신비의 약, 달리기 ... 6
   새 삶의 시작! ... 7
   달리기로 날씬해지자! ... 9
   달리기로 젊어지자! ... 10
   달리기는 면역체계를 강화한다 ... 12
   달리기는 등 통증을 예방한다 ... 13
   달리기는 스트레스를 해소한다 ... 14
가뿐하게 시작하기 ... 16
   흥미를 갖게 하는 여섯 가지 조언 ... 17
시작하기 전에 : 장비와 코스 ... 22
   가장 중요한 장비 : 조깅화 ... 23
   내 발은 어떤 타입? ... 24
   그밖의 유용한 것들 ... 25
   올바른 달리기 코스는? ... 26
아름다운 몸매, 이렇게 만든다 ... 28
   지구력 테스트 ... 29
   중요한 트레이닝 원칙들 ... 32
   트레이닝 프로그램 - 지구력 키우기 ... 36
달리기 애호가를 위한 체력 단련 프로그램 ... 48
   훈련 프로그램 실행 시의 주의 사항 ... 49
   허벅지 앞 부분 ... 50
   허벅지 뒷부분 ... 51
   등 근육 ... 52
   배 근육 ... 53
   어깨 근육 ... 54
   가슴 근육 ... 55
달리기 애호가를 위한 영양 섭취 ... 56
   가장 중요한 것 : 물 ... 57
   지방이라고 다 같은 지방이 아니다 ... 58
   달리기 애호가의 터보 엔진 : 탄수화물 ... 59
   우리 몸의 구성물질 : 단백질 ... 60
   비타민과 미네랄 ... 61
   미량 요소들 ... 62
부록 : 나만의 트레이닝 프로그램 짜기 ... 64