 101
2) 피로와 휴식 ... 104
3) 복장이나 용구 ... 105
4) 술, 담배 ... 107
제5장 생활체육 ... 109
1. 생활체육 ... 111
1) 생활체육의 의미 ... 111
2) 생활체육의 특징 ... 112
3) 생활체육과 주변배경 ... 113
2. 생활체육에 필요성 및 목적 ... 116
1) 생활체육의 필요성 ... 116
2) 생활체육의 목적 ... 119
3. 생활체육의 대상에 따른 분류 ... 120
1) 유아 생활체육 ... 120
2) 청소년 생활체육 ... 125
3) 노인 생활체육 ... 128
4) 여성 생활체육 ... 133
5) 장애인 생활체육 ... 135
4. 각국의 생활체육의 특징 ... 139
1) 독일의 생활체육 ... 139
2) 미국의 생활체육 ... 141
3) 일본의 생활체육 ... 143
4) 덴마크의 생활체육 ... 144
5) 영국의 생활체육 ... 145
5. 각종 생활레저스포츠 ... 147
1) 골프 ... 147
2) 라켓볼 ... 151
3) 볼링 ... 155
4) 스노우 보드 ... 159
5) 스케이트 ... 161
6) 스키 ... 164
7) 스쿠버 다이빙 ... 167
8) 승마 ... 171
9) 패러글라이딩 ... 174
10) 윈드서핑 ... 177
제6장 스포츠의 상해예방 ... 181
1. 스포츠의 상해예방 ... 183
1) 스포츠의 포인트 ... 183
2) 연령에 따라서 스포츠의 선택 ... 183
3) 스포츠 상해의 주의 ... 184
4) 스포츠의 상해의 예방 ... 186
2. 응급처치의 포인트 ... 194
3. 구조호흡(인공호흡) ... 200
1) 성인의 구조호흡 ... 201
2) 심폐소생법 ... 209
부록 ... 1
1. 뼈를 자라게 하는 키 크는 체조동작 ... 3
닫기