미끈하고 탄탄한 배를 꿈꾸며 ... 6
   사전 준비를 철저히 ... 7
   나의 BMI는? ... 8
   체지방은 왜 중요할까? ... 9
   왜 살이 찔까? ... 10
   음식을 조심하라! ... 13
탄력 있고 날씬한 배를 위한 파워 트레이닝 ... 16
   뚜렷한 목표, 합리적인 근력 트레이닝 ... 17
   효과를 보려면 이것만은 지키자! ... 18
   여러 가지 훈련, 조화롭게 구성하자! ... 20
평평하고 군살 없는 배, 복직근운동 ... 22
   근력 테스트 - 복직근 ... 23
   나만의 트레이닝 프로그램 짜기 ... 24
   효과만점 운동 1 ... 25
전반적인 복근 강화 운동 ... 30
   체력 테스트 ... 31
   나만의 트레이닝 프로그램 짜기 ... 32
   효과만점 운동 2 ... 33
날씬한 옆구리, 외복사근, 내복사근 운동 ... 38
   체력 테스트 - 외복사근, 내복사근 ... 39
   나만의 트레이닝 프로그램 짜기 ... 40
   효과만점 운동 3 ... 41
미끈한 허리, 복횡근 운동 ... 46
   체력 테스트 - 복횡근 근력 ... 47
   나만의 트레이닝 프로그램 짜기 ... 48
   효과만점 운동 4 ... 49
영원한 젊음 유지, 지구력 훈련 ... 54
   효과적인 지구력 훈련 ... 55
   등 근육 단련을 위한 균형 훈련 ... 59
   훈련 프로그램 짜기 ... 61
부록 : 나만의 트레이닝 프로그램 짜기 ... 64